Gratis trin for trin instruktioner 
Betydeligt vægttab på grund af ikke at spise. Frygt for fedt, selvom din krop er for tynd til mange mennesker. Overdreven slankekure og træning. Angst, humørsvingninger eller hyperaktivitet. Søvnbesvær. Undertrykt seksuel lyst. Hos kvinder, uregelmæssig eller manglende menstruation. Hos mænd, vægtløftning optagethed. 
Hvis du for eksempel kun spiser ét måltid om dagen, skal du tilføje en lille snack til det. Du behøver ikke starte med det samme med tre fulde måltider om dagen. Et andet eksempel: Hvis du træder på vægten mere end 10 gange om dagen, så prøv at reducere den til 8. Stræb ikke efter din vægt ikke mere fordi det ikke er realistisk, men du kan nok gøre dette sjældnere med en lille indsats. Bemærk, at hvis dit liv er i fare på grund af anoreksi, kan du blive indlagt for hurtigt at tage på i vægt og undgå livstruende komplikationer. Generelt kan du dog begynde at arbejde på en sund vægt gennem små, opnåelige mål. 
Stressende familiesituationer. Stressede arbejdssituationer. Billeder eller begivenheder, der udløser problemer med dit kropsbillede. Specifikke fødevarer, du helst ikke vil tænke på. 
Hjælp dig med at værdsætte mad som en fornøjelig aktivitet. Hjælper dig med at respektere din krop, eller som en `genetisk plan`.` Afvisning af en diætmentalitet. 
For eksempel kan du sige noget som: "Jeg vælger en ny og sund retning, selvom jeg har det dårligt." Du kan også sige: "Det er ubelejligt og ubelejligt, men det er kun midlertidigt." 
Dette er især vigtigt, hvis du er alvorligt underernæret og alvorligt undervægtig. 
Hvis du er i de tidlige stadier af anoreksi, kan du bede om hjælp uden at gå på kompromis med din uafhængighed. Du kan stadig gå i skole og finde støtte derhjemme, ved at være sammen med din familie. Udgifterne til ambulant behandling er meget lavere end ved fuld indlæggelse. 
Klik her. 
Nationalt forum for spiseforstyrrelser. Anorexia Nervosa og Associated Disorders forum. 
Håndtering af anoreksi
Indhold
Anoreksi er en alvorlig, livstruende sygdom, hvor en person kan sulte sig selv ihjel af fysiske, psykiske og kulturelle årsager. Sygdommen har en højere dødelighed end alle andre dødsårsager hos kvinder i alderen 15-24 år. Derudover er 10-15 % mænd, selvom størstedelen af de mennesker, der lider af anoreksi, er kvinder. At klare denne sygdom kræver styrke, mod og vedholdenhed fra patienten, men med den rette indstilling og støtte kan du navigere dig frem til bedring.
Trin
Metode 1 af 3: Hjælp dig selv med at klare anoreksi
1. Før en dagbog om dine følelser. At føre en genopretningsdagbog, hvor du skriver om dine følelser, kan hjælpe dig med at blive opmærksom på din tilstand. Det hjælper med at holde styr på, hvordan du har det hver dag, især når du beskæftiger dig med ernæringsmæssige problemer.
- Du kan bruge teknikken `udpakning` til at dykke dybere ned i dine følelser. For eksempel, hvis du skrev for en bestemt dag, at du følte dig "okay", så spørg dig selv, hvad der menes med ordet "okay".` Dette vil hjælpe dig med at udforske dine følelser dybere.
