Gratis trin for trin instruktioner 
Bare det at bøje sig og røre ved tæerne kan hjælpe. Hvis du ikke kan stå op, kan du lave de samme stræk mens du sidder. At sidde med lige ben og bare bøje sig vil have samme effekt. Stræk ikke mod spændingen eller krampen. I stedet strækker du det, du kan strække. Stræk kun længere, når krampen er mindre alvorlig. Du kan veksle udspændingen med nogle gåture, så din ryg kan slappe yderligere af. Du kan også massere din ryg, mens du strækker dig. 
Lav kun motion eller aktiviteter, hvis du er i stand til og ikke tvinge noget. Dette er muligvis kun muligt efter nogle lette strækøvelser. At gå roligt er en god øvelse til at strække ryggen. Tag lange skridt for at sikre, at du strækker hele musklen. Afhængigt af hvornår dine morgentrækninger opstår, kan du gå en tur rundt i dit hus eller gå en tur rundt om blokken. Lav let yoga, som også kan hjælpe med at strække musklerne. Styrkelse og yin yoga praktiseres specifikt til at strække og reparere muskler. 
Massér din ryg, hvor musklen er trang. Tryk forsigtigt på området med dine hænder, og tryk mere, når det holder op med at gøre ondt. Brug om nødvendigt en tennisbold til at lindre dine smerter. Du kan placere bolden mellem din ryg og en væg eller stoleryggen og forsigtigt vippe den frem og tilbage for at give dig selv en massage. En foam roller er en anden effektiv måde at massere din ryg på. Disse cirkulære skumstykker kan hjælpe dig med at rulle den berørte muskel ud ved at lægge pres. Hvis du bruger en foam roller på lænden, skal du sørge for at bruge den på den ene side af lænden ad gangen. Ligger fladt på foam roller kan du strække dine led. 
Et varmt brusebad eller et varmt bad vil have en afslappende effekt og lindre smerten ved muskelkrampen. Varmt vand kan også hjælpe med at fremme blodgennemstrømningen til det nedsænkede område. Et brusebad fungerer også, hvis du ikke har et bad. Du kan også prøve at strække lænden, mens du bruser. Sid på en skammel i et badekar eller bruser, med brusehovedet peget mod ryggen. Mens du sidder, læn dig langsomt frem og stræk din lænd ud, da det varme vand hjælper med at slippe spændingen. Epsom-salte i et varmt bad kan også hjælpe med at lindre kramper. Fyld en varmedunk eller køb en varmepude og placer den på det område af din ryg, hvor du oplever krampen. Håndkøbssalve kan også hjælpe med at lindre rygkramper og slappe af i det smertefulde område. 
Brug en ispose så ofte som nødvendigt, i 20 minutter ad gangen. Pak en pose frosne grøntsager ind i et viskestykke. De frosne grøntsager tilpasser sig ryggens form og kan være en smule mere behagelige end en ispose. Hvis det er for koldt, eller hvis din hud bliver følelsesløs, skal du fjerne isposen. Brug et håndklæde mellem isposen og din hud for at forhindre forfrysninger. 
Dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at fordele ilt i hele din krop, hvilket kan reducere kramper og rygsmerter. Træk vejret helt ind og ud gennem næsen på en afbalanceret måde. For eksempel: inhaler i 4 tællinger, hold i 2 tællinger og ånd derefter ud igen i 4 tællinger. Du kan variere antallet af slag alt efter hvad du kan klare. Ideen er at få mest muligt ud af din dybe vejrtrækning, så sæt dig oprejst, med skuldrene tilbage, og sænk ikke fremad. Træk vejret langsomt og jævnt ved at koncentrere dig om din mave, trække din mave ind for at gøre dine lunger og brystkasse store. 
Kilder til kalium er bananer og appelsiner. Brune ris, mandler og avocadoer er gode kilder til magnesium. Mejeriprodukter og spinat er gode kilder til calcium. 
Du behøver ikke at drikke andet end et glas vand. Hvis du foretrækker sportsdrikke eller juice, så tag dem med lidt vand. 
Husk på, at `hvile` ikke er det samme som at være sengeliggende. Du kan gå på toilettet, tage et brusebad eller sidde på en stol et stykke tid. Bare sigt efter at bruge det meste af din tid i en behagelig stilling - hvilket kan afhænge af, hvor du oplever ubehag. Prøv at komme ud af hvile i mindst et minut eller to hver time, eller så længe du kan. 
Et stramt trukket lagen på din seng kan hindre dine bevægelser, så overvej at sove uden det. At sove på siden med bøjede knæ er den bedste position for at undgå digekatastrofer. Hvis du sover på ryggen, skal du placere puder under dine knæ for at opretholde den normale krumning af din rygsøjle. Det er tilrådeligt ikke at sove på maven, da det kan belaste din ryg og nakke. Hvis du ikke kan sove i en anden stilling, kan du reducere belastningen ved at lægge en pude under bækkenet og maven. Ikke at sove med en pude under hovedet kan også være med til at mindske belastningen. 
Du skal have en recept fra lægen for at få muskelafslappende midler. Vær opmærksom på, at muskelafslappende midler kan gøre dig søvnig, døsig og forstyrre funktionen. På tom mave kan de forårsage kvalme eller opkastning. 
Hvis smerterne er meget kraftige, og din læge ikke er tilgængelig, så ring 112 eller gå på skadestuen.
