Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du holder dig til 1500 kalorier om dagen, vil du skære omkring 500 kalorier om dagen (afhængigt af dine behov. Beregn hvor mange kalorier du har brug for om dagen for at være ultraspecifik). 500 kalorier om dagen er 3500 om ugen - det er et pund hver syvende dag. Er det ikke hurtigt nok for dig? Så bliver du nødt til at skære mere ud – men glem ikke de kalorier, du forbrænder ved at træne! 
Start en maddagbog. Skriv alt hvad du spiser, drikker og hvor meget du træner ned. På den måde vil du tage dine fremskridt og indsats ved hornene. Dine svagheder vil komme til syne, og du vil se, hvor der er plads til forbedringer – det er sådan, du kan maksimere dit afkast.
Aktiver en ven. En ekstra udtalelse kan hjælpe dig med at opbygge tillid. Du vil heller ikke skuffe dine venner. Hvis du har nogen, der holder øje med dig og din dagbog, er der større sandsynlighed for, at du bliver på den rigtige vej. Dine venner vil hjælpe dig med at forblive motiveret, når din motivation er aftagende. Tænk på belønninger. Og ingen belønninger går gennem din mave! Sæt dig selv en belønning for, når du er halvvejs, og for når du har nået dit mål. Hæng en seddel på computeren eller på spejlet på badeværelset (eller hvor som helst!) for at minde dig om, hvad der venter dig i slutningen af turen. Dette kan være alt fra en miniferie til en shoppingtur, en film – uanset hvad. 
Hvad dette indebærer? Nå, for eksempel betyder det, at du skal lave mad. Du skal tilberede din egen mad. På den måde har du kontrol over, hvad der kommer ind. Du behøver ikke noget ekstra fedt eller salt for at lave et velsmagende måltid. Du bør også undgå restauranter og fastfood-kæder indtil videre. Desværre er de fleste forarbejdede fødevarer meget høje i sødestoffer, salt, kunstige smagsstoffer, fedtstoffer, farvestoffer, kemikalier og konserveringsmidler. Men det handler ikke kun om, hvad der er tilføjet, det handler også om, hvad der er taget ud. Forarbejdede fødevarer er ofte strippet for næringsstoffer, der er naturligt udviklet for at beskytte dit hjerte, såsom opløselige fibre, antioxidanter og "godt" fedtstoffer. Tilføj tilsætningsstofferne, og du har den perfekte opskrift på katastrofe. 
Frugt og grønt har for mange fordele til at nævne. De vil ikke kun hjælpe dig med at tabe dig, men også sikre, at du har mere energi. Og de hjælper med at afværge visse sygdomme.Du behøver ikke at sluge dem, bare brug dem som erstatning for din yndlingsfedtede mad. Du vil tabe dig på ingen tid. 
Du kan gøre det nemt for dig selv ved at sikre dig, at alt andet ikke er i dit hjem. Hvis det ikke er der, kan det ikke forføre dig. Hold dig travlt, og lad være med at gå hen til køleskabet. Spis dine måltider ved bordet - ingen græsning! Føl dig ikke skyldig, når du snacker, bare sørg for, at din snack er sund og proportional. En håndfuld nødder er fantastisk - en skål nødder er det ikke. Lad være med at sulte dig selv. Hvis du gør det, bliver du svag og usund. Vælg aldrig crash-diæter. Symptomerne er forfærdelige: hovedpine, irritabilitet, træthed, svimmelhed, forstoppelse, uregelmæssig menstruation, hårtab, muskeltab osv. Ulækkert.. 
Hold dig virkelig til te og vand. Sukkerholdige læskedrikke (inklusive diæt) og juice er alle tomme kalorier. Det nytter ikke din mave, og det gør du også. Og husk den ting med forarbejdede fødevarer, som vi lige talte om? Det gælder også drikkevarer. Du ville alligevel ikke have lyst til at drikke tingene i butikken, hvis du vidste, hvad der var i det. 
