Gratis trin for trin instruktioner 
Mindful meditation har vist sig at hjælpe med følelser af angst og depression, har mange undersøgelser vist. Det kan faktisk påvirke den måde, din krop reagerer på stress. Find ud af, om der er nogle Mindful meditationskurser i dit område. Du kan også finde information om dette på internettet, for eksempel fra Center for Mindfulness i Haag. Du kan endda gå online til guidede meditationssessioner. eller BuddhaNet. (Og der er selvfølgelig også flere interessante artikler på dette område på wikiHow.) Du behøver ikke engang at bruge meget tid på at bruge virkningerne af meditation. Blot et par minutter om dagen kan hjælpe dig med at blive mere bevidst om dine følelser og lettere acceptere dem. 
Du forstørrer de negative sider af en situation og er absolut ikke opmærksomme på de positive sider. Du bebrejder automatisk dig selv for alle de negative situationer eller begivenheder, du står over for. Du forventer altid det værste i enhver situation. Du får et fladt dæk om morgenen, og du tror automatisk, at intet kan gå rigtigt den dag. Du ser kun ting som gode eller dårlige (dette kaldes også polarisering). I dine øjne er der ingen mellemvej. 
Et længere liv Mindre chance for depression Mindre spænding En højere modstand Øget psykisk og fysisk velvære En reduceret risiko for at dø af hjerte-kar-sygdomme Du er bedre i stand til at håndtere problemer og stress 
At beslutte sig for at tage faldskærmsudspring uden nogensinde at tage en lektion eller læse noget om emnet på forhånd, fordi "det ordner sig" er et eksempel på blind (og farligt)!) optimisme. Det er ikke realistisk, og det anerkender ikke, at du skal arbejde for at overvinde forhindringer. Med sådan en beslutning kan du bringe dig selv i stor fare. En sand optimist ville tage et kritisk blik på faldskærmsudspring og erkende, at det er en kompleks sport, der kræver en masse træning og forholdsregler. I stedet for at blive afskrækket af den mængde arbejde, det kræver, ville en optimist sætte sig et mål ("lær at springe i faldskærm") og derefter begynde at arbejde på det, i overbevisning om, at han eller hun faktisk kan nå det. 
"Alt er muligt." "Mine omstændigheder skaber mig ikke, jeg skaber mine omstændigheder." "Det eneste, jeg har kontrol over, er min holdning til livet." "Jeg har altid et valg." 
At udtrykke din taknemmelighed i hverdagen kan være en fantastisk måde at bryde en cyklus af negative sammenligninger på. Tak folkene i dit liv ved at skrive et brev til dem eller fortælle dem personligt. At fokusere på de positive elementer i dit liv kan forbedre dit humør og det generelle velbefindende markant. Overvej at føre en taknemmelighedsdagbog. Forskning har fundet ud af, at mænd og kvinder, der skrev et par sætninger hver uge om ting, der var sket for nylig, og som de var taknemmelige for, havde en tendens til ikke kun at føle sig mere optimistiske, men de havde også en tendens til at have det bedre med deres liv generelt. 
Se dig selv som en årsag, ikke et resultat. Optimister er kendt for at have en tendens til at tro, at man kan komme over negative begivenheder eller oplevelser ved at bruge sin egen styrke og. Start i det små. Prøv ikke at føle, at du skal tackle alt på én gang. Positiv tænkning kan føre til positive resultater. I en undersøgelse, hvor mandlige basketballspillere blev trænet i at tilskrive positive resultater - for eksempel at lave et frikast - til deres evner og negative resultater til deres manglende indsats, blev det fundet, at deres generelle præstationsniveau blev væsentligt forbedret som et resultat. 
