Sådan taber du fedt fra dine lår: 14 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Du kan med succes tabe fedt fra dine lår gennem en kombination af kost og motion. At komme i form og spise rigtigt betyder, at du også taber fedt andre steder. Hvis du virkelig vil smide et par kilo af lårene – og andre steder – så læs videre.

Trin

Del 1 af 3: Øvelser for lårene

1. lav squats. Der er en masse forskellige squat-øvelser, du kan lave, men det hele kommer ned til dette: Med dine ben i skulderbredde fra hinanden, sænk dine balder mod gulvet, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hæng her i et par sekunder, før du går op igen.

Prøv squats med en gymnastikbold. Sæt bolden mod væggen og stil dig med ryggen mod den. Bolden gør ikke kun øvelsen tungere, du får også en dejlig rygmassage!

2. lave udfald. Med en vægt på 2 eller 4 pund i hver hånd, træde frem med det ene ben og sænk det andet knæ til et par centimeter over gulvet. Træd tilbage og gør det samme med det andet ben.

Del 2 af 3: Spis rigtigt og slankekure

Billede med titlen Lose Thigh Fat Trin 4

1. Fugt din krop og fjern sukkerholdige drikkevarer fra din kost. Hold dig til vand. Vand er sundt, altid tilgængeligt, billigt og smager godt. Vand skyller skadelige toksiner ud, bringer næringsstoffer til dine celler og forsyner kroppen med den fugt, den har brug for. Læger anbefaler at drikke 2-3 liter vand om dagen.

Undgå limonade, energidrikke, juice mv. Det er en svaghed hos os alle, men de gør det sværere at tabe de kilo. De er alle høje i sukker, nogle gange så meget som 300 kalorier, og det kan udslette en hel træning.
Drik grøn te, det er en god kilde til antioxidanter, og kalorierne er ubetydelige.Grøn te indeholder omkring ti gange flere polyfenoler end de fleste grøntsager og hjælper med at beskytte kroppen mod frie radikaler. Det bedste af det hele er, at det kun er 1-2 kalorier pr. liter, hvilket betyder, at en simpel kop te (usødet) er så harmløs, som det kan være!

Drik en kop te eller et glas vand ret før du spiser. Dette får din krop til at tro, at den er fyldigere, end den faktisk er, hvilket reducerer din appetit og får dig til at spise mindre.

Billede med titlen Lose Thigh Fat Trin 5

2. Spis sundt. Du behøver ikke at gå på diæt for at spise sundt. Hvis du bare er opmærksom på, hvad du spiser, bliver du slank og sund. For at spise sundt skal du vide, hvilke fødevarer fra hver fødevaregruppe du skal spise. Forsøg altid at spise et afbalanceret måltid.

Kulhydrater: Komplekse kulhydrater optages langsommere af kroppen, så du ikke overbelaster din krop med dem. Disse omfatter havre, fuld hvede og andre uforarbejdede korn såsom brune ris.

Proteiner: Vælg magert kød til dine nødvendige proteiner. Magert kød omfatter også f.eks. fisk og fjerkræ. Andre gode kilder til protein omfatter bønner, sojaprodukter og nødder.

Frugt og grøntsager. Det lyder måske utroligt, men ikke alle frugter og grøntsager er lige sunde (selvom de selvfølgelig altid er gode for dig). Vælg helst super-food som grønkål, blåbær og mangold.

Gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer: Omega3 fedtsyrer og enkeltumættede fedtstoffer er gode for dig og sænker dit kolesterol. Nødder, olivenolie, vegetabilsk olie og fisk indeholder disse gode fedtstoffer. Transfedt og mættet fedt gør dine lår tykkere. Du kan finde disse i forarbejdede fødevarer, slik, småkager osv.

Mejeri: Prøv at holde dig til fedtfattigt mejeri. Yoghurt er meget godt, fordi det indeholder bakterier, der hjælper fordøjelsen. Mejeriprodukter er en god kilde til protein og calcium.

Billede med titlen Lose Thigh Fat Trin 6

3. Overvej en diæt med lavt indhold af kulhydrater (Atkins). Teorien er, at overvægtige spiser for mange kulhydrater. En kost rig på kulhydrater får kroppen til at producere insulin.Som følge heraf producerer kroppen glukose (sukker), som til sidst omdannes til fedt. En lavkulhydratdiæt er baseret på måltider, der indeholder protein, sojaprodukter, grøntsager, frugt og nødder. Selvom du ønsker at reducere mængden af kulhydrater, bør du ikke helt fjerne dem fra din kost. Prøv at få mindst 20% af måltiderne til at bestå af kulhydrater. Din krop har godt glukose er nødvendig for at fungere korrekt, og kulhydrater er en god kilde til dette. Fødevarer tilladt som en del af en lavkulhydratdiæt:

Rå, proteinrigt kød såsom oksekød, lam, svinekød, kylling og kalkun.

Rå, proteinrig fisk som laks, tun, makrel og ørred.

Low-carb grøntsager og grønne bladgrøntsager.

Fuldfed, uforarbejdet ko-, gede- eller fåreost.

Billede med titlen Lose Thigh Fat Step 7

4. Vide, hvilke fødevarer der ikke passer ind i en kost med lavt kulhydratindhold. Fødevarer, der ikke er tilladt som en del af en kulhydratfattig diæt:

Korn. Ingen pasta, brød, kage eller kager.

Frugt og frugtjuice.

Forarbejdede fødevarer. Det indeholder normalt sukker.

Stivelsesholdige grøntsager. Ingen kartofler, rødbeder eller majs.

Sukker eller margarine.

