Gratis trin for trin instruktioner 
Benægtelse er den første fase. Du har måske oplevelsen af at se denne situation som uvirkelig. Mange mennesker går fra benægtelse til vrede. Du spekulerer måske på, hvem du skal give skylden for det. Marchering er næste etape, hvor tanken ofte tager fat om, at man kan forhindre denne begivenhed i at ske, hvis man bare ændrer noget. Det er ikke ualmindeligt, at du går fra forhandling til depression. Denne fase kan ofte vare længe. I sidste ende er accept den sidste fase. Det betyder ikke, at du ikke længere er ked af det, men at du oplever en vis ro. Husk, at alle oplever disse stadier på en anden måde. Du går måske ikke igennem hvert trin eller oplever dem i en anden rækkefølge. Nøglen er blot, at du forstår, hvor du er i hele processen. 
Kom i kontakt med folk, der kendte din elskede. Det kan være en stor trøst at have mennesker omkring sig, som har elsket den afdøde. Hvis du har mistet en nær ven, så tag fat i andre, der har betragtet dem som en ven. Hvis du finder dig selv ked af det, så tag telefonen og ring til disse venner, hvis de ikke har noget imod at tale om dit tab. Overvej at deltage i en støttegruppe. De fleste hospitaler og forsamlingshuse tilbyder mange forskellige former for denne type organisation. Bed din læge om at henvise dig. For eksempel kan man som forælder, der har mistet et barn, spørge, om der er grupper i området for forældre, der står i denne sorg. 
Gå i bad og tag tøj på. På de dage, hvor du føler, at du ikke orker mere, kan det nogle gange hjælpe at få dig selv til at føle, at du kan klare det ved at gå gennem det almindelige livs velkendte bevægelse. Træn noget. Motion producerer endorfiner, som kan hjælpe med at forbedre dit humør. Gå en tur eller lav yoga. Spis godt. Du glemmer alt for hurtigt at passe på dig selv, når du er ked af det. Men du vil føle dig bedre mentalt og fysisk, når du spiser rigtigt. Tag en solid skål med din yndlingssuppe. 
Det kan være fristende at modstå at komme videre med dit liv, når du går igennem en sorgperiode. Det er okay, du behøver ikke fortsætte med det samme. Det er dog vigtigt, at du leder efter aktiviteter, som du stadig nyder. Hvis du altid har elsket at læse, så tag en bog. Måske har du for nylig mistet din bror. Hvis I kunne lide at se baseball sammen, kan det være svært at nyde det igen. Men når du er klar, så hep på din brors yndlingshold til hans ære. 
Tænk på særlige lejligheder. For eksempel, hvis du mistede din mand, skal du lave hans eller hendes yndlingsret for at fejre dit jubilæum. Gør noget til ære for din kæreste. Hvis hun elskede dyr, så overvej at give en donation i hendes navn til dyrevelfærd. At fejre minder om et afdødt familiemedlem eller en ven kan hjælpe dig til at føle dig mere forbundet med den person. Det er også en god påmindelse om de gode stunder, I havde sammen. 
Tænk over dine prioriteter. Har du altid ønsket at rejse mere?? Dette kunne være en god mulighed for at gøre netop det. Fokuser på de positive sider ved at være selvstændig. Nu hvor du ikke længere behøver at tilbringe ferien med dine svigerforældre, kan du endelig tage den ene tur gennem Europa med din bedste ven. Brug lidt tid på at skrive dine mål ned. Hvor vil du være om et år? Om fem år? Brug noget af din nyfundne fritid til at lægge nogle planer. 
Vær åben om, hvad du har brug for. Fortæl dine venner, at du går igennem en hård tid. Fortæl dem, at du ikke er særlig rart selskab lige nu, men at du gerne vil bruge tid sammen med dem. Lav en tidsplan på forhånd. At have noget i kalenderen giver dig noget at se frem til. Du kan fx inkludere en fast brunch om søndagen. Tal med din familie. Nogle gange kan du få det bedre bare ved at tale om dine følelser. Spørg din søster, om hun har noget imod at tjene som en skulder, som du kan læne dig op ad. 
Skab positive bekræftelser. Se dig selv i spejlet og sig noget pænt, for eksempel at du er en venlig person. Prøv at gøre noget nyt. At lære en ny færdighed er en fantastisk måde at føle sig mere selvsikker på. Har du altid ønsket at løbe 5k?? Nu kan du gøre det. Skift dit udseende. En ny klipning eller skjorte kan løfte dit humør og få dig til at føle dig godt tilpas. 