Rækkefølgen ser virkelig ud til at have betydning. For at tabe så meget som muligt skal du først træne cardio. Dette sprænger de enzymer ud, som dine muskler ville bruge, og forvandler dem til fedt, når du løfter vægte.Og bedst af alt? Dit stofskifte vil forblive højt bagefter. 
Dette er især vigtigt, hvis du ikke er meget af en fitness-fan. Du kan lave lunges, squats og en række andre øvelser, mens du ser tv. Og det behøver du ikke et abonnement for! Derudover forbrænder du 3-6 kalorier i minuttet med yoga!
Tænk for eksempel lidt på miljøet. Tag cyklen på arbejde. Tag trapperne. Hæng en indkøbspose på din cykel. Gå tur med hunden oftere. Vask bilen selv. Når du ved, at du gør så meget, du kan, ved du, at du har gjort dit bedste. Prøv at socialisere så aktivt som muligt. Inviter dine venner til parken, og tag frisbee, spil fodbold eller dans. Du behøver ikke nødvendigvis at drikke, spise eller sidde hele aftenen. De kan sikkert også godt lide temposkiftene! 
Hvis du skal arbejde over de fleste dage, så sørg for at have snacks med. På den måde har du ingen undskyldning for at gå hen til slikmaskinen. Medbring sunde snacks, såsom frugt, yoghurt eller nødder. På den måde holder du dig på rette vej, og du forhindrer overspisning.
Blive hurtigt tynd
Indhold
Der er få grunde til, at du ønsker at blive tynd hurtigt. For eksempel vil du måske gerne tabe dig hurtigt for en rolle i en film, for eksempel. Det er dog meget bedre at tabe sig gradvist, dvs "sikker" for dit helbred. Men hvis du har en deadline, du skal overholde, så læs videre.
Trin
Metode 1 af 3: Forbered dig på succes
1. Sæt dig selv strenge mål. "bliver tynd" er ikke noget, du nemt kan opnå. Der er snesevis af måder, du kan gøre det på - hvad er dit ultimative mål? Hvordan vil du opnå det? Vær så specifik som muligt for at finde ud af, hvilken tilgang der er bedst for dig.
- For eksempel kan dit mål være at tabe fem kilo. Top! Hvordan vil du gøre det? Ved at følge en bestemt diæt? Ved at dyrke mere motion? En kombination af begge? Hvad synes du om dette, "Mit mål er at tabe fem kilo ved at følge en afbalanceret kost på 1200 kalorier om dagen og træne mindst en halv time hver dag." Lyder det specifikt nok??
2. Gør regnestykket. Hvis du vil tabe dig fem kilo, skal du vide, hvad det betyder. Ti pund er 35.000 kalorier. Hvor hurtigt kan du miste det effektivt??
3. Gør dit bedste for at forblive motiveret. Dette er nok det sværeste - at holde sig til det. Hvis du begrænser dig enormt, bliver det endnu sværere. Derfor er det super vigtigt, at du ikke kun gør dit bedste for at nå dine mål, men også gør dit bedste for at holde fast i dem.
Metode 2 af 3: Med din kost
1. drik mere vand. Dette er ikke kun sundt, men sikrer også, at du bliver ved med at føle dig mæt. Drik to glas vand før hvert måltid for at reducere appetitten. Det vil også booste dit stofskifte!
- Forskere vurderer, at folk, der øger deres daglige vandforbrug med 1,5 liter, vil tabe sig i gennemsnit fem pund efter et år. Og alt hvad du skal gøre er drik mere vand. Så tag altid en flaske vand med.
- At drikke mere vand hjælper dig også med at tabe dig at holde. Fordi du forsøger at tabe dig hurtigt, er det noget, der højst sandsynligt vil ske for dig, hvis du ikke er opmærksom hele tiden.
2. Undgå forarbejdede fødevarer. Meget, meget yderst til venstre. slette alt. Hvis det er pakket, så spis det ikke. Selvom det er næsten umuligt i dag, bør du overholde denne regel, hvor det er muligt.
