Håndtering af skamfølelser

Alle bliver flove og må håndtere skamfølelser, for alle laver fejl. Følelser af skam kan være resultatet af uønsket opmærksomhed, en fejltagelse eller at blive sat i en situation, hvor du ikke føler dig godt tilpas. Du vil sandsynligvis foretrække at gemme dig på det tidspunkt, indtil det akavede øjeblik er forbi, men der er bedre måder at håndtere forlegenhed på. Du kan prøve at bedre forstå dine følelser af flovhed, lære at fordrive øjeblikket med et smil og være mindre hård ved dig selv, når du er flov.

Trin

Metode 1 af 3: Håndtering af smertefulde situationer

Billede med titlen Deal With Embarrassment Trin 1
1. Vurder situationen. Hvordan du håndterer en pinlig situation afhænger af, hvad der præcist skete. Hvis du for eksempel har gjort noget forkert, såsom at komme med en upassende kommentar til en ven, kan du opleve skamfølelser over at sige noget, du ikke skulle have sagt. Men hvis du er flov, fordi noget gik galt ved et uheld, som at snuble og strække dig foran en stor menneskemængde, er det en anden situation. Hver situation skal gribes an på en lidt anderledes måde for at overvinde skamfølelser.
Billede med titlen Deal With Embarrassment Trin 2
2. Undskyld, hvis situationen kræver det. Hvis du har gjort noget forkert, så undskyld din fejl. At undskylde kan øge skamfølelsen noget, men det er nødvendigt for at håndtere de indledende skamfølelser, så du kan lægge øjeblikket bag dig. Sørg for at formidle dine undskyldninger oprigtigt og oprigtigt.
  • Prøv at sige noget som: "Jeg vil gerne undskylde for det, jeg har gjort/sagt. Jeg vil tænke bedre fra nu af, før jeg gør eller siger noget.”
  • Billede med titlen Deal With Embarrassment Trin 3
    3. Tilgiv dig selv og vær ikke for hård ved dig selv. Når du har undskyldt (hvis nødvendigt), tilgiv dig selv for, hvad du sagde eller gjorde. At tilgive dig selv er et vigtigt skridt i at håndtere skam, da det kan hjælpe dig med at holde op med at blive vred på dig selv. Ved at tilgive dig selv, vil du erkende, at du tog fejl, og du vil se, at du ikke længere behøver at bekymre dig om øjeblikket.
  • Sig noget til dig selv i stil med: "Jeg tilgiver mig selv for det, jeg har gjort. Jeg er kun et menneske, så jeg laver en fejl i ny og næ.”
  • Billede med titlen Deal With Embarrassment Trin 4
    4. Distraher dig selv og de omkringstående. Selvom du ikke helt bør ignorere det pinlige øjeblik, skal du, når du har evalueret situationen og komme med et passende svar, lægge øjeblikket bag dig. Du kan hjælpe dig selv og de andre tilstedeværende til at give slip på øjeblikket ved at skifte emne eller invitere dem til at gøre noget anderledes.
  • For eksempel, hvis du undskyldte og tilgav dig selv for den upassende kommentar, du lavede på bekostning af en ven, så spørg de andre, om de så nyheden i aftes. Eller giv dem et kompliment. Sig noget i stil med: "Hej, jeg elsker virkelig din skjorte forresten. Hvor har du købt det?”
  • Metode 2 af 3: Håndtering af smertefulde tidligere situationer

    Billede med titlen Deal With Embarrassment Trin 5
    1. Tænk tilbage på dine mest pinlige øjeblikke. Selvom det kan være ret smertefuldt at huske de mest pinlige begivenheder i dit liv, kan det hjælpe dig med at sætte andre pinlige øjeblikke i perspektiv. Nævn de fem mest pinlige øjeblikke, der nogensinde er sket for dig, og sammenlign dem med pinlige øjeblikke, der er sket for nylig.
    Billede med titlen Deal With Embarrassment Trin 6
    2. grine af dig selv. Når du har lavet din liste over pinlige øjeblikke, burde du kunne grine af det. At grine af de ting, du har gjort, kan have en rensende effekt. Ved at se øjeblikke som sjove eller dumme ting, der skete for dig tidligere, kan du hjælpe dig selv til at give slip på skamfølelser.
  • For eksempel, hvis du nogensinde har gået ind i cafeteriet, og dine underbukser var tydeligt synlige for andre, så prøv at grine af begivenheden. Prøv at se situationen fra en udenforståendes perspektiv og distancere dig fra de negative følelser. Indse, at det ikke var andet end en dum fejl, der lamslåede eller endda fik folk til at bryde ud i grin.
  • Prøv at diskutere pinlige øjeblikke med en ven, du stoler på. Det kan være lettere for dig at grine af situationen med en, der ikke var der, og det kan også være en god måde at høre om andres pinlige øjeblikke.
  • Billede med titlen Deal With Embarrassment Trin 7
    3. Vær ikke for hård ved dig selv. Hvis du ikke er i stand til at grine af dig selv, så prøv ikke at være for hård ved dig selv. Anerkend din skam og tal til dig selv som en god ven. Tillad dig selv at skamme dig og prøv at forstå den smerte, situationen har forårsaget.
  • Prøv at minde dig selv om, hvem du er som person, og hvilke kerneværdier du har. Dette kan forbedre den mentale tilstand, du er i, og hjælpe dig med at give slip på følelsen af ​​skam og også hjælpe dig med at vise medfølelse for dig selv.
  • Billede med titlen Deal With Embarrassment Trin 8
    4. Fokuser på nuet. Efter at have trøstet dig selv ved at grine af dig selv eller ved at være venlig mod dig selv, så bring dig selv tilbage til nuet. Se det pinlige øjeblik som noget, der hører fortiden til. Prøv at fokusere din opmærksomhed på, hvad der sker i dit liv i dag. hvor er du? Hvad laver du? Hvem er du med? Hvordan har du det? Hvis du flytter dit fokus til her og nu, kan du give slip på minderne om pinlige øjeblikke i fortiden.
    Billede med titlen Deal With Embarrassment Trin 9
    5. Prøv altid at være dit bedste. Selvom generthed kan være smertefuldt, kan det være nyttigt for din personlige udvikling. Hvis du har gjort eller sagt noget, der fik dig til at skamme dig, så prøv at tænke på måder at undgå lignende situationer i fremtiden. Hvis du har begået en fejl, som nogen kunne have begået, skal du erkende, at du ikke har gjort noget forkert og derefter prøve at lægge det bag dig.
  • Prøv ikke at sidde fast i at tænke på, hvad du har gjort eller sagt, da konstant dvæle ved sådanne øjeblikke kan være endnu mere smertefuldt end den første begivenhed.
  • Billede med titlen Deal With Embarrassment Trin 10
    6. Overvej at se en terapeut. Hvis du ikke er i stand til at give slip på dine skamfølelser på trods af din bedste indsats, kan du overveje at se en terapeut for at få hjælp. Du kæmper måske med noget, der kræver længere behandling, eller dine skamfølelser kan være relateret til andre tankemønstre, såsom bekymringer eller manglende selvtillid.

