Gratis trin for trin instruktioner 
"at være en god forælder" eller "Brug tid med venner" kan være værdier. Det er ting, der kan hjælpe dig med at beskrive dig bedst muligt. "Værdikongruens" er i hvilken grad din adfærd matcher dine værdier. hvis "Brug tid med venner" er en vigtig værdi for dig, men du sætter altid dit arbejde over mødet med venner, så er det ikke værdikongruens. Adfærd, der ikke er værdikongruent, kan få dig til at føle dig utilfreds, ulykkelig eller skyldig. 
Vi lærer også af andre, hvordan vi ser os selv i forhold til større grupper, såsom race eller køn. Disse kan være væsentlige dele af vores egen identitet. 
Når du har studeret din adfærd, vil du have en bedre idé om de ændringer, du gerne vil igennem. 
Opfinderen og iværksætteren Steve Jobs sagde engang, at han stillede sig selv det samme spørgsmål hver morgen: "Hvis i dag var den sidste dag i mit liv, ville jeg så gerne gøre det, jeg gør nu?" Hvis han ikke gør det "Ja" kunne svare, besluttede han, at det måtte være anderledes. Dette spørgsmål kan også være meget nyttigt for dig at stille dig selv. Hold dine ideer om forandring gennemførlige. Hvis du er en indadvendt person af natur, er det muligvis ikke effektivt eller værdimæssigt i overensstemmelse med "et bedre menneske" at beskrives som "går mere til fester". Indram i stedet dine ændringer som noget opnåeligt og i overensstemmelse med det, du ved om dig selv, såsom: "Øv dig i at hilse på nye mennesker". 
At skrive i din dagbog skal være en aktiv, reflekterende aktivitet. Bare nedskrivning af tilfældige tanker vil ikke være særlig nyttig. Skriv derfor om situationer, du støder på, hvordan det fik dig til at føle, hvordan du reagerede, hvordan du havde det med det senere, og hvad du tror, du kunne gøre anderledes. Her er nogle spørgsmål til at starte med: Er der et bestemt forhold, du gerne vil forbedre? Vil du gøre mere velgørenhed? Vil du arbejde for miljøet?? Vil du lære at blive en bedre ægtemand? 
For eksempel, hvis du har besluttet dig for at være mere taknemmelig for ting, skal du sige det positivt: "Jeg vil gerne udtrykke min taknemmelighed over for folk, der er søde ved mig". Undgå at sætte det som en negativ dom over fortiden, som f.eks "Jeg vil holde op med at være utaknemmelig". 
Ofte er det mere nyttigt at have en, vi kender godt, som rollemodel. Hvis dit eneste forbillede er en, du ikke rigtig interagerer med, kan du få et forvrænget syn på den person. Dette kan føre til usunde tanker om dig selv. For selv Beyonce er det ikke ægte Perfekt. En rollemodel behøver ikke at være en verdensforbedrer. Mahatma Gandhi og Mother Teresa er utroligt inspirerende figurer, men de er ikke de eneste mennesker, du kan lære af. Det er ofte de små hverdagslige adfærd og tankegange, man kan lære mest af. Så hvis en af dine kollegaer altid er glad, så spørg hende hvorfor. Spørg, hvad hun synes om livet. Spørg hvad hun laver. Du kan blive overrasket over, hvad du kan lære af hende. Det betyder ikke, at du ikke kan hente inspiration fra andres historier. Hvis du kan finde nogen med en historie, du kan relatere til, kan det være meget nyttigt, især hvis du ikke har mange rollemodeller i dit område. Førende astrofysiker Neil deGrasse Tyson argumenterer imod den traditionelle idé om at have rollemodeller som en, man ønsker "er". I stedet foreslår han, at du studerer nøje, hvordan de mennesker opnåede det, du gerne vil opnå. Hvilke bøger har de læst?? Hvilke veje valgte de? Hvordan opnåede de mennesker det, du gerne vil opnå? Ved at stille disse spørgsmål og søge svar kan du udvikle din egen vej i stedet for at kopiere den andens. 
