Gratis trin for trin instruktioner 
Derudover giver du ved at træne dig selv mulighed og tid til at fokusere på et bestemt mål. Og det kan igen være med til at distrahere dig fra din tristhed. Du behøver ikke at løbe et maraton eller bruge hele dagen i fitnesscenteret for at se resultaterne af træning. Lette fysiske aktiviteter som havearbejde og gåture har også en positiv effekt på dit humør. 
Forskning har også vist det modsatte: mennesker, der rynker panden, når de er ulykkelige, er mere tilbøjelige til at føle sig endnu mere ulykkelige end folk, der ikke er i stand til at rynke panden. 
At bruge musik til at huske triste omstændigheder eller oplevelser er ikke så god en idé. Forskning har vist, at det gør dig endnu mere trist tidligere. For at gøre dig gladere, er det bedst at vælge musik, som du kan lide. Det kan være, at du lider af stress på grund af din tristhed, og at du føler dig overbelastet. British Academy of Sound Therapy har udarbejdet en liste over, hvad videnskaben siger er den `mest beroligende musik i verden`. Listen omfatter sange fra Enya, Airstream, Marconi Union og Coldplay. 
Find ting, du kan lide at lave. At gøre ting, du nyder, kan hjælpe dig med at komme over din tristhed, selvom du ikke har lyst til at gøre disse ting i starten. gå en tur. Tag et tegne- eller malekursus. Find en ny hobby. Lær at spille akustisk guitar. Det er lige meget, hvad du nyder, så længe du får dig selv til at gøre det. Gør ting sammen med venner. At gøre ting sammen med de mennesker, du kan lide, kan få din krop til at producere meget mere oxytocin på én gang. Gå for eksempel i biografen eller drik kaffe med andre, eller tag på en blind date. Undersøgelser har vist, at undgåelse af kontakt med andre kan gøre depressive symptomer, herunder tristhed, værre. 
Da du fokuserer på at blive i nuet, når du praktiserer mindfulness, kan det hjælpe med at forhindre rumination, det vil sige at sidde og tænke på din sorg. 
Mindful meditation kan også hjælpe med at reducere symptomer på depression og angst. Den mest enkle måde at mindful meditation på tager omkring femten minutter. Find et roligt, behageligt sted. Sæt dig med kryds på gulvet, eller sæt dig på en stol med benene over kors. Løsn stramt tøj og sæt dig i en behagelig stilling. Vælg et bestemt aspekt af din vejrtrækning at fokusere på. Det kan være dit bryst, der går op og ned, eller følelsen af luften, der blæser gennem dine næsebor. Koncentrer dig fuldstændig om den ene detalje. Træk vejret langsomt ind gennem næsen. Slap af i maven og få det til at bule, mens du fylder dine lunger med luft. Ånd derefter langsomt ud gennem munden. Fortsæt med at trække vejret, mens du udvider din koncentration. Vær opmærksom på, hvad du føler. Det kan for eksempel være følelsen af dit tøj mod din hud eller hjertebanken. Anerkend, at disse følelser er der, men bedøm dem ikke. Hvis du opdager, at du bliver distraheret, skal du fokusere på din vejrtrækning igen. 
Hvis du tager undervisning sammen med andre, er chancen for, at du faktisk vil føle lettelse større, end hvis du laver øvelserne på egen hånd. 
vantro. Det kan være svært at acceptere, at tabet faktisk skete. Tanker som "Dette kan ikke være sandt" eller "Sådan noget sker ikke for en som mig.".` Forvirring. Du er muligvis ikke i stand til at koncentrere dig ordentligt umiddelbart efter tabet. Derudover kan du lide af glemsomhed, eller det kan være svært for dig at sætte ord på dine tanker og følelser. Følelsesløshed. I den indledende periode af sorgprocessen kan du opleve følelsesmæssig følelsesløshed. Dette kan være din hjernes måde at sørge for, at du ikke bliver overmandet af følelserne. Frygt. Det er helt normalt at føle sig nervøs, rastløs eller bekymret efter et tab, især hvis det er et meget pludseligt tab. Lettelse. Folk kan føle sig meget skyldige over denne følelse, men det er samtidig en naturlig proces. Du kan føle dig lettet over, at en, du elskede, og som led af en lang, smertefuld sygdom, endelig har fred. Døm ikke dig selv for at have disse følelser. Fysiske klager. Det er muligt, at du efter et tab lider af alle former for fysiske symptomer eller klager. Du kan for eksempel opleve åndenød, hovedpine, kvalme, svaghed og træthed. Du kan muligvis ikke sove godt, eller du kan føle dig søvnig hele tiden. 
