Gratis trin for trin instruktioner 
Hvorfor en sportsdrik måske ikke fungerer godt? Almindelige kramper kan være forårsaget af hyperaktivitet eller mangel på vigtige næringsstoffer såsom kalium og magnesium. Menstruationssmerter skyldes dog, at musklerne i livmoderen trækker sig sammen. Livmoderen forsøger at slippe af med slimhinden, samt de æg, der ikke blev befrugtet under ægløsning. Fordi menstruationssmerter ikke har samme årsag som almindelige muskelkramper, virker en sportsdrik muligvis ikke så godt som hævdet. 
Calciumcitrat - 500 til 1000 mg dagligt. Calciumcitrat understøtter muskeltonus. D-vitamin – 400 IE dagligt. D-vitamin hjælper din krop med at optage calcium og reducere inflammation. Vitamin E - 500 IE dagligt. E-vitamin kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter. Magnesium - 360 mg dagligt 3 dage før din menstruation. Magnesium hjælper med at reducere mængden af prostaglandiner. Det er hormonlignende stoffer, der frigives til din krop under din menstruation og får dine muskler til at trække sig sammen, så du lider af menstruationssmerter. 
Cykler Svømning Dans Sport, der involverer løb, såsom fodbold og basketball 
Motion frigiver erbeta-endorfiner i din krop. Disse er interne opioider eller morfin, som din krop producerer helt af sig selv. 
Kom 300 gram Epsom salt i dit bad. Epsom-salte er høje i magnesium, og magnesiummangel kan forårsage kramper. Bliv i badet i mindst en halv time. Prøv at putte 200 gram havsalt og 300 gram bagepulver i vandet. Denne kombination vil slappe endnu mere af musklerne i din krop. Bliv i badet i mindst en halv time. 
Alkohol, tobak og andre stimulanser stress Får ingen bevægelse Undgå at bære tøj, der er stramt om din talje, såsom skinny jeans, bukser med elastik i taljen eller højtaljede bukser. Prøv at bære brede shorts og joggingbukser. Læg en varmepude på maven. Tag nogle smertestillende medicin med i tasken eller rygsækken, når du skal på arbejde eller skole eller på farten.
Slip af med menstruationssmerter
Indhold
Det er aldrig rart at have sin menstruation, og kramper gør det værre ved at give smerter i maven og lænden. Lider du af kraftige menstruationssmerter, er der en række hjemmemedicin, du kan bruge til at lindre smerterne på kort sigt og forebygge dem på længere sigt.
Trin
Metode 1 af 3: Lindre kramper ved at spise anderledes
1. Spis en banan. Bananer indeholder kalium, som kan hjælpe med at reducere kramper. Mavekramper kan være forårsaget af kaliummangel. Andre fødevarer, der er høje i kalium omfatter:
- Hvide bønner såsom aduki bønner, sojabønner og lima bønner
- Grønne bladgrøntsager som spinat og grønkål
- Tørrede frugter som abrikoser, blommer og rosiner
- Fisk som laks, helleflynder og tun
2. Sørg for at få så lidt koffein som muligt. Hvis du indtager for meget koffein, kan du opleve flere kramper. Nogle kilder anbefaler, at du undgår at spise og drikke koffeinholdige fødevarer og drikkevarer, såsom kaffe, te og cola, før og under din menstruation.
3. Drik kamillete uden koffein. En nylig britisk undersøgelse viste, at at drikke kamillete lavet af ægte kamille (også kaldetMatricaria recutita kaldet) hjælper med at lindre smerter forårsaget af menstruationssmerter. Kamille indeholder glycin, en aminosyre, der kan hjælpe med at reducere muskelspasmer. Ved at afslappe livmoderen hjælper kamille med at lindre menstruationssmerter.
4. Prøv en sportsdrik. Der er ingen videnskabelig dokumentation for, at at drikke en sportsdrik hjælper mod menstruationssmerter, men der er ingen skade i at drikke den. Sportsdrikke indeholder elektrolytter, som hjælper med at lindre almindelige kramper.
5. Tag omega 3 fedtsyrer. At tage et dagligt fiskeolietilskud, der indeholder en høj mængde sunde omega-3 fedtsyrer, kan hjælpe med at lindre smerter forårsaget af menstruationssmerter. En undersøgelse har vist, at kvinder, der tager fiskeolie dagligt, har mindre smertefulde menstruationssmerter end kvinder, der blot tager placebo.
6. Prøv andre gode kosttilskud. Spørg din læge til råds om kosttilskud, før du foretager større ændringer i din kost. Nogle kosttilskud kan interagere med hinanden eller med medicin, du måske tager. Følgende kosttilskud kan også være godt for dit helbred og reducere smerte under din menstruation:
7. Tag 1 tsk (5 ml) melasse. Melasse er et biprodukt fra sukkerproduktion og er en sirup, der indeholder mange næringsstoffer. Melasse indeholder meget calcium, jern, kalium, magnesium, mangan, vitamin B6 og selen. Disse næringsstoffer fortynder dit blod, så du har færre problemer med blodpropper og kramper. De afspænder musklerne og genopbygger mangel på næringsstoffer.