Hold styr på, hvornår du tænker negativt om dig selv. Skriv ned, hvordan situationen var, hvad du syntes, og hvad konsekvenserne af disse tanker var. Du kan skrive noget som: "I dag var jeg i fitnesscenteret. Jeg var omgivet af tynde mennesker og begyndte at føle mig tyk. Jeg blev sur på mig selv og skammede mig over at være der. Jeg havde ikke lyst til at afslutte min træning mere". Tænk derefter på et rationelt svar på disse tanker. Det kan være svært, men hvis du konstant besvarer dine negative tanker med seje, hårde fakta og logik, kan du ændre måden, du tænker på. Et eksempel på en rationel reaktion på ovenstående situation kunne være: "Jeg går i fitnesscenter for at passe godt på min krop og sundhed. Det er en kærlig og omsorgsfuld handling for mig selv. Hvorfor skulle jeg skamme mig over at passe på mig selv? Alle har en anden krop, og min krop ligner måske ikke nogen andens. De mennesker i fitnesscentret, der ser så sunde ud, kan have trænet meget længere end mig. Eller også er de heldige med deres gener. Hvis andre dømmer mig på mit udseende, skal jeg så være ligeglad?? Eller sætter jeg hellere pris på det, når folk støtter mig og opmuntrer mig, når jeg passer godt på min krop?". Selvkritik kommer som regel i form af "bør", synes godt om "Jeg burde også have en dyrere bil", eller "Jeg burde også have en bestemt kjole på". Hvis vi sammenligner os med andres standarder, bliver vi ulykkelige og skammer os. Beslut dig for, hvad du vil have for dig selv, og afvis, hvad andre tror, du "bør". 
For eksempel, hvis du nogensinde er blevet såret af nogen, har du måske bygget mure omkring dig for at holde andre på afstand. Disse vægge forhindrer dig i at blive såret igen, men de forhindrer dig også i potentielt at knytte bånd og have det sjovt med andre. Prøv nye rutiner, som at gå til fester eller få nye venner, du opdager måske evner, du ikke vidste, du havde. Det kan også hjælpe dig med at opbygge nye relationer og opdage nye ting om dine følelser. Hvis du finder måder at bryde dine vaner på, kan du også møde andre mennesker, som ændrer synet på livet. Forskning har vist, at ubrugelige holdninger, såsom fordomme eller frygt, ofte forstærkes af en andens kultur eller perspektiv.Du vil opdage, at du kan lære af andre, og de kan sikkert også lære af dig. 
Vreden opstår ofte, fordi vi ikke kan acceptere, at der sker os noget. Vi kan blive vrede, når tingene ikke går, som vi havde forestillet os. At udvikle fleksibiliteten til at acceptere, at tingene ikke altid går, som vi forventer, kan hjælpe med at holde din vrede i skak. Fokuser på de ting i dit liv, som du har kontrol over, og bekymre dig ikke om de ting, der er uden for din kontrol. Husk: du kan styre dine egne handlinger, men ikke svaret på dem. Ved at fokusere på dine egne handlinger i stedet for at prøve at kontrollere deres ukontrollerbare resultater, kan du slappe mere af og blive mindre vred, når tingene går galt (og det gør det nu og da). 
Tænk på de fejl, du vil tilgive. Tænk på, hvordan du har det med disse fejl. Hvordan har du det med den person?? Hvad mærker du i din krop? Reflekter over oplevelsen i forhold til, hvad du vil lære. Hvordan kunne du have gjort det anderledes? Hvad kunne den anden have gjort anderledes?? Kan du lære noget af denne oplevelse for fremtiden?? Hvis du kan forvandle en smertefuld oplevelse til noget lærerigt, kan du lindre smerten. Tal med den anden person. Kom med ingen beskyldninger; det gør kun den anden defensiv. Brug hellere i stedet "jeg"-udsagn for at udtrykke din følelse, og bed den anden om at dele sine følelser med dig. Værdsætter fred mere end retfærdighed. En grund til, at det kan være svært at tilgive, er vores følelse af "retfærdighed". Den person, der sårede dig, får du måske aldrig "hvad der tilhører ham", men ved at forblive vred og såret ender du kun med at skade dig selv. Gør ikke tilgivelse afhængig af nogen handling eller resultat. Husk at tilgivelse ikke er tilgivelse. Det skete stadig, og ved at tilgive er det ikke glemt. Du har kun løftet byrden af din egen vrede fra dine skuldre. 