I en undersøgelse fandt deltagere, der blev bedt om at holde en kuglepen i munden (som tvinger dem til at lave ansigtsbevægelser svarende til dem, du laver, når du smiler), at deltagere, der blev bedt om at holde en kuglepen i munden, i en undersøgelse , fandt tegnefilm sjovere end andre deltagere, der ikke havde en kuglepen i munden, selvom de ikke var klar over, at det, der forstærkede deres reaktion, ikke var andet end smilet. Ved bevidst at justere positionen af dine ansigtsmuskler på en sådan måde, at de hører til en positiv følelse, sender du en lignende besked til din hjerne, hvilket gør dig gladere. 
Til at begynde med skal du fokusere på en enkelt positiv begivenhed i dit liv, såsom noget du har opnået, en rejse du tog på eller noget andet, hvad end det er, så længe det betyder noget for dig. Prøv at huske begivenheden og tænk på omstændighederne, der gjorde det muligt at ske. Overvej de måder, hvorpå disse omstændigheder kunne have været anderledes. Hvis du for eksempel ikke havde lært det sprog, ville du ikke have været i stand til at tage på den tur, og hvis du ikke havde læst avisen den dag, annoncen stod i den, havde du sandsynligvis ikke fundet jobbet du elsker så meget nu. Skriv alle mulige hændelser og beslutninger ned, der kunne være gået anderledes, og som kunne have forhindret den positive begivenhed i at ske. Forestil dig, hvordan dit liv ville have været, hvis det ikke var sket. Forestil dig, hvad du ville gå glip af, hvis du ikke havde haft alle de andre positive ting, der opstod gennem den begivenhed. Bring dig selv tilbage til erindringen om, at begivenheden fandt sted. Tænk på de positive ting, som begivenheden føjede til dit liv. Vær taknemmelig for disse ting, der ikke er havde brug for at ske, sikrede i sidste ende, at denne dejlige oplevelse skete for dig. 
For at starte, lav en liste over 5 ting i dag, der får dig til at føle, at du har et godt liv på en bestemt måde. Prøv så at huske en lejlighed, hvor noget ikke gik, som du havde forventet, eller hvor noget forårsagede dig smerte eller frustration. Skriv kort ned, hvad det var for en situation. Se efter 3 ting relateret til den situation, der kan hjælpe dig med at se "solsiden" af det. Det kan for eksempel være, at du har haft problemer med din bil, der gjorde, at du kom for sent på arbejde, fordi du skulle med bussen. Det er ikke en behagelig situation, men du kan prøve at se følgende aspekter af det som den lyse side: Du mødte nye mennesker i bussen, som du normalt ikke har kontakt til. Det lykkedes dig at nå bussen, hvilket er meget billigere end at tage en taxa på arbejde. Din bil kan repareres. Selvom det kun er små ting, så prøv at finde mindst 3. Dette vil hjælpe dig med at blive øvet i at fortolke og reagere på begivenheder på en anden måde. 
Få noget motion mindst tre gange om ugen. Og for at få motion behøver du virkelig ikke nødvendigvis at tage en aerobictime i fitnesscentret. Gå en tur med hunden. Tag trappen på arbejdet i stedet for elevatoren. Hver smule motion, uanset hvor lidt, kan hjælpe med at forbedre dit humør. Vær moderat med stoffer, der påvirker dit humør, såsom stoffer eller alkohol. Undersøgelser har vist, at der er en signifikant sammenhæng mellem en pessimistisk holdning og overdreven brug af stoffer og/eller alkohol. 
