Brug af løfteseler

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Løftestropper eller `løftestropper` er nyttige hjælpemidler til styrketræning. Hvis du har nok styrke til at løfte tungere vægte, men dit greb ikke er stærkt nok til at holde vægte til øvelser som dødløft, vægtede pull-ups eller skuldertræk, kan du bruge løftebånd. Stropperne giver dig mulighed for at løfte noget af vægten med dine håndled, så du kan holde den længe nok til at afslutte din træning.

Trin

Metode 1 af 3: Bestemmelse af, hvornår der skal bruges løftesejl

1. Brug løftestropper til de rigtige øvelser. Hvis du ønsker at øge muskelstørrelsen og -styrken i din øvre ryg, trapezius og baglår, kan løftebælter være det rigtige for dig. De giver dig mulighed for at løfte mere vægt for at træne disse muskler, end dit naturlige greb kunne tillade. Specifikt er de gode til følgende øvelser:

Håndvægt- eller vægtstangsrækker
trækker på skuldrene
Dødløft
Rumænske dødløft
rack trækker

Billede med titlen Brug løftestropper Trin 2

2. Undgå forkert brug af løftestropper. For det første er det vigtigt at bemærke, at løftesejl ikke er tilladt i styrkeløftkonkurrencer. Hvis du træner til styrkeløft, skal du ikke bruge stropper hele tiden, for du har brug for et stærkt naturligt greb.

Sørg for at lave mindst et par gentagelser uden hjælpemidler, selvom det betyder, at du ikke kan løfte tungt.

Derudover er disse stropper kun nyttige, når du løfter vægte mod tyngdekraften. Brugen af disse bånd er ikke egnet til bænkpres eller lignende øvelser. At bruge det til disse øvelser kan få andre vægtløftere til at grine.

3. Vælg de rigtige løftestropper. De forskellige materialer og stilarter af disse dæk giver forskellige fordele til løfteren. Her er nogle retningslinjer for valg af dæk.

Sørg for, at de er godt syede og stærke.

Bomulds- og nylonstropper er mere robuste end læderremme og mindre tilbøjelige til at bøje ud af form. Læderdæk giver lidt mere. Dette gør dem til et bedre valg, hvis du planlægger at bære dem for at `rengøre`, selvom mange vægtløftere føler, at løftebånd alligevel ikke bør bruges til sådanne øvelser.

Nylonstropper giver dig mulighed for at slippe håndvægten hurtigst.

Olympiske/hurtige dæk er kortere. Dette giver dig mulighed for at slippe vægtstangen hurtigere og lettere, men du har et mindre fast greb, fordi båndet vikles om vægtstangen færre gange.

Selvom du kan købe polstrede stropper, velcro-stropper og vægtløftningshandsker med indbyggede stropper eller kroge, giver disse ikke meget forbedring i funktion eller komfort og er dyrere. Desuden passer krogestropper ikke på alle vægtstænger og kan påvirke din teknik negativt med nogle løfteøvelser.

Metode 2 af 3: Påsætning af løftestropper

1. Træk enderne af stropperne gennem løkkerne. Dette vil danne en cirkel i den ene ende af båndet. Hvis du bruger en anden type rem (f. krog-og-løkke-bånd eller olympiske slips), spring dette trin over.

2. Tag bælterne på. Skub dine hænder gennem cirklerne eller fastgør stropperne med velcrolukningerne, så enderne af stropperne hænger ned forbi dine fingre. Træk i enderne af stropperne eller juster lukningerne, indtil stropperne sidder tæt på dine håndled.

3. Vikl enderne af remmen rundt om stangen (eller stængerne) med vægten. Start med at passere under stangen bagfra og frem, og vikl derefter remmen over toppen og under igen. Vikl stroppen helt rundt om stangen.

Nogle vægtløftere foretrækker at pakke stropperne ind i en 8. Dette kan føre til et bedre greb om stangen, men nogle mennesker klager over, at det efter mange reps kan gøre stangen mindre behagelig at holde på eller endda føre til friktionsforbrændinger.

4. Placer dine hænder over dækkene. Luk din håndflade og fingre over det område, hvor båndene er viklet rundt om vægtstangen. Det er det, der holder dem på plads. Hvis du slipper dem, skal de let glide af. Hvis du ikke er komfortabel, skal du omvikle stropperne for at stramme eller løsne dem efter behov.

Metode 3 af 3: Løft vægte med løftestropper

1. Rul stangen mod dig. Rulning af stangen strammer båndet. Gør dette, indtil båndene trækker i dine håndled. Begynd ikke at løfte før stropperne strammer - du får ikke det fulde udbytte af at bruge stropperne, og risikoen for skader kan øges.

2. Løft vægten. Pas på ikke at tvinge dine håndled til at holde hele vægten, når du løfter. Slyngerne skal hjælpe dine håndled med at bevare dit greb om stangen uden at gøre alt arbejdet for dig.

Du kan skade dine håndled, hvis du stoler for meget på det til at løfte vægten, så brug også dit greb.

3. Styrk dit greb. Brug håndtag, klem vægtstangen under reps, lav knytnæve eller fingerspids pushups, klatre i reb, eller hæng fra chin-up baren for at styrke dit greb, så du ikke skal stole for meget på dine løftestropper.

Løftestropper får ofte vægtløftere til at ignorere behovet for at styrke deres greb. Dette kan være et stort problem, især hvis du dyrker en sport, der ikke tillader dig at bruge løftestropper.

Tips

Du kan også bruge løftestropper til at hjælpe dig igennem lettere vægtøvelser, hvis du er ved at komme dig efter en skade og har brug for lidt ekstra hjælp til at holde stangen.

Advarsler

Det er almindeligt, at slyngebrugere bliver oversikre og laver skødesløse fejl. Brug sejl med samme omhu, som du gør, når du ikke bruger dem, og løft ikke mere, end du med rimelighed kan håndtere, ellers kan der opstå skader.