2. Tal med din læge. Anoreksi kan have alvorlige helbredskomplikationer såsom anæmi, osteoporose, mave-tarmproblemer, hjerteproblemer og endda død. Det er vigtigt at se en sundhedspersonale, hvis du tror, du kan være anorektisk, så du kan få den behandling, du har brug for for at komme dig. Tal med din læge om anoreksi, hvis du har følgende symptomer:
3. Sæt mål, der er opnåelige. Urealistiske mål giver problemer, fordi du vil have problemer med at nå dem, og du vil snart give op. Fokuser hellere på mindre mål i starten, og gear derefter op, når du når de første milepæle. Hvis dine mål er realistiske, vil du være i stand til at balancere dem med andre ting i dit liv. Dette kan være en god måde at tjekke, om målene er opnåelige. Hvis dit mål kræver så meget indsats og tid, at du løber tør for tid til sjov eller dine andre ansvarsområder, så skal du genoverveje dem.
4. Pas på dine triggere. En trigger er noget, der forstyrrer dig og aktiverer adfærd forbundet med din spiseforstyrrelse. Hvis du ved, hvad dine triggere er, kan du tage kontrol over situationer og mennesker, der får dig til at udvise anorektisk-lignende adfærd. Når du ved, hvem og hvad der gør dig så ked af det, kan du lave en plan for at håndtere disse udløsere i tide. Nogle triggere, du skal være opmærksom på, er:
5. Læs om intuitiv spisning. Intuitive Eating er et ernæringssystem designet af diætist Evelyn Tribole og ernæringsterapeut Elyse Resch. Hermed kan du lære at lytte til din krops signaler, fx når du er sulten eller mæt. Det kan også hjælpe dig med at udvikle alternative måder at berolige dig selv på, som ikke involverer mad. Nogle andre ting, som intuitiv spisning kan gøre for dig:
6. Omfavn kroppens mangfoldighed. Der findes et stort antal varierede og smukke kropstyper i denne verden. Hvis du har problemer med at acceptere din krop, så se på alle de farverige kropstyper i verden for at se, hvor speciel og unik hver af dem er. Du kan se denne mangfoldighed ved at gå på et kunstmuseum og se på klassiske malerier, hvor folk værdsatte andre kropstyper, end de gør i dag. Du kan også læse nyheder om kropsdiversitet ved at klikke dette link.
7. Brug positive bekræftelser, hvis anoreksien trænger sig på. Når du føler dig anspændt og ønsker at skifte til anorektisk adfærd for at klare dig, så brug et mantra eller et positivt udsagn til at distrahere fra dine følelser. Bliv din egen træner.
Metode 2 af 3: Få hjælp fra eksperter
1. Gå i terapi. Normalt kræver ægte bedring fra spiseforstyrrelser som anoreksi hjælp udefra. Du kan kun hjælpe dig selv til en vis grad. Et godt første skridt udover at tale med din læge er at finde en terapeut. Terapi hjælper dig med at ændre dit forhold til din krop og mad ved at undersøge dine tanker og overbevisninger om dit liv. Her er nogle gode terapiformer at se nærmere på:
- Kognitiv adfærdsterapi. CBT er den mest undersøgte terapi for spiseforstyrrelser. Du kan bruge det til at ændre dine tanker og adfærd omkring dit forhold til mad.
- Interpersonel terapi. IPT har til formål at forbedre relationerne i dit liv, så symptomerne på anoreksi forsvinder af sig selv. Hvis dit sociale liv bliver sundere og mere støttende, vil det have en positiv indflydelse på din anoreksi.
- Find en terapeut ved at klikke dette link.
2. Overvej en optagelse. Fordi sværhedsgraden af anoreksien kan variere, er der flere muligheder for professionel behandling. Døgnbehandling indebærer indlæggelse på en klinik, hvor du kan blive bedre plejet. Dette kan omfatte læger, der overvåger dine ernæringsniveauer, individuel og gruppeterapi og psykiatrisk medicin.
3. Lær mere om ambulant pleje. Ambulant behandling er mindre intens end hospitalsindlæggelse. Her er du under behandling på en klinik, men du bor selvstændigt eller sammen med din familie. Her er nogle af fordelene ved ambulant behandling:
4. Gå til en registreret diætist. Mens anoreksi har psykologiske komponenter, er kosten lige så vigtig. Faktisk er der forskning, der viser, at folk først skal komme sig fra underernæring, før de kan komme sig helt fra anoreksi. En diætist kan lære dig, hvad din krops behov er og sætte dig på rette vej.