Forskning har vist, at et elsket kæledyrs død kan gøre lige så ondt som tabet af et familiemedlem. Den amerikanske sammenslutning til forebyggelse af dyremishandling har lanceret et særligt nødnummer for tab af kæledyr. Du kan gå der for at få støtte, hvis du for eksempel skal have dit syge kæledyr færdigt, og når du skal bearbejde din sorg. De kan også lære dig, hvordan du elsker et nyt kæledyr. Der er også flere websteder på hollandsk, der tilbyder støtte i tilfælde af tab af et kæledyr. 
Ovennævnte stadier er foreskrevne stadier. Stadierne er ikke beregnet til at fortælle dig hvordan du burde føle. Brug dem som en måde at genkende, hvad du føler på ethvert givet tidspunkt, og prøv at håndtere det korrekt. Prøv aldrig at føle dig skyldig over den måde, du sørger på. Ikke hver fase vises muligvis som en separat fase. Nogle gange overlapper en række forskellige stadier under processen. Det er også muligt, at du slet ikke oplever visse stadier. Der er ikke én unik normal måde at opleve sorg på. Den måde du oplever sorg på er naturlig og unik for dig. 
En almindelig tanke i benægtelsesstadiet er, at du ville ønske, at det `bare var en drøm`. Forveksle ikke følelsesløshed eller chok med følelsen af "det betyder ikke noget for dig". Benægtelse er den måde, dit sind beskytter dig mod stærke følelser, mens du tilpasser dig den nye situation. Det kan meget vel være, at du holder meget af nogen, men alligevel reagerer du med følelsesløshed eller benægtelse. 
Tal i vredesfasen med en sorgrådgiver og/eller søg støtte fra en støttegruppe. Det kan være svært at håndtere vrede på egen hånd. Det er vigtigt, at du taler med folk, der ikke vil dømme din vrede, men som kan hjælpe dig med at komme over den. 
Også i denne fase er det vigtigt, at du søger hjælp. Hvis du ikke kan komme over din skyldfølelse, kan du muligvis ikke helbrede dig selv. Tal i så fald med en mental coach, det vil sige en fagperson, der arbejder målrettet med dig på dine problemer eller søg en støttegruppe til sorgbearbejdning. 
Træthed Søvnforstyrrelser Følelser af skyld, hjælpeløshed eller værdiløshed Følelser af frygt og sorg Føler sig adskilt fra andre Hovedpineanfald, kramper, muskelsmerter og andre fysiske smerter Mangel på glæde ved ting, du plejede at nyde Ændringer i dit `normale` humør (mere lettere irriteret, maniodepressiv osv.) spiseforstyrrelser Tanker om selvmord eller at gå rundt med planer om at begå selvmord Det er ofte svært at kende forskel på sorg under en sorgproces og klinisk depression. Folk, der sørger, kan også opleve alle ovenstående symptomer, men når nogen går rundt med selvmordstanker eller planlægger at begå selvmord, er de mere tilbøjelige til at være klinisk deprimerede. Hvis du har selvmordstanker, skal du søge lægehjælp så hurtigt som muligt. 
