Sådan slipper du af med fodkramper: 8 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Får du nogensinde krampe i foden?? Krampe er en almindelig muskelsmerte. Ved at følge disse trin vil du lindre smerten på et øjeblik.

Trin

1. Læg hele din vægt på den ømme fod, så snart du mærker krampen komme. Løft den anden fod helt fra jorden.

Billede med titlen Deal with Foot Cramps Trin 2

2. Prøv at tage smerten væk "gå" når den værste sammentrækning er overstået.

Billede med titlen Deal with Foot Cramps Trin 3

3. Tag dine sko, sokker eller andet tøj af, der kan forværre krampen.

Billede med titlen Deal with Foot Cramps Trin 4

4. Sæt dig ned, men hold stadig vægten på den fod.

Billede med titlen Deal with Foot Cramps Trin 5

5. bøj tæerne. Løft den forreste del af din fod lidt fra jorden, men hold hælen på gulvet. Bøj tæerne væk fra dig mod jorden og derefter tilbage mod dig. Gentag flere gange, indtil krampen aftager (Bemærk: dette kan faktisk gøre krampen værre for nogle mennesker, i så fald bør du ikke krølle tæerne fremad).

Billede med titlen Deal with Foot Cramps Trin 6

6. Når krampen aftager, skal du massere foden med fingrene, indtil din fod er helt afslappet.

Billede med titlen Deal with Foot Cramps Trin 7

7. Hvis dine smerter fortsætter, skal du trække tæerne så langt ind, som du kan. Træk tæerne mod dig med hænderne og hold dem sådan et stykke tid.

Billede med titlen Deal with Foot Cramps Trin 8

8. Læg noget varmt på foden. Sæt en våd vaskeklud i mikrobølgeovnen i et par sekunder og læg den mod bunden af din fod for at reducere krampen.

Tips

Muskelkramper kan være resultatet af mangel på kalium. At spise fødevarer rig på kalium, såsom bananer eller kartofler, kan hjælpe med at forhindre kramper.
Tag et varmt fodbad.
Hvis du har en tennisbold, kan du rulle over den med foden, mens du sidder.
Drej langsomt din ømme fod i cirkler i luften for at lindre smerten.
Læg 5-10 terninger på gulvet og prøv at samle dem op med tæerne, og slap derefter af. Dette giver dig mulighed for at strække muskler, som du ellers ikke ville bruge.
Prøv en ispose.
Sko, der er for stramme, kan give kramper, især hvis du træner i dem. Prøv at løsne snørebåndene lidt, eller køb sko, der sidder bedre.
Gå på tæerne.
Spray koldt vand på dine tæer med brusehovedet og bevæg langsomt benet op.
Hvis smerten stadig ikke forsvinder, gentag alle trinene eller søg læge, hvis den stadig ikke går væk efter et par timer.
Det kan hjælpe at drikke meget vand, når man har kramper.
Gnid bunden af din fod meget hårdt, og hold tæerne trukket mod dig.
At drikke tonic lige før du går i seng eller når du står op kan forebygge kramper, fordi tonic indeholder kinin, et stof der hjælper mod malaria men også mod kramper.
Hvis du ofte har natkramper, kan du gnide bunden af din fod med et stykke sæbe for at lindre krampen.