Sørg for, at personerne i dit liv er positive mennesker, der støtter dig. Ikke alle, du møder i dit liv, vil have de samme forventninger og se livet på samme måde, som du gør, og det er der absolut intet galt i. Men hvis du føler, at en persons holdning og adfærd påvirker din egen holdning og adfærd negativt, så overvej at afbryde kontakten med den person. Mennesker er ekstremt følsomme over for "følelsesmæssig smitte", hvilket betyder, at følelser og holdninger hos dem omkring os påvirker, hvordan vi har det. Negative mennesker kan gøre dig mere stresset og kan få dig til at tvivle på din evne til at håndtere stress på en sund måde. Vær ikke bange for at eksperimentere, når det kommer til dine forhold til andre. Du ved aldrig, om nogen, selvom han eller hun er meget anderledes end dig, måske kan tilføje noget værdifuldt til dit liv. Tænk på processen som en slags kemisk reaktion. Det er vigtigt, at du finder den rigtige kombination af mennesker, så du kan udvikle et optimistisk syn på fremtiden. At ændre dit humør betyder ikke, at du også skal ændre din karakter. At være optimistisk er ikke det samme som at være udadvendt. Du behøver ikke at være udadvendt for at være optimistisk. Faktisk kan det at prøve at være en, du ikke er, få dig til at føle dig udmattet og trist, snarere end optimistisk. 
Det siges ofte, at velgørenhedsarbejde naturligt booster din selvtillid og selvværd, hvilket kan hjælpe med at fjerne pessimistiske følelser og følelser af hjælpeløshed. At hjælpe andre eller give til andre kan også få dig til at føle dig godt tilpas med dit bidrag til verden. Dette gælder især, hvis du kan give dette bidrag personligt og ikke anonymt eller via internettet. Frivilligt arbejde kan hjælpe dig med at få nye venner og kontakter, mens du er omgivet af et positivt fællesskab, der virkelig kan booste dine positive følelser. At smile til fremmede er en form for adfærd, der er kulturelt bundet. I den vesteuropæiske og nordamerikanske kultur betragtes det for eksempel som venligt, mens det i russisk kultur betragtes med mistænksomhed. Tøv ikke med at smile til andre offentligt, men husk på, at deres skikke og traditioner kan afvige fra dine, og bliv ikke fornærmet, hvis de ikke smiler tilbage (eller hvis dit smil måske endda ser ud til at genere dem). 
Blive optimist
Indhold
Er dit glas halvt tomt eller halvt fyldt? Dit svar på dette spørgsmål kan sige noget om, hvordan du ser på livet, din holdning til dig selv, om du er optimistisk eller pessimistisk - og det kan endda påvirke dit helbred..Ethvert liv har gode og dårlige øjeblikke, men at have et optimistisk syn på livet har vist sig at have en betydelig gavnlig effekt på kvaliteten af dit liv, såsom dit mentale og fysiske helbred. Optimisme ses også som et uundværligt element i håndteringen af stress. Optimisme betyder ikke at ignorere de svære eller udfordrende ting i livet, men det betyder at se på tingene anderledes. Hvis du altid har haft et pessimistisk syn på verden, kan det være svært at ændre dit perspektiv, men med lidt tålmodighed og opmærksomhed er det bestemt muligt at understrege det positive i dit liv.
Trin
Del 1 af 2: Lær at værdsætte dine følelser
1. Anerkend de gode og de dårlige ting i dit liv og overvej, hvordan de har påvirket dig. At være optimist betyder virkelig ikke at føle sig "lykkelig" hele tiden. At tvinge sig selv til at føle sig glad under oplevelser, der kan være traumatiske, kan faktisk være usundt. Sørg i stedet for, at du er i stand til at tilpasse dig alle de forskellige følelser, du vil opleve i dit liv, og accepter, at både de negative og positive følelser er en naturlig del af det, du går igennem som person. At forsøge at undertrykke en bestemt type følelser kan forårsage alvorlig psykologisk skade. At stoppe med at være unødig opmærksom på én følelse kan faktisk gøre dig mere tilpasningsdygtig i fremtiden og mere i stand til at handle i uventede situationer. På den måde bliver du bedre i stand til at være optimistisk, og du bliver mere fleksibel i usikre situationer.
- Negative følelser kan blive en tilbagevendende vane over tid. Prøv ikke at bebrejde dig selv for at have negative følelser og altid lave negative forbindelser. Gæld hjælper ikke, for med gæld ser man ikke videre på, hvordan man kan vokse; skyld ser kun tilbage på det, der allerede er sket.
