Gratis trin for trin instruktioner 
Disse tjenester er gratis og anonyme. Du kan også ringe 112 eller det regionale beredskab for at blive stillet videre til en kompetent fagmand. 
I USA er det ulovligt for skadestuer at sende dig væk i en nødsituation, selvom du ikke har en sygeforsikring eller ikke har råd til at betale. På den sundhedskort Holland du kan også søge efter psykiatriske institutioner i nærheden af dig. Disse mentale sundhedscentre kan hjælpe dig, hvis du har selvmordstanker. 
Du kan føle dig bekymret eller flov, hvis du taler med en anden om dine følelser. Vid, at de mennesker, der elsker dig, ikke vil dømme dig, hvis du deler disse følelser med dem. De vil være glade for, at du ringede til dem; i stedet for at prøve at høste alt på egen hånd. Du kan ikke forudsige, hvornår nye muligheder vil opstå. Det er umuligt at vide, hvad der kan ske, hvis du venter to dage mere. Hvis du handler efter dit sind nu, vil du aldrig vide, hvad der kunne have været. 
Eksempler på udsagn om mestring kan omfatte: `Det er min depression, der taler lige nu; ikke mig," "Jeg kommer over det her," "Jeg har bare dårlige tanker lige nu - de kan ikke tvinge mig til at gøre noget," "Der er andre måder, jeg kan kontrollere mine følelser på.` 
Hvis du ikke tror, du kan stoppe, så prøv at holde dig tæt på en anden; ikke sidde alene. Undgå at sidde alene. Ensomhed hjælper ikke på selvmordstanker. Faktisk kan det faktisk gøre dem endnu stærkere. 
Spis på din yndlingsrestaurant. Ringer til en gammel ven for at chatte. Se dine foretrukne tv-serier og film. Genlæser en yndlingsbog, der støtter dig. tager på roadtrip. At læse gamle e-mails, der får dig til at føle dig godt tilpas. Gå i parken med din hund. Gå en lang tur eller løb for at rense hovedet. 
Skriv navne og telefonnumre på din terapeut og medlemmer af din støttegruppe ned. Skriv navne og numre på krisehjælpelinjer, du måske vil ringe til. 
Læs listen over ting jeg elsker. Mind mig selv om de ting, jeg elsker, som tidligere har afholdt mig fra at begå selvmord. Prøv et element fra listen over gode distraktioner. Se, om jeg kan distrahere mig selv fra mine selvmordstanker ved at prøve noget, der har virket tidligere. Ring til nogen fra listen over personer i mit supportsystem. Bliv ved med at ringe til folk, indtil jeg kommer i kontakt med en, der kan tale med mig, så længe jeg har brug for det. Udsæt min plan og gør mit hjem sikkert. Læg ting væk, der kunne skade mig selv, og tænk over min situation i mindst 48 timer. Bed nogen om at komme til mig. Sørg for, at de bliver hos mig, indtil jeg også har det fint alene. Gå på hospitalet. Ring til nødtjenesterne. Giv en kopi af din plan til en nær ven eller en elsket. Rådfør dig med din sikkerhedsplan, hvis du føler, at selvmordstanker dukker op. 
Behandling af depression er effektiv i 80-90% af tilfældene. Behandlinger, der er almindeligt anvendte og effektive på mennesker, der overvejer selvmord omfatter: Kognitiv adfærdsterapi (CBT) hjælper dig med at forstå og ændre dine uhensigtsmæssige og `automatiske` tankemønstre. Problemløsningsterapi (PST) kan hjælpe dig med at øge din selvtillid og føle kontrol over dit liv. Det gør den ved at lære dig, hvordan du løser problemer. Dialektisk adfærdsterapi (DBT) lærer dig mestringsevner og er meget nyttig for personer med borderline personlighedsforstyrrelse. Interpersonel terapi (IPT) hjælper med at forbedre din sociale funktion, så du ikke føler dig isoleret, alene eller ustøttet. Sygeplejersken kan anbefale en kombination af medicin og terapi. Sørg for at tage al medicin som foreskrevet. Vær opmærksom på, at nogle stoffer kan øge selvmordstanker. Kontakt din læge, hvis du oplever selvmordstanker efter at have taget din ordinerede medicin. 
