Afslutningen på et forhold kan være en smertefuld oplevelse, hvis dit sind konstant vandrer til din eks. Uanset om dit forhold lige er afsluttet, eller du stadig kæmper for at komme over smerten efter måneder, kan du føle, at disse konstante tanker forhindrer dig i at komme videre med dit liv. Heldigvis er der teknikker, der kan hjælpe dig med at acceptere, at forholdet er slut, så du endelig kan holde op med at tænke på din eks.
Trin
Del 1 af 3: Ud over smerten
1. være trist. At afslutte et forhold føles ofte som en elskets død. Det er meget normalt at sørge over denne sorg.
Man kan ikke bare skubbe smertefulde følelser ind under tæppet. Faktisk vil det være meget nemmere at bearbejde din smerte, hvis du konfronterer dine følelser uden at dømme dem.
Hvis du forsøger at undertrykke dine tanker, vil du kun gøre dem stærkere. Du kan endda begynde at drømme om din eks, hvis du ikke tillader dig selv at opleve dine tanker og følelser.
Græd, hvis du vil. Det føles bedre, hvis du bare smider det hele ud, i stedet for at flaske det op for resten af evigheden.
2. Tal med en du stoler på. Nogle gange vil du bare have, at nogen lytter, i stedet for at give dig råd. Selvom du ikke kan forstå, hvorfor det skete, kan taler hjælpe dig med at acceptere, at forholdet er slut.
Hvis du er utilpas med at tale om det ødelagte forhold til en elsket, kan du overveje at se en terapeut eller deltage i en online supportgruppe.
Det kan også hjælpe at have en imaginær samtale med din eks om alle dine indestængte klagepunkter. På denne måde kan du diskutere alle dine følelser, uden egentlig at kontakte din eks, og du kan måske lukke det.
3. slip din vrede. Hvis du besat holder fast i de forfærdelige ting, din eks gjorde mod dig, vil du aldrig være i stand til at lægge det bag dig! Uanset hvor vred du er, er det vigtigt at stoppe med at gentage disse negative tanker.
Når du beskæftiger dig med tilbagevendende tanker, er det klogt at konfrontere dig selv direkte. Tænk over, hvorfor du har en bestemt tanke, om tanken kan være forvrænget eller ej, og hvilken negativ effekt tanken har på dig. Jo mere du accepterer overvejelserne, jo lettere bliver det at slippe fri fra dem.
4. Vær ærlig over for dig selv. Efter en skilsmisse er folk ofte ikke ærlige over for sig selv om kvaliteten af forholdet eller årsagerne til, at det sluttede. Det er vigtigt nøje at overveje, hvor glad du egentlig var i forholdet, og hvad der forårsagede skilsmissen. På denne måde kan du se ud over at idealisere og se, at det ikke var så godt et forhold til at begynde med.
Det hjælper også at se på din egen rolle i skilsmissen, for på den måde kan du slippe af med noget af din vrede.
5. Find den hjælp, du har brug for. Skilsmisse kan have meget negative effekter på dit mentale og fysiske helbred, især hvis du opdager, at du ikke er sluppet af med det måneder senere. Ødelagte forhold er forbundet med et svækket immunsystem og en øget risiko for sygdom. Mennesker, der ikke er kommet sig over et brudt forhold efter 16 uger, kan endda opleve fysiske ændringer i deres hjerne, hvilket gør dem mindre i stand til at motivere, koncentrere sig og opleve færre følelser. Det er af yderste vigtighed at søge professionel hjælp, før dit fysiske helbred lider.
En terapeut kan hjælpe dig ved at lytte til dig, opmuntre dig til at konfrontere dig selv med dine følelser og lære dig at håndtere din smerte på en anden måde.