- I stedet bør du prøve at blive opmærksom på de øjeblikke, hvor du får disse negative følelser. En dagbog kan hjælpe dig med dette. Skriv ned, når du har negative følelser eller tanker, find ud af, under hvilke omstændigheder de sker, og prøv at tænke på alternative måder at håndtere disse tanker og følelser på.
- Forestil dig for eksempel, at nogen afskærer dig i trafikken. Du reagerer ved at blive vred, tude og måske endda begynde at råbe ad den anden chauffør, selvom han eller hun ikke engang kan høre dig. Du kunne skrive i din dagbog, hvad der skete, hvordan det fik dig til at føle, og hvad din umiddelbare reaktion var. Døm ikke din adfærd som "rigtig" eller "forkert", bare skriv ned, hvad der skete.
- Så tag et skridt tilbage og tænk over, hvad du skrev ned. Er dit svar i overensstemmelse med dine værdier og den type person, du ønsker at være? Og hvis ikke, hvad kunne du så have gjort anderledes?? Hvad tror du, du reagerede på i det øjeblik?? For eksempel var du måske slet ikke rigtig sur på den anden chauffør; måske havde du en stressende dag og tillod dig selv at tage stresset ud på den ene person.
- Når du skriver disse stykker i din dagbog, så se fremad. Brug dem ikke bare som et sted at blive hængende i negative følelser. Prøv at tænke på, hvad du kan lære af erfaringerne. Hvad kan du bruge til at vokse som person? Kan du bruge oplevelsen til at være bedre forberedt til efterfølgende oplevelser? Næste gang du befinder dig i en lignende situation, hvordan kan du så reagere på en måde, der er i overensstemmelse med dine værdier?? For eksempel kan det at indse, at du reagerede med vrede på grund af dagens stress hjælpe dig med at blive opmærksom på, at alle begår fejl og kan opmuntre dig til at være mere forstående, næste gang nogen henvender sig med vrede. Hav en idé på forhånd om, hvordan du vil have at reagere på negative situationer kan også hjælpe dig i svære øjeblikke.
2. øve mindfulness. Mindfulness er en vigtig del af optimisme, fordi det opmuntrer dig til at fokusere på at anerkende dine følelser i det øjeblik, du har dem uden at dømme disse følelser. Negative reaktioner dukker ofte op, når vi forsøger at bekæmpe vores følelser eller lader os selv blive så blinde af vores følelser, at vi glemmer, at vi kan kontrollere, hvordan vi reagerer på disse følelser. Ved at fokusere på dit åndedræt, acceptere din krop og dine følelser og lære af dine følelser i stedet for at benægte dem, er der stor sandsynlighed for, at du vil føle dig mere tryg ved dig selv, hvilket er meget vigtigt, når disse følelser opleves. Negative følelser kommer i forgrunden.
3. Find ud af, om din indre monolog er optimist eller pessimist. Vores indre monolog viser meget tydeligt, om vi naturligt har et positivt eller negativt syn på livet. Læg mærke til din indre monolog i løbet af dagen og se, om du jævnligt taler negativt til dig selv på en eller flere af følgende måder (det vil sige, hvis du hører din indre monolog tale på den måde):
4. Prøv at se de positive sider af dit liv. Det er vigtigt, at du tilpasser din indre monolog, så du er opmærksom på de positive sider af dig som person og af verden omkring dig. Mens positiv tænkning kun er et af skridtene fremad, hvis du ønsker at blive en ægte optimist, kan positiv tænkning have vigtige effekter på din krop og dit sind, såsom:
5. Husk, at ægte optimisme ikke er det samme som blind optimisme. Blind optimisme er, når nogen tror, at intet dårligt kan ske. Dette kan føre til overmod og naivitet, og det kan føre til skuffelser eller endda farlige situationer. Ægte optimisme ignorerer ikke eksistensen af udfordringer og hævder ikke, at du aldrig vil have negative følelser og oplevelser. Den anerkender disse udfordringer og siger så: "Jeg kan klare de udfordringer!”