Drikker alkohol og bruger stoffer. Det kan føles godt i starten, men alkohol- og/eller stofbrug kan hurtigt forvandle negative tanker til selvmordstanker. Alkohol er involveret i mindst 30 % af alle selvmord. Mennesker, der fysisk eller følelsesmæssigt misbruger dig. Mørke bøger, film og musik med følelsesmæssigt tema . Stressende situationer. At være alene. 
Øget alkohol-, stof- eller stofbrug. Føler sig håbløs eller målløs. følelse vred. Øget hensynsløshed. Føler sig fanget. At adskille dig selv fra andre. Føler sig angst. Pludselige humørsvingninger. At miste interessen for ting, du plejede at kunne lide. Justerede søvnvaner. Følelser af skyld eller skam. 
I Holland: ring til selvmordsforebyggelsestelefonen 113Online på 0900 - 0113. I Belgien: Ring til selvmordslinjen 1813 på nummer 1813. På den sundhedskort Holland du kan også søge efter psykiatriske institutioner i nærheden af dig. Disse mentale sundhedscentre kan hjælpe dig, hvis du har selvmordstanker. 
I mange kulturer videreføres myter om selvmord, for eksempel at det er en fej, egoistisk handling. Som følge heraf kan personer med selvmordstanker, udover de negative tanker, de allerede oplever, også føle sig ekstra skyldige eller skamme sig. At lære, hvordan man adskiller disse myter fra fakta, kan hjælpe dig med bedre at styre dine tanker. Se efter positive mantraer at sige, når du føler dig nede. At bekræfte, at du er en stærk person, der er værdig til kærlighed, kan hjælpe med at minde dig om, at disse selvmordstanker kun er midlertidige. Eksempel: `Jeg er i øjeblikket selvmorderisk. Følelser er ikke fakta. De bliver ikke for evigt. Jeg elsker mig selv og vil ære mig selv ved at forblive stærk" eller "Jeg kan lære at håndtere disse tanker. Jeg er stærkere, end de er.` 
Hyr for eksempel en finansiel planlægger eller rådgiver, hvis du føler dig fortvivlet over din økonomi. De fleste offentlige myndigheder og universiteter tilbyder kurser, hvor du kan lære, hvordan du administrerer dine penge. Hvis du føler dig håbløs omkring dine personlige forhold, kan du spørge din terapeut om træning i sociale færdigheder. Denne form for træning kan hjælpe dig med at overvinde social frygt og uro, så du kan opbygge og vedligeholde meningsfulde relationer med andre. Tag en lektion i mindfulness meditation eller lær dig selv. Forskning har vist, at mindfulness – som fokuserer på at acceptere hvad der sker i nuet uden at undgå eller dømme det – kan hjælpe dig med at håndtere selvmordstanker. Mobning er ofte årsag til selvmordstanker hos unge. Vid, at du ikke skal bebrejde dig selv for mobningen. Hvordan andre behandler dig er hans/hendes ansvar; ikke din. Terapi kan hjælpe dig med at håndtere mobning. Det kan hjælpe dig med at bevare dit selvværd. 
Deltage i klasser (boksekursus, dansetime mv.) kan også være en god måde at komme i kontakt med andre på, så du ikke føler dig så isoleret eller ensom. 
Tal med din læge, hvis du ikke kan sove. 
Find en lokal afdeling af Anonyme Alkoholikere hvis du kæmper med alkoholmisbrug. Denne organisation kan hjælpe dig med at overvinde dit alkoholproblem. Det kan igen hjælpe dig med dine selvmordstanker. 
