Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du har udtrykt dine følelser, men stadig føler dig ked af det, er der en god grund til det. Du skal muligvis håndtere en indre konflikt eller en konflikt relateret til en situation. At føre en dagbog kan hjælpe dig med at afklare dine tanker og følelser. 
Hvis du ikke er klar til at håndtere din sorg, kan musik være en distraktion, indtil du er klar til at møde din sorg. 
Guidet fantasi: Begynd at visualisere dine følelser. Luk øjnene og forestil dig, hvordan farverne, formerne mv., se. Åbn dine øjne og tegn billedet på papir. Det er lige meget, hvordan det ser ud. Bare slip følelsen, uanset hvordan den lander på papiret. Mandala: Dette er en indviklet cirkel, som du kan farve eller male, på udkig efter følelsesmæssig frigivelse. Søg online efter en mandala, der kan udskrives. Nogle mennesker foretrækker sådan et struktureret kunstprojekt, som appellerer til underbevidstheden. 
Du kan begynde at holde styr på dine tanker ved at skrive en begivenhed ned, som du ville ønske var forløbet anderledes, eller som du kunne have håndteret på en bedre måde. Spor alle dine følelser omkring tristhed eller begivenheder relateret til den følelse. For eksempel kunne din første tanke være, "Jeg er en taber, fordi ingen vil gå ud med mig." Den underliggende årsag til denne tanke kan være, at du sørger over slutningen af forholdet og føler dig alene, fordi du planlagde at gå ud. 
Hvorfor tror du, at tanken er sand? Hvilke fakta understøtter denne tanke? "Jeg ved ikke engang, hvordan man beder nogen ud. Jeg har glemt." Hvad er din reaktion på de negative tanker (handlinger, følelser og andre følelser)? "Jeg er bange for at bede nogen ud." Hvordan ville dine handlinger og adfærd ændre sig, hvis du ikke havde den tanke? "Jeg behøver ikke være så bange. Jeg kan prøve at spørge nogen ud, når jeg er klar." 
"Jeg er ked af det, når …………………. og det er okay.” "Jeg kan være ked af...” 
Hvis nogen lige har slået op med dig, og en ven fortæller dig, at du nu har en masse fritid, kan du angive, at du har brug for tid til at bearbejde dine følelser. 
Tal med en, du stoler på, og som er ældre og klogere. De har måske mere livserfaring at trække på, som kan være med til at bearbejde din sorg. 
farve dit hår Lav en kop te Tæl til 500 eller 1000 Lav et puslespil eller en hjernevrider Går til at se folk Spiller et musikinstrument Se tv eller en film Mal dine negle Organiser ting, såsom bøger, dit skab osv. Origami, for at holde dine hænder beskæftiget At være aktiv. Lav sport, gå en tur eller træne 
Truer med eller taler om selvmord, herunder at finde selvmordsplaner online Udsagn, der antyder, at du ikke bekymrer dig om noget længere, eller at du ikke vil være i nærheden længe At udtale sig om at være en byrde for andre Føler sig fanget At føle psykisk smerte, du ikke kan kontrollere At give dine ejendele væk, oprette testamente eller arrangere en begravelse Køb af skydevåben eller andet våben Pludselig, uforklarlig munterhed eller ro efter en periode med depression
Lad din sorg løbe løbsk
Indhold
De fleste mennesker ser tristhed som et problem eller en negativ følelse. Folk vil ofte forsøge at ignorere eller skjule deres tristhed, men at føle sig trist er en normal følelsesmæssig reaktion på svære begivenheder i dit liv. Selvom det er en naturlig følelse, bliver du nødt til at lære at lade din tristhed få frit løb. Dette hjælper dig med at bearbejde det, du går igennem, og til at komme videre med dit liv følelsesmæssigt.
Trin
Del 1 af 3: Udtryk din sorg
1. Giv dig selv plads til at græde. Lad sorgen, vreden og elendigheden i dig komme ud. Nogle mennesker oplever, at de har godt af at græde. Dette skyldes, at gråd er en fysisk udgang, der giver dig mulighed for at bearbejde følelser. Det kan også hjælpe dig med at slappe af. Forskning tyder på, at tårer renser din krop for stresshormoner. Når du er færdig med at græde, så læg dig på ryggen på sengen og tænk over, hvad der skete.
- Hvis reflektion forstyrrer dig, er du velkommen til at få dig selv til at græde igen. Ingen kan se dig, så du skal ikke bekymre dig om det. Bare giv dine følelser frit spil.
2. Skriv om dine følelser i en dagbog. Gå til et roligt sted, hvor du kan være alene med dine tanker. Beskriv dine følelser, hvad der skete og hvor ked af det du er over det så detaljeret som muligt. Sørg også for at skrive ned, hvordan du har det fysisk. Dette kan hjælpe dig med at forstå dine underliggende følelser af tristhed. Du kan også skrive et brev, rettet til din smerte, hvis du har svært ved bare at skrive om dine følelser.
3. Dans til eller lyt til trist musik. Nyere forskning tyder på, at dans kan reducere psykiske problemer såsom tristhed, træthed, angst og relaterede fysiske klager. Dans kan foregå formelt som i et studie, eller bare ved at flytte til musik derhjemme. Forskning viser også, at det kan hjælpe at lytte til trist musik, når du føler dig trist. Trist musik skaber forbindelse til de triste følelser, hvilket giver dig mulighed for at bearbejde dem.