Før en taknemmelighedsdagbog. Skriv ting ned, du er taknemmelig for. Det kan være meget småt, som en solrig morgen eller en lækker kop kaffe. Det kan også være sværere at måle, såsom din partners kærlighed eller et venskab. At være opmærksom på dette og skrive det ned vil hjælpe dig med at huske det bedre. Værn om overraskelser. Noget, der sker uventet, kan have en større effekt end noget, du forventer. Selv dette kan være meget lille; for eksempel hvis din partner allerede har vasket op for dig, eller hvis du modtager en sms fra en ven, du ikke har hørt fra i flere måneder. Del din taknemmelighed med andre. Du husker positive ting bedre, når du deler dem med andre. Deling har også fordelen ved at lysne op for andres dag og måske også inspirere dem til at være taknemmelige. 
Forskning har vist, at kærlighedsmeditation eller medfølelsesmeditation kan stimulere det område af hjernen, der er ansvarlig for følelsesmæssig aktivitet. Det kan også gøre dig roligere og mere stabil. Mindfulness meditation har lignende virkninger, men er lidt mindre nyttig til at udvikle empati. Forskning har vist, at aktivt at forestille sig, hvad andre oplever, kan styrke din empati. Selv at læse skønlitteratur kan opmuntre dig til at anlægge en andens synspunkt. Lad være med at dømme så meget du kan. Forskning har vist, at vi har mindre empati for mennesker, som vi tror er ansvarlige for deres egen lidelse - for eksempel mennesker, der "få hvad de fortjener". Husk, at vi ofte ikke kender denne persons omstændigheder eller fortid. Hæng ud med en masse forskellige mennesker. Forskning har vist, at man føler mere empati for mennesker, når man fordyber sig i deres kultur eller tro. Jo mere du omgås mennesker, der tænker anderledes end dig, jo mindre sandsynligt er det, at du fejlvurderer eller holder fast i fordomme. 
Forskning har vist, at materialistiske mennesker ofte mindre være glade end andre.De er normalt mindre tilfredse med deres liv som helhed og er oftere ængstelige og triste. 
Frivillig. I stedet for hele weekenden for t.v. Du kan for eksempel være frivillig på det lokale hjemløsehjem. At gøre noget for andre får dig til at føle dig mere forbundet og en del af et fællesskab i stedet for at være et isoleret individ. Gør en god gerning hver dag. Det kunne være noget så lille som at hjælpe en ældre person med at bære deres dagligvarer til bilen eller vise nogen vej. Jo mere du gør dette, jo mere vil du opdage tilfredsstillelsen ved at hjælpe andre, så du til sidst vil overvinde din egoisme. Forskning har vist, at det virkelig betaler sig at gøre godt. Uselviske handlinger overføres fra person til person. Din venlighed og generøsitet kan inspirere andre til at gøre det samme, hvilket kan inspirere en anden, og en anden, og så videre. 
Tænk for eksempel på, hvordan andre reagerer på dig. Bliver de nemt såret af det du siger? Kan det være, at du i stedet for at alle andre er overfølsomme – hvilket ikke er særlig sandsynligt – har udviklet en forsvarsmekanisme til at lægge andre ned for at få dig til at føle dig bedre?? Prøv forskellige måder at kommunikere med andre på, så de ikke reagerer på dig på en sårende måde. Se, hvordan du taler til andre. Find mønstre og afgør, om disse mønstre er nyttige eller ej. Jo bedre du lærer fleksibel og tilpasset adfærd, jo bedre bliver du tilpasset de mennesker omkring dig. 
At gøre ting, der er vigtige for dig, vil få dig til at føle dig gladere og opfyldt. Kreative sysler som at male eller lave musik kan hjælpe dig med at udtrykke dine følelser på en sund og produktiv måde. Det er en almindelig myte, at mennesker, der har succes i livet, er de mest målrettede. De lader ikke noget stå i vejen for deres ene mål, de har aldrig engang fritid. Det kan desværre være en meget usund livsstil. Fokuser ikke for meget på et aspekt af dit liv, for så glemmer du at fodre de andre aspekter. Hvis du er kronisk utilfreds med dit job, så spørg dig selv, hvorfor du er det. Måske kan nogle små justeringer allerede ændre din følelse af det. Men hvis du er ulykkelig, fordi dit job ikke føles nyttigt for dig, eller hvis dit job ikke stemmer overens med dine kerneværdier, så skal du måske søge et andet job. 