Mind dig selv om, at følelser ikke er fakta. Hvis du har disse tanker, så brug et øjeblik på at udfordre dem. Gør dette ved at sige noget som: "Jeg føler, at mine venner ville have det bedre uden mig, men i virkeligheden talte jeg lige med en ven, der lige sagde, at han var så glad for at have mig i sit liv.". Mine tanker er ikke faktuelle. Jeg kan komme igennem det her.` giv det tid. Du tror måske, at selvmord `løser` dine problemer. Desværre vil du aldrig kunne se, om tingene virkelig er blevet bedre, hvis du vælger det. Det tager tid at komme sig over traumer, komme over sorgen og overvinde depression. Vær tålmodig og vær venlig mod dig selv.
Håndtering af selvmordstanker
Indhold
Selvmordstanker kan opstå, når følelser af håbløshed, isolation og fortvivlelse bliver for meget for dig. Smerten kan overvælde dig så meget, at selvmord synes at være den eneste måde at frigøre dig selv fra den byrde, du bærer. Du skal dog vide, at der er hjælp til at hjælpe dig med at håndtere dine følelser. At kontakte en mental sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med at komme dig og vende tilbage til lykke og glæde - uanset hvor umuligt det kan virke lige nu. At konsultere denne artikel er allerede et godt første skridt. Læs videre for at lære, hvordan du får hjælp.
Trin
Del 1 af 5: Vær sikker nu
1. Udsæt eventuelle planer. Lov dig selv, at du vil vente 48 timer, før du gør noget. Husk, dine tanker har ingen magt til at tvinge dig til at handle. Nogle gange kan ekstrem smerte forstyrre vores opfattelse. Ved at vente, før du begynder at gøre noget, giver du dit hoved tid til at ordne alt.
2. gå straks søger professionel hjælp. Selvmordstanker kan være overvældende, og der er ingen grund til, at du skal bekæmpe dem alene. Få hjælp fra en professionel ved at ringe til 911 eller en selvmordsforebyggende hotline. De beskæftiger folk, der er uddannede og villige til at lytte til dig og kan støtte dig 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen. Selvmordstanker og -impulser er alvorlige problemer. At bede om hjælp er styrkende.
3. Gå på hospitalet. Gå på skadestuen, hvis du allerede har ringet efter hjælp og stadig har selvmordstanker. Bed en, du stoler på, om at tage dig til hospitalet eller ring 911.
4. Ring til en betroet ven eller en elsket. Risikoen for selvmord er større, hvis du er alene med dine selvmordstanker. Så hold ikke disse tanker for dig selv, men del dem med andre. Ring til en, du stoler på og elsker, og del dine tanker med dem. Nogle gange kan bare tale med en god lytter hjælpe dig med at håndtere dine følelser og berolige dig. Bliv ved telefonen, eller bed personen om at komme over, så du ikke er alene.
5. Vent på hjælp. Hvis du har ringet til 911 eller en ven for at komme forbi, bør dit hovedfokus lige nu være på at holde dig selv sikker, mens du stadig er alene. Tag en dyb indånding for at slappe af og gentag mestringserklæringer (`hjælpetanker`) til dig selv. Du kan endda skrive disse udsagn ned for at give dem ekstra kraft i dit hoved.
6. Stop med at bruge alkohol og/eller stoffer. Du tror måske, du kan rense sindet ved at drikke alkohol eller tage stoffer. Men at tilføje disse kemikalier til din krop vil gøre det endnu sværere at tænke klart - hvilket er præcis, hvad du bør gøre, hvis du har selvmordstanker. Hvis du i øjeblikket drikker eller bruger stoffer, bør du stoppe med det samme. Giv dit hoved en pause. Mange mennesker bruger alkohol og andre narkotiske midler som antidepressiva, men den lindring det giver dem er kun flygtig.
7. Udvikle en hobby. En hobby, såsom havearbejde, male, spille et musikinstrument eller lære et nyt sprog kan distrahere dit sind fra gentagne uønskede tanker og berolige dig. Hvis du allerede har en gammel hobby, der for nylig er blevet forsømt på grund af din depression eller andet, så gå tilbage til den. Hvis du ikke gør det, så udvikle en ny. Det kan kræve en vis bevidst indsats i starten, men før snarere end senere vil du automatisk blive tiltrukket af det.