4. Skab kunst. At lave noget kunstnerisk er en måde at blive kreativ og udtrykke din sorg med farver, former og nogle gange strukturer. Kunst hjælper dig med at udtrykke din sorg uden ord. Prøve:
Del 2 af 3: At håndtere din sorg
1. Genkend negative tanker. Negative tanker er ofte urealistiske tanker om en situation, om dig selv eller om fremtidige begivenheder. Disse kan undertrykke din positive tankegang og ændre det billede, du har af dig selv. Hvis du ikke fanger disse negative tanker, vil du ikke være i stand til at bruge sunde mestringsevner. At have et negativt billede af dig selv kan føre til depression.
- Måske er du ked af det, fordi nogen lige har slået op med dig. Efter et brud har de fleste negative tanker som f.eks, "Jeg var ikke en god partner," eller "Jeg vil altid være alene."
- Hvis du begynder at tro på den slags negative tanker, vil du handle i overensstemmelse hermed. For eksempel har du måske den idé, at du altid vil være alene, hvilket får dig til at holde op med at date.
2. Find ud af, hvad der kan være årsagerne til dine negative tanker. Tænk på de bekymringer, der ligger til grund for dine negative tanker. For eksempel, hvis du har fået tanken om, at du altid vil være alene, kan dine underliggende bekymringer være mangel på selvtillid, når du møder nye mennesker. Selvom det måske ikke er behageligt at blive opmærksom på dine følelser, er det vigtigt at forstå, hvad der forårsager dine negative tanker.
3. Udfordr dine negative tanker og lad dem gå. Bare spørg dig selv, om tanken er sand. Dette vil få dig til at indse, at de fleste tanker ikke er sande, bare reaktioner. Du kan også stille dig selv følgende spørgsmål for at udfordre og frigøre dine negative tanker:
4. respekter dine følelser. Du kan være ked af det, så lad være med at flaske dine følelser op. At acceptere dine følelser er det første skridt til at udtrykke din sorg. Der er en grund til, at du er ked af det, og det er vigtigt at indrømme sorgen og den smerte. På den måde kan du starte din rejse for at lade den gå. Hvis du har problemer med at respektere dine egne følelser, så skriv følgende eller sig det højt:
5. Lad ikke nogen bagatellisere dine følelser. Ofte forsøger familie og venner at trøste dig ved at sige, at sorgen går over, eller at der er en god grund til situationen. Selvom de har de bedste intentioner, kan det virke som om dine legitime følelser af tristhed ikke betyder noget. Fortæl dem, at du ved, at de mener det godt, men du er ked af det og har brug for tid til at være ked af det.
Del 3 af 3: At overvinde tristhed
1. Øv dig i at tale positivt til dig selv eller sige bekræftelser. Mind dig selv om dine præstationer og de ting, du godt kan lide ved dig selv. Eller minde dig selv med ord om positive ord, der betyder noget for dig, såsom citater. Du kan skrive dette ned som en liste og holde det med dig, til de øjeblikke, hvor du er ked af det. Forskning har vist, at du kan nære og beskytte positive tanker ved at bære en fysisk påmindelse om disse tanker med dig.
- Du kan tage positive udtalelser eller bekræftelser med dig ved at skrive dem på kort, du har i din pung, gemme dem på din telefon eller gøre dem til en pauseskærm til din mobil.
2. Giv dig tid til at tale med andre mennesker. Omgiv dig selv med venner eller familie, der kan forstå dine følelser. Forklar hvad du føler og se om det hjælper. Chancerne er, at de vil forsøge at muntre dig op. Det er også okay at sige, at du er ked af det og har brug for tid til at være ked af det.
3. Distraher dig selv ved at gøre positive ting. Det er nemt at fokusere på det negative og glemme de positive følelser, såsom glæde, afslapning, begejstring, glæde eller opmuntring. Brug et øjeblik på at skrive glade eller afslappende minder ned. Denne påmindelse kan give dig en positiv følelse igen. Du kan også distrahere dig selv fra negative følelser, ved at gøre noget sjovt eller positivt. Du kan:
4. Ved, hvornår du har brug for professionel hjælp. Hvis din tristhed varer længere end en måned, kan du være deprimeret og have brug for professionel støtte eller rådgivning. Symptomer på depression er meget mere alvorlige end at være ked af det, og inkluderer et fuldstændigt tab af interesse for aktiviteter, du altid har nydt, kan gøre dig irritabel og ophidset, kan reducere din sexlyst og kan forårsage koncentrationsbesvær, ændringer i dit søvnmønster, forårsager en konstant følelse af træthed. Hvis du ser dig selv seriøst tænker på selvmord, så søg straks hjælp. Gå til skadestuen på hospitalet, eller ring 112 eller selvmordsforebyggende telefon 0900-0113. Indikationer på, at du er selvmordstruet omfatter:
Tips
- Ring til en der kan rådgive dig. Hvis der ikke er nogen omkring dig at regne med, er der nødtelefonnumre, du kan ringe til.
- Hvis du oplever problemer med noget personligt, så flyt til et sted, hvor du kan være alene og holde fast i et tøjdyr.
- Det vigtigste er, at du elsker dig selv, som du er.
Artikler om emnet "Lad din sorg løbe løbsk"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
