Håndtering af følelsesmæssigt misbrug: 13 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Metode 1 af 2: Håndtering af din nuværende situation
- Metode 2 af 2: Kom ud af forholdet
Tips

Følelsesmæssigt misbrug er en form for adfærd, hvor noget konstant bliver sagt, underforstået eller gjort for bevidst at skade en anden person over en længere periode. Den daglige skænderier, drilleri, fornærmelse eller anden negativ adfærd kan forekomme i ethvert almindeligt forhold. Et mønster af følelsesmæssigt sårende adfærd kan dog i sidste ende udvikle sig til en forhold involverer følelsesmæssigt misbrug. Der kan være følelsesmæssigt misbrug i dit forhold, hvis du føler dig tvunget af din partner til, at du ikke er god nok, du bliver kaldt for navne eller slået ned, truet eller skræmt, eller hvis din partner truer med at tage af sted. Hvis du er i et skadeligt forhold, skal du forstå, at det ikke er muligt at ændre din partner, og at det er bedst at bede om hjælp og forlade forholdet.

Trin

Metode 1 af 2: Håndtering af din nuværende situation

1. Vær opmærksom på tegn på følelsesmæssigt misbrug. Følelsesmæssigt misbrug er beregnet til at få dig til at føle dig lille og fratage dig din uafhængighed og selvværd. Din partner kan forsøge at isolere dig gennem intimidering og dominans. Selvom din partner måske ikke bruger fysisk vold, kan han eller hun true dig med vold.

Din partner kan begrænse din frihed (ikke tillade dig at bruge tid sammen med bestemte mennesker eller insistere på at vide, hvor du er), afvise dig (lade som om, du ikke eksisterer, bebrejde dig for ting, du ikke kan gøre noget ved) eller nedgøre dig ved at skændes, fornærme din familie eller din karriere.
De adfærdsmønstre for følelsesmæssigt misbrug, der involverer kontrol, kan strække sig til økonomi. Dette giver partneren mulighed for at tjekke dine udgifter, hvor du skal retfærdiggøre hver cent brugt, tilbageholde penge eller begrænse dine udgifter.
Følelsesmæssigt misbrug kan også målrette din tid, tjekke din telefon og e-mails og begrænse kontakten til familien.

Billede med titlen Deal with Emotional Abuse Trin 2

2. Kend dine rettigheder. Du har ret til at blive behandlet med respekt i et ligeværdigt forhold til din partner. Du har ret til at ombestemme dig og/eller afslutte forholdet, hvis det ikke længere virker for dig. Du har ret til at følge dine egne råd, selvom din partner er uenig. Du har ret til at få klare og ærlige svar på vigtige spørgsmål. Du har ret til at sige nej til din partner, hvis du ikke har lyst til seksuel kontakt.

Det er dine rettigheder. Tillad ikke din partner at prøve at overbevise dig om andet.

Billede med titlen Deal with Emotional Abuse Trin 3

3. Indse, at din partner ikke vil ændre sig. At påpege over for din partner, at han eller hun sårer dig, er ikke dit ansvar. Misbrugere ændrer sig ikke ved at modtage din medfølelse, de ændrer sig ved at lære at handle med medfølelse.

Du hjælper ikke din partner ved at blive i forholdet. Det kan føles som dig "er den eneste person, der forstår ham" eller at de "et godt menneske er, når man lærer hende at kende", men du skal ikke bagatellisere, hvor meget smerte denne person har forårsaget dig. Det er ikke heroisk at blive sammen med en, der ikke respekterer dig.

Billede med titlen Deal with Emotional Abuse Trin 4

4. Tænk ikke på gengældelse. Misbrugere er fremragende manipulatorer, der provokerer dig til det punkt, hvor de går i stykker, kun for at give dig skylden for alt. Lad være med at gøre gengæld under bæltet, fornærmelser eller trusler. Selvom det kan være svært at holde tilbage, bliver du nødt til at minde dig selv om, at det er en fælde, og du kan stå tilbage med konsekvenserne.

Reager aldrig med fysisk vold, heller ikke når du bliver provokeret. Prøv at kontrollere dine impulser ved at gå væk, tage en dyb indånding eller bryde diskussionen.

Billede med titlen Deal with Emotional Abuse Trin 5

5. Indse de langsigtede risici ved et forhold, der involverer misbrug. Et voldeligt forhold kan bidrage til fysiske problemer, såsom migræne, gigt og fysisk smerte, psykiske problemer såsom depression, posttraumatisk stresslidelse, angst og alkohol-/stofmisbrug eller afhængighed, og seksuelle helbredsproblemer, såsom en øget risiko for seksuelt overførte infektioner eller uønskede graviditeter.

Billede med titlen Deal with Emotional Abuse Trin 6

6. Søg hjælp. Stol på familie og venner og bed om deres støtte. Fortæl, hvad der foregår, og at du har brug for hjælp til at komme ud af den situation. Mest sandsynligt vil de gerne hjælpe dig på enhver måde, de kan.

I kan aftale et signal, der angiver, at I har brug for hjælp, såsom en kodet tekst. "Jeg laver lasagne til aftensmad" kunne så være en kode for "Jeg er i problemer og har brug for din hjælp.”

Søg hjælp fra venner, familie, naboer, åndelige ledere eller enhver anden, der kan hjælpe dig.