8. Fokuser på det positive fra fortiden. Alle har opnået noget på et tidspunkt i deres liv, som kan blive overskygget af den nuværende depressive tilstand. Tænk over det. Husk de positive øjeblikke fra fortiden, dine kampe, dine øjeblikke af triumf, glæde og herlighed.
Del 2 af 5: Udarbejdelse af en sikkerhedsplan
1. Lav en liste over de ting, du elsker. Dette er en liste over alle de ting, der har hjulpet dig med at klare tankerne i fortiden. Skriv navnene på dine bedste venner og de slægtninge du elsker, dine yndlingssteder, musik, film, bøger, der har hjulpet dig osv. Tilføj mindre ting, som din yndlingsmad og sport, og større ting, som hobbyer og lidenskaber, der hjælper dig med at komme ud af sengen om morgenen.
- Skriv ned de ting, du elsker ved dig selv - dine karaktertræk, fysiske egenskaber, præstationer og ting, du er stolt af.
- Skriv ting ned, du planlægger at gøre senere i livet – de steder, du gerne vil se, de børn, du gerne vil have, de mennesker, du vil elske, oplevelser, du altid har ønsket at bo, og så videre.
- Det kan være nyttigt at få en ven eller en pårørende til at hjælpe dig med dette. Depression, angst og andre almindelige årsager til selvmordstanker kan hæmme din evne til at se, hvad der er smukt og specielt ved dig.
2. Lav en liste over gode distraktioner. Dette er ikke en liste over "sunde vaner" eller "selvforbedringsteknikker"; det er en liste over alle de ting, du kan gøre for at tage afstand fra et selvmordsforsøg, hvis følelserne bliver for store. Tænk over ting, der har været succesfulde i fortiden, og skriv dem ned. Her er nogle eksempler:
3. Angiv personerne i dit supportsystem. Skriv mindst fem navne og telefonnumre på personer, der er pålidelige, som du kan stole på, og som er i stand til at tale med dig, når du ringer til dem. Tilføj masser af personer til listen, så nogen altid er tilgængelig for dig.
4. Lav en sikkerhedsplan. En sikkerhedsplan er en skriftlig plan for, hvornår du oplever selvmordstanker. I øjeblikket er du muligvis ikke i stand til at huske, hvilke handlinger du skal tage for at få dig til at føle dig bedre. En skriftlig plan kan hjælpe dig med at overvinde de første følelser og forblive sikker. Her er et eksempel på en sikkerhedsplan:
Del 3 af 5: Hold dig selv sikker
1. Gør dit hjem mere sikkert. Hvis du har selvmordstanker eller er bange for at få dem, bør du eliminere mulighederne for selvskade (eller værre). Risikoen for selvmord er højere, hvis du har en måde at skade dig selv på. Slip af med alt, hvad du kan bruge til at skade dig selv, såsom piller, barbermaskiner, skarpe genstande eller våben. Giv dem til en anden til opbevaring, smid dem helt væk eller sæt dem under lås og slå. Gør det ikke for let for dig selv at ændre mening.
- Hvis du ikke føler dig tryg alene hjemme, så tag et sted hen. Tag for eksempel til en nær vens hus, dine forældres hus eller til et medborgerhus eller et andet offentligt sted.
- Hvis du overvejer at overdosere receptpligtig medicin, så giv din medicin til en du holder af, som kan give dem tilbage til dig i daglige doser.
2. Søg professionel hjælp. Mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med at håndtere årsagen til dine selvmordstanker. Selvmordstanker er ofte et resultat af andre psykiske lidelser, såsom depression og bipolar lidelse, som kan behandles. Stressende eller traumatiske begivenheder kan også udløse selvmordstanker. Uanset hvad der ligger bag dine tanker og følelser, så ved, at en terapeut kan hjælpe dig med at klare og hjælpe dig med at blive gladere og sundere.