Ændringer i dit sovemønster Ændringer i dine spisevaner Manglende evne til at koncentrere sig eller fokusere på noget, `føler sig sløret` Træthed eller mangel på energi Manglende interesse for ting, du plejede at nyde Rastløshed eller let irritation Vægttab eller vægtøgning Følelser af fortvivlelse, håbløshed eller værdiløshed Fysiske smerter eller andre fysiske gener, hovedpine, kramper og andre fysiske symptomer, som der ikke er nogen åbenbar årsag til 
Klinisk depression er en kompleks lidelse. Klinisk depression kan til dels være forårsaget af problemer med neurotransmittere i din hjerne, såsom serotonin og dopamin. Medicin kan hjælpe med at regulere disse kemikalier og lindre depression. Der er en stærk sammenhæng mellem at have depression og overforbrug af vanedannende stoffer, såsom overdrevent indtagelse af alkohol eller stoffer. Visse undersøgelser synes at vise, at bøsser, lesbiske og biseksuelle ser ud til at have en højere risiko for at udvikle depression. Dette kan være relateret til mangel på sociale og personlige modtagesystemer. 
Sørg for at beskrive alle de symptomer, du har, til lægen meget ærligt og præcist. Der findes forskellige typer af antidepressiva. Ud fra de symptomer, du beskriver, kan din læge bedre afgøre, hvilken medicin der vil have den bedste effekt på dig. Det er kun muligt, at din personlige kropskemi reagerer meget forskelligt på visse stoffer. Du og din læge skal muligvis prøve en række forskellige antidepressiva, før du finder en, der virker for dig. Hvis du efter et par måneder føler, at den ordinerede medicin ikke hjælper, skal du tale med din læge igen. Skift ikke pludselig til en anden type antidepressiv og stop ikke med at tage medicinen uden at have talt med din læge. At stoppe eller skifte til en anden type antidepressiv medicin uden konsultation kan føre til alvorlige helbreds- og humørproblemer. Hvis du fortsat har problemer med dine antidepressiva, så overvej at bestille tid hos en psykiater. En psykiater er en læge med speciale i psykiatrisk medicin. Han eller hun kan måske være med til at forfine din medicin og dermed finde den rette behandling til dig. 
Der er to almindelige myter om at have depression. Den ene er, at du bare skal `komme ud`. Den anden er, at det at søge hjælp er et tegn på svaghed. Begge dele er ikke sande. Ved at indrømme, at du har brug for hjælp til at passe på dit helbred, viser du, at du er stærk og bekymrer dig om dig selv. Der er mange forskellige typer af mental sundhedspersonale (GGZ). Psykiatere og GGZ praksissygeplejersker er generelt dem, der må ordinere medicin. De giver også nogle gange terapi. Psykologer har grader i psykologi (fx klinisk eller pædagogisk psykologi eller psykologisk rådgivning) og har specialiseret uddannelse i terapi. Psykologer tager generelt mindre for deres tjenester end psykiatere, men mere end de andre muligheder, der er anført her. En autoriseret klinisk socialrådgiver har en kandidatgrad i socialt arbejde. De kan tilbyde tjenester inden for psykoterapi. De kan generelt også hjælpe dig med at finde andre ressourcer i dit område. Certificerede kliniske socialrådgivere arbejder ofte på plejehjem eller psykiatriske klinikker, men også i skoler, i for eksempel modtagelsescentre for asylansøgere eller i socialafdelingen i en kommune. Certificerede parforholds- og familieterapeuter er specialiserede i behandling af parforholds- og familieproblemer. De kan muligvis også give individuel psykoterapi. Certificerede psykiatriske fagfolk har en kandidatgrad i psykiatri. De har normalt superviseret træning i levering af mentale sundhedsydelser. Certificerede psykiatriske fagfolk arbejder for eksempel på psykiatriske klinikker, i ældreplejen, i modtagelsescentre for flygtninge eller asylansøgere, men også i socialafdelingen i en kommune. 
Du har måske "ikke lyst til" at se andre mennesker eller gøre ting sammen med andre. Alligevel er det vigtigt, at du opmuntrer dig selv til at gøre det. At isolere dig selv kan gøre din depression værre. 
