Håndtering af sensorisk overbelastning

Mennesker, der har svært ved at behandle sensorisk information, såsom autister, personer med en sensorisk behandlingsforstyrrelse (SPD), eller meget sensitive mennesker, kan nogle gange blive sensorisk overbelastet. Overbelastning opstår, når en person har for meget sansestimulering og ikke kan håndtere det, som en computer, der forsøger at behandle for mange data og overophedes. Dette kan ske, når der sker meget på én gang - folk taler med et fjernsyn tændt i baggrunden, en travl menneskemængde eller masser af blinkende skærme og lys. Hvis du eller en du kender lider af sensorisk overbelastning, er der en række ting, du kan gøre for at mindske virkningen.

Trin

Del 1 af 4: Overbelastningsforebyggelse

5.Pas på lugte. Nogle lugte eller lugte er overvældende, og i modsætning til synet er det ikke muligt at lukke sig for en duft. Hvis lugte er overvældende, kan du overveje at bruge uparfumeret shampoo, rengøringsmidler og rengøringsmidler.

Del 2 fra 4: Håndtering af overstimulering

1.Holder en sansepause. Du kan føle dig overvældet, når du er omgivet af store grupper af mennesker eller mange børn. Disse situationer er nogle gange uundgåelige, ligesom en familieaffære eller et forretningsmøde. Selvom det ikke er muligt helt at undslippe sådanne situationer siddende, kan du tage en pause for at komme dig efter overbelastning. At prøve at `være hård ved dig selv` vil kun gøre det værre og få det til at tage længere tid at komme sig. At holde en pause kan hjælpe dig med at udskrive dig og komme dig selv ud af situationen, før den bliver uudholdelig.

• Reager på dine behov i tide for at gøre dem nemmere at håndtere.
• Hvis du er på et offentligt sted, kan du undskylde for at gå på toilettet eller sige, "Jeg skal have luft," derefter går du udenfor et stykke tid.
• Hvis du er i et hus, så find et sted at ligge og hvile dig lidt.
• Svar med, "Jeg har brug for noget tid," når folk vil komme efter dig, når du ikke kan klare det.

2.Find en balance. Det er vigtigt for dig at kende dine grænser og sætte grænser, men det er ikke nødvendigt at være dig selv for mange at begrænse, så du keder dig. Sørg for, at dine basale behov er opfyldt, da din stimulationstærskel kan blive påvirket af ting som sult, udmattelse, ensomhed og fysisk smerte. Sørg samtidig for, at du ikke kræver for meget af dig selv.

At opfylde disse basale behov er vigtigt for alle, men det er især vigtigt for højsensitive mennesker eller personer med SPD.

3.Marker dine grænser. Sæt nogle grænser, når du håndterer situationer, der kan føre til sensorisk overbelastning. Støj er til gene, så overvej at gå til restauranter eller indkøbscentre på roligere tidspunkter af dagen i stedet for myldretiden. Du kan sætte grænser for, hvor meget tid du bruger foran fjernsynet, på computeren eller socialt samvær med venner og familie. Hvis der er en stor begivenhed på vej, så forbered dig på den hele dagen lang for at håndtere situationen efter bedste evne.

Du skal muligvis sætte grænser for samtaler. Hvis du bliver udmattet af lange samtaler, så undskyld dig selv høfligt.

Hvis du er omsorgsperson eller forælder, skal du være opmærksom på barnets aktiviteter og se efter mønstre, der indikerer, at tv eller computer bliver for meget af en byrde.

4.Giv dig selv tid til at restituere. Det kan tage minutter til timer at komme sig helt efter en sensorisk overbelastning. Hvis `kamp-flugt eller lamme`-mekanismerne er aktiveret, er det sandsynligt, at du vil være meget træt bagefter. Hvis du kan, så prøv at reducere stress, da det kan opstå. Tid til dig selv er ofte den bedste måde at komme sig på.

5.Overvej nogle mestringsteknikker til at håndtere stress. At arbejde på at reducere stress og udvikle sunde måder at håndtere stress og overstimulering på kan hjælpe med at reducere dit nervesystems ophidselse. Yoga, meditation og dyb vejrtrækning er alle måder at reducere stress, finde balance og endda udvikle en følelse af tryghed over tid.

Brug mestringsmekanismer, der hjælper dig bedst. Måske ved du instinktivt, hvad du har brug for, som at gynge eller sidde et stille sted. Bare rolig, om det er "underligt" eller ej; fokus på, hvad der kan hjælpe dig.

6.Prøv ergoterapi. For voksne og børn kan ergoterapi hjælpe med at reducere sensoriske følsomheder og dermed reducere belastningen over tid. Resultatet af behandlingen er stærkere, hvis den startes i en ung alder. Hvis du er en pårørende, så søg efter en terapeut, der har erfaring med at håndtere sansebehandlingsproblemer.

Hjælp en autist med at håndtere overbelastning

1.Lave en "sensorisk kost". En sansediæt er en måde at gøre sit nervesystem organiseret og effektivt på, der giver sensoriske input på en nærende og velkendt måde. For eksempel kan en sensorisk kost omfatte sensorisk input gennem interaktion med andre mennesker, miljøet, aktiviteter planlagt på bestemte tidspunkter af dagen og rekreative aktiviteter.