Metode 2 af 2: Kom ud af forholdet

Billede med titlen Deal with Emotional Abuse Trin 7

1. Indse, hvornår det er tid til at sige farvel. Nogle gange er forhold bare forkerte og kan ikke reddes. For dit eget bedste og for dit mentale helbred skal du gøre dit bedste for så tidligt som muligt at finde ud af, om et forhold fungerer eller ej. Husk, at misbrugeren sandsynligvis ikke ændrer sig.

Tillad ikke dig selv at klamre dig til dette forhold, fordi du er bange for at give slip. Tænk på al den smerte, denne person har forårsaget, og at det er bedre for dig at bryde dette bånd. Det kan være svært at forestille sig livet uden dette forhold, men du fortjener at blive behandlet med respekt.
Lad aldrig misbruget fortsætte og kom aldrig med undskyldninger for din partners adfærd.

Billede med titlen Deal with Emotional Abuse Trin 8

2. Sæt din egen sikkerhed først. Indse, at misbrugere sjældent ændrer sig, og det er sandsynligt, at misbruget vil eskalere over tid og blive til fysisk vold. Med dette i tankerne bør du prioritere din egen sikkerhed. Du kan reagere anderledes på trusler, hvis du frygter vold, såsom at undgå dem eller ikke slå tilbage. Selvom det kan være svært eller skade dig at ikke forsvare dig selv, så husk, at du sætter din egen sikkerhed først, indtil du kan tage det næste skridt.

Hvis du er i overhængende fare og er bekymret for din sikkerhed eller dit velbefindende, skal du ringe til et alarmnummer og komme i sikkerhed.

Hvis dit hjem føles utrygt, så gå til en søskendes, en vens hus eller et sted, hvor du er sikker.

Sæt dit barns sikkerhed først. Har du et barn eller børn, så beskyt dem. Send dem til et sikkert sted, som en vens hus.

Billede med titlen Deal with Emotional Abuse Trin 9

3. Hav altid en telefon ved hånden. Du kan få brug for hjælp, ringe til politiet eller have en nødsituation. For at sikre din sikkerhed skal du sørge for, at din telefon er opladet og klar til brug til enhver tid.

Hav telefonnumrene på alle, der kan ringe til dig i en nødsituation, som en genvej på din telefon, såsom venner, familie eller politiet.

Billede med titlen Deal with Emotional Abuse Trin 10

4. Flyv til et sikkert sted. Når du planlægger en flugt fra situationen, bliver du nødt til at tænke på alle de risici, der kan opstå. Hvis du for eksempel går ud med dine børn, skal du sørge for, at din partner ikke jager dem eller forsøger at såre dem. Du kan endda flytte til et andet sted end dine børn, hvis du er bekymret for din egen og dine børns sikkerhed. Gå til et sted, hvor det er sikkert, og du er beskyttet mod din partner. Dette kan være venners hus, dine forældre eller en bror eller søster, eller et krisecenter.

Vær altid forsigtig med at forlade et misbrugsforhold, selvom det er okay "kun" for følelsesmæssigt misbrug. Du kan få hjælp til at lave en sikkerhedsplan ved at ringe til Victim Support Holland på 0900-0101.

Bed om hjælp fra venner eller familie, som kan hjælpe dig med at komme hurtigt ud. Denne person kan hjælpe dig med at samle dine ting, passe børnene eller fungere som din hjælper for at hjælpe dig med at forsvinde hurtigt.

Mange krisecentre har boliger til børn og kæledyr.

Billede med titlen Deal with Emotional Abuse Trin 11

5. Koble fra. Når du har undsluppet forholdet, må du under ingen omstændigheder tillade din partner ind i dit liv. Han eller hun kan bage søde kager, komme med undskyldninger eller sige, at tingene har ændret sig. Vid, at det er meget sandsynligt, at alt starter forfra, selvom din partner lover, at det aldrig vil ske igen. Giv dig selv muligheden for at komme dig på dine egne præmisser uden din partner.

Slet din partners telefonnummer og afbryd alle bånd, du har til den pågældende person på sociale medier. Du kan endda overveje at ændre dit telefonnummer.

Forsøg ikke at vise din partner, at du har det bedre uden ham eller hende. Restitution skal være personlig, kun for dig.

Billede med titlen Deal with Emotional Abuse Trin 12

6. Pas på dig selv. Mind dig selv om, at misbruget ikke var din skyld. Ingen fortjener at blive mishandlet på nogen måde, og intet du har gjort gør dig fortjent til en sådan behandling. Leder efter måde at være glad på. Skriv i en dagbog, gå ture og gør ting, du nyder, som at vandre eller tegne.

Billede med titlen Deal with Emotional Abuse Trin 13

7. Søg professionel hjælp. Find en mental sundhedsprofessionel, der kan hjælpe dig igennem denne tid. En terapeut kan hjælpe dig med at håndtere den følelsesmæssige side af skilsmissen, samt hjælpe dig med at håndtere følelserne af depression, angst, posttraumatisk stress eller vrede. En terapeut kan hjælpe dig med at håndtere denne situation og bearbejde de komplekse følelser, du måske oplever.

Besøg wikiHow for artikler om at finde ud af, om du har brug for en terapeut, for at lære mere om at se en terapeut.