5. Spørg din læge om den rigtige medicin. Psykiatrisk medicin kan hjælpe med at håndtere symptomerne på anoreksi på en daglig basis. Antidepressiva kan holde dit humør oppe og forhindre dig i at falde i depression på grund af dine problemer. Anti-angst medicin kan forhindre dig i at bekymre dig for meget og engagere dig i tvangsmæssig adfærd. Dette kan især være nyttigt, hvis du lider af tilbagevendende angst eller depression, hvilket er almindeligt hos mennesker med spiseforstyrrelser.
Metode 3 af 3: Få hjælp fra familie og venner
1. Bede om hjælp. Dette er et vigtigt skridt til genopretning. Find nogen i dit liv, du kan stole på og stole på. Det kan være skræmmende og smertefuldt at bede om hjælp til en spiseforstyrrelse, men at få støtte fra en betroet ven, familiemedlem, religiøs leder, skolevejleder eller kollega er det første skridt på vejen til bedring for mange mennesker. Forskning tyder på, at det at føle sig socialt forbundet er en vigtig faktor i genopretning.
- For eksempel, hvis din diætist har hjulpet dig med at lave en spiseplan, så bed en ven eller et familiemedlem om at holde sig til den.
2. Find en støttegruppe. Det er vigtigt, at du får en masse støtte fra dit miljø for at komme dig over anoreksien. Der er støttegrupper over hele landet, som du kan forbinde med, tale om dine følelser såvel som de kampe, du skal udholde. Der er grupper ledet af professionelle terapeuter og grupper ledet af frivillige. Grupper ledet af frivillige ledes normalt af en, der selv har haft en spiseforstyrrelse. Brug dette link til at finde en gruppe i dit område:
3. brug internettet. Hvis du ikke kan finde en støttegruppe at deltage i, men gerne vil tale med folk om din anoreksi, er der chatrum og fora på internettet, hvor du kan finde sympatiske mennesker. På grund af vigtigheden af at opretholde social kontakt for genopretning af spiseforstyrrelser, bør du overveje at bruge disse websteder. Mange af disse mennesker har de samme problemer. Her er et par forskellige muligheder:
4. Find støtte fra familie og venner. Mange mennesker med spiseforstyrrelser har en tendens til at isolere sig fra menneskene i deres liv, normalt på grund af stærke overbevisninger om dem selv, at noget er galt. Hvor fristende det end kan være at isolere dig selv og håndtere anoreksi, bør du undgå det for enhver pris. Isolation vil kun gøre dine problemer værre. At tillade din familie og venner at være der for dig er en af nøglerne til bedring.
5. Undgå skadelige websteder. Desværre er der websteder dedikeret til spredning af anoreksi og andre spiseforstyrrelser. Disse websteder favoriserer anoreksi og bulimi som livsstil. De er ikke klar over, hvor skadelige, smertefulde og endda dødelige spiseforstyrrelser kan være. Det bliver de som regel "pro-ana" eller "pro-mia" websteder, og du bør undgå dem for at holde dig fri for negative påvirkninger.
Tips
- Glem ikke at det bliver bedre! Det kan virke svært lige nu, men mange mennesker er fuldstændig helbredt for anoreksi. Giv ikke op ved det første tegn på et tilbagefald.
- Forbind med mennesker, der har overvundet anoreksi. Lyt til deres historie.
Advarsler
- At skjule en spiseforstyrrelse for din familie, venner og læge vil kun gøre situationen værre. Det er vigtigt at være ærlig over for dig selv og de mennesker, der elsker dig.
Artikler om emnet "Håndtering af anoreksi"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