3. Undgå triggere. Nogle gange kan visse steder, mennesker eller vaner udløse følelser af fortvivlelse og selvmord. Det kan være svært at finde forbindelsen i starten, men begynd at lede efter mønstre, der kunne indikere potentielle triggere. Når det er muligt, så undgå de ting, der får dig til at føle dig trist, håbløs eller stresset. Her er nogle eksempler på triggere:
4. Lær at genkende dine advarselstegn. Selvmordstanker opstår ikke uden grund; de er resultatet af noget. De kan opstå, når du føler dig håbløs, trist, deprimeret eller stresset. Lær at genkende andre tanker og adfærd, der opstår, når du kæmper med selvmordstanker. Dette kan hjælpe dig med at se, hvornår du har brug for ekstra støtte fra andre. Almindelige advarselstegn inkluderer:
Del 4 af 5: Styrkelse af dit støttesystem
1. Forbind med andre. Opbygning af et stærkt støttesystem er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at klare dine tanker. Almindelige følelser bag selvmordstanker omfatter følelser af isolation, mangel på støtte, eller som om det ville være bedre for alle, hvis du var væk. Forbind med andre og tal med nogen hver dag. At få forbindelse til mennesker, der holder af dig, kan hjælpe dig med at forbedre dine mestringsevner. Det kan beskytte dig mod dine tanker, når de opstår.
- Tal med en åndelig/åndelig leder. Hvis du er en åndelig eller religiøs person, kan du finde trøst i en åndelig/åndelig leder, såsom en rabbiner eller en præst.
- Chat med en ven. Gør det til en vane at tale med mindst én person hver dag, også på dage hvor du ikke har lyst. At isolere dig selv fra andre kan bidrage til øgede selvmordstanker.
- Ring til en hjælpelinje. Tro ikke, du kun kan ringe til selvmordsforebyggelseslinjen én gang. Ring til hjælpelinjen, selvom du har brug for det hver dag eller endda flere gange om dagen. De er der for at hjælpe dig.
- Find et fællesskab med folk som dig. Mennesker, der tilhører ofte undertrykte grupper, såsom LGBT-personer, har en øget risiko for selvmord. Find et fællesskab, hvor du kan være dig selv, og hvor der ikke er had eller undertrykkelse. Dette kan hjælpe dig med at forblive stærk og elske dig selv.
- Er du ung, lesbisk/homo/biseksuel/transseksuel/queer og overvejer selvmord? Så ring til selvmordsforebyggelseslinjen på 113Online. Du kan også kontakte et af de mange LGBTQ-informationscentre. på Coming Outs hjemmeside du finder en masse gode links, som det fra omstillingsbord.
2. Find en støttegruppe. Det er lige meget, hvorfor du har selvmordstanker: Hvis du oplever selvmordstanker, behøver du ikke at overvinde dem på egen hånd. Mange andre mennesker har oplevet, hvad du går igennem nu. Mange mennesker har nogensinde ønsket at begå selvmord, og den dag i dag er de glade for, at de ikke gjorde det. At tale med folk, der ved, hvad du går igennem, er en af de bedste måder at håndtere selvmordstanker på. Du kan finde en støttegruppe i nærheden af dig ved at ringe til en selvmordsforebyggende hotline eller spørge din psykiatriske.
3. Lær at elske dig selv. Fokuser på at justere dine negative tankemønstre. Indse, at disse negative tanker ikke er rigtige. For at lindre smerten af dine negative følelser, skal du være venlig mod dig selv. Du skal se dig selv som en stærk person, der ikke bliver modløs, og som vil overvinde sine negative tanker.
4. Arbejd med de underliggende problemer bag dine tanker. At arbejde med en mental sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med at forstå årsagerne bag dine selvmordstanker. Disse tanker kan være forårsaget af alt fra medicinske problemer til juridiske spørgsmål til stofmisbrug. Prøv at finde måder at løse disse problemer på. Hvis du kan gøre det, vil du sandsynligvis begynde at få det bedre med tiden .
Del 5 af 5: Pas på dig selv
1. Spørg en læge om kroniske smerter. Nogle gange kan kroniske smerter forårsage selvmordstanker og følelsesmæssig nød. Spørg din læge, hvad du kan gøre for at håndtere dine smerter. Det kan få dig til at føle dig sundere og gladere.