Forskning har vist, at når vi ser på vores "komfortzone" dvæle, vi er ikke nær så produktive, som når vi træder ud derfra. Det er vigtigt at få nye oplevelser og møde nye mennesker, selvom det er lidt skræmmende. Hvis du gør det, kan du opnå mere. Vores ønske om at undgå ubehag og smerte kan føre til nedsat fleksibilitet. Forskning har dog vist, at det er afgørende at omfavne sårbarhed - som inkluderer muligheden for, at noget går galt - for.. hel at opleve livet. Mindfulness meditation kan være en god start. Et af formålene med mindfulness er at blive opmærksom på tilbagevendende tankemønstre, der kan komme i vejen for selvbevidsthed og selvaccept. Prøv at tage kurser eller lave noget research for at lære, hvilke teknikker der fungerer bedst for dig.
At blive et bedre menneske
Indhold
Livet er en kontinuerlig øvelse i at forbedre dig selv. Men nogle gange er vi så fokuserede på at udvikle vores karriere eller nå akademiske mål, at vi glemmer at forbedre den måde, vi behandler os selv og dem omkring os på. I hastværket med at få tingene gjort, kan ideen om at blive et bedre menneske blive overvældet af ambitioner og egoisme.Læs denne artikel og find ud af, hvordan du kan begynde at forbedre din sjæl.
Trin
Metode 1 af 3: Kom godt i gang
1. Accepter, at dette vil være en proces. "At blive et bedre menneske" er en proces, du sandsynligvis vil bruge resten af dit liv på. Der er ikke et bestemt øjeblik, hvor du har det hele gjort og ikke længere kan vokse. At åbne dig selv for forandringsprocessen og væksten vil hjælpe dig med at udvikle fleksibilitet, og fleksibilitet er nøglen til at blive den slags person, du ønsker at være i enhver situation.
- Accepter, at dine mål og værdier kan ændre sig over tid. De kan også være forskellige i visse situationer. Dette er meget normalt.
2. Bestem dine værdier. Selv med de bedste intentioner, kommer du ingen vegne, hvis du ikke forstår dine egne værdier. "Værdier" er de ting, der betyder mest for dig i livet. Det er kernetankerne, der former dig som person, og som bestemmer, hvordan du lever dit liv. Ved at reflektere over dine værdier kan du afgøre, hvad der virkelig er vigtigt for dig.
3. Undersøg, hvad du tror om dig selv. Vores identitet er også skabt af menneskerne omkring os.Psykologisk forskning har gentagne gange vist, at folk lærer fordomme i en meget ung alder. Denne tillærte adfærd påvirker, hvordan vi ser os selv og mennesker omkring os. Hvis du ved, hvor dine ideer om dig selv kommer fra, kan du tilpasse ubrugelige meninger og omfavne meninger, der giver mening.
4. Vurder din adfærd præcist og ærligt. Tænk over, hvordan du reagerer på stress, hvordan du håndterer tab, hvordan du håndterer din vrede, hvordan du behandler dine kære. Du bliver nødt til at forstå, hvordan du har det nu, før du ved, hvordan du vokser.
5. Beslut dig for, hvilke ændringer du vil se. Prøv at være så specifik som muligt. i stedet for at sige "Jeg vil være en bedre ven", du må hellere dele det op i små stykker. Hvad mener du? Mener du, at du vil gøre mere for andre? Vil du bruge mere tid sammen med dine venner?
6. Sæt dig selv mål. Hvis det hjælper, så skriv dem på et stykke papir, eller endnu bedre, start en dagbog. Dette udvikler din introspektive side, hvorigennem du lærer at forstå dig selv bedre fra et objektivt synspunkt.
