Gratis trin for trin instruktioner 
Fiber kan påvirke optagelsen af medicin. Tag din medicin mindst en time før du spiser fiber, eller to timer efter. Nogle gode eksempler på at få mere fiber er: Bær og andre frugter, især med spiseligt skind som æbler og pærer. Mørke, grønne bladgrøntsager som grønkål og spinat. Andre grøntsager som broccoli, gulerødder, blomkål, rosenkål, artiskokker og grønne bønner. Bønner og andre bælgfrugter såsom kidneybønner, limabønner, hvide og sorte bønner. Uforarbejdet fuldkorn. En let at huske regel er, at hvis lyset er farvet eller hvidt, er det sandsynligvis blevet redigeret. Spis fuldkorn som brune ris, havre og byg. Hvis du spiser morgenmadsprodukter, skal du læse etiketterne for at sikre dig, at de indeholder nok fibre. Tag brød fra fuldkorn. Frø og nødder, såsom græskarfrø, sesamfrø, solsikkefrø og hørfrø, foruden mandler, valnødder og pekannødder. 
Hvis du ikke bryder dig om den rynkede tekstur eller smag af svesker, kan sveskejuice være et bedre alternativ. Sveskejuice indeholder mindre fibre end svesker. Bemærk venligst, at blommer indeholder 14,7gr sorbitol pr. 100gr, mens sveskejuice kun indeholder 6,1gr pr. 100gr. Så du skal drikke mere sveskejuice for at høste fordelene, men det betyder, at du får mere sukker. Overdriv det ikke med at spise blommer. De begynder først at virke efter et par timer, så giv det første glas et øjeblik til at gøre sit arbejde, før du drikker endnu et, ellers risikerer du at udvikle diarré. 
Undtagelsen fra dette er yoghurt, især yoghurt med levende bakterier. Yoghurt med probiotika som f.eks Bifidobacterium longum eller Bifidobacterium animalis sikrer hyppigere og mindre smertefulde afføringer. 
Psyllium kommer i en række forskellige former, herunder pulver og tabletter. Det er også den aktive ingrediens i håndkøbsmedicin såsom Metamucil. Psyllium kan forårsage flatulens og kramper hos nogle mennesker. Hørfrø bruges mod forstoppelse og diarré. Den er fuld af fibre og omega3 fedtsyrer. Du kan røre hørfrø gennem yoghurten eller müslien. Hørfrø bør ikke bruges af personer, der har blødningsforstyrrelser, personer med tarmobstruktioner eller forhøjet blodtryk. Tag heller ikke hørfrø, hvis du er gravid eller ammer. Bukkehorns-te bruges til en række forskellige fordøjelsesproblemer, herunder kvalme og forstoppelse. Bukkehorn er sandsynligvis ikke sikkert at bruge under graviditet eller amning. Giv det heller ikke til små børn. 
Ricinusolie er sikker at bruge. Tag ikke mere end den anbefalede mængde. Kontakt din læge, hvis du har blindtarmsbetændelse eller tarmobstruktion. Brug ikke ricinusolie, hvis du er gravid. Ricinusolie har nogle sjældne, men ubehagelige bivirkninger, hvis du tager for meget. En overdosis af ricinusolie kan forårsage kramper, svimmelhed, besvimelse, kvalme, diarré, udslæt, åndenød, brystsmerter og stram hals. Kontakt din læge eller skadestuen, hvis du har taget for meget ricinusolie. Bemærk, at fiskeolie faktisk kan forårsage forstoppelse årsag. Medmindre din læge har anbefalet det, bør du ikke tage fiskeolie mod forstoppelse. 
Du kan tage magnesium ved at putte en teskefuld Epsom salt (magnesiumsulfat) i 180-240 ml vand. Rør godt og drik det. Denne blanding kan smage dårligt. Magnesiumcitrat fås som tabletter eller pulver. Tag den mængde, der er anbefalet på pakken (eller af din læge). Drik et helt glas vand til hver dosis. Magnesiumhydroxid virker også godt mod forstoppelse. 
Forarbejdede eller `berigede` korn: Hvidt brød, hvid pasta og morgenmadsprodukter er lavet af mel, der er blevet frataget fibre og næringsværdi. Foretrækker fuldkorn. Junkfood. Fødevarer med højt fedt- og sukkerindhold kan forårsage forstoppelse. Din krop vil først få kalorier fra fedtet, som bremser fordøjelsen. Pølse, rødt kød og kødprodukter indeholder ofte meget fedt og salt. Vælg magre proteiner som kylling, kalkun og fisk i stedet for. Chips, pommes frites og lignende varer har et lavt indhold af næringsstoffer og fibre. Foretrækker bagt eller bagt sød kartoffel. 
Gåture, svømning, jogging og yoga er alle gode muligheder. Selv 10 til 15 minutters træning om dagen hjælper allerede til bedre afføring. 
