Det er altid svært at afslutte et forhold, uanset om det var din beslutning eller den andens. Du har sandsynligvis at gøre med smertefulde følelser, og du vil gerne lære at håndtere disse følelser så hurtigt som muligt. Der er flere måder, du kan bearbejde disse smertefulde følelser på, så du kan komme videre, såsom at skrive om dine følelser, give dig selv lov til at sørge og være forsigtig med at indgå i nye forhold. Husk det kræver tid og tålmodighed at komme over en skilsmisse. Hvis tingene ikke ser ud til at blive bedre efter et stykke tid, skal du vide, at du altid kan finde støtte fra venner, familie eller en terapeut.
Trin
Metode 1 af 3: Fortsæt
1. hold afstand. Selvom du og din eks har besluttet at forblive venner, er det bedre at holde afstand lige efter skilsmissen. Det betyder, at man ikke ser hinanden, ikke ringer, mailer, sms`er, ikke har kontakt via sociale medier og ikke ser hinandens venner eller familie. Du behøver ikke at afbryde kontakten for altid, men du bør undgå al kommunikation, indtil du kommer over din eks.
Hvis han/hun prøver at overtale dig til at mødes, så spørg dig selv ærligt, hvad er meningen. Hvis I begynder at tale om fortiden sammen, kan I blive fanget af nuet, og det bliver sværere at lade ham/hende gå bagefter.
Det kan være, du skal have kontakt for at klare praktiske forhold, såsom flytning, underskrift af papirer mv., men prøv at begrænse det til det strengt nødvendige og hold møderne eller telefonopkaldene korte og saglige.
2. Organiser dit rum. Skilsmisse betyder en ny begyndelse. Derfor kan det være forfriskende at gøre rent og nyindrette dit hjem, så du er klar til det, der kommer. En bande kan gøre dig deprimeret og stresset røre ved. Du behøver ikke tænke for meget, når du gør rent i dit hus, men du skal fokusere lige nok til, at du ikke skal tænke på smerten hele tiden.
Rengør dit værelse, hæng nogle nye malerier op, ryd op på din computers skrivebord. Selvom det lyder meget ligegyldigt, får det dig virkelig til at føle dig bedre.
3. Smid smertefulde minder væk. Der kan være alle slags ting, der minder dig om din eks - en sang, en lugt, et sted. At beholde disse ting gør det sværere at komme over skilsmissen. Smid alt væk, der gør ondt i dit hjerte eller mave. Det kan gøre underværker, hvis du ikke bliver ved med at blive mindet om din eks.
Hvis du har et minde, såsom et ur eller en ring, som din eks har givet dig, er det okay at beholde det. Men læg det væk et stykke tid, indtil du kommer dig over skilsmissen.
4. Gå ud og lav sjove ting. Efter et forhold er gået i stykker, er det okay at ville lukke sig inde i sit hus for en stund. Men sørg for at gå udenfor igen, når du har ordnet dine følelser. Læg planer, gå ud med dine venner og hav det sjovt! Det kan virke lidt ubehageligt i starten, men det vil gradvist komme naturligt, og du vil føle dig meget bedre til det. Det er også godt at tage ud, fordi du skal vedligeholde eller udvide dit sociale netværk efter skilsmissen. Så kan du nemmere komme videre med dit liv.
Føl ikke, at du skal hænge ud med andre mennesker hele tiden. Gå og lav sjove ting og nyd din frihed. Tag på din yndlingscafé alene, tag på shopping eller tag på miniferie.
5. Pas på en "trøstende forhold". Det sker ofte, at folk starter et nyt forhold meget hurtigt, efter at det forrige er stiftet. Det er ikke altid en god idé. Hvis du starter et forhold for tidligt, vil du maskere dine negative følelser med spændingen fra et nyt forhold. Hvis det forhold heller ikke lykkes, bliver du nødt til at håndtere smerten ved to skilsmisser. Prøv at forblive single, indtil du bearbejder dine følelser og kommer dig over skilsmissen.
6. Bliv ved med at passe på dig selv. Nogle gange bliver plejen lidt af efter en skilsmisse, men du kan stadig få det meget bedre, hvis du passer godt på dig selv. Sørg for at passe på dig selv mentalt, fysisk og åndeligt. Hvis du ikke tog dig af dig selv under forholdet, så gør det nu. Spis sundt, få nok søvn, dyrke motion og slap af, så du har det godt.
Spis en afbalanceret kost med masser af frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Efterlad junkfood, for meget sukker og fedt.
Prøv at sove 7-8 timer. Husk, at nogle mennesker har brug for lidt mindre end 7 eller lidt mere end 8 timer.
Træn fem gange om ugen, 30 minutter ad gangen. Gå en tur, cykeltur eller svøm.
Slap af mindst 15 minutter om dagen. Prøv meditation, åndedrætsøvelser eller yoga for at slappe af.