Vælg komplekse kulhydrater. Fuldkorn, brune ris, bønner og linser er gode kilder til komplekse kulhydrater. Sådanne kulhydrater får dig til at føle dig mæt i længere tid og hjælper med at holde dit blodsukkerniveau stabilt. Undgå sukker og hurtige kulhydrater. Sukker og hurtige kulhydrater kan give dig en midlertidig "høj" følelse, men nedturen, der følger, kan forværre depressive symptomer. Spis frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager er rige på essentielle næringsstoffer såsom C-vitamin og beta-caroten. Disse antioxidanter kan hjælpe med at bekæmpe frie radikaler, der forstyrrer din krops funktion. Så prøv at berige de fleste af dine måltider med friske grøntsager og frisk frugt. Sørg for at få nok protein. Forskellige undersøgelser har vist, at et øget indtag af protein kan gøre dig mere opmærksom. Derudover kan mere protein få dig i bedre humør. Tilføj omega-3 fedtsyrer til din kost. Omega-3 fedtsyrer findes i forskellige typer nødder, i visse typer olie, såsom hørfrøolie og sojaolie, og i mørkegrønne bladgrøntsager. Derudover er de i fede fisk som tun, laks og sardiner. Visse undersøgelser har vist, at indtagelse af flere fedtsyrer kan give en vis beskyttelse mod depression. 
Mennesker, der lider af kronisk søvnløshed, har en meget større chance for at udvikle klinisk depressiv lidelse. Søvnapnøsyndrom (ofte forkortet til søvnapnø), en lidelse, der blokerer dit åndedræt, mens du sover, er også relateret til at have klinisk depression. 
Visse undersøgelser har vist, at du er mindre tilbøjelig til at blive deprimeret, hvis du træner regelmæssigt. Mennesker, der er alvorligt overvægtige, er mere tilbøjelige til at blive deprimerede. Forskere forstår endnu ikke fuldt ud sammenhængen mellem fedme og depression, men træning kan i det mindste hjælpe med at bekæmpe både fedme og depression. 
For at være sikker, tjek med producenten, om den lampe, du købte til din lysterapi, er specifikt designet til behandling af SAD. Visse lyskasser, der bruges til at behandle hudsygdomme, udsender mere ultraviolet lys og kan være skadelige for dine øjne. Lysterapi er sikkert for de fleste mennesker. Kun hvis du lider af bipolar affektiv lidelse, bør du konsultere din læge, før du starter lysterapi. Lysterapi kan også forårsage komplikationer hos mennesker, der lider af lupus eller hudkræft og hos personer med øjenproblemer. 
Prøv melatonin for at regulere din søvn. Melatonin kosttilskud kan hjælpe med at regulere dine søvncyklusser, der er blevet forstyrret som følge af vinterdepression. Prøv perikon. Der er visse indikationer på, at perikon kan være med til at reducere milde depressive symptomer. Perikon kan reducere virkningen af receptpligtig medicin, herunder p-piller og medicin mod hjertesygdomme og kræft. Perikon kan ikke tages i kombination med SSRI`er, som er selektive serotoningenoptagelseshæmmere, tricykliske antidepressiva eller andre typer antidepressiva. I kombination med ovennævnte lægemidler kan brugen af perikon forårsage serotonergt syndrom. Brug kun perikon i samråd med din læge eller specialist. 
Bearbejde sorg
Indhold
Alle oplever sorg på et tidspunkt i deres liv. Forskning har vist, at tristhed varer længere end mange andre følelser, fordi vi bruger mere tid på at tænke over det. Drøvtygning, det vil sige uendeligt at gruble over triste tanker og følelser og tænke på dem igen og igen, kan føre til depression og gøre det meget sværere eller endda umuligt at komme over sin sorg på egen hånd. Der er en række ting, du kan prøve for at hjælpe dig selv tilbage på sporet.
Trin
Metode 1 af 5: Mestring af sorg
1. Skrig. Der er lavet undersøgelser, der ser ud til at vise, at gråd har en beroligende effekt på din krop ved at frigive endorfiner, et naturligt kemikalie i din krop, som får dig til at føle dig `god`. Gråd aktiverer ofte dit parasympatiske nervesystem, hvilket gør det lettere for din krop at bearbejde traumatiske oplevelser og stress.
- Flere undersøgelser peger på, at gråd kan være en nyttig mestringsmekanisme, fordi gråd lader andre mennesker vide, at du har smerter eller er ked af det. Derudover kan du ved at græde opmuntre folk omkring dig til at støtte dig.
