Gratis trin for trin instruktioner 
Det er meget normalt at føle fortrydelse efter en skuffelse. Der vil være en ubehagelig kløft mellem det, du ønsker ville ske, og virkeligheden. Det er vigtigt, at du erkender dette hul. Skriv dine følelser ned i en log. Mange mennesker, der skal håndtere tilbageslag, såsom et brud eller afskedigelse, oplever, at de hurtigere kommer sig over de negative følelser, hvis de straks tager dem ved hornene ved at skrive om dem. Brug 5 til 10 minutter på at skrive frit om dine følelser. Dine følelser og tanker behøver ikke nødvendigvis at være rationelle, mens du sørger. Du kan i princippet se tingene lidt sort/hvidt. Husk (når du konfronterer dine følelser), at de ikke er en objektiv analyse af situationen. Selvom det er okay at føle, hvad du føler, så husk dig selv, at din følelsesmæssige reaktion ikke definerer dig som person. 
For eksempel, hvis et forhold ikke har fungeret, kan dit første instinkt være at bebrejde dig selv. Hvis du ikke blev ansat til en ledig stilling, kan du have gjort det på grund af dine mangler. Faktum er, at nogle gange passer folk bare ikke sammen. Nogle gange opfylder du måske ikke, hvad en virksomhed har brug for, selvom du er en kvalificeret, talentfuld medarbejder. Det er vigtigt i kølvandet på skuffelse ikke at vende sig til tanker, der nedgør dig selv. Prøv at være sød ved dig selv. Prøv at se på situationen på en objektiv måde, og hvordan du kan ændre og forbedre dig selv. Men gør dette gennem en linse af medfølelse frem for hård dømmekraft. Mind dig selv om, at dette tilbageslag ikke definerer dig, og du har lov til at lave fejl. 
Hvad tror du, du skal bruge for at være glad? Har du brug for et job, et perfekt socialt liv og en livspartner (helst på samme tid), for at være tilfreds? I virkeligheden er det måske ikke muligt at kontrollere alle disse faktorer. Hvis du er overbevist om, at du skal leve op til en vis standard for at være lykkelig, kan du reagere stærkere på skuffelser. Folk stiller ofte krav, som de ikke har kontrol over, som et mål for lykke og tilfredshed. For eksempel ser du måske det at have en kæreste som et mål for personlig succes. Romantik er dog ekstremt vanskelig at instruere. Du kan ikke tvinge dig selv til at finde den rigtige person. Prøv at give slip på nogle af dine krav. Accepter, at livet betyder, at du ofte lever under mindre ideelle forhold. Prøv at stille krav til din personlige lykke, som du kan kontrollere. For eksempel noget som: "Jeg er glad, når jeg gør mit bedste." 
Du har måske meget høje krav til dig selv. Du kan forvente at have landet dit drømmejob inden en vis alder, eller at have et sundt og aktivt socialt liv lige efter du flytter til en anden by. Du stiller måske også urimelige krav til dem omkring dig. Måske synes du, at dine venner aldrig skal komme for sent i biografen, selvom det kun er et par minutter. Måske synes du, at din kæreste altid skal tage ud med dig i weekenden, selvom hun har planer med venner. Brug et øjeblik på at overveje, om dine forventninger til en situation er realistiske. Juster dine forventninger til at håndtere skuffelser. Lad os sige, at du er skuffet, fordi din ven var 5 minutter forsinket til filmen på grund af en trafikprop. Brug et øjeblik på at se mere objektivt på situationen. Faktum er, at vi ikke kan kontrollere andre menneskers handlinger. Hvis du ønsker et aktivt socialt liv, kommer folk af og til for sent. Næste gang I går i biografen sammen, så prøv at acceptere, at det er en risiko at komme for sent, men det bør ikke være i vejen for at have det godt. 
Se efter nye muligheder, som situationen byder på. Det er også godt at se situationen som en lærerig oplevelse. Hvilken lære kan du drage af denne oplevelse? Hvad kan du gøre bedre næste gang? Livet er en proces med vækst, forandring og tilpasning, baseret på dine erfaringer. Skuffelser er frustrerende, men hjælper dig med at vokse. Husk, at et dårligt øjeblik ikke betyder et dårligt liv. Du kan øge dine chancer for at forsikre ting ved at lære af det negative. Antag for eksempel, at du blev afvist til et job på grund af manglende erfaring. Du kan se dette som en mulighed for at arbejde på at forbedre dit CV. Lav frivilligt arbejde, freelance arbejde, start dine egne projekter, såsom at oprette en blog relateret til dit felt. Du kan blive tilbudt et bedre og bedre betalende job inden for en måned eller tre. Selvom det var en skuffelse at blive afvist til det første job, ville du aldrig have gjort en indsats for at forbedre dig selv, hvis den skuffelse ikke var sket. 