Forstoppelse kan forårsages eller forværres ved at holde den oppe, hvis du er nødt til det. Hvis du ofte forsinker at gå på toilettet, kan din krop på et tidspunkt holde op med at sende signalet om at gå. At holde den på gør det sværere at gå på toilettet senere. 
Polyethylenglycolbaserede afføringsmidler kan normalt bruges sikkert i længere tid end andre typer. 
Du bør bringe dine knæ så tæt på brystet som muligt. Så bliver der mere tryk på dine tarme, så afføringen nemmere kan komme ud. 
Baddha Konasana: Sæt dig ned, bøj knæene og bring fødderne sammen, så sålerne rører ved hinanden. Tag fat i tæerne med hænderne. Vip hurtigt med benene og læn dig frem med panden mod jorden. Hold dette i 5 til 10 vejrtrækninger. Pavanamuktasana: Læg dig ned og stræk benene lige foran dig. Bring det ene knæ til dit bryst og hold det der med dine hænder. Træk dit knæ til dit bryst og stræk tæerne ud. Hold i 5 til 10 vejrtrækninger og gentag med det andet ben. uttanasana: Stå op, hold benene lige og bøj fra taljen. Rør måtten med dine hænder og tag fat i bagsiden af dine ben. Hold dette i 5 til 10 vejrtrækninger. 
tage ingen mineralolie uden at tale med din læge, hvis du har en af følgende tilstande: fødevareallergi eller allergi over for visse lægemidler, hjertesvigt, blindtarmsbetændelse, synkebesvær, mavesmerter, kvalme eller opkastning, rektal blødning eller nyreproblemer. Tag ikke afføringsmidler samtidig med mineralolie, medmindre din læge har bedt dig om det. Giv ikke mineralolie til børn under 6 år. Tag ikke mineralolie for ofte. Ved regelmæssig brug kan der forekomme tilvænning til den afførende effekt. Det kan også forhindre din krop i at absorbere nok vitaminer A, D, E og K. Overskrid ikke den anbefalede mængde mineralolie. Overdosering kan forårsage alvorlige bivirkninger, herunder mavesmerter, diarré, kvalme og opkastning. Hvis du har taget for meget, skal du gå til lægen eller skadestuen. 
Sennosider er stimulerende afføringsmidler. De fugter dine tarme, så afføringen bedre kan passere ud. Det tager normalt 6-12 timer for senna at virke. Du køber dem som tabletter eller pulver. Tal med din læge, før du tager senna, hvis du for nylig er blevet opereret, hvis du allerede tager andre afføringsmidler, eller hvis du har andre problemer med fordøjelsessystemet. Havtorn bruges også nogle gange til at behandle forstoppelse. Det anbefales kun til kortvarig brug (mindre end 8-10 dage). Det kan give bivirkninger såsom kramper, diarré, muskelsvaghed og hjerteproblemer. Må ikke anvendes, hvis du er gravid eller ammer, og giv ikke til børn under 12 år. Tag ikke havtorn, hvis du har mave- eller tarmsygdomme, såsom blindtarmsbetændelse, Crohns sygdom eller colitis ulcerosa. 
En læge kan tilbyde behandlinger, der ikke er tilgængelige i håndkøb. Afføringsmidler begynder normalt at virke efter omkring to dage. Du bør ikke bruge dem i mere end en uge. Fortæl lægen, hvilken type kost og livsstil du har ændret. De vil sikkert anbefale nogle ting, du kan prøve for at hjælpe med at lindre din forstoppelse. Din læge vil højst sandsynligt anbefale, at du fortsætter din egenomsorgsbehandling for at lindre din forstoppelse. Alligevel er et besøg hos lægen det værd, for at lukke visse ting.
Helbred forstoppelse hurtigt og naturligt
Indhold
Forstoppelse eller forstoppelse opstår normalt, når folk ikke får nok fibre eller vand. Du kan også få forstoppelse, hvis du ikke træner nok, og det kan være en bivirkning af medicin. Alle lider af det fra tid til anden, men den gode nyhed er, at der findes en række sikre, milde og naturlige midler, der kan lindre og forebygge forstoppelse. Med nogle små justeringer af din daglige rutine kan du finde en løsning på dette problem meget billigt og i privatlivets fred i dit eget hjem. Naturlægemidler og livsstilsændringer vil hjælpe dig med at slippe af med forstoppelse og kan forhindre, at den vender tilbage i fremtiden. Hvis du ofte lider af forstoppelse, og ingen af nedenstående metoder virker, skal du kontakte din læge.
Trin
Metode 1 af 4: Træf øjeblikkelig handling
1. drik mere vand. Hård, tør afføring er ofte årsagen til forstoppelse, så jo mere vand du tilsætter, jo lettere er det at gå på toilettet. Det er især vigtigt at drikke mere vand, hvis du skal spise flere fibre.
