Gratis trin for trin instruktioner 
En afbalanceret kost er en, der omfatter hver fødevaregruppe de fleste dage. Derudover bør du spise en bred vifte af fødevarer fra hver fødevaregruppe. Hvis du begrænser eller helt undgår visse fødevaregrupper, risikerer du at få næringsstofmangel. 
Tilsætning af 80 til 120 gram af en portion protein i dækstørrelse til hvert måltid er nok til at opnå den daglige anbefalede mængde. De magre proteinkilder indeholder mindre fedt og kalorier, hvilket gør dem meget velegnede som en del af en vægttabsdiæt. Vælg ting som: fjerkræ, æg, fedtfattigt mejeri, magert oksekød, skaldyr, bælgfrugter og tofu. 
Det anbefales at spise omkring fem til ni portioner frugt og grøntsager om dagen. At spise en til to portioner til hvert måltid eller som en snack kan hjælpe dig med at nå dette mål. Både frugter og grøntsager er vigtige at inkludere i din vægttabsplan, fordi de får dig til at føle dig mæt uden at indtage en masse kalorier. 
Fuldkorn har et højere indhold af fibre, protein og andre gavnlige næringsstoffer. Sundhedseksperter anbefaler, at mindst halvdelen af alle dine korn er fuldkorn. Vælg kornprodukter som: quinoa, brune ris, fuld havregryn, 100 % fuldkornspasta og brød. Begræns fødevarer lavet med raffineret eller forarbejdet mel eller forarbejdet korn. 
Lidt flatterende tøjvalg omfatter stramme linninger, stramme bh`er, jeans, der skærer ind osv. Disse kan henlede opmærksomheden på fedtet på din ryg. Bær tøj, der ser godt ud på dig. Ved at bære mere passende tøj, vil folk sandsynligvis ikke engang bemærke, at du har noget fedt på ryggen. Du kan også have tøj på, der afleder opmærksomheden fra din ryg. Brug for eksempel en løs top med en lys nederdel for at trække øjet ned, eller kombiner en simpel skjorte med dinglende øreringe for den modsatte effekt. 
Se efter shapewear designet som bh og shaper til overkroppen. Dette vil give dig den støtte, du har brug for, og udjævne eventuelle folder eller buler på din ryg og mave. Sådanne undertøj kan også hjælpe resten af dit tøj til at sidde bedre og flyde mere naturligt over din krop. 
Bøj let i knæene, og sænk din torso, indtil den er parallel med gulvet. Spænd din kerne og glutes for at hjælpe med at stabilisere denne position. Hold et sæt lette håndvægte i hver hånd. Bring begge vægte til gulvet med håndfladerne vendt mod hinanden. Hold dine arme lige, løft langsomt vægtene til skulderhøjde (parallelt med gulvet), og sænk dem derefter langsomt ned igen. Lav to eller tre sæt af 15 reps. Hold et sæt håndvægte i hver hånd. Vælg et par håndvægte, der er tunge nok til at gøre denne øvelse udfordrende for dig, men ikke så tunge, at du ikke kan løfte dem mere end et par gange. Hold fødderne i hoftebreddes afstand med let bøjede knæ. Vip din overkrop fremad ved hofterne, indtil den er omtrent parallel med gulvet. Bøj dig om i taljen og stræk armene mod gulvet. Løft derefter albuerne op og tilbage, og klem skulderbladene lidt sammen. Lav to eller tre sæt med 10 reps på hver side. Arbejd gradvist op til tre til fem sæt af 12 reps for at se reel forandring. 
Hæng på en stabil vægstang med to arme, håndfladerne vendt mod dig. Tag godt fat i stangen, mens du langsomt løfter din krop, indtil din hage er lige over stangen. Hold dine knæ let bøjet. Sænk dig langsomt. Hvis du ikke kan lave en almindelig pull-up, så prøv at trække dig op med lidt hjælp. Hvil dine knæ på en træningsbænk og træk dig derefter langsomt op. Pull-ups er hårde, så prøv så meget du kan, og arbejd dig op til 10 reps. Lav to eller tre sæt, hvis du kan. 
Kom i en plankeposition med dine arme strakte. Dine hænder skal placeres under dine skuldre og i en lige linje. Hold fødderne i hoftebreddes afstand. Hold dine hofter og kerne så stille som muligt, løft den ene arm ud til siden, indtil den hænger på linje med din skulder. Sænk din arm tilbage til din side og gentag med den anden arm. Du kan bruge meget lette håndvægte for at øge sværhedsgraden af denne øvelse. Lav to til tre sæt med 10 reps på hver side.