Hvis du har svært ved at se det store billede, så overvej at tale med en terapeut. En autoriseret terapeut kan hjælpe dig med at forstå dine følelser og vurdere ting på en sund og produktiv måde. 
Hvad ønsker du dig af livet i sidste ende?? Skriv dine mål ned eller erklær dem højt for dig selv. Mind dig selv om, hvorfor disse ting er vigtige for dig. På hvilken måde afspejler de dine værdier og passioner? Skuffelse kan være værdifuld. Hvis du føler dig særligt deprimeret, kan dette tjene som en påmindelse om, hvor vigtige dine mål er for dig. Hvis et uopfyldt mål ikke betød ret meget for dig, ville du ikke blive rigtig skuffet. 
Håndtering af skuffelser
Indhold
Skuffelse er en uadskillelig del af livet. Alle vil fra tid til anden møde tilbageslag i deres privatliv og karriere. At kunne håndtere skuffelser godt er vigtigt for succes og personlig lykke. Prøv at udvikle mestringsstrategier så hurtigt som muligt efter en skuffelse. Arbejd derefter med at omformulere dit perspektiv og gå videre med dit liv.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af skuffelsesøjeblikket
1. Oplev dine følelser. Det er vigtigt at opleve dine følelser umiddelbart efter skuffelsen. Når du beskæftiger dig med svære ting i livet, er det vigtigt at genkende din følelsesmæssige reaktion, selvom det er smertefuldt eller svært.
- Selvom dine følelser er irriterende, når en skuffelse viser sig, er det stadig vigtigt ikke at modstå den. Din følelsesmæssige respons er et vigtigt redskab, når det kommer til at bearbejde og håndtere skuffelse. Følelser giver indsigt i, hvad begivenheden betød for dig.
- Dine følelser kan i princippet være negative. Du kan være vred, ked af det, frustreret og føle dig modløs. Hold dig ikke tilbage fra at opleve disse følelser, men husk dig selv, at de er midlertidige. Forsøg ikke at analysere dine tanker. Bare lad dem løbe frit og erkend i stilhed, i tankerne, at de er der. Det kan hjælpe at navngive tankerne, når de går forbi. For eksempel: "Lige nu føler jeg mig vred. Lige nu føler jeg mig bange."
2. Giv dig selv tid til at sørge. Det er unaturligt straks at rejse sig igen efter en skuffelse. Du har brug for tid til at sørge over, hvad der kunne have været, til at bearbejde skuffelsen.
3. Vær sød ved dig selv. Mange mennesker har en tendens til at være hårde ved sig selv, når de står over for skuffelse. Det er vigtigt at være venlig over for sig selv efter et afslag. Prøv at trække dig selv ud af sløjfen af selvbebrejdelse og selvhad.
4. Tal ud. At afflaske følelser efter en skuffelse er usundt. Find en ven eller et familiemedlem, der holder af dig, og tal med dem om dine følelser. Vælg en, der kan lytte godt og ikke umiddelbart dømmer. Understreg, at du ikke venter på råd, men at du forsøger at ordne dine følelser.
Metode 2 af 3: Omform dit perspektiv
1. Tag ikke skuffelsen personligt. Folk har naturligt en tendens til at se negative livsbegivenheder som følge af personlige mangler. Du tror måske, at din kollega ikke ønsker at gå ud med dig på grund af fejlene i din karakter. Du tror måske, at magasinet afviste din novelle, fordi du var en dårlig forfatter. I virkeligheden er der et uendeligt antal faktorer, der påvirker enhver given situation.
- Held og lykke er forankret i lykke. Du kan kun kontrollere en bestemt situation til en vis grad. Selvom du gør alt rigtigt, kan noget stadig gå galt. At bebrejde dig selv begrænser din måde at se en situation på. Hvis du finder dig selv at tage skuffelse personligt, så mind dig selv om, at du aldrig kan kende alle variablerne i en given situation. Det kan hjælpe at sige til dig selv: "Jeg ved ikke. Jeg ved ikke."