6. Skriv positive udtalelser til dig selv hver dag. At skrive korte udtalelser kan hjælpe os til at tro, at noget, vi ønsker at gøre eller opnå, er muligt. Skriv et par udsagn ned, der minder dig om, hvad du forsøger at ændre ved den måde, du ser verden på. Sæt dem derefter på steder, hvor du vil se dem hver dag, såsom på dit badeværelsesspejl, på indersiden af dit skab, på din computer og måske endda på væggen i bruseren.Mulige eksempler på positive påstande er:
7. Prøv ikke at sammenligne dig selv med andre. Det er meget nemt at være jaloux på andre, men det fører ofte kun til negativ tænkning ("De har flere penge end mig.", "Hun løber hurtigere end mig."). Husk, at der altid er nogen, der har det værre end dig. Undgå at lave negative sammenligninger med andre og fokuser i stedet på det positive. Undersøgelser tyder på, at klager over dine problemer kan indikere depression og angst.
8. Arbejd på at forbedre dit syn på 1 eller 2 aspekter af dit liv. Pessimisme er ofte forårsaget af følelser af hjælpeløshed eller mangel på kontrol. Prøv at vælge et eller to nøgleaspekter, som du gerne vil ændre i dit liv, og arbejd på at forbedre dem. På den måde vil du genvinde tilliden til din egen styrke og evne til at skabe forandringer i dit daglige liv.
9. Smil så ofte du kan. Undersøgelser har vist, at det at have et glad smil på læben faktisk kan få dig til at føle dig gladere og mere optimistisk omkring nutiden og fremtiden.
Del 2 af 2: Udvid kilden til din optimisme
1. Prøv at blive bevidst om, hvordan du er i kontakt med verden omkring dig. Optimisme er ikke bare noget, der opstår i din hjerne og derefter kommer ud; det vokser mellem dig og den verden du lever i. Lær at genkende de aspekter af dit miljø, som du ikke er tilfreds med, og invester din tid og energi i at ændre disse aspekter.
- Arbejd på at ændre verden til det bedre på konkrete måder gennem én interaktion ad gangen. Det kan du for eksempel gøre ved at blive medlem af en frivillig forening eller ved at arbejde for en politisk sag, som du anser for vigtig.
- Bare husk på, at verden har et stort antal forskellige kulturer, din er kun en af dem. Bliv ikke fanget af ideen om, at din kultur eller måden du gør tingene på er bedre end andre måder, eller at det er den eneste måde. Ved at værdsætte verdens mangefacetterede natur og ved at gøre dit bedste for at hjælpe andre, som de vil, er chancerne for, at du lærer at se det smukke og det positive i mange ting.
- I meget lille skala kan selv omplacering af dine møbler f.eks. hjælpe dig med at aflære gamle, uhensigtsmæssige mønstre eller adfærd og give dig mulighed for at tilegne dig nye vaner. Det har undersøgelser vist bryde en bestemt vane Det bliver nemmere, hvis du ændrer din rutine, da dette aktiverer skabelsen af nye ideer i din hjerne.
- Dette går hånd i hånd med at lære at acceptere og arbejde med en bred vifte af følelser, for man kan umuligt eksperimentere med det, man aldrig skal møde. I stedet for at prøve at mikrokontrollere dine følelser ved at gøre det samme hver dag, prøv at eksperimentere med alle slags interaktioner og forsøge at finde nye måder at forbedre ting i det miljø, du deler med andre.
- Byg mål og forventninger til fremtiden baseret på din faktiske interaktion med andre og med dit miljø. På den måde kan du undgå at skabe urealistiske forventninger til dig selv og til andre.