Metode 2 af 3: Håndtering af følelsesmæssig smerte
1. Ved, at det er normalt at føle smerte. Efter en skilsmisse er det meget normalt at være trist, vred og bange. Du kan bekymre dig om, at du bliver alene, og at du aldrig bliver glad igen. Husk, at dette er helt normalt, og at du skal mærke disse følelser for at komme videre.
EKSPERDTIP
"Mennesker, der ikke sørger og undertrykker deres følelser, oplever mere stress, og de tager længst tid om at bearbejde deres tab."
Amy Chan
Grundlægger af Renew Breakup BootcampAmy Chan er grundlægger af Renew Breakup Bootcamp og organiserer retreats med en videnskabelig og spirituel tilgang til at løse følelsesmæssige problemer. Hendes team af psykologer og coaches har hjulpet hundredvis af mennesker på blot to års eksistens. CNN, Vogue, New York Times og Fortune har vist bootcampen for dens innovative og videnskabelige tilgang til behandling af hjertesorg. Hendes første bog Breakup Bootcamp udkommer i januar 2020 af HarperCollins.
Amy Chan Grundlægger af Renew Breakup Bootcamp
2. Tag en pause fra din normale rutine. Du skal muligvis holde en kort pause efter et forhold slutter. Det kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser, så du kan fungere bedre i det lange løb. Sørg for, at du ikke gør noget, der kan skade dine andre forhold, og at det ikke får dig i gæld eller problemer.
Du kan måske springe fitnesscentret over i en uge uden problemer, men du kan ikke bare gå glip af arbejde i en uge. Brug din sunde fornuft og forklar situationen for dine venner, hvis du aflyser planer, mens du prøver at komme dig.
3. Tillad dig selv at være ked af tabet af forholdet. Når et forhold slutter, kan du stå tilbage med en tom følelse, og du kan have brug for længere tid til at sørge. Tillad dig selv at sørge og mærke den smerte, det forårsager. Ellers vil der gå meget længere tid, før du har det bedre og kan komme videre. Få dig selv til at græde, skrige, skrige eller hvad der nu skal til for at få dine negative følelser ud.
Sæt noget tid af hver dag til at være trist. Hvis du har en fastsat tid til at håndtere disse følelser, har du en udgang uden at sidde fast i dem hele tiden.
EKSPERDTIP
Moshe Ratson, MFT, PCC
Ægteskabs- og familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en coaching- og terapiklinik i New York City. Han har en kandidatgrad i ægteskabs- og familieterapi fra Iona College og har over 10 års erfaring som terapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC Ægteskabs- og familieterapeut
Jo hurtigere du kan acceptere de følelser du har og de omstændigheder du står over for, jo hurtigere kan du bearbejde smerten.
4. Omgiv dig med mennesker, der støtter dig. Du skal have mennesker omkring dig, der elsker dig, og som hjælper dig med at få det bedre. At omgive dig selv med medfølende, støttende venner og familiemedlemmer, der får dig til at føle dig som en værdig person, vil gøre det lettere for dig at komme tilbage.
Vær ikke bange for at bede dine venner og familie om hjælp, hvis du har brug for nogen at tale med, eller hvis du har brug for en skulder at græde på.
5. Find sunde måder at lindre din følelsesmæssige smerte på. Dit første instinkt kan være at ville bedøve smerten med alkohol, stoffer eller mad, men der er ingen langsigtet løsning. Hold dig væk fra disse usunde metoder til at håndtere din følelsesmæssige smerte. Find i stedet måder, der hjælper dig med at vokse og komme dig.
Tag en ny hobby for at beskæftige dig selv, mens du kommer dig efter din skilsmisse. Tag et kursus, gå i en klub eller lær dig selv noget nyt. At engagere sig i en hobby får dig til at få det bedre med dig selv, distraherer dig fra smerten og opbygger selvtillid ved at lære en ny færdighed.
6. Overvej at tale med en terapeut, hvis smerterne bliver for slemme. Mange mennesker kan selv komme over en skilsmisse, men det er ikke muligt for alle. Hvis du har svært ved at håndtere din følelsesmæssige smerte på egen hånd, eller hvis du tror, at skilsmissen har gjort dig deprimeret, så søg hurtigst muligt hjælp fra en terapeut.
Metode 3 af 3: Håndtering af dine følelser
1. Tænk på forholdet. Overvej alle grundene til, at du og din eks slog op. Prøv at huske, at selvom det ofte var ret behageligt, var der noget, der ikke fungerede korrekt. At kende årsagerne til forholdets fiasko kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du skal videre nu. Du kan også undgå at lave de samme fejl i fremtiden, hvis du ved, hvad der gik galt nu. Stil dig selv følgende spørgsmål:
Er jeg også skyldig i at fejle forholdet? Hvis ja, hvad har jeg gjort?
Vælger jeg altid de samme typer at starte et forhold med? Hvis ja, hvilke typer er det?? er det godt for mig? Hvorfor ja eller nej?
Har jeg haft lignende problemer før i andre forhold? Hvis ja, hvad forårsager disse problemer?? Hvad kan jeg gøre anderledes i fremtidige forhold?
