Gratis trin for trin instruktioner 
De fleste spillere finder den højre back-position i hjørnet af feltet lettest og nærmer sig hvert set-up fra det tidspunkt. Du kan indstille dig fra ethvert punkt, du er mest komfortabel med, men denne position sikrer, at du starter fra den optimale retning for at afgive bolden til angribere på dit hold. At komme hurtigt til bolden handler om effektivitet. Det betyder, at man forsøger at komme til bolden i en lige linje uden at tage flere skridt end nødvendigt. Du skal også kunne køre så effektivt som muligt. Mange spillere, der passerer, begår den fejl at løbe med armene oppe, men det vil kun bremse dig. Vent med at løfte dine arme, indtil du er i position. En god tommelfingerregel er altid at orientere mod venstre antenne, når du krydser, så modstanderholdet ikke kan finde ud af, hvor du sender bolden (baseret på, hvor du sigter). Dine tommelfingre og pegefingre danner et trekantet vindue, hvorigennem du kan se bolden, men dine hænder må ikke røre ved. Prøv at slappe af i fingrene lige før du får kontakt med bolden. Hvis du vil sende bolden baglæns, så stræk armene op og bag dig i stedet for frem og lige over dig. Jævn vægtfordeling giver dig mulighed for hurtigt at skifte position, når det er nødvendigt. Hvis du krydser baglæns, er det mindre vigtigt at bøje knæet. Skub i stedet dine hofter lidt frem og bøj ryggen lidt. 
Prøv at få kontakt, så alle dine fingre rører bolden. Jo mere overflade af bolden du slår, jo mere kontrol har du over den. Lad ikke bolden ramme dine håndflader. Kontakt med dine håndflader kan betragtes som at fange bolden, hvilket er imod volleyballreglerne. Hvis dit hold scorer et point efter en ulovlig handling, kan dommeren vælge at køre stævnet igen og tilbagekalde dette point. At strække dine ben driver kraft gennem din krop til dine hænder. Hele din krop skal være en del af presset. Den faktiske kontakttid med bolden skal være minimal. Denne handling er i det væsentlige den samme for en bagopstilling, men med mindre kraft fra knæene.
Opstilling til volleyball
Indhold
I volleyball er set-up den manøvre, hvor en spiller får hurtig kontakt med bolden for at aflevere den, så en anden spiller kan levere et smash. De fleste gode smashes er resultatet af et godt setup, dvs. et der følger volleyballreglerne for at fange bolden, og at angriberen (den der smasher) kan estimere et let smash. Det betyder, at et godt set-up generelt skal have en ensartet stil. Selve manøvren er let, men kan være svær at mestre.
Trin
Del 1 af 3: Få bolden
1. Analyser forsvaret. Inden bolden overhovedet serveres, så tænk over, hvor du vil have bolden hen. Er den ene af deres forsvarere mindre effektiv end den anden? Er der et område, de tydeligvis ikke forsvarer godt? Hvis det er tilfældet, vil du have, at bolden sendes til en angriber på dit hold, som er positioneret til at drage fuld fordel af denne svaghed.
- Forsøg hele tiden at vurdere forsvaret under kampen, så du altid ved, hvor du skal lægge bolden, når du har muligheden.
2. Gør dig klar til at flytte. Når du venter på, at bolden passerer, skal du stå med din vægt på din højre fod, klar til at tage et skridt mod bolden med din venstre fod.
3. Kom hurtigt til bolden. Bolden kommer sjældent lige din vej. Jo hurtigere du kan komme til det, jo mere tid har du til at fuldføre opsætningen.
4. Ret din krop mod dit mål. Når du er i position, skal du sørge for, at dine hofter, fødder og skuldre vender, hvor bolden kommer ned, ikke hvor den kom fra.
Del 2 af 3: At komme i position
1. Stræk armene op over hovedet. Dine hænder skal være direkte over din pande og dine albuer pege ud.
2. Placer dine hænder. Hold dine hænder 10-15 cm over din pande, med fingrene spredt i form af bolden, som om du allerede hviler bolden i dine hænder.
3. Placer dine fødder. Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden, med foden tættest på nettet lidt foran den anden fod. Denne position roterer dine hofter og skuldre lidt mod midten af din bane og hjælper med at forhindre, at opsætningen ved et uheld går over nettet.
4. Bøj dine knæ. Før du krydser, skal dine knæ være let bøjede, og din vægt skal være jævnt fordelt over forsiden af dine fødder op til din vrist.
Del 3 af 3: At krydse bolden
1. Beslut hvor bolden skal sendes hen. Du burde have udviklet nogle ideer om dette nu, men dette er din sidste chance for at vælge, hvilken angriber du vil sende bolden til.
- Du kan skabe fordelagtige situationer for dit hold ved at narre modstanderne med hensyn til boldens retning, så det andet hold er uforberedt på angriberen, der vil smadre.
- Du kan for eksempel bøje ryggen lidt, som om du giver en aflevering baglæns, og så sende bolden frem i allersidste øjeblik, eller omvendt.
- Du kan også sigte op, som om du ville sende bolden til en bestemt spiller, især en på den anden side af deres eget felt, for i stedet at give et kort kryds til en anden angriber, såsom din side.
- Efter krydset, vend og se på boldens endelige destination for at lade dine egne holdkammerater vide, hvad der er ved at ske.
2. Tag kontakt. Kontakt med bolden sker lige over midten af din pande, cirka ved hårgrænsen.
3. Skub op. Når bolden rammer dine fingre, skal du rette dine arme og ben, mens du skubber bolden op mod en angriber på dit hold.
4. Ret bolden. For enden af din enhed skal dine arme være helt strakte, og du skal pege bolden med dine hænder og forlænge dine håndled efter at have sluppet bolden. Dette er med til at sikre, at bolden følger sin tilsigtede bane.
Tips
- Sørg for, at du ikke holder eller rører bolden med dine håndflader et øjeblik. Dette kan tolkes som at fange bolden, hvilket ikke er tilladt.
- Sørg for at krydse bolden højt nok til, at angriberen kan få den over nettet.
- Spring ikke, når du strækker dine knæ.
- Skub og volley altid bolden højt og hold dine knæ bøjet.
- Udvikl en konsekvent opsætningsstil. Når dommeren har set dig korrekt indstillet på samme måde flere gange, er det mindre sandsynligt, at han eller hun vil tage fejl af dig for at bruge dine hænder. Uregelmæssige krydsninger eller en opstilling, der virker akavet eller usikker, er mere tilbøjelige til at modtage negativ opmærksomhed fra dommeren.
- Denne teknik kræver øvelse, og du vil sandsynligvis finde det lidt svært i starten. Der er flere øvelser, du kan bruge til at træne, såsom at stille bolden op mod en væg eller frem og tilbage med en medspiller.
- At forbedre dit fodarbejde er også vigtigt for at blive en god sætter. Du behøver ikke engang en bold til dette: bare begynd at øve i din stue og noget glad musik i baggrunden.
Advarsler
- Klap ikke i håndleddet, mens du peger. Dette kan resultere i hånd-/håndledsproblemer.
- Pas på ikke at slå bolden med for meget kraft, da du ellers kan skade dine fingre eller hænder.
- Selvom dine hænder ikke bør røre ved opsætningen, bør de heller ikke være for langt fra hinanden, ellers rammer du bolden i dit ansigt. Din tommelfinger og pegefinger skal være så tæt på hinanden, uden faktisk at røre hinanden.
Artikler om emnet "Opstilling til volleyball"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
