At blive en pænere person for andre

Indhold

Trin

At have tæt familie og venner, der kan tjene til at tilbyde dig støtte, gør dig uden tvivl sundere og gladere. Det er dog ikke altid så let at holde venner eller familie omkring, især hvis du er ond eller har en negativ holdning til dem hele tiden. Sådan behøver det heldigvis ikke forblive. At praktisere venlighed på daglig basis og arbejde på at håndtere din vrede kan hjælpe dig til at blive et pænere menneske og styrke meningsfulde relationer til andre.

Trin

Metode 1 af 3: Håndter din vrede

1. Brug en afspændingsteknik til at falde til ro. Så snart du begynder at mærke, at du er vred, så tag et øjeblik til at falde til ro. En god måde at gøre dette på er ved at bruge en afspændingsteknik. Nogle muligheder er:

Tag en dyb indånding
Udfør gradvis muskelafspænding
Lytte til beroligende musik
At gå
meditere
Lyt til en podcast

Billede med titlen Bliv en pænere person for andre Trin 2

2. Bekæmp urealistiske påstande eller tanker. Urealistiske tankemønstre kan forstærke følelser af vrede, så prøv at identificere og sætte spørgsmålstegn ved dem, når de opstår.

For eksempel kan en urealistisk tanke være noget som: `Min værelseskammerat gør aldrig noget for at holde vores lejlighed ren! Jeg gør alt!`

Før du tillader dig selv at blive endnu mere vred af den tanke, skal du bruge et øjeblik på at afgøre, om dette virkelig er sandt. Gør din værelseskammerat andre ting, end du gør for at holde lejligheden ren? Hvis ja, så er ordet "aldrig" i denne erklæring urealistisk.

Prøv at vende tanken eller udsagnet til noget mere realistisk, såsom "Jeg ville ønske, at min værelseskammerat ville lave lidt mere husarbejde, end hun gør nu.".`

Billede med titlen Bliv en pænere person for andre Trin 3

3. Forbedre dine problemløsningsevner. At have gode problemløsningsevner kan også reducere følelser af vrede og frustration. Det kan hjælpe dig til at føle mere kontrol over situationen, selv når du har at gøre med noget, der faktisk er frustrerende. Dette er en færdighed, der tager tid at udvikle, så prøv at være tålmodig.

Når du står over for et problem, skal du tage dig tid til at identificere problemet, før du løser det. Lav derefter en liste over alle mulige løsninger, der er tilgængelige for dig, og vælg den bedste. Efter du har implementeret en løsning, reflekterer du over, hvordan det gik, og hvordan du kan justere din strategi for bedre resultater i fremtiden.

Billede med titlen Bliv en pænere person for andre Trin 4

4. Lad ikke frustrationen eller vreden bygge op. Hvis du ikke siger noget, når du er frustreret, er det ikke den bedste måde at håndtere din vrede på. Du bygger det kun højere på grund af dette. I stedet for at lade frustration bygge sig ind i vrede, så tal op og konfronter kilden til din frustration med din vrede. Vær ikke bange for at gøre en situation ubehagelig, det er bedre end at blive ond i fremtiden.

Hvis du føler dig respektløs eller såret af nogen, vil du måske påføre dem samme følelsesmæssige smerte. I stedet for at gøre dette, så lad dem vide, at de sårer dine følelser, og at du ikke føler dig respekteret af det, de laver.

I stedet for at lade din vrede bygge op, så lad personen vide, hvad han eller hun gjorde forkert. Sig noget som `Jeg kan ikke lide, at du gjorde det. Det gør mig ret vred og ked af det.`

Billede med titlen Bliv en pænere person for andre Trin 5

5. Vend din energi til noget positivt. I stedet for at bruge din energi på at blive ond over for andre, så fokuser den på en sport eller hobby, du nyder at spille. Forbliv aktiv. Når du dyrker sport eller gør noget aktivt, frigives positive endorfiner i din hjerne, som får dig til at føle dig gladere.

Du kan spille en holdsport som fodbold, baseball eller hockey.

Hvis du ikke kan lide fysisk sport, så prøv at lave noget kreativt som at lære at spille et instrument eller lære at male.

Billede med titlen Bliv en pænere person for andre Trin 6

6. Gå væk, når du begynder at blive vred. Erkend, når din vrede begynder at eskalere, og vær opmærksom på, hvor vred du er. Hvis du føler, at du når til det punkt, så tag et skridt tilbage fra kampen og gå væk. Vær høflig og forklar, hvorfor du løber væk. Lad ikke situationen hænge i luften for evigt. Genfind din ro og tal med personen igen, når din vrede har lagt sig.