- Dr.s idé. William Frey, at gråd udviser affald fra din krop, er meget populær i medierne. Det kan være sandt, men mængden af affald, som gråd fordriver din krop, er ubetydelig. De fleste af dine tårer bliver simpelthen genabsorberet i din krop gennem din næsehule.
- En undersøgelse viste, at om du har det bedre efter at have grædt, kan afgøres af, hvordan folk i din kultur ser på gråd. Hvis gråd ses som noget at skamme sig over i din kultur (eller endda i din familie), har du måske ikke det meget bedre efter at have grædt.
- Prøv ikke at tvinge til at græde, når du ikke rigtig har brug for det. Man siger altid, at det er usundt at ikke at græde, efter der er sket noget, der gør dig ked af det, men det er ikke sandt. At græde, fordi du tror, du skal, kan faktisk få dig til at komme dig langsommere.
2. Få motion. En lang række undersøgelser har vist, at når din krop er i bevægelse, producerer den endorfiner og andre kemikalier, der kan hjælpe mod tristhed. I en undersøgelse følte deltagere, der dyrkede moderat motion i 10 uger, sig mere i form, mere positive og roligere end dem, der ikke gjorde det. Desuden var den gavnlige effekt af træningen på de mennesker, der følte sig deprimerede, forholdsmæssigt større.
3. Smil. Forskellige undersøgelser har vist, at smil kan få dig til at føle dig bedre, selvom du føler dig trist indeni. En såkaldt Duchenne eller spontant smil, det vil sige et smil, hvor du bruger dine øjenmuskler ud over musklerne i nærheden af din mund, påvirker dit humør mest. Så når du føler dig trist, prøv at smile. Selvom du ikke mærker det med det samme, kan det få dig til at føle dig mere positiv.
4. Høre musik. At lytte til musik kan have en beroligende og beroligende effekt på dig. Grunden til at du vælger at lytte til musik er lige så vigtig som hvilken slags musik du lytter til. For eksempel kan mange mennesker godt lide at lytte til `smuk, men trist` klassisk musik som et redskab til at komme over deres sorg.
5. Tag et varmt bad eller brusebad. Forskning har vist, at fysisk varme er trøstende. At tage et varmt bad eller brusebad vil gøre det lettere for dig at slappe af. Derudover kan det hjælpe med at lindre dine triste følelser.
Metode 2 af 5: At komme over din sorg
1. Anerkend dine følelser. Tristhed er normalt, og det kan endda være sundt. Forskning har vist, at det er meget vigtigt for dit mentale velbefindende, at du oplever blandede og negative følelser udover positive. Mange undersøgelser har vist, at mennesker, der undskylder for eller undertrykker deres følelser, faktisk gør disse negative følelser værre.
- Prøv at anerkende dine følelser uden at dømme dig selv for dine følelser. Det er nemt at tænke: `Det er trods alt ikke sådan et problem, hvorfor er jeg så ked af det?Prøv i stedet at acceptere dine følelser og tage dem, som de er. På den måde bliver du bedre i stand til at håndtere dine følelser.
2. Giv distraktion. Undersøgelser har vist, at rumination, dvs. at blive ved med at slibe og tænke på dine følelser af tristhed, gør det meget sværere at komme sig. At distrahere dig selv og ikke tænke på din sorg kan hjælpe dig med at komme over det nemmere.
3. Øv `mindfulness`.Mindfulness betyder bogstaveligt talt mindfulness. At praktisere mindfulness handler om at acceptere dine oplevelser uden at dømme dig selv eller dine oplevelser. Forskning har vist, at praktisering af mindfulness faktisk kan ændre den måde, din hjerne reagerer på tristhed. Det kan også hjælpe dig til at komme hurtigere over din sorg.
4. Prøv at meditere som et middel mod tristhed. En teknik der ofte bruges i mindfulness er Mindful Meditation. Adskillige undersøgelser har vist, at mindful meditation kan gøre din hjerne mindre lydhør over for negative følelsesmæssige stimuli.
