Gratis trin for trin instruktioner 
Punkt GV26 kan findes mellem overlæben og næsen, i folden (philtrum). Påfør moderat pres i fem minutter, to gange om dagen. Dette punkt kan bremse appetitten og kontrollere din sult. Ren 6 kan findes direkte under navlen. Brug din pege- og langfinger til at massere dette trykpunkt i to minutter, to gange om dagen. Dette punkt kan forbedre fordøjelsen. Knæpunktet ST36 kan findes ca. 5 cm under knæskallen og lidt væk fra midten, mod den yderste del af benet. Tryk på dette punkt med din pegefinger i et minut. Du ved, at du har fundet det rigtige sted ved at bøje din fod - du bør mærke, at musklen bevæger sig under fingeren. Tryk på dette punkt i to minutter om dagen. Denne vare understøtter en sund mavefunktion. Albuepunktet LI 11 kan findes på indersiden af albuens fold, nær den ydre del af albuen. Dette punkt stimulerer tarmens funktion ved at fjerne overskydende varme og uønsket fugt fra kroppen. Brug din tommelfinger og tryk på dette punkt i 1 minut om dagen. Trykpunktet SP6 er placeret 5 cm over anklen, på indersiden af underbenet og bag knoglen. Tryk til dette punkt med tommelfingeren i et minut hver dag. Slip langsomt. Dette punkt hjælper med at balancere din fugtbalance. De abdominale smertepunkter er placeret under dine nederste ribben i en lige linje ned fra dine øreflipper. Tryk på dette punkt under hvert ribben i fem minutter om dagen. Dette punkt kan også hjælpe med at lindre fordøjelsesbesvær. 
Du kan bruge disse akupressurpunkter, indtil du når din idealvægt og derefter bruge dem til at opretholde den vægt. Der er ingen kendte negative effekter af denne type akupressur. 
Vælg farvestrålende frugter og grøntsager for at få de fleste antioxidanter. Disse omfatter: bær (blåbær, hindbær), æbler, blommer, pærer og citrusfrugter (C-vitamin er en fremragende antioxidant), grønne bladgrøntsager, både zucchini og vintersquash og peberfrugt. Frisk er bedst, men frosne grøntsager og frugter kan også bruges. Undgå at spise dine grøntsager i cremede saucer, der tilføjer fedtstoffer til din kost. Spis ikke sukkerholdig frugt eller tung sirup (med tilsat sukker). 
Fuldkorn såsom brune ris, bulgur, boghvede, havre, hirse, quinoa. Frugter, især dem, der kan spises med skindet på - for eksempel æbler, pærer, figner, dadler, vindruer, alle slags bær. Grøntsager, især grønne bladgrøntsager (spinat, sennep, kål, mangold, grønkål), gulerødder, broccoli, rosenkål, bok choy, rødbeder. Bønner og bælgfrugter såsom ærter, linser, alle bønner (nyre, sorte, hvide, lima). Frø såsom græskar, sesam, solsikkefrø og nødder såsom mandler, pekannødder, valnødder og pistacienødder 
Brug olivenolie eller rapsolie. Fjern fedtet fra kødet. Spis ikke fødevarer med `delvist hydrogenerede fedtstoffer` på etiketten. Disse kan indeholde transfedt, selvom etiketten siger, at de indeholder `0% transfedt`. 
Træn med vægte, tag konditionstræning, brug en ellipsetrainer - hvad end du kan lide - og hold dig til det. Sørg for at tale med din læge, så du ved, hvad du skal gøre, og hvad du ikke skal gøre. Tving ikke noget, men gør det ikke for nemt for dig selv! Find en aktivitet, som du nyder, og som passer godt ind i dit liv. Overdriv det ikke, for træning, der er for tung, kan få dig til at holde op. Brug en skridttæller til at spore, hvor mange skridt du tager hver dag. Udvid dette over tid for at bevæge dig mere. 
Du kan også gøre dette indendørs ved at bruge træningsudstyr såsom motionscykler og crosstrainere, men også udenfor i en park eller i dit nabolag. 