2. Prøv at forestille dig, hvordan dit liv ville være uden de positive ting. Denne øvelse blev udtænkt af forskere ved University of Berkeley, og de anbefaler at bruge 15 minutter hver uge på den. Ved at forestille dig, hvordan dit liv ville være uden noget eller nogen, du elsker eller er taknemmelig for, kan du være med til at dyrke optimisme ved at modvirke vores naturlige tendens til at tage de gode ting i livet som "oplagte". Når vi tænker på, at vi har været heldige med alle de positive ting, der er sket med os, og at disse ting ikke var uundgåelige, kan det opmuntre til en holdning af taknemmelig positivisme.
3. Prøv at se lyspunkterne. Som mennesker har vi naturligvis en tendens til at være opmærksomme på, hvad der går galt i vores liv, snarere end hvad der gik rigtigt. Bryd denne tendens ved at analysere en negativ begivenhed og se dens "solside". Forskning har vist, at evnen til at se den lyse side af tingene er et centralt element i optimisme. Derudover hjælper det også mod stress og depression og har en gavnlig effekt på dit forhold til andre. Prøv at gøre det i ti minutter om dagen i tre uger, og du vil blive overrasket over, hvor meget mere optimistisk du er blevet.
4. Brug tid på aktiviteter, der får dig til at grine eller smile. Tillad dig selv at grine. Verden er fuld af humor: fordyb dig i den! Se komedie-tv-programmer, gå til et show med din yndlingskomiker, køb en jokebog. Alle har en forskellig sans for humor, men prøv at finde ting, der får dig til at grine. Gør alt hvad du kan for at få dig selv til at smile mindst én gang om dagen. Husk at latter er et naturligt middel mod stress.
5. Bliv sund. Optimisme og positiv tænkning er stærkt forbundet med motion og fysisk velvære. Faktisk har træning vist sig naturligt at forbedre dit humør, boostet af de endorfiner, der produceres, når du træner.
6. Omgiv dig med venner og familie, der forbedrer dit humør. Hold for eksempel en udklædningsfest med dine børn eller tag til koncert med din søster. At tilbringe tid med andre kan ofte være et godt middel mod ensomhed og følelsen af isolation, hvilket kan forårsage skepsis og pessimisme.
7. Vær positiv i dine handlinger over for andre. Optimisme smitter af. At vise positivitet og medfølelse i den måde, du interagerer med andre på, er ikke kun godt for dig selv, det kan også skabe en "sneboldeffekt", der opmuntrer andre til også at opføre sig positivt over for et endnu større antal mennesker. Derfor er velgørenhed og frivilligt arbejde længe blevet set som en vigtig faktor til at forbedre dit humør. Uanset om du forkæler en fremmed med en kop kaffe eller tager til udlandet for at hjælpe jordskælvsofre, vil det automatisk få dig til at føle dig mere positiv som en belønning, hvis du lader en positiv holdning dominere dine handlinger over for andre.
8. Vær opmærksom på, at optimisme er en cirkel. Jo mere involveret du er i positive tanker og handlinger, jo lettere vil det være at blive ved med at følge denne tendens til positiv tænkning i dit daglige liv.
Tips
- Alle har svage øjeblikke. Nogle gange kan tingene gå ned, og du falder tilbage i dårlige vaner, men prøv altid at huske de optimistiske følelser, du har haft før, og minde dig selv om, at positive følelser altid er inden for rækkevidde. Husk du ikke er alene. Brug dit sociale sikkerhedsnet til at få støtte, så du hurtigere kan begynde at tænke positivt igen.
- Smil og se dig i spejlet. Ifølge teorien om sensorisk ansigtsgenkendelse kan dette holde dig glad og positiv resten af dagen.
- I en given situation skal du liste de positive og negative sider eller fordele og ulemper, men fokuser altid på det positive.
Advarsler
- Forveksle ikke en pessimistisk holdning med depression. Depression kan være en alvorlig medicinsk tilstand, og det er vigtigt, at du søger råd fra en uddannet professionel, hvis du mener, at din negative tankegang er et tegn på denne sygdom.
Artikler om emnet "Blive optimist"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