Du kan sige: "Jeg er nødt til at gå en tur, fordi jeg bliver rigtig sur, og jeg prøver at bevare roen. Jeg har brug for lidt tid til at tænke over det her, men når jeg kommer tilbage kan vi snakke.`

Metode 2 af 3: Vær sød ved andre

Billede med titlen Bliv en pænere person for andre Trin 7

1. Øv dig i at vise mere medfølelse. Vær mere opmærksom på at være venlig over for andre, og prøv at se tingene fra deres perspektiv. I stedet for at komme med kommentarer, der kan såre nogens følelser, så tænk på, hvordan du kan gøre en persons dag bedre. Hvis du har tid, så anstreng dig lidt for at gøre små ting for andre, og du vil se, at de vil værdsætte dig mere.

For eksempel, i stedet for at grine af nogen med den hensigt at få dig selv til at føle dig bedre, komplimentér dem og gør deres dag bedre.
At praktisere medfølelse kan gøre dig til en sundere og gladere person.
Du kan også give en ven en lille gave, såsom en slik eller en bog, for at vise din påskønnelse af ham eller hende.

Billede med titlen Bliv en pænere person for andre Trin 8

2. Udvikl dine kommunikationsevner. At være i stand til at lytte godt og kommunikere på en konstruktiv og selvsikker måde kan også hjælpe dig med at styre din vrede og være venlig over for andre. At kommunikere dine følelser og følelser vil hjælpe andre mennesker til at forstå dit humør og fjerne en masse stress. På grund af manglende kommunikation og manglende indsigt i folks motiver kan der ofte opstå argumenter eller meningsforskelle. Prøv at være mere ærlig i en samtale, selvom det gør situationen mindre perfekt på grund af dette, eller du tror, at personen måske ikke kan lide dig for det. Gå ikke uden om problemer, der gør dig utilpas.

Læg distraktioner til side og giv personen din fulde opmærksomhed. Mens du lytter, så prøv at holde din dømmekraft for dig selv. Prøv bare at forstå, hvad personen siger, og hvor det kommer fra.

Når du udtrykker dig selv, så brug `jeg`-udsagn i stedet for `dig`-udsagn. Prøv at sige ting som: "Jeg føler mig frustreret, når du glemmer at hente dine retter.` Sig ikke ting som: `Du rydder aldrig op i dine ting!`

At kommunikere betyder også nogle gange at være sårbar og tale om ting, der kan være pinlige.

For eksempel, hvis en ven gør noget, du ikke accepterer, i stedet for at råbe og sige ting, du vil fortryde senere, så sig noget som: "Da du lavede den joke, og alle begyndte at grine, var jeg ked af det. Jeg blev ydmyget, og selvom du syntes, det ikke var så slemt, så gjorde det mig virkelig ondt.`

Billede med titlen Bliv en pænere person for andre Trin 9

3. Vær tålmodig. Folk kan ikke læse dine tanker, og nogle er længere om at lære nye ting end andre. I stedet for at blive vred med det samme, er det bedre at være tålmodig med folk. Tænk tilbage på, da du første gang gjorde noget eller havde brug for hjælp. Indse, at ikke alle er perfekte. Hvis nogen gør noget, der generer dig, så konfronter personen i stedet for at lade det gå, indtil du er vred. Tag en snak med ham.

Hvis din værelseskammerat banker på sin blyant, og det forhindrer dig i at udføre dit arbejde, så sig noget i stil med: "Hey, jeg ved godt, det lyder skørt, men jeg kan virkelig ikke få dette dokument gjort, hvis du trykker på den blyant.". Vil du have noget imod at stoppe, når jeg udfører mit arbejde?`

Billede med titlen Bliv en pænere person for andre Trin 10

4. Vær ikke kynisk. At være kynisk kan få dig i dårligt humør og gøre dig mere irritabel. Typisk kynisme er en forsvarsmekanisme, du sandsynligvis bruger, når du føler dig skuffet eller svigtet. I stedet for at udtrykke dine følelser på en sund og konstruktiv måde, undertrykker du dem og minimerer påvirkningen af dine følelser på andre mennesker og på dig selv. Dette kan føre til et negativt syn på verden, og det kan sætte dig i en konstant tilstand af vrede.

Læg ikke ned andre menneskers arbejde eller indsats. Beundre nogen, der udmærker sig ved noget i stedet for at ignorere eller minimere det.

Prøv at reducere den dømmekraft, du fælder over andre. Hvis du ikke forstår en subkultur eller befolkning, så se om du kan fordybe dig i deres verden i stedet for bare at hade den.