- Mænd bør prøve at drikke 3 liter vand om dagen. Kvinder bør drikke mindst 2,2 liter om dagen.
- Undgå drikkevarer med koffein og alkohol, hvis du er forstoppet. Koffeinholdige drikke som kaffe og sodavand er ligesom alkohol vanddrivende. Dette gør din krop dehydreret, fordi du ofte skal tisse. Dette gør blokeringen værre.
- Andre væsker, såsom frugtjuice, bouillon og te er også gode kilder til væske. Drik ikke sort te, den indeholder koffein. Pære- og æblejuice er milde naturlige afføringsmidler.
2. Spis flere fibre. Fiber er naturlige afføringsmidler. De øger fugtindholdet i din afføring og sikrer, at den får mere volumen. Dette gør det lettere for din afføring at bevæge sig gennem dine tarme. Ændring af mængden af fibre, du spiser meget brat, kan forårsage oppustethed og luft i maven, så øg mængden af fibre, du tager meget gradvist. Eksperter anbefaler at spise mindst 20 til 35 gram fibre hver dag.
3. spise blommer. Blommer indeholder mange fibre. De indeholder også sorbitol, et tarmstimulerende sukker, der naturligt kan fjerne forstoppelse. Sorbitol er et mildt tarmstimulerende middel, der nedsætter passagetiden for afføring og dermed reducerer risikoen for forstoppelse.
4. Undgå ost og mejeriprodukter. Ost og mejeriprodukter indeholder laktose, som mange mennesker er overfølsomme over for. Som et resultat kan du få luft i maven, oppustethed og forstoppelse. Hvis du er forstoppet, må du ikke spise eller drikke ost, mælk eller andre mejeriprodukter, før du har det bedre.
5. Tag et naturligt afføringsmiddel . Der findes alle slags milde urter, som virker afførende, og som gør afføringen blødere. Du kan finde dem som kapsel, tablet eller pulver i helsekostbutikken og nogle apoteker. Nogle fås også som te. Tag disse kosttilskud med rigeligt vand.
6. Tag ricinusolie. Hvis du er forstoppet, kan ricinusolie (også kaldet ricinusolie) stimulere din tarm. Den smører også dine tarme, så afføringen nemmere kan passere igennem den.
7. Tag magnesium. Magnesium kan være meget effektivt til at lindre forstoppelse. Det tilfører afføringen fugt, hvilket gør den blødere og lettere at bevæge sig gennem tarmene. Rådfør dig med din læge, før du tager magnesiumtilskud, da det kan forstyrre anden medicin såsom antibiotika, muskelafslappende midler og blodtryksmedicin. Man kan få magnesium fra mad, såsom broccoli og bælgfrugter, men der er andre måder at tage det på.
Metode 2 af 4: Langsigtet forandring
1. Spis yoghurt hver dag. Yoghurt indeholder levende bakterier, der skaber det rette miljø for din fordøjelse, hvilket giver dig sund og regelmæssig afføring. Prøv at spise 250 ml yoghurt hver dag.
- Bakterierne i yoghurt ser ud til at ændre tarmfloraen og forbedre fordøjelsen.
- Tjek etiketten på din yoghurt for at se, om den indeholder levende bakterier. Det er ikke i alle typer yoghurt, og uden de bakterier har det ingen effekt.
- Andre fermenterede fødevarer som kombucha, kimchi og surkål indeholder også gavnlige bakterier, der hjælper fordøjelsen og fjerner forstoppelse.
2. Undgå forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer og fastfood kan forårsage kronisk forstoppelse. De indeholder ofte meget fedt og få fibre og næringsstoffer. Ting du ikke bør spise inkluderer:
3. bevæge sig mere. Mangel på motion gør dine tarme svagere, så du kan komme dårligere af med affald. Hvis du sidder meget, påvirker det din fordøjelse og kan gøre dig forstoppet. Træn mindst 3-4 gange om ugen.
4. Ignorer ikke din krops rytme. Din krop vil fortælle dig, hvornår du skal gå på toilettet. Der er stor forskel på, hvad der er normalt i forhold til afføring. Mange går 1-2 gange om dagen, men der er også dem, der kun går 3 gange om ugen. Så længe din krop fortsætter med at have det godt, og der er regelmæssighed, er der ingen grund til bekymring.
5. Undgå at blive afhængig af afføringsmidler. Hvis du bruger afføringsmidler for ofte, vænner din krop sig til dem. Brug ikke afføringsmidler hver dag. Hvis du er kronisk forstoppet, skal du kontakte din læge for en alternativ behandling.
Metode 3 af 4: Prøv andre muligheder
1. kom i gang. Hvis du kan, så gå en tur i en time ad gangen for at `massere` dine tarme.