Begreberne `varme` og `fugt` har ikke nødvendigvis en bogstavelig betydning. Med andre ord vil tryk på disse punkter ikke øge hudens temperatur væsentligt eller forårsage mere fugt på huden. Begreberne angiver ubalancer i energi, der betragtes som varme og fugtighed. Nogle undersøgelser har indikeret, at især akupressur af ørespidserne kan bidrage væsentligt til vægttab. En anden noget relateret teknik, Tapas akupressur, har vist nogle positive resultater i vægtvedligeholdelse, men ingen signifikante resultater i vægttab. 
Tænk på tre trykniveauer - let tryk er mængden af tryk, der skal til for at komprimere din hud lidt med fingeren og bevæge huden lidt rundt om trykpunktet. Du mærker ikke et hjerteslag eller en knogle - kun en muskel, der bevæger sig under huden. Ved mellemtryk presses huden mere sammen - og i områder, hvor huden er tynd (f.eks. omkring øret) vil du mærke knogler og bevægelse af led og muskler. Du kan også mærke dit hjerteslag, for eksempel omkring knæ-, albue- eller ankelpunkter. Du kan anvende akupressur overalt: på arbejdet, i skolen, derhjemme eller efter (eller under) et brusebad. Selvom det normalt er bedst at gøre dette i et stille og fredeligt miljø, er det ikke absolut nødvendigt.
Brug akupressur til at tabe sig
Indhold
I traditionel kinesisk akupressur påføres et fast pres på specifikke punkter på kroppen for at lindre medicinske tilstande. Denne teknik kan bruges til at fremme vægttab ved at stimulere punkter på kroppen, der kan lette presset på fordøjelsessystemet. At lære at bruge akupressur til vægttab sammen med en sund kost og motion vil gøre det lettere at nå dine fitnessmål.
Trin
Metode 1 af 3: Tryk på akupressurpunkterne for at tabe dig
1. Start med akupressur på trykpunkterne på øret. Placer din tommelfinger direkte foran den trekantede flap af væv på forsiden af hvert øre. Tommelfingeren bruges, fordi den dækker det meste område og når alle tre trykpunkter.
- En anden måde at finde dette punkt på er at sætte fingeren på kæben og åbne og lukke munden. Find det punkt, der bevæger sig mest i din kæbe.
- Anvend moderat og konstant pres i tre minutter for at kontrollere din appetit, sult og forbedre fordøjelsen.
- Hvis du vil begrænse dig til ét trykpunkt, så brug punkterne ved øret. Det er den eneste del af kroppen, hvor tre eller flere akupressurpunkter er placeret sammen, hvilket giver dig mulighed for at kontrollere sult og appetit.
- Akupressurpunkterne SI19, TW21 og GB2 er placeret rundt om øret. Disse er de mest undersøgte for deres vægttab fordele.
2. Læg pres på yderligere akupressurpunkter, der kan hjælpe med vægttab. Der er en lang række andre punkter, der kan hjælpe dig med at tabe dig.
3. Prøv et andet punkt eller point, hvis nogle gør dig utilpas eller ikke giver det ønskede resultat. Vær opmærksom på, hvordan du har det og reagerer på massagen. Hver person reagerer unikt afhængigt af deres situation. Overdriv det ikke!
Metode 2 af 3: At kombinere sund kost og motion med akupressur
1. Følg en anti-inflammatorisk diæt. Visse fødevarer kan hjælpe dig med at tabe dig. Disse er almindeligt kendt som `anti-inflammatoriske` fødevarer, der bruges, fordi ekstra vægt kan forårsage betændelse. For at følge denne diæt så meget som muligt, skift til økologiske fødevarer. De indeholder ikke pesticider eller andre kemikalier, såsom hormoner og antibiotika, som er forbundet med en øget risiko for betændelse.
- Begræns også mængden af forarbejdede og færdigpakkede fødevarer, du spiser. Begræns antallet af tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, der kan forårsage mere betændelse hos nogle mennesker, hvis de er følsomme over for dem.
- Det kræver måske lidt ekstra øvelse og planlægning, men jo tættere du kan komme på selv at lave mad med råvarer, der er rå og hele (og derfor indeholder flest vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer), jo sundere bliver du.