5. Lav yoga eller tai chi. At dyrke yoga eller tai chi derhjemme eller andre steder har vist sig at være en fantastisk måde at lindre stress og forbedre dit humør. Disse positive effekter kan skyldes vægten på `selvbevidsthed` inden for disse former for fysisk træning. Mange undersøgelser har vist, at Yoga og Tai Chi hjælper med at lindre fysisk og psykisk smerte.
Metode 3 af 5: Erkendelse og bearbejdning af sorg på grund af sorg og tristhed
1. Først og fremmest skal du sørge for at vide, hvad der kan forårsage sorg. Sorg er den følelse af tristhed, du føler, når du mister noget, der var vigtigt for dig eller en, du elskede. Måden vi sørger på varierer meget fra person til person, men sorg er en naturlig reaktion på et tab. Nogle af de mest almindelige typer af tab omfatter:
- Tabet af en elsket, for eksempel en ven, et familiemedlem eller en kærlighedspartner
- At vide, at en du elsker er alvorligt syg
- Slutningen af et forhold
- Tabet af et kæledyr
- Flytter eller forlader huset
- At miste dit job eller din virksomhed
- Tab af vigtige eller personlige ting
- Tabet af fysiske færdigheder
2. Anerkend de naturlige reaktioner på sorg. Alle reagerer på sorg og tab på deres egen måde. Der er ingen `rigtig` måde at sørge på. Almindelige reaktioner på sorg omfatter:
3. Døm ikke dine følelser. Mennesker, der har mistet en materiel genstand eller et kæledyr, skammer sig ofte over deres følelser af sorg, som om de "ikke burde" sørge over sådanne tab. Få disse ideer om `bør` ud af dit hoved og accepter din sorg. Der er aldrig noget galt i at sørge over tabet af noget eller nogen, du var meget knyttet til.
4. Forstå de forskellige stadier af sorgprocessen. Langt de fleste mennesker oplever fem stadier af sorg: benægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept. Ikke alle går gennem stadierne i den rækkefølge, der er angivet ovenfor. For mange mennesker består sorg af en cyklus af stadier, der gradvist aftager over tid.
5. Genkend følelsen af benægtelse. Benægtelse er normalt en af de første reaktioner på et tab eller dårlige nyheder. Det kommer ofte til udtryk i en følelse af følelsesløshed. Du kan også få tanker som "Dette er ikke sandt", "Jeg kan ikke klare det her" eller endda "jeg har det fint".
6. anerkend vrede. Vrede er en anden naturlig reaktion på et tab. Denne følelse kan udtrykkes i form af tanker som `Det er ikke fair` eller `Hvorfor sker det for mig??Du leder måske efter noget eller nogen at give skylden for tabet. Vrede er almindelig som reaktion på at føle sig ude af kontrol over situationen. Det er også en almindelig reaktion på at føle, at noget eller nogen har såret dig.
7. Anerkend forhandlingsfasen. Nogen tid efter det første tab kan du opleve tanker og følelser, der er rettet mod `forhandling`. Sådanne tanker kan fokuseres på, hvad du `kunne have gjort` for at undgå tabet. Du kan føle dig ekstremt skyldig. Du kan begynde at fantasere om at gå tilbage i tiden og gøre tingene anderledes for at modvirke tabet.
8. Genkend en depression. Depression er meget almindelig som reaktion på et tab. Nogle gange er en depression kortvarig, men det kan også tage meget lang tid at komme over den. Hvis du går igennem depression, er det vigtigt, at du søger professionel hjælp, der er specifikt rettet mod psykiske lidelser. Ubehandlet depression bliver normalt værre. Symptomer på depression omfatter:
9. Søg hjælp fra venner og familie. Det kan være nyttigt at tale om din sorg med mennesker, der er tæt på dig og kender dig godt. At dele følelser af tristhed med andre kan gøre følelserne mindre intense.
10. Giv dig selv tid. Det kan tage lang tid for sorgen over et tab at heles. Vær tålmodig og venlig mod dig selv. Det kan tage dig et stykke tid at "acceptere" det tab, der vil bringe dig til det sidste stadium af sorgprocessen.
