Gratis trin for trin instruktioner 
Det er især vigtigt at pakke en blå ispose fra butikken ind i et håndklæde. Disse isposer er koldere end frosset vand og kan få din hud til at fryse. 
Det kan være lettere at ligge ned, mens du iser på ryggen, men det er nok ikke praktisk at gøre, hvis du arbejder. Du kan holde en ispose mod ryggen af en stol og holde den på plads ved at sidde mod den. 
Lad ikke isposen ligge på ryggen i mere end 20 minutter pr. behandling. En behandling kortere end 10 minutter er måske ikke effektiv, men for lang behandling kan forårsage skade. Så det er bedst at vælge en behandling på 15 til 20 minutter. At lade isposen ligge på ryggen i mere end 20 minutter kan beskadige din hud og underliggende væv ved at fryse. Du kan bruge isposen efter træning eller træning, men brug den ikke før. Som et resultat kan din hjerne muligvis ikke modtage de vigtige smertesignaler, der fortæller dig at stoppe. Hvis isposen ikke dækker hele det smertefulde område, kan du altid behandle en del af det ømme område for at lindre smerterne. Du kan også bruge en elastik eller krympefolie til at holde isposen på plads. 
Tag acetaminophen, ibuprofen, aspirin eller naproxennatrium for at hjælpe med at lindre dine rygsmerter. NSAID`er såsom ibuprofen og naproxennatrium kan også hjælpe med at lindre betændelse. 
Du kan lægge is på ryggen op til fem gange om dagen. Sørg for, at der er mindst 45 minutter mellem behandlingen. Konstant at lægge is på ryggen holder vævet koldt, hvilket kan hjælpe med at lindre betændelse og smerte. 
Når du er hjemme kan det være lettere at ligge ned for at udføre ismassagen. Når du er på arbejde, er det bedst at sidde på gulvet på dit kontor eller studie, eller foran din stol, hvis det er behageligt. 
Fjern mere fra koppen, når isen smelter under massagen. 
Gnid ismassageren på din ryg med blide, cirkulære bevægelser. Massér det berørte område i otte til 10 minutter ad gangen. Du kan give dig selv en ismassage op til fem gange om dagen. Hvis din hud bliver for kold eller følelsesløs, skal du stoppe ismassagen, indtil din hud er varmet op. 
Is er mest effektivt, hvis du bruger det i et par dage. 
Du kan tage en række smertestillende midler, herunder aspirin, acetaminophen, ibuprofen og naproxennatrium. NSAID`er såsom ibuprofen, aspirin og naproxennatrium kan hjælpe med at lette hævelsen og betændelsen, der gør smerten værre. 
Brug af is til at lindre rygsmerter
Indhold
Rygsmerter er en almindelig lidelse, der kan ramme mennesker i alle aldre. Det har mange forskellige årsager, herunder anstrengte eller overanstrengte muskler, rygproblemer, gigt eller simpelthen forkert siddestilling. Du kan normalt slippe af med dine rygsmerter ved selv at behandle smerterne derhjemme i et par uger, herunder at bruge is til at lindre dit ubehag. Der er ingen afgørende videnskabelige beviser for, at brug af is hjælper med at helbrede rygskader, men at placere en ispose på ryggen eller massere ryggen med is kan hjælpe med at lindre dine smerter og reducere betændelse.
Trin
Metode 1 af 2: Læg en ispose på ryggen
1. Forbered en ispose. Hvis du har ondt i ryggen og vil bruge en ispose til at lindre dine smerter, kan du lave din egen eller købe en. Uanset om du bruger en butikskøbt ispose eller en pose frosne grøntsager, kan isen hjælpe med at lindre dit ubehag og mindske betændelse.
- På mange apoteker og apoteker kan du købe isposer, der er specielt beregnet til ryggen.
- Lav en flydende ispose ved at hælde ca. 700 ml vand og 250 ml sprit i en stor frysepose. Sæt en anden frysepose omkring det for at forhindre spild og lækager. Sæt posen i fryseren, indtil indholdet har en konsistens som slush.
- Du kan putte små isterninger eller isterninger i en plastikpose for at lave en ispose.
- Du kan også bruge en pose frosne grøntsager, som nok skal sidde godt på ryggen.
2. Pak isposen ind i et håndklæde eller et klæde. Inden du placerer isposen på ryggen, skal du pakke den ind i et håndklæde eller en klud. Dette forhindrer dig ikke kun i at blive våd, men holder også isposen på plads og forhindrer din hud i at bedøve, få en forbrænding eller fryse din hud.
