Har du ikke tid til at gå i fitnesscenter efter arbejde, eller er du ikke motiveret nok til at tage idrætstimer hver uge? Gå til en sportsbutik i nærheden af dig og få et sjippetov. Sjippetov forbrænder op til 13 kalorier i minuttet, og er fantastisk, hvis du vil lave en hurtig motion imellem.
Trin
Metode 1 af 2: Lær det grundlæggende om sjippetov
1. Se efter et sjippetov med perler eller et sjippetov af plast. Et professionelt plastik sjippetov er mere holdbart end et bomulds sjippetov og spinder hurtigere, hvilket giver en mere intens træning. Sådan et sjippetov gør det også nemmere at lave mere komplicerede øvelser, såsom at hoppe med et ben eller veksle mellem venstre og højre fod.
EKSPERDTIP
Michele Dolan
Certificeret fitnesstrænerMichele Dolan er BCRPA-certificeret personlig træner i British Columbia. Hun har været personlig træner og fitnessinstruktør siden 2002.
Michele Dolan Certificeret fitnesstræner
Michele Dolan, certificeret personlig træner: "Sjippetov er en glimrende måde at forbrænde kalorier på. Fordi det er en intens træning, kan du kombinere det med en mindre intens konditionstræning som løb eller svømning. Prøv at lave 75 minutters intens cardio eller 150 minutter moderat cardio hver uge."
2. Sørg for, at længden af sjippetovet passer til, hvor høj du er. Det er vigtigt at bruge et sjippetov, der lige er langt nok til dig. Gør følgende for at måle sjippetovet:
Stil dig i midten af sjippetovet. Håndtagene skal strække sig forbi dine armhuler.
Hvis håndtagene er højere end dine armhuler, skal du trimme sjippetovet til den helt rigtige længde.
3. Hop på et vokset eller trægulv. På denne måde lader du din underkrop langsomt vænne sig til de stød, den skal udholde, mens den hopper.
Hop ikke på hårde overflader såsom beton, da det kan belaste dine knæ meget og forårsage en skade.
4. Øv med et almindeligt spring. Før du prøver variationer og tricks, skal du sørge for at mestre det almindelige spring først.
Hold hopperebet med hænderne i hoftehøjde og hold albuerne let bøjet. Sørg for at holde overarmene tæt på kroppen. Rul skuldrene tilbage og ned og hold brystet ude.
Hop to til fem tommer op, så rebet har lige plads nok til at glide under dine fødder. Land på dine fodbolde.
Hold albuerne tæt ind til kroppen, mens du vrider sjippetovet. Bevægelsen skal komme fra dine håndled og underarme, ikke dine skuldre. Flyt dine håndled i cirkler på op til fem centimeter, for hvis du laver større cirkler bliver du nødt til at hoppe for højt.
Hop konsekvent og ikke for højt. Hop 10 til 15 gange for at varme op og vænne dig til det grundlæggende spring.
Hvis du bliver træt, før du hopper 15 gange, så slip rebet og lad kun dine arme og ben bevæge sig. Du kan øve dig i at bruge sjippetovet i længere tid.
5. Hop i reb i 15 til 20 minutter hver dag. Når du har mestret det grundlæggende spring, så øv dig i at hoppe i reb en gang om dagen. Spor, hvor mange gange du kan hoppe på 15 til 20 minutter.
Lad ikke fart komme på bekostning af din teknik. Sørg for at holde albuerne mod din krop, mens du vrider rebet og ikke hopper højere end 2 til 5 tommer.
6. Inkluder det grundlæggende spring i et styrketræningssæt. Dette vil hjælpe dig med at tabe dig og blive bedre til at sjippetov. Prøv at lave et 15-minutters sæt øvelser en gang om dagen for at forbrænde fedt og få en tonet krop. Du skal bruge et sjippetov, et stopur og en sportsmåtte.
Hop i reb i 1 minut med begge fødder samlet.
Gør 20 udfaldstrin, 10 skridt pr. ben.
Hop i reb i 1 minut.
Tryk 10 gange.
Hop i reb i 1 minut med begge fødder samlet.
Lav plankeøvelsen i 30 sekunder.
Hop i reb i 1 minut. Hvil 10 sekunder.
Gentag dette sæt øvelser igen og hvil i et minut efter hvert sæt.
Metode 2 af 2: Lav variationer
1. Hop til side. Hold sjippetovet i den rigtige position. Hop et par centimeter til venstre, mens du drejer rebet. Hop derefter et par centimeter til højre, mens du snurrer rebet. Sørg for at opretholde en bestemt rytme, mens du hopper fra den ene side til den anden.
Gør dette hop 10 gange, eller så mange gange du kan på et minut.
2. Skift mellem din venstre og højre fod. I stedet for at hoppe med begge fødder på samme tid, veksle mellem dine fødder, som om du løb på plads. Hold knæene op foran kroppen og prøv at hoppe lidt højere end 2 til 3 centimeter. Land på dine fodbolde.
Gør dette hop 10 gange, eller så mange gange du kan på et minut.
3. Prøv at hoppe med det ene ben. Start med kun at hoppe med din højre fod. Land blødt på din fod. Prøv derefter kun at hoppe med din venstre fod. Land blødt. Mens du hopper, skal du holde dine skuldre tilbage og din torso lige.
Fortsæt dette hop og hop fem gange med venstre fod og fem gange med højre fod, eller hop så mange gange du kan på et minut.
4. Lav et 15-minutters sæt sjippetovsøvelser. Når du har mestret disse variationer, kan du prøve at udføre dem efter hinanden i et sæt øvelser for at forbrænde kalorier og tone din krop. Du skal bruge et sjippetov og et stopur.
Start med det grundlæggende spring og gør det i et minut.
Hop fra side til side i et minut, mens du hopper over reb.
Skift mellem din venstre og højre fod i et minut.
Hop til sidst med det ene ben i et minut. Skift mellem dine ben, mens du hopper.
Gentag dette sæt øvelser to eller tre gange og hvil i et minut efter hvert sæt.
Gør dette sæt øvelser en gang om dagen for at se resultater.
Gratis trin for trin instruktioner