7. Sæt dine mål på en positiv måde. Forskning har vist, at du lettere opnår dine mål, hvis de er positive (noget du gerne vil) i stedet for negative (noget du ikke vil gøre mere). Negative mål kan føre til selvfordømmelse og skyldfølelse over processen. Tænk på dine mål som noget, du arbejder på, snarere end noget, du skal af med.
8. Find en rollemodel. Rollemodeller er en fantastisk inspirationskilde, og deres historier kan støtte os i svære tider. For eksempel kan dit forbillede være din yndlingssanger, eller en kunstner, politiker, tv-personlighed, filosof, religiøs person eller nogen tæt på dig, som du beundrer.
Metode 2 af 3: Øv medfølelse
1. Lær at elske dig selv. Før du kan lære at elske andre, skal du først lære at elske dig selv. Det er ikke en indbildsk form for selvkærlighed; det betyder at elske dig selv som du er, grave dybt for at lære og omfavne de færdigheder og værdier, der gør dig til den du er. Mind dig selv om, at du er en venlig, medfølende person, og at du er meget værd. Det i kombination med gode og venlige gerninger giver dig mulighed for at acceptere og forstå dig selv.
- Skriv om dine oplevelser fra en kærlig og accepterende vens synspunkt, snarere end fra dit eget perspektiv. Forskning tyder på, at du behandler negative følelser bedre og ikke ignorerer eller undertrykker dem. Ved at anerkende dine følelser kommer du lettere til selvmedfølelse. Ofte er vi pænere mod andre end mod os selv; accepter dig selv ligesom du ville acceptere en elsket.
- Hav små øjeblikke med selvmedfølelse i løbet af dagen, især hvis du bemærker, at du har oplevet noget ubehageligt. For eksempel, hvis du virkelig er bagud med et projekt på arbejdet, kan du dømme dig selv eller have et panikanfald. Vær i stedet opmærksom på at anerkende din stress: "Jeg føler mig anspændt lige nu". Så erkend, at alle har dette fra tid til anden: "Jeg er ikke den eneste". Rør så dig selv medfølende, for eksempel ved at lægge hånden på dit hjerte. Gentag noget positivt for dig selv: "Jeg kan lære at blive stærkere. Jeg kan lære at være mere tålmodig. Jeg kan lære at acceptere mig selv".
2. Prøv at lade være med at kritisere dig selv. Tag dig tid til at værdsætte dine talenter og gode sider, uanset om de er indre eller ydre. Jo mere fjendtlig du er over for dig selv, jo mere fjendtlig er du sandsynligvis over for andre.
3. Tjek dine vaner. Nogle gange er vi meget selvtilfredse med vores liv og med os selv. Monotone rutiner skaber reaktive eller undvigende adfærdsmønstre. Du kan også have udviklet dårlige vaner og dårlig opførsel uden at vide det.
4. Arbejd med at håndtere angst og jalousi. Disse følelser er en naturlig del af livet, men hvis du konstant føler dig vred eller jaloux, vil det være svært at blive glad. Som med at dyrke selvmedfølelse, kan accept af andres adfærd og ønsker være et nødvendigt skridt i at blive den person, du ønsker at være.
5. Tilgiv andre. Tilgivelse har fordele for mental sundhed. At holde fast i nag og tidligere fejltagelser kan hæve dit blodtryk og fremskynde din puls, mens tilgivelse kan reducere stress.På trods af dets mange fordele, finder mange mennesker, at tilgivelse er en af de sværeste ting i verden.
6. Øv taknemmelighed. Taknemmelighed er mere end en følelse; det er en aktiv øvelse. At dyrke en holdning af taknemmelighed gør dig mere positiv, gladere og sundere. Taknemmelighed kan hjælpe mennesker med at overvinde traumer, styrke deres relationer og kan hjælpe med at vise medfølelse for andre.
7. Udvikle empati. Mennesker er ligesom mange andre dyr skabt til at opbygge sociale relationer med dem omkring dem.For lang tid siden lærte vi at hjælpe andre "Læs" og efterligne deres adfærd. Vi gør dette for at høre til, for at få det, vi ønsker fra andre, og for at føle os forbundet. Empati er dog mere end at kunne fortolke andres adfærd og lægge mærke til deres følelser. Det handler om at have empati i, hvordan andre oplever livet, i hvad de tænker og føler.At dyrke empati hjælper dig med at håndtere andre menneskers følelser bedre, forbinde dig bedre og føle dig mindre alene. Og når du kan være empatisk, kan du bedre behandle andre, som du selv ønsker at blive behandlet.