Tag dig tid til at dufte kaffe – bogstaveligt talt. Brug dine sanser til at hjælpe dig med at nyde de små ting. Indsnuse duften af din kaffe og nyd smagen. Lær at værdsætte dit miljø. Du kan måske bemærke, hvor smuk solnedgangen er på vej hjem fra arbejde. Brug et øjeblik på at nyde det. Glem ikke at smile. Du går igennem en hård tid, men lad ikke dette ødelægge hele din dag. Hvis du ser noget sjovt på internettet, som en nysende pandabjørn, kan du grine af det. 
Er du sur på din eks? Find en god måde at udtrykke den vrede på. Det kan være et godt tidspunkt at tage de populære kickboxing-timer på dit træningscenter. Prøv kunstterapi. At skabe noget kan være en meget terapeutisk måde at håndtere at miste noget på. Prøv et malekursus gennem et kunstcenter. At komme i kontakt med dine følelser kan hjælpe dig med at komme i kontakt med andre. Brug din oplevelse af sorg til at lære at lytte bedre til venner og familie. 
Spørg lokale støttegrupper, hvis de har brug for en frivillig til at bidrage som taler. Dine ord kan hjælpe en anden med at helbrede. Giv nogle donationer. Det kan være svært at skille sig af med en pårørendes ejendom. Men når du først er klar, kan du eventuelt donere noget tøj til velgørenhed. Husk dog at beholde et par ting, du kan værdsætte. 
Der er ikke noget magisk tal for antallet af uger, måneder eller år, det vil tage at vende tilbage til dig "normal" at føle. Vær tålmodig med dig selv. Tag dig tid til at bearbejde dine følelser. Hver del af helingsprocessen er vigtig i sig selv.
Bearbejd din sorg og kom videre med dit liv
Indhold
Tristhed er en følelse, som de fleste mennesker bliver nødt til at håndtere i deres liv. Alle oplever sorg på en anden måde, og den kan skyldes en lang række forskellige oplevelser. Måske sørger du over en elskets død. Eller måske står du med et brud, som også kan forårsage sorg. Begge situationer er svære at håndtere. Der er dog konstruktive og positive måder at sørge på. Der er flere trin, du kan tage for at lære at håndtere din sorg og komme videre.
Trin
Metode 1 af 3: Sørge for en elskets død
1. Er du klar over, at du har mistet nogen. Et familiemedlems eller en vens død er noget af det sværeste, du nogensinde vil opleve. Sorgprocessen kan være lang og intens. Det er vigtigt at give dig selv tid og plads nok til at sørge. Du bliver nødt til at indse, at du har lidt et stort tab.
- Forsøg ikke at fortsætte med det samme. For at komme sig, er det vigtigt, at du tillader dig selv at opleve hele rækken af følelser, der ledsager en elskets død.
- Er du klar over, at du har mistet en, der er vigtig for dig. Det er godt at fortælle dig selv, at din søster er væk, og at dit liv vil tage en anden drejning.
- Giv dig selv tid til at finde ud af, hvordan dit liv vil ændre sig. Det vil tage et stykke tid, før du kan tilpasse dig den nye måde at gøre tingene på.
2. Lær mere om stadierne af sorgbearbejdning. Alle sørger på deres egen måde. Men der er nogle stadier af sorg, som de fleste mennesker skal igennem. At lære mere om denne proces kan hjælpe dig med at indse, at det, du oplever, er normalt.
3. Find et supportnetværk. Sorg kan være en meget personlig proces. Når alt kommer til alt, er du den eneste, der virkelig ved, hvad du har mistet. Det er dog vigtigt ikke at isolere sig fuldstændig under sorgprocessen.
4. Pas på dig selv. Når du sørger, kan det være svært at fokusere på normale opgaver. Det er dog ekstremt vigtigt at holde sig i god fysisk form. Du vil ikke være i stand til at helbrede følelsesmæssigt, hvis du ikke passer på dig selv.
5. Lev dit liv. En af de vigtigste aspekter ved at komme videre med dit liv er at huske at leve dit liv. Det betyder at fortsætte med dine daglige aktiviteter, såsom at gå på arbejde. Det betyder også, at du fortsætter med at fejre dine milepæle, såsom helligdage og fødselsdage.