EKSPERDTIP
Moshe Ratson, MFT, PCC
Ægteskabs- og familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en coaching- og terapiklinik i New York City. Han har en kandidatgrad i ægteskabs- og familieterapi fra Iona College og har over 10 års erfaring som terapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC Ægteskabs- og familieterapeut
Ved at tage dig tid til at tilgive dig selv og andre, kan du se det gode i en dårlig situation.
2. Skriv om dine følelser. Skriv i en dagbog eller prøv digte at skrive. Det vigtigste er, at du er ærlig over for dig selv og ikke ændrer på tingene. En af de bedste ting ved at skrive noget er, at nogle gange bliver man overrasket over en vis indsigt, man får. Mønstre bliver tydeligere, og efterhånden som sorgen letter, kan du måske bedre forstå de værdifulde livslektioner fra hele oplevelsen.
Prøv at skrive om dine følelser hver dag, indtil du har det bedre. Du kan for eksempel starte hver dag med "Det er __ dage siden vi slog op, og jeg føler ____". Så kan du gå mere i detaljer om, hvordan du har det. Hvis du bruger denne faste formel, kan du bedre overvåge udviklingen af dine følelser og behandle dem bedre.
Skriv et brev til din eks, men send det ikke på. Nogle gange hjælper det bare at sætte alle dine følelser på papir. Men at sende brevet er ingen god ide. Brevet er kun til dig selv, så smid alt ud. Det nytter ikke noget at gentage smerten ved skilsmissen igen og igen, så lad som om du fortæller en sidste gang, præcis hvordan du har det.
Prøv at skrive en historie. Tænk tilbage på begyndelsen af forholdet, og beskriv det fra start til slut. Det kan være meget smertefuldt, men det giver dig et bredere perspektiv. Når du kommer til det sidste kapitel, så luk det positivt og skriv "Ende".
3. Håndter din vrede. Når vi føler, at nogen har forurettet os, føler vi os vrede. Hvis du ikke længere har kontakt med din eks, er den bedste måde at håndtere vreden på at slappe af.
Tag en dyb indånding og målret alle dine muskler for at slappe af dem. Blød musik kan hjælpe med dette.
4. Stå bag din beslutning. Hvis skilsmissen var din beslutning, så indse, at hvis du kun tænker på de gode ting, du gik igennem, kan du glemme årsagerne til skilsmissen. Samtidig bør du også prøve ikke at gå tilbage, hvis skilsmissen ikke var din beslutning. Det er meget almindeligt, at folk romantiserer de gode sider af forholdet og overbeviser sig selv om, at de dårlige ting alligevel ikke var så slemt. Spil ikke dette spil med dig selv. Accepter situationen og se fremad.
5.Mind dig selv om din ekss dårlige egenskaber. At fokusere på alle de ting, du ikke kunne lide ved din eks, vil gøre det lettere for dig at komme over skilsmissen. Lav en liste over alle de ting, din eks gjorde, som du ikke kunne lide. At han måske bøvser rigtig hårdt ved bordet, eller ofte lægger planer uden dig, eller glemmer din fødselsdag. Skriv alt ned, der irriterede dig.
6.Tænk over, hvorfor du har det bedre uden din eks. Udover at minde dig selv om, hvad du syntes var irriterende, kan du også udnytte alt det positive ved skilsmissen. Lav endnu en liste over alle de ting, du har det bedre uden din eks.
Måske syntes din eks, det var dumt, at du ville spise sundt, så nu kan du spise sundt og passe på dig selv. Eller måske ville han ikke have dig til at lave en bestemt hobby, så nu har du friheden til at gøre det. Nævn alt det, der gør dig bedre stillet uden din eks.
Tips
Husk, at din eks måske også forsøger at komme over dig. Vær forsigtig og hold afstand. Hvis du har sat en stopper for forholdet, så bliv ved med det.
Husk det er okay at græde og udtrykke dine følelser. Du har det bedre, når du lærer at håndtere dine følelser, end når du flasker alt op.
Hold en symbolsk ceremoni. Nogle gange holder folk begravelser for de døde, hvis lig aldrig er blevet fundet, så du kan også have en formel måde at sige farvel til et forhold, der aldrig sluttede ordentligt. Saml alt, der minder dig om denne person, og brænd det, eller giv det til velgørenhed. Skriv en mindetale om forholdet og læs det højt.
Advarsler
hvis du varsel at du tvangsvis ser din ekss Facebook-side (eller anden profil), hjælper dig selv ved at bruge et program eller en browserfunktion, der blokerer URL`en til hans/hendes profil. Det hjælper også at fjerne ham/hende fra din venneliste. Selv når alt er endt pænt, kan det være smertefuldt at se, hvad den anden laver.
Pas på stalking eller truende adfærd, og hvis du bemærker noget, så meld det til politiet med det samme. Denne person er nok bare svær og ikke farlig, men tag ikke risikoen. Om nødvendigt kan du anmode om et tilhold, og du kan ringe til politiet, hver gang det overtrædes.
Gratis trin for trin instruktioner