    Metode 3 af 3: Forstå generthed

    Billede med titlen Deal With Embarrassment Trin 11
    1. Vær opmærksom på, at følelser af skam er normale. Følelser af skam kan give dig indtryk af, at noget er galt, eller at du er alene, men det er vigtigt at minde dig selv om, at disse følelser ikke er rigtige. Følelser af skam er det mest normale i verden, ligesom følelser af lykke, tristhed, vrede osv. Når du beskæftiger dig med følelser af skam, skal du huske dig selv på, at hvert menneske skal håndtere nøjagtig de samme følelser.
    • For at se, at alle oplever skamfølelser, kan du spørge dine forældre eller andre mennesker, du stoler på, om tidspunkter, hvor de skammede sig.
    Billede med titlen Deal With Embarrassment Trin 12
    2. Bliv bevidst om, at det ikke er noget problem, at andre ved, at du skammer dig over noget. En af de værste sider ved at føle skam er at lade andre vide, at du skammer dig. At vide, at andre ved, at du skammer dig, kan faktisk øge dine skamfølelser. Dette skyldes, at følelser af skam får dig til at føle, at du uønsket er i centrum for opmærksomhed eller føler dig sårbar på grund af frygten for, at andre vil dømme dig. I modsætning til pinlighed, som kan være en offentlig eller privat begivenhed, er den følelse, du har, når du er flov, ofte en offentlig anliggende. Prøv at minde dig selv om, at der ikke er noget galt med, at andre mennesker ved, at du skammer dig over noget, da dette er en normal følelse.
  • En måde du kan håndtere andres opfattede dømmekraft på er at være realistisk og spørge dig selv, om andre dømmer dig, eller om du dømmer dig selv.
  • Billede med titlen Deal With Embarrassment Trin 13
    3. Prøv at se, at lidt generthed kan være nyttig. Selvom det aldrig er sjovt at opleve generthed, kan en vis generthed være nyttig fra tid til anden. Forskning har fastslået, at folk, der rødmer, når de gør eller siger noget forkert, bliver set som troværdige. Dette skyldes, at disse mennesker viser deres bevidsthed om de sociale regler. Så hvis du rødmer nu og da, når du laver en lille fejl, skal du ikke dvæle for længe ved øjeblikket, da folk kan begynde at se dig mere positivt.
    Billede med titlen Deal With Embarrassment Trin 14
    4. Overvej forholdet mellem generthed og perfektionisme. Perfektionisme kan bidrage til følelser af skam. Du kan holde fast i urealistisk høje standarder, der får dig til at føle dig som en fiasko, hvis du ikke lever op til dem. Disse følelser af fiasko kan føre til forlegenhed, så det er vigtigt at sætte realistiske standarder for dig selv.
  • Mind dig selv om, at du er din egen værste kritiker. Selvom det kan virke som om hele verden ser på dig og klar til at dømme dig, er dette ikke en realistisk tanke. Prøv bare at se, hvor meget opmærksomhed du lægger vægt på de små ting, som andre mennesker siger og gør. Det er meget usandsynligt, at du er lige så kritisk over for andre, som du selv er.
  • Billede med titlen Deal With Embarrassment Trin 15
    5. Overvej forholdet mellem generthed og selvtillid. Selvsikre mennesker er mindre tilbøjelige til at blive flov end dem, der mangler selvtillid. Hvis du mangler selvtillid, kan du være mere tilbøjelig til at føle dig flov eller føle dig mere skam, end du burde. Prøv at arbejde på din selvtillid, så du bliver mindre flov hver dag.
  • Hvis du er meget selvbevidst, kan du også opleve skamfølelser, hvilket ikke er helt det samme som generthed. En følelse af skam stammer fra dårligt selvværd, som kan være forårsaget af hyppige forlegenheder. Overvej at tale med en terapeut, hvis du føler, at din generthed har resulteret i følelser af skam.
  • Tips

    • Prøv blot at grine af situationen med dine venner. Gør som om du er ligeglad, og du vil se, at de ikke vil tage det for tungt.
    • Du skal ikke bekymre dig for meget om de små ting. Små øjeblikke af skam er ikke værd at bekymre sig om. Ryst dem af og gå tilbage til dagens orden.

    Оцените, пожалуйста статью