- Sig for eksempel, at du er utilfreds, fordi din niece aflyste et besøg i sidste øjeblik. Din første tilbøjelighed kan være at spekulere på, om du sagde noget forkert, der fik hende til at reagere. Men din niece har 2 job i en by 300 km væk, har en kæreste, et socialt liv og er meget aktiv i sit nabolag. Der er mange forskellige faktorer, der kan gøre det umuligt for hende at påtage sig rejsen. Hvis hun ikke har givet dig en eksplicit grund til, hvorfor hun ikke kan komme, så ved du ikke, hvorfor denne begivenhed ikke fungerede til din fordel. Brug et øjeblik på at overveje alle de faktorer, der kan være involveret, og minde dig selv om, at denne skuffelse nok ikke er noget personligt.
2. Placer dine personlige regler i en ny ramme. Folk har ofte regler, de laver for sig selv. For eksempel kan du have i tankerne en liste over krav, der skal opfyldes for at føle dig tilfreds, glad og succesfuld. Selvom det er godt at have en idé om, hvad du vil med dit liv, er omstændighederne nogle gange ugunstige for dig, og du kan ikke kontrollere dem. Hvis der opstår en skuffelse, så genovervej de krav, du stiller til dig selv, og spørg dig selv, om de virkelig er realistiske.
3. Undersøg dine egne forventninger. Tag et kig på dine forventninger i en bestemt situation. Du kan have sat dig selv urealistiske mål eller krav i den situation. Dette kan nemt føre til skuffelser.
4. Stræb efter optimisme. Når du skal håndtere en særlig intens skuffelse, kan det være noget af en udfordring at forblive optimistisk. Det er dog vigtigt at stræbe efter optimisme i kølvandet på skuffelsen. Dette kan hjælpe dig med at erkende, at modgang ikke er verdens undergang og hjælpe dig videre.
5. Se på det store billede. Selvrefleksion er afgørende for din mentale sundhed. Efter at have oplevet skuffelse, se på, hvad der skete omkring den begivenhed. Hvordan vokser og ændrer du dig baseret på den erfaring? Hvad lærte det dig om dig selv? Prøv at se ud over selve øjeblikket. Tænk hellere på det som en række begivenheder, der former dig som person.
Metode 3 af 3: Fortsæt
1. Prøv en anden tilgang. Skuffelse er vigtig, fordi det kan skubbe dig mod produktiv forandring. Hvis noget er gået galt for dig, så se denne skuffelse som en mulighed for at revurdere din tilgang.
- Selvom der er flere faktorer, der kan bidrage til din succes eller fiasko, er det vigtigt at forstå, hvilke faktorer du kan kontrollere. På denne måde kan du ændre din tilgang til at opnå succes. Hvis du ikke er i stand til at sælge mere på arbejdet, skal du muligvis arbejde på dine interpersonelle kommunikationsevner. Tag et online markedsføringskursus, hvis det er nødvendigt. Kæmper du for at finde nye venner i en ny by, er det måske tid til at udvide dit netværk. Prøv at engagere dig mere i dit nabolag. Tilmeld dig som frivillig for en organisation, der appellerer til dig.
- Glem ikke at holde tingene i perspektiv. Det er vigtigt at være selvbevidst nok til at vide, hvilken kontrol du har over en given situation. Men anerkend også, hvad der er uden for din kontrol. Du kan bestræbe dig på at forberede dig bedre til din nye samtale, men det betyder ikke automatisk, at du får jobbet.
2. Reddiker dig selv til dine mål. Se skuffelse som et tilbageslag, ikke en katastrofe. Brug et par dage på at minde dig selv om dine mål og lidenskaber. Dette kan hjælpe dig med at styrke din beslutsomhed og give slip på skuffelsen.
3. Lær at være bestemt. Beslutsomhed er lige så vigtig for succes som rent talent eller intelligens. Se skuffelse som en mulighed for at tvinge dig selv til at præstere bedre.Mind dig selv om, at udholdenhed er afgørende for succes på ethvert område. Når skuffelsen melder sig, skal du udvikle en strategi for at arbejde hårdere og stræbe efter større succes. Brug et par dage på at sørge over skuffelsen og lov så dig selv, at du vil intensivere din indsats mod dine mål.
Artikler om emnet "Håndtering af skuffelser"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