- Gå først langsomt i 30 sekunder. Gå derefter hurtigere og hurtigere, indtil du går så hurtigt som muligt uden at løbe.
- Gå meget hurtigt i cirka 5 minutter. Gå derefter 5 minutter langsommere. Den samlede mængde, du går på en dag, bør være omkring 10 minutter i timen.
- Hvis du ikke kan gå så meget, så fortvivl ikke. Prøv bare at gå så hurtigt som muligt.
- Hvis du er alvorligt forstoppet, kan dette føles en smule irriterende, men lad det ikke afskrække dig. Alt er bedre end at blive skjult for en anden dag.
2. Prøv en anden holdning. For eksempel sætter de indfødte indbyggere i Australien på hug på hug, og denne holdning kan også være meget nyttig for dig. Når du sidder på toilettet, skal du sætte en skammel under dine fødder for at holde dem lidt højere.
3. Prøv yoga. Der er visse yogastillinger, der kan hjælpe med at få afføringen i gang. De øger trykket på dine tarme, så afføringen går lettere ud. Prøv disse stillinger:
4. Tag mineralolie. Flydende mineralolie kan give dine tarme et fedtet lag på indersiden. Afføringen forbliver så fugtig og kan lettere glide gennem tarmen. Du kan finde mineralolie på de fleste apoteker. Du kan blande det med en væske som mælk, juice eller vand for at tage det.
5. Prøv at rense urter. Ved svær forstoppelse er der stærkere urter, der kan give lindring. Du bør ikke bruge dem for ofte, og du bør se dem som en sidste udvej, når intet andet hjælper. Eksempler på dette er:
Metode 4 af 4: Få professionel hjælp
1. Søg omgående hjælp, hvis du har stærke smerter eller blod i din afføring. Dette kan være et tegn på, at du har en mere alvorlig tilstand end forstoppelse. Efter at lægen har fastslået årsagen til dine symptomer, kan han eller hun anbefale det passende behandlingsforløb. Hvis du har nogle af følgende symptomer, så spørg din læge om en aftale samme dag eller besøg en skadestue:
- Blod fra din endetarm
- Blod i din afføring
- Vedvarende smerter i underlivet
- Oppustet følelse
- Problemer med at prutte
- Opkastning
- lændesmerter
- Feber
2. Hvis du ikke har haft afføring i mere end tre dage, skal du kontakte din læge. Du har muligvis brug for stærkere receptpligtige afføringsmidler. Derudover kan din læge udelukke mulige underliggende tilstande, der forårsager din forstoppelse.
3. Se din læge for kronisk forstoppelse, der ikke forbedres med egenomsorg. Hvis du har haft forstoppelse et par dage om ugen i mindst tre uger, betragtes det som kronisk. Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor din forstoppelse er så almindelig.
4. Kontakt lægen, hvis du har en familiehistorie med tyktarms- eller endetarmskræft. Forstoppelse er et almindeligt problem, som sandsynligvis vil forsvinde med ændringer i din kost eller livsstil. Selvom du sandsynligvis ikke har et alvorligt helbredsproblem, er det bedst at diskutere din sygehistorie med din læge. Han eller hun kan hjælpe dig med at se tegnene på en alvorlig tilstand, så du kan behandle den tidligt.
Tips
- Hvis du fortsat lider af forstoppelse, skal du gå til lægen.
- Hvis intet hjælper, kan du også kombinere forskellige metoder. Du kan for eksempel spise flere fibre, gå en tur, drikke noget senna-te og dyrke yoga. Men brug aldrig flere typer afføringsmidler på samme tid.
- At drikke mad med mange fibre og masser af vand er ikke kun godt for eksisterende forstoppelse, det hjælper også med at forhindre det i fremtiden.
- Selvom det kan være svært, så prøv at slappe af og lad din tarm (og tyngdekraften) gøre det meste af arbejdet på toilettet.
- Prøv vand med citron. Syren i citronen gør afføringen blødere.
- Det kan være svært at forudsige, hvilken metode der vil virke, hvor godt den vil virke og hvornår den begynder at virke. Sørg for at have tid, og at du kan gå på toilettet, hvis du skal.
Advarsler
- Tag aldrig mere end den anbefalede mængde af et stof. Overdosering kan have alvorlige bivirkninger.
- "Naturlig" betyder ikke altid "sikker". Kontakt din læge eller apotek, før du tager et naturlægemiddel, især hvis du allerede har andre lidelser. Urter og fødevarer kan påvirke virkningen af visse lægemidler.
- Hvis du er gravid eller ammer, skal du altid kontakte din læge, før du prøver en bestemt metode.
- Tag ikke afføringsmidler, hvis du har ondt i maven, opkastning eller kvalme.
Artikler om emnet "Helbred forstoppelse hurtigt og naturligt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