Slip af med fedt på ryggen (for kvinder)
Indhold
Vil du af med det stædige fedt på ryggen? Dette kan være et særligt vanskeligt område at tabe fedt og få definition. Den bedste metode til at reducere udseendet og mængden af overskydende fedt overalt på din krop er at reducere din samlede vægt. At tabe overskydende vægt kan reducere fedtet på din ryg, ud over fedtet i forskellige andre dele af din krop. Vægttab, slankekure og et målrettet træningsprogram kan give dig mere selvtillid med en slankere, mere tonet ryg.
Trin
Metode 1 af 3: Spis sundere
1. Begræns dine kalorier. Hvis du vil styrke din ryg og reducere rygfedtet, skal du reducere dit samlede kropsfedt. At reducere de kalorier, du spiser hver dag, vil hjælpe dig med at slippe af med det overskydende fedt.
- Brug et par dage på at spore dine kalorier. Brug en online maddagbog eller smartphone-app til at hjælpe dig. Dette giver dig et udgangspunkt.
- Træk cirka 500 kalorier fra dit typiske eller gennemsnitlige daglige kalorieindtag. At skære så mange kalorier ud er en god måde at tabe sig og overskydende kropsfedt på.
- Begrænsning af kalorier med omkring 500 kalorier om dagen resulterer generelt i vægttab på et til to pund om ugen.
2. Spis velafbalancerede måltider. Uanset om du vil tabe dig eller blive stærkere, er at spise en afbalanceret kost en vigtig del af din plan. Dette vil hjælpe med at sikre, at du får de fleste af de anbefalede næringsstoffer hver dag.
3. Fokuser på magert protein. Protein er afgørende for vægttab. Det hjælper dig med at holde dig mæt, understøtter dit stofskifte og kan opbygge muskelmasse.
4. Spis frugt og grøntsager! Grøntsager er lavt i kalorier, mættende og fulde af vitaminer og mineraler. Sigt efter, at halvdelen af dine måltider og snacks består af frugt eller en grøntsag.
5. Vælg fuldkorn. Hvis du skal spise et korn, skal du vælge 100% fuldkorn.
Metode 2 af 3: Gør rygfedt mindre synligt
1. Lad din bh blive underholdt. Hvis det er et stykke tid siden, du har fået målt din bh-størrelse, eller du har taget betydeligt på eller tabt dig, kan det være værd at få skiftet bh.
- Et bånd, der er for stramt, vil grave sig ind og forårsage lidet flatterende buler hen over din ryg. Din hud kan også gøre ondt hele dagen, hvis din bh ikke sidder ordentligt.
- Gå til en lingeributik eller stormagasin og spørg om råd. Mange butikker tilbyder at få taget din bh-størrelse gratis. De vil måle dig og give dig en idé om en passende størrelse.
- Prøv også forskellige typer bh`er. Nogle er faktisk designet til at dæmme op for uønskede buler og er mere behagelige at have på i løbet af dagen.
2. Undgå tøj, der skærer i taljen eller ryggen. Stramme toppe, toppe, der er lidt mere blottede, eller dem, der er lavet af gennemsigtigt stof, kan gøre buler omkring din ryg mere mærkbare. Vælg mere flatterende tøj for at skjule uønskede buler på din ryg.
3. Køb udglattende shapewear. Du kan købe undertøj eller bh`er designet til at tone og løfte hele din overkrop. Disse kan især være nyttige, hvis du ønsker at vise mindre hudfedt under en særlig lejlighed.
Metode 3 af 3: Træning for at begrænse rygfedtet
1. Lav cardio med mellemrum. Interval cardio er en vigtig del af vægttabsdiæter. Selvom disse øvelser ikke er rettet mod rygfedt, kan tilføjelse af dem hjælpe dig med at få det bedre med dig selv og dit udseende.
- Per definition hæver kardiovaskulære intervaløvelser din puls og holder den pumpende hurtigt under og efter dine cardiointervaller.
- Lav to-minutters intervaller med intens cardio mellem styrkeøvelserne for at hjælpe dig med at forbrænde kalorier hurtigt. Tænk på at løbe, hoppe, træne på ellipsebanen, cykle og hoppe reb.
- Prøv at dyrke mindst 30 minutters cardio på de fleste dage i ugen.
2. Lav T-forhøjelser. Denne øvelse træner musklerne i din øvre ryg. Gør følgende:
3. Gør bøjet roning. Denne øvelse vil også hjælpe dig med at styrke musklerne i din øvre ryg. Gør følgende:
4. Lav pull ups. Pull-ups eller pull-ups med assistance er en anden god måde at tone din øvre ryg (og arme). Lav følgende øvelse:
5. Prøv planken med den ene arm oppe. Denne øvelse er fantastisk til hele din ryg og kernemuskulatur. Armen strakt sidelæns træner også musklerne øverst på ryggen. Gør følgende:
Artikler om emnet "Slip af med fedt på ryggen (for kvinder)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