3. Find et behageligt sted til din behandling. Det er vigtigt, at du sidder eller ligger behageligt, mens du behandler din ryg med is. At finde et behageligt sted at ligge eller sidde kan hjælpe dig med at slappe af, lindre dit ubehag og maksimere fordelene ved isbehandling.
4. Læg isposen på ryggen. Når du sidder eller ligger behageligt, skal du placere isposen på det område på ryggen, der gør ondt. Dette kan umiddelbart delvist lindre smerterne og mindske den betændelse, der forværrer dit ubehag.
5. Kombiner isbehandlingen med en smertestillende medicin. Prøv at tage en smertestillende håndkøbsmedicin sammen med isbehandlingerne. Ved at kombinere disse to metoder kan du muligvis lindre dine smerter hurtigere og også reducere betændelse.
6. Fortsæt behandlingen i et par dage. En isbehandling er mest effektiv, hvis du gør det på dagene umiddelbart efter, at du først bemærker rygsmerterne. Fortsæt behandlingen, indtil rygsmerterne er væk, eller søg læge, hvis dine rygsmerter fortsætter.
7. Gå til din læge. Søg råd hos din læge, hvis isbehandlingen ikke virker, og du stadig har smerter efter en uge, eller hvis smerterne bliver uudholdelige. Din læge kan muligvis behandle smerten mere effektivt og hurtigere. Han eller hun kan også bestemme, hvilke underliggende årsager der forårsager dit ubehag.
Metode 2 af 2: Giv dig selv en ismassage
1. Lav eller køb en ismassager. Nogle undersøgelser har vist, at en ismassage trænger hurtigere ind i muskelfibrene og lindrer dine plager mere effektivt, end når du bruger en ispose. Du kan lave eller købe en ismassager for at hjælpe med at lindre dit ubehag.
- Lav din egen ismassager ved at fylde en kop af papir eller polystyren tre fjerdedele med koldt vand. Stil koppen på en flad overflade i din fryser, indtil vandet er helt frosset.
- Opret flere ismassageværktøjer på samme tid, så du ikke behøver at vente på, at vandet fryser, hver gang du vil give dig selv en ismassage.
- Du kan også bruge isterninger til at massere din ryg.
- Nogle virksomheder producerer specielle ismassageapparater, som du kan købe på nogle apoteker og sportsbutikker.
2. Bed en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig. Du kan sikkert selv nå såret på ryggen, men det kan være nemmere, hvis en ven eller et familiemedlem hjælper dig. Dette kan hjælpe dig med at slappe af og få mest muligt ud af ismassagen.
3. Tag en afslappet stilling. Sid eller læg dig i en afslappet og behagelig stilling, når du gennemgår en ismassage. Dette kan hjælpe dig til bedre at gennemgå isbehandlingen og kan hjælpe med at lindre smerterne hurtigere.
4. rydde isen. Pil en del af den frosne kop af, så omkring to centimeter is stikker ud af koppen. For eksempel stikker der nok is ud af koppen til at massere din ømme ryg og stadig have en barriere mellem din hånd og isen, så den ikke bliver kold eller fryser.
5. Gnid det berørte område med ismassageren. Når du har ladet isen stikke ud af koppen, skal du begynde forsigtigt at massere det smertefulde område på ryggen. Dette kan være med til at lade kulden trænge dybt ind i muskelvævet og hurtigt lindre smerterne.
6. Fortsæt med ismassage. Bliv ved med at give dig selv en ismassage i et par dage. Dette kan være med til at sikre, at behandlingerne er effektive. Det kan også hjælpe med at lindre dine smerter og reducere betændelse.
7. Tag smertestillende medicin for at forstærke effekten af ismassagen. Overvej at tage håndkøbs smertestillende midler for at forstærke de smertestillende og antiinflammatoriske virkninger af ismassagen. Dit ubehag vil blive lindret hurtigere, og du bliver hurtigere helbredt.
8. Lav en tid hos din læge. Hvis du har givet dig selv en ismassage i et par dage, og dine rygsmerter fortsætter, så lav en tid hos din læge. Han eller hun kan afgøre, om der er en underliggende tilstand og give dig stærkere midler til at lindre smerten.
Advarsler
- Giv aldrig aspirin til børn eller teenagere under 19 år, medmindre lægen råder dig til det. Aspirin er en af årsagerne til Reyes syndrom, en sjælden, men alvorlig tilstand.
Artikler om emnet "Brug af is til at lindre rygsmerter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