Metode 4 af 5: Genkendelse og behandling af klinisk depression
1. Erkend forskellen mellem en klinisk depression og et `dystert humør`.` Klinisk depression er mere end en følelse af tristhed eller `depression`.Depression er en alvorlig psykisk sygdom, der skal behandles. Chancen for at en depression heler af sig selv er meget lille.
- Tristhed er en naturlig menneskelig følelse. Sorg kan opstå som reaktion på et tab. Tristhed kan være forårsaget af at opleve noget ubehageligt eller ubehageligt. Tristhed eller `depression` aftager normalt med tiden. Det er normalt ikke en vedvarende følelse. Sådan en dyster følelse kan komme og gå og er normalt forårsaget under indflydelse af en bestemt oplevelse eller begivenhed.
- Klinisk depression er mere end bare tristhed. Det er ikke en følelse, folk bare kan `komme over`.Depression går næsten aldrig over af sig selv over tid. Depression er normalt konstant eller næsten konstant. Depression er ofte ikke forårsaget af en bestemt begivenhed eller oplevelse. Depression kan være så overvældende, at følelsen forstyrrer dine daglige aktiviteter.
2. Genkend symptomerne på klinisk depression. Hvordan en klinisk depression viser sig, kan variere fra person til person. Du har muligvis ikke alle symptomerne på lidelsen. Symptomerne forstyrrer normalt dine daglige aktiviteter, kan være meget irriterende og ofte betydeligt hæmme din daglige funktion. Hvis du regelmæssigt oplever fem eller flere af følgende symptomer, kan du lide af klinisk depression:
3. Ved, hvad der kan forårsage depression. Depression kan have mange årsager, og forskerne er endnu ikke sikre på, hvordan dette fungerer præcist. Traumer tidligt i vores liv kan ændre den måde, vores hjerner håndterer angst og stress på. Mange undersøgelser tyder på, at klinisk depression til dels er genetisk bestemt. Livsændringer såsom tab af en elsket eller at gå gennem en skilsmisse kan udløse en periode med svær depression.
4. Tal med din læge. Hvis du oplever symptomer, der kan indikere depression og forstyrre din daglige funktion, kan du overveje at bestille tid hos din læge. Han eller hun kan ordinere antidepressiva, der kan hjælpe med at balancere de hormoner i din hjerne, der påvirker dit humør.
5. Få hjælp fra en professionel med speciale i psykiske lidelser. Fordi depression er påvirket af så mange forskellige faktorer, er det nødvendigt, at du søger professionel hjælp. En professionel med speciale i psykiske lidelser kan hjælpe dig med at forstå og håndtere dine følelser. Behandling, der kombinerer psykoterapi ud over antidepressiva, er ofte mere effektiv end medicin alene.
6. Kontakt dit sygeforsikringsselskab. Spørg dit sygeforsikringsselskab for at få mere at vide om, hvilke former for psykisk sygepleje, der er dækket af din forsikring. Du har normalt brug for en henvisning fra din primærlæge, og din sygeforsikringsudbyder dækker muligvis kun behandling fra visse specifikke mentale sundhedsudbydere.
7. Hold kontakten med din familie og venner. Mennesker med depression har tendens til at isolere sig, men du er meget mere tilbøjelig til at få det bedre, hvis du forbinder dig med de mennesker, du kan lide. De kan give dig støtte og kærlighed.
8. Spis sundt. Du kan ikke "kurere" din depression ved blot at ændre din kost, men du kan vælge at spise mad, der får dig til at føle dig bedre.
9. Prøv at sove godt. Depression forstyrrer ofte din søvnrytme. Det er vigtigt, at du får cirka otte timers søvn om natten. Prøv at sove bedre og prøv at få dig selv ind i bedre søvnvaner, såsom altid at gå i seng på samme tid og se mindre tv før du går i seng.
10. Få motion. Hvis du er deprimeret, har du måske ikke lyst til at gå ud og træne, men mange undersøgelser har vist, at træning forbedrer dit humør. Prøv at få mindst en halv times moderat motion hver dag. Det hjælper også at styrketræne mindst to gange om ugen.