6. Mind dig selv om at lægge dette bag dig. Der er flere adfærdsteknikker, du kan prøve for at stoppe med at have tvangstanker om din eks. Alle disse teknikker afhænger af din evne til at genkende, når en tanke om din eks dukker op, og derefter tage en specifik handling for at stoppe den tanke, så den ikke vender tilbage. Husk kun at bruge disse teknikker til at stoppe tvangstanker! Hvis du endnu ikke har bearbejdet følelser og taget dig tid til din tristhed, så er det uklogt at forsøge at undertrykke disse tanker.
Du kan bære et elastik om dit håndled og lade det klappe mod din hud, hver gang du tænker på din eks.
Du kan skrive dine tanker om din eks ned på et stykke papir og derefter smide det væk.
Du kan lave en visualiseringsøvelse, hvor du skal forestille dig en bestemt scene, hver gang du tænker på din eks. For eksempel kan du tænke på et stopskilt for at minde dig om at stoppe, hvad du laver. Hvis du gør dette konsekvent, bør foreningen blive automatisk.
Del 2 af 3: Slip af med minder om din eks
1. Undgå kontakt med din eks. Selvom du tror, du kan forblive venner med din eks, er det stadig meget vigtigt at give dig selv tid uden ham eller hende. Du bliver nødt til at komme dig helt, før du kan bruge tid med din eks igen.
Hvis du ikke giver dig selv tid til at komme dig, kan du blive ved med at tænke på din eks som din partner, fordi dit bånd som par aldrig vil blive brudt.
Brug et øjeblik på at tænke over, hvorfor du gerne vil være venner med din eks. Hvis det er fordi du er bange for et liv uden din eks, kan du begynde at bruge det som en måde at undgå at håndtere sorgen over skilsmissen.
De fleste mennesker er ikke venlige med deres ekser. Bare rolig, hvis det bare ikke føles rigtigt, selv efter du har haft tid til at bearbejde din sorg.
2. Afstå fælles ejendom. Når du tænker på din eks, er det måske på tide at sige farvel til disse ting, hver gang du ser på det ur, han gav dig til jul eller dvd-samlingen, I købte sammen.
Hvis du ikke ønsker at slippe af med dem, så overvej at give dem til velgørenhed.
Fjern billeder af din eks fra dit hus.
Hvis I har boet sammen, og det ikke er muligt at komme af med alle jeres fællesejendomme, kan det være med til at revitalisere boligen med noget ny energi, ved at give det en anden farve eller flytte møblerne. Dette hjælper med at få dig til at føle, at det er dit eget sted, snarere end et sted, du har delt med din eks.
Spørgsmål og svar
V
På spørgsmålet `Vil du anbefale at fjerne en partners minder fra dit hjem??`
Elvina Lui, MFT
Relationsekspert Elvina Lui er en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut i San Francisco Bay Area med speciale i forholdsrådgivning. Hun modtog sin mastergrad i rådgivning fra Western Seminary i 2007, efterfulgt af træning på Asian Family Institute i San Francisco og New Life Community Services i Santa Cruz. Hun har over 13 års erfaring som terapeut og er uddannet i at begrænse helbredsskader.
EKSPERTRÅD
svar Elvina Lui, ægteskabs- og familieterapeut: "Hvis du stiller dig selv dette spørgsmål, er du ikke færdig med at sørge over tabet, for hvis du var færdig med at sørge, ville du have pakket eller smidt tingene ud. Det tager tid, men en dag vil du være klar til at lægge en tidligere partners ejendele væk. Tror ikke det skal eller kan forhastes. Hvad er meningen med at tvinge dig selv til at skille dig af med tingene, hvis du ikke er klar? Det gør kun mere ondt, og det er mere trist for dig at skynde dig."
3. Begynd ikke at tjekke din eks. Du vil aldrig kunne stoppe med at tænke på din eks, hvis du konstant får statusmeddelelser om ham eller hende på din mobil. Selvom I to gik fra hinanden på venskabelige vilkår, er det nok stadig en god ide at blive venner med din eks på sociale medier. Ligeledes er det en god idé at lade være med at køre forbi din ekss hus på vej til arbejde, eller spørge fælles venner om, hvordan din eks har det.