- En tommelfingerregel er, at hvis maden er for hvid (såsom hvidt brød, hvide ris, hvid pasta), er den blevet behandlet. Spis i stedet fuldkornsbrød, brune ris og fuldkornspasta.
2. Spis mere frugt og grøntsager. Cirka ⅔ af din samlede kost bør bestå af frugt, grøntsager og fuldkorn. Frugt og grøntsager er høje i antioxidanter, der kan reducere inflammation.
3. Sørg for at inkludere flere fibre i din kost, da fibre kan reducere betændelse. Du skal have minimum 20 – 35 gram fibre dagligt. Fiberrige fødevarer omfatter:
4. Spis ikke for meget rødt kød. Faktisk er det bedre at begrænse mængden af kød, du spiser. Spiser du kød, så sørg for, at det er magert og gerne græsfodret, da dette kød indeholder det naturlige forhold mellem omega-3 og omega-6 fedtstoffer. Hvis du spiser fjerkræ, så sørg for, at det er uden hud og fra dyr opdrættet uden hormoner eller antibiotika (det gælder også for andet kød).
5. Begræns dit indtag af transfedt og mættet fedt. American Heart Association anbefaler for den generelle sundhed, at du undgår alt transfedt og skærer mættet fedt til mindre end 7 % af dine samlede daglige kalorier. Mættet fedt kan normalt nemt undgås ved at koge så lidt som muligt med smør, margarine og svinefedt.
6. Spis mere fisk. Fisk indeholder protein af god kvalitet og tørv fra den sunde omega-3. Mere omega-3 fedt er forbundet med en reduceret risiko for betændelse. Fisk med højere niveauer af omega-3 er o.-en.: laks, tun, ørred, sardiner og makrel.
7. Sørg for kun at spise komplekse kulhydrater. Hvis du undgår forarbejdede fødevarer, spiser du i det væsentlige kun komplekse kulhydrater. Fødevareforarbejdning nedbryder kulhydrater til simple kulhydrater. At spise mange simple kulhydrater kan bidrage til mere betændelse.
8. Træn regelmæssigt. Den eneste måde at tabe sig og vedligeholde det er at spise rigtigt, spise mindre og træne. Du skal dog ikke træne meget, og det skal du heller ikke. Start langsomt ved at gå oftere. Parker din bil længere fra din destination, brug trapperne i stedet for rulletrapper eller elevatorer, gå tur med din hund eller gå en tur! Hvis du vil, så meld dig ind i et fitnesscenter og spørg om vejledning fra en fitnesstræner.
9. Lav moderat aerob aktivitet mellem 75-300 minutter om ugen. Aerob aktivitet er alt, hvad der øger din iltoptagelse og puls. Eksempler omfatter løb, svømning, vandreture, jogging, dans, kampsport og cykling.
Metode 3 af 3: Lær mere om akupressur
1. Forstå de grundlæggende begreber i traditionel kinesisk medicin (TCM). Akupressur og akupunktur bruger forskellige punkter langs de 12 hovedmeridianer i kroppen. Disse meridianer er energibaner, der menes at bære `qi` eller `chi`, de kinesiske udtryk for livsenergi. Det grundlæggende koncept er, at sygdom er forårsaget af en blokering i qi. Nålene i akupunktur og trykket i akupressur kan frigøre disse energibaner og dermed genoprette den lette og uhindrede strøm af qi.
2. Forstå, hvordan akupressur kan bruges til at øge vægttab. I kinesisk akupunktur kan vægttab fremmes ved at udstøde overskydende `varme` og `væske` og ved at støtte fordøjelsesorganerne.
3. Lær, hvordan du påfører tryk på akupressurpunkter. Medmindre spidsen er i midten af kroppen, skal du sørge for at trykke lige meget på begge sider. Mængden af tryk er generelt let til moderat - find et tryk, der ikke føles ubehageligt. Tryk aldrig hårdt.
Tips
- Det kan være en hjælp at købe et zoneterapikort og sætte dig ind i kroppens forskellige trykpunkter. Se især efter de specielle akupressurpunkter for mave, tyktarm, binyrer og nyrer samt ører. Du kan bruge dit zoneterapikort som reference under akupressur.
Artikler om emnet "Brug akupressur til at tabe sig"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