Metode 5 af 5: Genkendelse og behandling af vinterdepression
1. Genkend symptomerne på vinterdepression. Det officielle navn på en vinterdepression er en sæsonbestemt depression, som er forkortet til SAD. Det er en form for depression forårsaget af de skiftende årstider, der får din krops biokemi til at være ude af balance. Visse steder på Jorden, normalt steder længere fra ækvator, modtager mindre sollys i efterårs- og vintermånederne. Dette kan ændre din krops kemi og forårsage symptomer, der minder meget om klinisk depression. Disse symptomer er:
- Mangel på energi eller træthed
- Besvær med at koncentrere sig
- Større appetit
- Behov for at være isoleret eller alene
- Forstyrrede søvnmønstre, følelse meget søvnig
- SAD starter normalt hos mennesker mellem 18 og 30 år.
- Hvis du lider af SAD, kan du have mere kulhydrattrang. Dette kan gøre dig tykkere.
2. Søg professionel hjælp. Behandlingen af SAD minder meget om behandlingen af klinisk depression. Normalt kan SAD behandles med antidepressiva og professionel terapi.
3. Prøv lysterapi. Lysterapi kan hjælpe med at regulere din krops indre ur. Du kan købe lysterapiapparater i mange butikker og over internettet. Lampen du bruger til lysterapi skal have en styrke på 10.000 lux. (Antallet af lux angiver, hvor intenst lyset er.)
4. Få mere sollys. At udsætte dig selv for naturligt sollys kan hjælpe med at forbedre dit humør. Åbn gardiner og persienner. Prøv at være mere udenfor, hvis du kan.
5. Giv lettere rum. Ved at male væggene i lysere farver kan du sikre, at det naturlige lys reflekteres bedre. Et muntert, lyst interiør kan også hjælpe med at forbedre dit humør.
6. Nyd vinteren. Benyt enhver lejlighed til at understrege vinterens sjove sider. Sid ved bålet, hvis du har en pejs. Rist nogle skumfiduser og drik varm chokolade (selvfølgelig med måde).
7. Få motion. Som med klinisk depression kan du reducere symptomerne på SAD ved at træne. Om vinteren kan du prøve at deltage i vintersport såsom skøjteløb, langrend eller vandreture, hvis du kan. Og med det rigtige tøj kan du også fortsætte med at dyrke en sport som løb om vinteren.
8. Overvej at bruge homøopatiske lægemidler. Før du beslutter dig for at tage en homøopatisk medicin, skal du altid konsultere din læge først. Visse lægemidler kan interagere med anden medicin, du tager, eller kan forværre eksisterende medicinske tilstande.
9. Book en ferie i solen. Hvis du bor et sted, hvor du ikke får meget naturligt sollys om vinteren, så tænk på at booke en ferie et sted i solen. Destinationer som Sydeuropa, De Kanariske Øer og Caribien byder ofte på mange timers strålende sol om vinteren.
Tips
- For at få dig til at føle dig bedre, er det bydende nødvendigt, at du slapper af og giver dig tid til sjove ting.
- Hjælp andre med ting, der betyder noget for disse mennesker. Når du hjælper andre mennesker, føler du næsten altid også en smule af deres lykke. At give er en af de bedste måder at få et smil på.
- Hvis du er religiøs eller spirituel, så trøst dig med dine ritualer. Dine ritualer og traditioner kan hjælpe dig med at komme over din sorg.
- Forsøg altid at være positiv og åben. Tænk ikke på detaljerne. Prøv at give mere end at tage.
Advarsler
- Stop ikke dine antidepressiva eller skift pludselig til andre antidepressiva uden først at tale med din læge. Hvis du pludselig stopper med antidepressiva eller skifter til anden medicin uden at tale med din læge eller psykiater, kan det føre til alvorlige medicinske tilstande eller endda selvmordstanker.
- Hvis din depression får dig til at tænke på at skade dig selv eller andre, eller hvis du har selvmordstanker eller planer, skal du straks søge hjælp. Du kan gå mange forskellige steder til dette. Telefonnummeret på webstedet Online Selvmordsforebyggelse er 0900 - 0113. Du kan også ringe til alarmnummeret. Inden for Europa er det 112.
Artikler om emnet "Bearbejde sorg"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