Metode 2 af 3: Lindre kramper ved at strække og træne
1. Sæt benene op. Placer dine ben cirka 60 centimeter over resten af din krop på en bunke puder. Dette vil slappe af musklerne i din livmoder.
2. Prøv akupunktur. En række undersøgelser har vist, at kvinder, der gennemgår akupunkturbehandlinger, oplever færre smerter og kræver mindre medicin. Akupunktur afbalancerer energistrømmene (chi) i din krop. Ved menstruationssmerter er der ubalance i milt og lever.
3. Tryk på din mave i 10 sekunder. Det er bedst at trykke let og gøre dette i 10 sekunder ad gangen. Din krop vil bemærke trykket i stedet for smerten forårsaget af dine menstruationssmerter. Trykket giver ikke kun distraktion, men kan også til dels lindre smerten.
4. Masser din mave. Massér din mave og arbejd derefter mod lænden. Hvis det er muligt, så få en ven eller et familiemedlem til at massere din lænd. Dette kan lindre smerten i et stykke tid.
5. Gå en tur. Gåture er en god og nem metode til at lindre menstruationssmerter. For at lindre smerten bedst muligt, gå rask og gør dette i en halv time mindst tre gange om dagen. Som følge heraf produceres beta-endorfiner, og mængden af prostaglandin reduceres.
6. Tag en løbetur. På denne måde får du nok motion til at mindske smerterne. Du kan også lave andre aerobe øvelser. Prøv at dyrke aerob træning med moderat intensitet i en halv time tre gange om ugen.
7. Lav nogle sit-ups. Motion og sport er altid godt, men sit-ups behandler hovedsageligt dine mavemuskler, så du ikke længere tænker på smerten, men på den behagelige brændende fornemmelse i maven.
Metode 3 af 3: Lindring af kramper på andre måder
1. Læg en varmepude eller varmedunk på maven. Placer varmtvandsflasken skiftevis på lænden. Du skal muligvis bruge to varmeflasker for at gøre dette.
2. Tag et varmt bad. Et varmt bad er en anden metode til at lindre smerter forårsaget af menstruationssmerter. Det menes, at et varmt bad afslapper dine muskler, så smerten er mindre mærkbar.
3. Prøv en smertestillende medicin. Vælg smertestillende midler såsom iburprofen, acetaminophen eller smertestillende midler, der er specielt designet til at lindre menstruationssmerter, såsom naproxen. Glem ikke at følge anvisningerne på pakken.
4. Tal med din læge om p-piller. Spørg din læge om pillen, hvis du lider af stærke menstruationssmerter. Ved at tage pillen kan du opleve færre menstruationssmerter og kramper samt oppustethed. Hvis du oplever svære menstruationssmerter og smerter, så spørg din læge om de præventionsmetoder, der er rigtige for dig.
5. Tag forholdsregler. Smertefulde menstruationssmerter kan forebygges, så du har få eller ingen problemer. At undgå følgende kan hjælpe med at forhindre menstruationssmerter, så du ikke oplever dem:
Tips
- Drik meget vand. Jo mere du hydrerer din krop, jo bedre.
- Distraher dig selv. Forbliv aktiv for at distrahere dig selv fra smerten. Lav simple stræk eller prøv ikke at tænke på smerten. Din smerte bliver værre, hvis du tænker for meget over det. Se tv, læs en bog eller gør noget afslappende for at distrahere dig selv.
- Lav åndedrætsøvelser for at lindre smerten. Træk vejret langsomt ind gennem næsen og ånd ud gennem munden.
- Drik noget varm te med lidt honning.
- Massage det sted, hvor du lider af kramper.
- Hvis du lider af kramper i skolen, så gå på toilettet og massér dit underliv for at lindre dine kramper.
- Se efter en behagelig stilling:
- Læg dig på siden med bøjede knæ og benene indad, som om du krøllede dig til en bold.
- Hvis du har et kæledyr, så lad det ligge på skødet et stykke tid. Varmen dyret udstråler og trykket det udøver er med til at lindre smerten. At kæle dit kæledyr hjælper også med at reducere din stress.
- Læg dig på maven og træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Hold vejret i ti sekunder i ny og næ. Din puls vil blive langsommere, så din krop slapper af. Det kan også hjælpe dig med at falde i søvn.
- Sæt dig ned og læn dig frem for at lindre smerten.
- Læg dig på maven med en pude under maven det sted, hvor du lider af kramper.
- Kom på knæ og bøj dig frem, så dine knæ presser mod din mave.
Advarsler
- Se din læge, hvis du har vedvarende, alvorlige kramper, der forstyrrer dine daglige aktiviteter. Du kan have brug for en stærkere smertestillende eller prævention for at kontrollere dine smerter.
- Følg altid anvisningerne på emballagen til din medicin. En overdosis kan være dødelig.
- Vær forsigtig med varmepuder og varmeflasker. Du kan brænde dig selv, hvis du ikke er forsigtig.
- Følg allergirådene på fødevareemballage.
Fornødenheder
- bananer
- Et smertestillende middel som ibuprofen
- puder
- En varmepude eller varmedunk
- Vand
Artikler om emnet "Slip af med menstruationssmerter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