3. Lager op på frugt og grøntsager. Dette er det nemmeste og mest effektive (og sundeste!) måde at holde sig væk fra behandlet skrammel. Derudover er frugt og grønt energitætte fødevarer med få kalorier. Det er hemmeligt sprog for det meste vand (som har en imponerende NUL kalorier) og spækket med vitaminer og næringsstoffer.
4. Spis den rigtige mad. Dette taler for sig selv. Den eneste måde at tabe sig hurtigt er ved at spise den rigtige mad. Din kost bør bestå af grøntsager, frugt, sojaprodukter, fisk, fedtfattige mejeriprodukter, 95 % magert kød og protein.
5. Lad alkoholen stå. Har du nogensinde hørt om en ølmave?? Det kommer fra øl. Skørt, eller ej nogle gange? Alkohol får østrogen til at trænge ind i blodbanen, hvilket får din krop til at prøve at holde på sin vægt.Selvom et glas rødvin i ny og næ er fint, er det ikke en god idé at skrue ned for det anbefalede daglige kalorieindtag i pubben.
Metode 3 af 3: Med dine levevaner
1. dyrke cardio. Lad os komme direkte til sagen: Cardio forbrænder flere kalorier end styrketræning.Hvis du vil flashe disse kalorier af, må du hellere komme til cardio. Start med at løbe, svøm, boksning eller tennis, og gør det mindst fire gange om ugen i tredive minutter (hvis din krop tillader det).
- Gå ikke ud over din bog. Vær også forsigtig, hvis du skærer mange kalorier ned. For meget motion kan få din krop til at lukke ned. Virkelig vil du bogstaveligt talt falde bevidstløs på gulvet. Kontakt din læge, før du foretager ekstreme ændringer i din rutine.
2. Start styrketræning. Okay, cardio forbrænder mere fedt. Det er rigtigt. Men for at opnå det optimale resultat skal du kombinere det med styrketræning.Gør det cirka tre gange om ugen - ikke mere. Dine muskler har brug for hvile for at komme sig.
3. træne din kerne. Det handler om at gøre hele din krop stærkere. Når alt kommer til alt, når du taber dig, vil du gerne bringe noget imponerende frem, gør du ikke?? Så start med planker, yoga og andre former for træning - gør det derhjemme.
4. Forbliv aktiv. Nu hvor du træner så meget som muligt, kan du også kigge efter små måder at bevæge dig mere på. At være i fitnesscenteret i seks timer er lidt for meget af det gode. Gør hele dit liv lidt mere aktivt!
5. Spis ofte. Hvis du vil tabe dig, er det vigtigt, at du ikke bliver sulten. Faktisk er det bedre at spise oftere, så du bliver mindre fristet til at spise junk. Bare sørg for at spise sunde ting.
Tips
- Spis ikke, mens du sidder på sofaen eller går. Spis altid ved bordet, og sæt dig oprejst. Hvis du spiser på forskellige måder, vil du overspise hurtigere. Det er fordi du ikke er opmærksom på hvor meget du spiser, og heller ikke hvor meget du vil flytte til din dejlige plads.
- Tilføj ikke salt til din mad; det sikrer, at du holder på fugten.
- Sov godt. Det lyder måske skørt, men ekstra søvn kan føre til ekstra vægttab.
- Tag hunden en tur efter aftensmaden. I har begge gavn af motion.
- Lad være med at sulte dig selv. Det er måske det værste, du kan gøre, hvis du prøver at tabe dig.
Advarsler
- Gør ikke ting, der kan være skadelige for dit helbred. Lav ikke slankekure, og løb ikke et maraton, hvis du aldrig har gjort det før. Hvis du gør det, er dine anstrengelser dømt til at mislykkes – i hvert fald i det lange løb.
- Kontakt din læge, før du justerer din kost eller træningsplan. Du skal muligvis tage højde for visse ting, som du ikke har tænkt på.
Artikler om emnet "Blive hurtigt tynd"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