6. Tænk kærligt på den elskede. Behagelige minder om den elskede, der gik bort, kan hjælpe dig med at helbrede. Vær ikke bange for at huske den afdøde. Det er også godt ikke at undgå at tale om den person.
Metode 2 af 3: Håndtering af et ødelagt forhold
1. Giv dig selv plads til at være følelsesladet. Ikke kun nogens død kan være en grund til at sørge. Afslutningen på et vigtigt forhold er en anden almindelig grund til at opleve sorg. Hvis du for eksempel skal igennem en skilsmisse, kan du forvente en lignende sorgproces.
- Forstå, at det er normalt at opleve en bred vifte af følelser. Typiske følelser i slutningen af et forhold er vrede, tristhed, fornægtelse og ensomhed.
- Når du beskæftiger dig med en skilsmisse, så giv dig selv tilladelse til at have følelser. Husk, at det kan tage et stykke tid at bearbejde dine følelser.
- Husk på, at du får gode og mindre behagelige dage. Hvis du pludselig støder på en skjorte, som din eks efterlod, giver det mening at slippe af med den for en stund.
2. Lav en plan for fremtiden. Mens du bearbejder dine følelser, kan du begynde at komme videre med dit liv. Tag dig tid til at tænke på fremtiden. Du kan bruge afslutningen på et forhold som udgangspunkt for en ny fase i dit liv.
3. Søg støtte fra venner og familie. Når et forhold slutter, kan du føle dig meget ensom. Sørg for at bruge meget tid sammen med dine venner og familie. Alle har brug for støtte fra andre for at gøre sorgprocessen mere udholdelig.
4. Boost din selvtillid. Det er alt for nemt at tabe sig, når dit forhold er slut. Måske undrer du dig over, hvad du kunne have gjort anderledes, eller du har negative tanker om dig selv. For at hjælpe dig selv videre med dit liv, er det godt at forbedre din selvtillid.
5. Nyd noget hver dag. Når du sørger, kan det tage et stykke tid, før du er tilbage til dit gamle jeg. Det kan være svært at se den lyse side af tingene. Men hvis du kan have det lidt sjovt med visse aspekter af hverdagen, vil du til sidst få det bedre.
Metode 3 af 3: Fokus på din mentale sundhed
1. Planlæg i forvejen under hensyntagen til udløsere. Når du sørger, vil der komme mange minder til dig om det, du har mistet. Du kan beskytte dig selv ved at vide, hvad der kan få dig til at blive følelsesladet. Hvis du genkender triggerne, kan du lave en plan, på hvilken måde du kan håndtere dem så effektivt som muligt.
- Måske har du mistet din bedste ven. Du kan være sikker på, at hendes fødselsdag bliver en svær dag for dig.
- Foregribe dit humør og læg en plan i overensstemmelse hermed. Måske kan du planlægge at arbejde hjemmefra den dag, så ingen skal se dig græde.
- Det er okay at have triggere. Det er normalt, at når du går igennem en skilsmisse, og du hører din bryllupsmusik, går der meget gennem dit sind. Accepter disse følelser og kom videre med dit liv.
2. Udtryk dine følelser på den rigtige måde. At komme videre med dit liv betyder ikke, at du holder op med at føle. Du prøver bare at finde nye måder at kanalisere dine følelser på. Undertrykk ikke dine følelser, giv dem bare et nyt formål.
3. hjælp andre. At gå igennem sorgprocessen vil sikkert lære dig meget. Det kan for eksempel være, at du har fået en god forståelse af, hvad det vil sige at miste en forælder. Brug din erfaring til at hjælpe andre.
4. Vær tålmodig. Sorgprocessen tager tid. Processen med at efterlade oplevelsen er også ret lang.Husk, at hver enkelt oplevelse er forskellig.
Tips
- Prøv ikke at forhaste dig med at behandle dine følelser. tag dig god tid. Kun du kan gøre dig selv glad og få dig selv til at føle dig glad og komplet. Lad ikke nogen fortælle dig, hvordan du har det.
- Ikke alle løsninger virker for alle. Prøv nogle håndteringsmetoder for at finde ud af, hvilke der fungerer bedst for dig.
Artikler om emnet "Bearbejd din sorg og kom videre med dit liv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