4. Skift din daglige rutine. Folk udvikler ofte en rutine med deres partnere, og at holde fast i den samme rutine efter et brud kan understrege en følelse af ensomhed og sætte gang i tanker om den anden. Skab en ny rutine helt selv. I stedet for at lave den særlige morgenmad på lørdag, så gå en tur og prøv en ny cafe.
Del 3 af 3: Fokus på andre ting
1. være social. At omgive dig selv med venner og kære hjælper dig med at holde fokus på de positive aspekter af livet, ikke din eks. Det er også vigtigt at forpligte sig til hobbyer og aktiviteter, som du nyder mest, især hvis din eks har forhindret dig i at deltage i dem.
Hvis dit sociale liv drejede sig om din eks, er det vigtigt at komme derud og få nye venner. Meld dig ind i foreninger eller bliv frivillig i aktiviteter for at møde nye mennesker.
Hvis du var afhængig af din eks for følelsesmæssig støtte, så prøv at finde en anden end en romantisk partner til denne form for støtte, såsom en bedste ven eller en søskende. Du kan blive overrasket over, hvor meget støtte du kan få!
At holde dig selv beskæftiget vil hjælpe dig med at lægge alt bag dig hurtigere. Hvis du synes, at du tvangsfuldt tænker på din eks, når du er alene hjemme, så find noget at lave, uanset om det er at gå ud og spise middag med en ven, besøge et museum eller gå en tur.
2. Tænk på din fremtid. Måske havde du planlagt en fremtid med din eks. Hvis det er tilfældet, så er det forståeligt, at alt er usikkert for dig nu. Prøv at fokusere på de positive aspekter ved at minde dig selv om alle de gode ting, du kan og vil opnå i fremtiden uden din eks.
Prøv også at nyde nuet. Selvom du gerne vil være i et forhold, er der mange fordele ved at være single, så prøv at nyde det, mens det varer.
3. Fokuser på at passe på dig selv. For at forbedre dit humør meget er det vigtigt at lære sunde vaner. Sørg for at træne regelmæssigt og få nok søvn. At dedikere dig selv til en sund livsstil vil ikke kun få dig til at føle dig godt tilpas, men kan også give dig præcis den flugtrute, du har brug for fra din ekss tanker.
Meditation kan hjælpe dig med at genvinde din positivitet og give slip på den stress, der følger med at bryde op.
4. Kig kun efter en ny kærlighed, når du er klar. Der er ingen gylden regel, når du kan begynde at date igen efter et brud, så gør dette, når du føler, at du kan klare det igen. Kom ikke ind i et nyt forhold, bare fordi du ikke vil være alene, men vær ikke bange for at prøve!
Nogle mennesker kæmper med tanker om en eks, der bliver ved med at dukke op, selvom de er i nye, sunde forhold. Hvis dette også gælder for dig, så giver det ikke meget mening at undertrykke de tanker. Erstat i stedet aktivt disse tanker med et minde om en tid, hvor du havde kærlige følelser for din nuværende partner. Kærlighed er en stærk følelse, der kan hjælpe dig med at bekæmpe fristelsen til at genoprette forbindelsen til din partner.
Tips
Det tager tid at komme sig efter et brud, så vær tålmodig med dig selv.
Advarsler
Selvom følelser kan være meget stærke efter et brud, er det vigtigt, at du aldrig truende, verbalt eller fysisk, eller at du truer med at skade dig selv for at få den anden til at føle skyld.
Hvis du oplever, at dine følelser af smerte og vrede efter et brud opsluger dig fuldstændigt og fører til selvmordstanker, så gå straks tale med nogen, eller søg professionel hjælp hos en terapeut eller rådgiver. Hjælpelinjen for selvmordstanker er tilgængelig 24 timer i døgnet.
Gratis trin for trin instruktioner