2. Sørg for at bevæge dig nok. Motion har vist sig at hjælpe med at begrænse virkningerne af depression og angst. Det kan være svært at træne, når du føler dig deprimeret, men det kan hjælpe at lave en træningsplan med en ven.
3. Få nok søvn. Depression påvirker ofte dine sovevaner, hvilket får dig til at sove for meget eller for lidt. Forskning har vist en sammenhæng mellem forstyrrede søvnvaner og selvmordstanker. Sørg for at få nok uforstyrret søvn, så du kan holde hovedet klart.
4. Undgå stoffer og alkohol. Fordi de forplumrer dømmekraften, involverer mange selvmord alkohol eller stoffer. De kan også forværre depression og forårsage hensynsløs og impulsiv adfærd. Undgå alkohol og stoffer helt, hvis du har selvmordstanker.
5. Parpersonlige mål på. Du har sikkert mål, du gerne vil nå. Måske har du altid ønsket at tage til operahuset i Sydney eller til Tokyo. Måske vil du bare adoptere ti katte og stifte en pelset familie. Uanset hvad dine mål er, så skriv dem ned. Tænk på dine mål, når du har det svært.
6. Tro på dig selv. Når man har selvmordstanker, kan det være svært at forestille sig, at tingene kunne blive bedre. Vid, at andre mennesker også har formået at overvinde deres selvmordstanker, og at du også vil. Du kan passe på dig selv, tage kontrol over dit liv og søge behandling. Du er stærk.
Tips
- Vid, at det er styrke at bede om hjælp. Det betyder, at du værdsætter dig selv nok til at finde en løsning.
- Brug humor til at håndtere din tilstand. Se komedie, læs tegneserier osv. Selvom dette kun kan distrahere dig midlertidigt, er det bedre end ingenting.
- Husk, at der altid er mennesker, der elsker dig. Din familie elsker dig. Dine venner elsker dig. Dit tab, som en hel gruppe mennesker allerede vil finde uudholdeligt, kan ødelægge andres liv - især hvis du tager dit eget liv. Det kan bare være, at ingen kommer sig over det. En person kan endda begynde at få selvmordstanker, fordi han/hun ikke kan klare tabet. Du spiller en stor rolle i mange andres liv. Forsøg aldrig, aldrig selv at afslutte den rolle. Det kan være svært, men det bliver nemmere, hvis du renser dit sind for de selvmordstanker. Fokuser hellere på at opfylde hvert øjeblik, indtil livet ender naturligt. Ingen fortjener selvmord. Aldrig. Husk det godt.
- Find en du elsker. Måske er det din hund, kat, kanin eller endda din fisk. Det behøver ikke engang at være en levende ting. Måske kan du lide dit navn eller dit værelse. Måske elsker du det faktum, at du kan bære pigtails eller de der super korte nederdele. Måske elsker du dine søskende. Din kærlighed behøver ikke engang at handle om, hvad du tænker. Måske kan du godt lide den følelse, du får, når en af dine venner komplimenterer dig. Måske kan du bare lide at hænge ud med dine venner. Måske elsker du den bamse, din bedstemor eller bror gav dig. Måske er det det store job, du har. Uanset hvad du elsker mest i dit smukke liv, så sørg for at holde det i live. Tænk på positive ting.
Advarsler
- Ring til nogen, hvis du er selvmordstruet! Det er en nødsituation og bør behandles som sådan. Ring til en forebyggelsestelefon 0900-0113 (NL) eller 1813 (BE) eller beredskabet på 112. De vil hjælpe dig med at falde til ro og give den støtte, du har brug for. Du kan foretage det ene opkald – det kan være dit livs vigtigste opkald.
- I Belgien: Ring til selvmordslinjen 1813 på nummer 1813.
- På hjemmesiderne for International Association for Selvmordsforebyggelse(IASP) og Venner i hele verden finde en liste over selvmordsforebyggende hjælpelinjer pr. land.
Artikler om emnet "Håndtering af selvmordstanker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