Slip af med ekstreme rygsmerter, når du rejser dig op
Indhold
Mange mennesker rundt om i verden lider af muskeltrækninger og kramper. Disse pludselige og ufrivillige sammentrækninger af dine rygmuskler kan forstyrre din søvn og daglige aktiviteter, såsom arbejde. Hvis du vågner op med rystelser, er der flere måder at slippe af med dem. Livsstilsændringer og medicin kan for eksempel hjælpe dig med ikke kun at lindre smerten, men også komme videre med din dag.
Trin
Metode 1 af 2: Behandling af rygkramper gennem livsstilsændringer
1. Vågn langsomt op. Hvis du vågner op med en rygkrampe, så giv dig selv et par minutter til at vågne op og komme ud af sengen. Rygkramper kan være skælvende og smertefulde, endda resultere i svimmelhed, så at tage det roligt kan hjælpe med at lindre dine symptomer. Hvis du har svært ved at rejse dig, skal du følge denne procedure:
- Læg dig på ryggen og hold knæene bøjet.
- Vend kroppen til siden, så du ligger på siden med let bøjede knæ.
- Flyt langsomt dine ben ud af sengen og skub dig selv op med din underarm i en jævn bevægelse.
- Placer dine fødder på gulvet og brug dine hænder til at presse dig selv ud af sengen. Sørg for at tage det langsomt.
2. Stræk ud, når du står ud af sengen. Hvis du har muskeltrækninger eller kramper i ryggen, så stræk dem ud. Der er et par simple stræk, der kan hjælpe med at lindre krampen.
3. Lav lidt motion eller aktiviteter. Blid træning kan hjælpe med at strække ryggen. Regelmæssig træning vil naturligt strække musklerne og også hjælpe med at slappe af, men du kan også overveje andre øvelser såsom yoga.
4. Masser din ryg. Massage er en af de mest effektive måder at slippe af med kramper, da det forbedrer blodgennemstrømningen til muskelvæv. Kombineret med udstrækning kan massage hurtigt reducere rygsmerter og samtidig slappe af.
5. Brug varme til at lindre kramper og smerter. Varme kan være en særlig effektiv måde at ikke kun slappe af i muskelspasmen, men også til at lindre smerten. Fra varmepuder til varme bade er der mange forskellige varmebehandlinger, der kan bruges til at slippe af med rygspasmer.
6. Påfør en kølig eller kold komprimering. Læg noget koldt eller køligt på ryggen. Dette kan hjælpe med at lindre smerter.
7. Tag en dyb indånding. Dybe vejrtrækningsøvelser, nogle gange kaldet pranayama, kan naturligvis hjælpe med at lindre spændinger og stramhed i ryggen, der forårsager krampen. Lav nogle dybe vejrtrækningsøvelser for at hjælpe med at lindre kramper og smerte.
8. Spis noget lille eller morgenmad. Undersøgelser har vist, at lave niveauer af kalium, calcium og magnesium kan forårsage muskelkramper. En let morgenmad kan hjælpe med at minimere kramper.
9. drikke noget. Mens undersøgelser ikke har vist en sammenhæng mellem dehydrering og muskelkramper, er der nogle beviser på, at ikke at drikke nok vand kan bidrage til disse ufrivillige kramper. At have noget at drikke kan hjælpe med at minimere de kramper, der opstår som følge af dehydrering, mens du sover.
10. Giv din ryg masser af hvile. For de fleste tilfælde af rygkramper er den bedste første behandling hvile. For meget motion kan gøre kramper værre. Giv dig selv lidt tid til at hvile, for at lindre og forhindre rygkramper.
11. Sov i sunde stillinger og sørg for, at sengetøjet ikke klemmer. Nogle sovestillinger og en seng, der er for stram, kan øge følsomheden over for muskelsammentrækninger. At løsne dine tæpper og sove på ryggen eller siden kan hjælpe med at forhindre muskeltrækninger, når du står op.
Metode 2 af 2: Brug af medicinske behandlinger
1. Tag en smertestillende medicin. Hvis andre metoder ikke lindrer din rygspasme eller smerten fortsætter, skal du tage håndkøbsmedicin for at lindre smerterne. Men hvis smerten varer ved i længere tid, skal du kontakte din læge.
- Tag ibuprofen, acetaminophen, aspirin eller naproxennatrium for at minimere smerten.
- Vær opmærksom på, at smertestillende medicin om morgenen på tom mave kan forstyrre din mave eller få dig til at føle dig syg.
2. Tag et muskelafslappende middel. Hvis dine kramper er alvorlige, kan du overveje at tage et muskelafslappende middel. Dette afslapper ikke kun den trange muskel, men kan også lindre enhver smerte forårsaget af krampen.
3. Hold dig væk fra kinin. Nogle kilder foreslår at tage kinin mod muskelkramper, men denne behandling er farlig og kan føre til adskillige helbredsproblemer, såsom hjerterytmeforstyrrelser, kvalme, hovedpine og tinnitus.
4. Ring til din læge. Hvis din rygkramper er særlig alvorlig, skal du kontakte din læge. Du vil måske undersøge det først eller ordinere medicin for at lindre muskeltrækninger og minimere yderligere smerter.
Artikler om emnet "Slip af med ekstreme rygsmerter, når du rejser dig op"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