Billede med titlen Lose Thigh Fat Trin 8

5. Overvej en diæt med lavt kalorieindhold. Hvis du forbrænder flere kalorier, end du indtager, vil du tabe dig. En diæt med lavt kalorieindhold betyder, at en kvinde skal reducere dit indtag til mellem 1.200 og 1.500 kalorier om dagen. Det anbefales ikke at tabe mere end et kilo om ugen. Det er ikke sikkert at tabe sig mere, undtagen under streng opsyn af en læge.

Begræns mængden af fedt du spiser til mellem 35 og 60 gram. Det betyder, at fedt bør udgøre omkring 20% til 35% af de samlede kalorier pr. dag.

Prøv at spise omkring 170 til 240 gram komplekse kulhydrater om dagen, såsom fuldkorn, grøntsager og frugt. Det burde være omkring 45% til 65% af dine samlede kalorier.

Prøv at spise omkring 55 til 95 gram magert protein, såsom kød, fjerkræ og fisk. Dette bør være omkring 15% til 25% af dit samlede daglige kalorieindtag.

Billede med titlen Lose Thigh Fat Trin 9

6. Overvej en keto diæt. Keto-diæter ligner lavkulhydratdiæter, idet du forsøger at undgå kulhydrater og erstatte dem med fedt og proteiner. Forskellen er, at man med keto-diæter spiser mere fedt og mindre protein end med Atkins.

Hvorfor fedtstoffer i stedet for proteiner? Hvis du spiser for meget protein, vil din krop omdanne det overskydende protein til glukose, som du gerne ville undgå. På den anden side har fedtstoffer ingen effekt på blodsukkeret og insulinniveauet.

Prøv at få omkring 70-75% af dine kalorier fra fedt, 20-25% fra proteiner og 5-10% fra kulhydrater.Begræns mængden af kulhydrater du spiser til 20-50 gram om dagen.

Fordi det er vigtigt at vide, hvor mange kulhydrater du får på keto-diæten, skal du vide, hvordan du tæller kulhydrater. Invester i en kulhydrattællingsguide og studer den.

Del 3 af 3: Hold dig fysisk sund

1. Træn hele din krop. Uden at blive for teknisk: Kroppen taber fedt ved at omdanne det til energi. Denne proces kaldes ketose.Men når din krop omdanner fedt til energi, får kroppen det fedt fra alle steder, ikke kun dine lår. Så for at få det fedt af dine lår, skal du træne hele din krop.

2. Få en fuld træning. Hvis du vil have en komplet træning, der forbrænder mange kalorier, men som er relativt sikker for leddene, så prøv at cykle eller svømme.Dette anbefales især til personer med gigt eller en alvorlig skade. Spin disse ben i en time mindst tre gange om ugen, eller svøm runder.

3. Gå en sport. At deltage i et hold, eller bare spille med venner, kan forbrænde mange kalorier. De fleste er mere motiverede, hvis en sport også har sociale eller konkurrencemæssige sider. Du er mere tilbøjelig til at fortsætte i lang tid, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier, end når du træner alene.

Hvis du ikke har lyst til at dyrke en sport, men du gerne vil træne med andre, så tag en gruppe venner sammen. Lav et skema hver uge og hjælp hinanden med at holde det. Du kan også downloade træningsvideoer og begynde at træne derhjemme. Sørg for at motivere hinanden.

4. Desværre forbrænder yoga og pilates ikke mange kalorier, så stol ikke på det alene. Med yoga og Pilates forbrænder du omkring 200 kalorier i timen, med et spil basketball forbrænder du hurtigt 800 kalorier. Hvis du virkelig gerne vil af med fedt fra dine lår, men også er knyttet til yoga, så gør noget andet udover at forbrænde mange kalorier.

5. Gå så meget du kan. Hvis du ikke gør andet, så gå en tur. At gå er en øvelse, der ofte undervurderes. Afhængigt af din vægt og hastighed kan du forbrænde mellem 100 og 400 kalorier i timen, når du går. Og som vi alle ved, kræver gåture ikke så meget af dig som løb, cykling eller svømning. Find en gåpartner og forbrænd kalorier sammen!

6. Glem ikke din skønhedssøvn. Disse øvelser bør få dig til at føle dig helt slidt (det er et godt tegn!). Det fantastiske er, at at få nok søvn også hjælper dig med at tabe dig. Du hørte det rigtigt: At få nok søvn hjælper dig med at tabe dig.

Når din krop ikke får nok søvn, producerer den et hormon kaldet ghrelin og sænker niveauet af et andet hormon kaldet leptin.Leptin fortæller din hjerne, at du er mæt, og ghrelin stimulerer din appetit. Med andre ord, hvis du ikke får nok søvn, bliver du mere sulten, og din hjerne fortæller ikke din krop, at du er mæt.

Mennesker med søvnapnø, som får din vejrtrækning til at stoppe om natten, er mere tilbøjelige til at være overvægtige.Hvis du tror, du kan have søvnapnø, er det en god idé at se din læge, så du kan få nok søvn, mere energi og en mindre talje.

Tips

Stå stille, sæt dig ikke ned. Stående forbrænder kalorier, siddende sparer dem. Den nemmeste måde at forbrænde kalorier på er ved at stå oftere. Gå rundt, mens du ser tv eller i telefonen. Det er selvfølgelig ikke en erstatning for sport, men hver lille smule hjælper.
Spis flere grøntsager end fastfood, erstat dårlig mad med sund mad. Du kan også bestige en masse trapper for at slippe af med fedt fra dine lår.

Advarsler

Lad være med at sulte dig selv for at tabe dig. At sulte dig selv bremser dit stofskifte, da din krop forbereder sig på en længere periode uden mad. Kroppen vil så lagre fedt. Udover at du ikke vil tabe dig, er det også meget usundt.