Billede med titlen Bliv en pænere person for andre Trin 11

5. Øv empati. Empati er at forstå og internalisere en anden persons følelser og følelser. Prøv at sætte dig selv i den anden persons sted og tal med folk uden at dømme først. Når nogen har smerter, skal du fokusere på deres følelser i stedet for at afvise dem. Prøv at lytte aktivt i stedet for at vente på, at den anden person er færdig med at tale. Internaliser det, de siger, og prøv også at mærke de følelser, de føler. Dette kan give dig en bedre forståelse af deres perspektiv og handlinger.

For at forbedre dine aktive lyttefærdigheder skal du fokusere på, hvad den anden person siger, give feedback for at vise, at du lytter, og udskyde eventuelle tanker, du måtte have. Prøv at støtte personen i stedet for at kritisere dem.

Tænk tilbage på en tid, hvor du var under lignende omstændigheder, og prøv at huske, hvor slemt det føltes.

Billede med titlen Bliv en pænere person for andre Trin 12

6. Lad være med at være defensiv. Sæt ikke vægge op og vær ikke mistænksom over for de mennesker, du møder. Dette skader din interaktion med andre. Hvis du har gjort noget forkert, så tag personligt ansvar for dine handlinger og beskyld ikke andre mennesker for de ting, du har gjort. Vær åben over for at få nye venner og forbedre eksisterende.

Hvis nogen kommer med en gyldig kommentar, skal du i stedet for at blive vred over at påpege en svaghed sige: "Du har ret. Det skal jeg arbejde på, og det arbejder jeg på, men det er en proces.`

I stedet for automatisk at tage negative kommentarer, spørg personen `Hvad mener du med det??Så hvis de forklarer det, er det måske ikke så slemt, som du først troede.

Metode 3 af 3: Handler uselvisk

Billede med titlen Bliv en pænere person for andre Trin 13

1. Hjælp folk, når de er i nød. Gør dit bedste for at hjælpe dem i nød, i stedet for at vende sig væk eller tro, at det er en andens ansvar. Tænk på nemme ting, du kan gøre i løbet af dagen for at hjælpe folk, der ikke kan hjælpe sig selv. Du kan hjælpe et yngre familiemedlem med at sætte deres computer op eller hjælpe et ældre med indkøbene.

Jo mere du beslutter dig for at hjælpe andre, jo gladere bliver du.

Billede med titlen Bliv en pænere person for andre Trin 14

2. Vær der for dine venner, når de har brug for nogen at tale med. Venskab er en væsentlig del af din lykke. At have et støttende sikkerhedsnet at tale med i dårlige tider giver os en følelse af sammenhold. At have venner sænker dit blodtryk og gør dig mindre tilbøjelig til at få depression. Venskab er dog baseret på kommunikation og sårbarhed. Hvis du er ond eller dømmende, vil venner ikke komme til dig, og de vil være mindre hjælpsomme, når du har brug for dem.

Vær opmærksom og lyt.

Nogle gange vil venner ikke have råd, bare nogen at tale med.

Hvis du har talt med din kæreste om et alvorligt problem, vil det være lettere at tale med ham eller hende om alvorlige problemer i dit liv.

Billede med titlen Bliv en pænere person for andre Trin 15

3. Arbejd på at forbedre dit eget samfund. Hvis du har tid, så overvej at blive frivillig i et lokalt medborgerhus, hjemløsehjem eller køkken i nærheden af dig. Se på andre projekter i marken, såsom træplantningsaktiviteter eller arbejde på at forbedre din by. Jo mere du lærer andre mennesker at kende, der er engagerede i en positiv fremtid, jo mere tilfreds vil du føle dig, og jo mindre tilbøjelig vil du være til vredesudbrud.

Frivilligt arbejde med en gruppe mennesker får dig også til at føle, at du er en del af et fællesskab, der vil gøre dig gladere og mindre vred. At have et støttenetværk i svære tider kan hjælpe os med at klare hverdagens stress bedre.

Billede med titlen Bliv en pænere person for andre Trin 16

4. Gør flere ting rundt omkring i huset. At være yngre betyder at udføre småjobs uden at blive spurgt og virkelig prøve at hjælpe, når du ser din familie overvældet af arbejde. Hvis du er forælder eller i et forhold, så gør noget for din partner, såsom at reparere noget, der er gået i stykker, eller lave dem til middag. Se efter ekstra ting at lave rundt i huset for at reducere din partners stress.

Kommuniker med din familie og spørg dem, om der er andet, der skal laves i og omkring huset.

Et rent og ryddeligt hjem kan virkelig booste din energi og gøre dig gladere.