8. Fokuser på mennesker, ikke ting. Det er meget lettere for os at vise ægte taknemmelighed for immaterielle ting som kærlighed eller en venlig handling. Faktisk er jagten på materielle ting ofte et tegn på, at du ønsker at tilfredsstille et dybere behov.
9. Giv til andre. Ikke alle kan donere tusindvis af dollars til deres foretrukne velgørenhed, men det betyder ikke, at du ikke kan gøre noget for dem, der har behov. Hvis du hjælper andre, er det ikke kun godt for dem, men også for dig. Forskning har vist, at mennesker, der er uselviske, er gladere og producerer mere endorfiner, når de gør noget for andre.
10. Vær opmærksom på, hvordan din adfærd påvirker andre. Vi er ofte så optaget af vores egen adfærd, at vi ikke lægger mærke til, hvordan vi påvirker andre. En del af dette er en psykologisk forsvarsmekanisme til at interagere med andre.Hvis alle reagerer på dig på samme måde, kan du have udviklet uønskede vaner. Måske er din forsvarsmekanisme i vejen for din vækst.
Metode 3 af 3: At vælge den rigtige vej
1. Udforsk dine talenter. Alle har færdigheder eller interesser, som de udmærker sig ved og virkelig nyder. Hvis du tror, du ikke har det, har du sandsynligvis bare ikke opdaget det endnu. Ofte skal du holde ud og prøve mange ting, før du finder ud af, hvad der passer dig.
- Folk, der ligner hinanden, kan ofte lide den samme slags ting. Adrenalinjunkier bryder sig nok ikke om en stille strikkeklub, men en der nyder andre aktiviteter gør det. Hvis du ved med WHO du kan lide at gøre ting, kan du opdage hvad du foretrækker at gøre.
- Hav tålmodighed. Forandring kommer normalt ikke på én gang. Det kræver øvelse og tid. Det kan være svært at bryde ud af gamle rutiner og møde nye mennesker eller prøve nye aktiviteter, især når du har travlt (og hvem gør ikke??). Vedholdenhed er det vigtigste.
- Tilmeld dig et kursus, der interesserer dig, eller spil et instrument eller dyrke en sport. Ikke alene lærer du noget nyt, men du møder også andre, der gerne vil lære det samme. At lære noget nyt kan trygt give dig et skub til at komme ud af dit "komfortzone" at komme.
2. Gør hvad du kan lide. Det er lige meget, hvor mange penge du tjener, du vil ikke være glad, hvis du bruger hele dit liv på at gøre noget, du hader. Selvom ikke alle er heldige nok til at kunne gøre deres hobby til et job, er det vigtigt i det mindste at gøre det, du elsker i dine weekender og aftener.
3. Eksperimenter med livet. Livet skal være en balance mellem arbejde og fritid. Kun fokus på den ene kan føre til stagnation og brunst. Folk vænner sig hurtigt til positive begivenheder. Dette kan gøre os mere ufølsomme over for de positive oplevelser, især hvis det er din eneste oplevelse.
Tips
- Det kan tage år, før du lærer at være selvbevidst og opdage de ting, du gerne vil forbedre i dit liv. tag dig god tid.
- Hvis du gerne vil være frivillig eller give penge til velgørenhed, så lav noget research på organisationer i dit område, der kan hjælpe dig med det.
- Hvis du sårer nogen, så indrøm det.
- Hav respekt for andre og vær sød ved dem.
- Husk altid at være glad og positiv. Du er så glad, som du ønsker at være!
- Vær dig selv. Så vil folk se, hvem du virkelig er.
- Før du går ud hver morgen, så kig dig i spejlet og komplimentér dig selv; det kunne være hvad som helst - endda "dine jeans ser godt ud på dig" fungerer fint. Det giver dig selvtillid, og du føler dig fantastisk, når du går ned ad gaden bagefter.
- Giv dig selv og andre en ny chance.
Artikler om emnet "At blive et bedre menneske"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