• Tænk på en sensorisk kost, som du ville tænke på en sund, afbalanceret kost. Du ønsker, at personen skal få alle de nødvendige næringsstoffer fra en række forskellige kilder, men du vil ikke have, at de får for meget eller for lidt af noget, da det ville være dårligt for væksten af ​​en sund, fungerende krop. Hensigten med en sansediæt er, at personen skal få en balanceret oplevelse af forskellige sanseindtryk.
• Så hvis nogen hurtigt bliver overbelastet af auditiv stimulation (eller lyd), kan du minimere verbale signaler og i stedet bruge mere visuelle og bruge tid på steder med minimal baggrundsstøj eller give dem mulighed for at bruge ørepropper. Men hørelsen har brug for næring, så du bør også give personen tid til at lytte til yndlingsmusik.
• Minimer unødvendige sanseindtryk ved at begrænse visuelt materiale i rummet, tillade brug af høretelefoner eller ørepropper, finde behageligt tøj, bruge parfumefri rengøringsmidler og sæber mv.
• Håbet er, at sansediæten kan berolige personen og på sigt normalisere sanseindtryk, lære personen at håndtere impulser og følelser og øge produktiviteten.

2.Prøv ikke at overreagere på aggression. I nogle tilfælde kan overbelastede mennesker blive fysisk eller verbalt aggressive. Som pårørende er det svært ikke at tage dette personligt. Denne reaktion har mere at gøre med panik end med dig selv.

Fysisk aggression opstår, fordi du forsøgte at røre ved eller fastholde personen, eller forsøgte at forhindre en flugt, hvilket fik personen til at gå i panik. Forsøg aldrig at gribe fat i en person eller kontrollere deres adfærd.

Det er sjældent, at en, der er overbelastet, rent faktisk forårsager skade. Den anden person vil slet ikke såre dig, men bare flygte fra situationen.

3.Pas på tegnene. En person med autisme, der lider af sensorisk overbelastning, kan være følsom over for opfattelser af balance eller bevægelse. Personen kan være særligt tilbøjelig til køresyge, mister let balancen eller har svært ved hånd-/øjenkoordination.

Hvis personen virker overvældet af bevægelser eller er inaktiv, kan du prøve at bremse dine egne bevægelser eller bevæge dig langsomt og forsigtigt ind i andre stillinger (fra liggende til stående stilling osv.).).

Del 4

Hjælp nogen med at håndtere det

1.Handl så hurtigt som muligt. Nogle gange indser folk ikke, at de har det svært med noget, og bliver længere, end de kan klare, eller prøver "at være hård". Dette gør det bare værre. Så greb ind, så snart du bemærker, at de bliver stressede, og hjælp dem med at tage et øjeblik til at falde til ro.

2.Vær medfølende og forstående. Din elskede føler sig overvældet og ked af det, og din støtte kan berolige og hjælpe med at berolige dem. Vær kærlig, empatisk og lydhør over for ens behov.

Husk, folk gør ikke alt dette med vilje. At kritisere vil kun øge deres stressniveau.

3.Tilbyd en vej ud. Den hurtigste måde at stoppe overbelastningen på er ofte at fjerne disse mennesker fra situationen. Se, om du kan tage dem med udenfor eller til et mere stille sted. Bed dem om at følge dig, eller tag dem i hånden, hvis de kan holde til at blive rørt.

4.Gør miljøet mere indbydende. Dæmp skarpt lys, sluk for musikken og opfordr andre til at give din ven lidt mere plads.

Personen ved, hvornår folk kigger på dem og kan blive genert eller flov, hvis de føler, de bliver stirret på.

5.Giv en advarsel, før du rører ved personen. Under overbelastningen kan personen have svært ved at forstå, hvad der sker, og hvis det bliver forskrækket, kan det mistolkes som et angreb. Tilbyd det først og tal om, hvad du vil gøre, før du gør det, så den anden person har tid til at afslå. For eksempel, "Jeg vil gerne give dig hånden og føre dig ud herfra" eller "Vil du have et kram?"

Nogle gange kan overbelastede mennesker blive beroliget af et fast kram eller en hurtig gnidning på ryggen. På andre tidspunkter kan berøring kun gøre tingene værre. Tilbyd det og fortvivl ikke, hvis de siger nej; det er ikke personligt ment.

Lad være med at klemme dem fast og ikke komme i vejen. De kan derefter gå i panik og reagere aggressivt, såsom at skubbe dig væk fra døren, så de kan gå.

6.Stil simple ja eller nej spørgsmål. Åbne spørgsmål er sværere at behandle, og hvis en persons hjerne allerede kæmper for at opretholde sig selv, er de muligvis ikke i stand til at formulere et meningsfuldt svar. Hvis det er et ja eller nej spørgsmål, kan de nikke med hovedet eller give en tommelfinger op/ned for at svare.

7.Reager på behov. Personen ønsker måske endnu en drink vand, en pause eller noget andet at lave. Tænk over, hvad der kunne være mest nyttigt lige nu, og gør det.

Som pårørende er det alt for nemt at blive frustreret, men husk dig selv, at deres adfærd ikke kan hjælpe og har brug for din støtte.

Hvis du bemærker, at nogen bruger en skadelig mestringsmekanisme, skal du advare nogen, der ved, hvad de skal gøre (f.eks. en forælder eller en terapeut). At prøve at få fat i dem kan forårsage panik, hvilket giver jer begge en risiko for at komme til skade. En terapeut kan hjælpe med at udvikle en plan for at erstatte den skadelige mestringsmekanisme.

8.Tilskynd dem til at berolige sig selv, hvad end det betyder. De må gerne gynge rundt, krølle sig sammen under et tungt tæppe, nynne eller få massage af dig. Det er ok, om det ser mærkeligt ud eller ej "alder passende". Det eneste, der betyder noget, er, at det hjælper at slappe af.

Hvis du kender til dem, falder det normalt til ro (f.eks. et yndlings tøjdyr), så giv det til dem og læg det inden for rækkevidde. De kan gribe den, hvis de vil.

Artikler om emnet "Håndtering af sensorisk overbelastning"

Håndtering af depression

Håndtering af problemer

Håndtering af problemer

Håndtering af en voksens raserianfald