Denne artikel er bidraget af Halle Payne, et betroet medlem af wikiHow-fællesskabet. Halle Payne har hoppet i reb i over 5 år. Hun var et tidligt medlem af Stanford University Jump Rope Group og har konkurreret i flere konkurrencer i USA, herunder 2018 Jump Rope Collegiate Championships.
Sjippetov er en sjov aktivitet at lave på legepladsen, men også en fantastisk måde at få noget motion og imponere dine venner. Uanset om du bare vil lære at hoppe i reb, lære et par nye tricks eller lære dobbelthollandsk, kan du følge disse enkle trin for at få det gjort.
Trin
Metode 1 af 3: Kun hoppereb
1. Vælg det rigtige reb. Du skal finde et reb, der kommer næsten til dine skuldre, når det er foldet på midten. Dette giver dig plads nok til at hoppe over det komfortabelt, men ikke så meget, at du snubler over det.
Rebet skal have håndtag, der er lette at gribe, og de må ikke være for lette eller for tunge.
2. Rejs dig op og tag rebet op. Hold i håndtagene på rebet med hænderne. Stræk dine hænder og underarme mindst 30 cm fra din krop og i en 45 graders vinkel. På denne måde kan du springe gennem en større bue.
3. Træd over rebet. Rebet skal hænge bag dig, så midten af rebet rører bagsiden af dine fødder.
4. Brug dine hænder og håndled til at svinge rebet over dit hoved. Bevæg ikke dine arme, prøv kun at lave bevægelsen med dine håndled.
EKSPERDTIP
Halle Payne
Den konkurrencedygtige rebhopper Halle Payne har hoppet i reb i over 5 år. Hun var et tidligt medlem af Stanford University Jump Rope Group og har konkurreret i flere konkurrencer i USA, herunder 2018 Jump Rope Collegiate Championships.
Halle Payne Konkurrencedygtig rebhopper
Dine håndled bliver stærkere med tiden. Halle Payne, tidligere medlem af Stanford Jump Rope, fortæller os: "Folk bliver ofte overrasket over, hvor meget af bevægelsen der virkelig er i dine håndled. Især når du laver fart - hvor du flytter rebet så hurtigt som muligt - dine håndled gør meget af arbejdet."
5. Når rebet når forsiden af dine fødder, spring over det. Stå på tæerne, og skub af med dine fodbolde.
Prøv at holde bevægelsen i dine ankler. At bøje knæene for at hoppe gør øvelsen meget sværere.
6. Sæt et tempo, der passer til dig. Begyndere bør bevæge rebet langsomt, så der er tid nok til at lave et lille hop mellem hvert hop over rebet. Hold ryggen ret og kig lige frem, mens du kommer ind i den rigtige rytme. Hvis du holder øje med dine fødder, mens du hopper, er der større sandsynlighed for, at du mister balancen.
Efterhånden som dine færdigheder øges, kan du svinge rebet hurtigere og eliminere det midterste spring.
Efterhånden som du udvikler dine færdigheder, kan du tælle, hvor længe du kan hoppe uden at blæse det. En sjov måde at holde styr på dine fremskridt på er at tælle, hvor mange overspring du kan gøre på én gang uden at bumle.
Metode 2 af 3: At lave tricks
1. Drej rebet. Når du bliver bedre til at hoppe reb frem, så prøv det baglæns. Start med rebet foran dine fødder og smid det tilbage over hovedet. Hop over det, før det rammer bagsiden af dine fødder.
2. Gør `korset`. For at udføre `krydset` skal du blot krydse dine arme foran dig mellem hvert hop. Det kræver øvelse at få timingen rigtig, men når du først kommer ind i en rytme, kan du arbejde på at skifte mellem, om du skal krydse rebet eller ej mellem hvert spring.
3. Gør sidesvinget. Fold rebet på midten, mens du stadig holder i hvert af håndtagene. Flyt derefter rebet ved at krydse højre hånd over venstre og flytte det til venstre hofte, kryds derefter rebet igen, så højre hånd vender tilbage til højre hofte. Højre hånd vil i det væsentlige tegne en sidelæns `8` i luften.
Formen skabt af sjippetovet i luften er et `X` eller en form, der ligner lidt en knust butterfly.
Sving dine hofter for at få fart på rebet.
Når du er færdig med at lave denne form, skal du føre højre hånd op og over den for at skabe en form, eller `regnbue`, at springe igennem.
Hop gennem formen, genskab X-formen, og fortsæt med at gentage processen.
4. Kombiner trickene. Når du allerede har mestret et par af disse tricks, kan du kombinere dem med hinanden. Gør for eksempel først på kryds og tværs, så er det bare at hoppe, så sidesvinget.
EKSPERDTIP
Halle Payne
Den konkurrencedygtige rebhopper Halle Payne har hoppet i reb i over 5 år. Hun var et tidligt medlem af Stanford University Jump Rope Group og har konkurreret i flere konkurrencer i USA, herunder 2018 Jump Rope Collegiate Championships.
Halle Payne Konkurrencedygtig rebhopper
"Når du har mestret et trick, såsom et kryds og tværs, så prøv at gøre det, mens du vrider rebet bagud for at forbedre dine færdigheder."
Metode 3 af 3: Sjippetov med rebdrejere
1. Vælg et længere reb. Dette reb skal være langt nok til at passere let over hovedet på springeren eller springerne med rebdrejningerne i behagelig afstand fra hinanden.
2. Hop efter at have stået mellem drejerne. Stil dig overfor en af dem og sæt rebet til højre eller venstre for dine fødder. Lad dem kaste rebet over dit hoved, og hop, når det kommer til din anden side. Få styr på rytmen i dette springmønster, før du fortsætter.
3. Løb ind i det snurrende reb. Det kræver lidt timing, men det kan lade sig gøre. Når du er god til dette, kan du øve dig i at hoppe, mens du kigger gennem drejerne i stedet for at se på dem.
En eller to andre hoppere kan slutte sig til dig, mens du løber op ad rebet, men du skal gøre det en ad gangen. Når én person har fundet en rytme, skal den næste person hoppe med den.
4. Gør det dobbelte hollandsk.I dobbelthollandsk har de to drejere et reb i hver hånd. Drejerne spinder det ene reb, og derefter drejer det andet i den modsatte retning, når det første reb kommer halvvejs gennem sin bue.
Når rebene begynder at bevæge sig, hopper du over hvert reb, mens du stadig vender mod venderne. Husk at du skal hoppe dobbelt så hurtigt som med et reb, for du skal hoppe over to reb i hver springcyklus.
Dobbelthollandsk er meget mere udfordrende og sjovt, når der er mere end én jumper.
Du kan endda synge sange for at tælle, hvor mange gange springerne har sprunget. En populær sang starter med: `Hvor kommer du fra så sent? Har du været rundt om hjørnet med din kæreste? Hvor mange kys gav du ham?`, og derefter kan du begynde at tælle `en, to, tre...` for at angive, hvor mange gange den eller de hoppende personer har hoppet.
Tips
Giv ikke op! Øvelse gør mester!
Bare hold øjnene på én ting. Dette hjælper dig med at fokusere mere og hjælper dig med at holde balancen. Du kan vide, hvor rebet er uden at se direkte på det.
Tag små hop – det sparer din energi, og du vil kunne hoppe længere. Gode rebspringere tager så små skridt, at man ikke kan se deres fødder bevæge sig.
Føl dig godt tilpas med det grundlæggende, før du prøver nogle tricks.
Hold hælene fra jorden og bliv på tæerne. Brug dine ankler som en fjederaktion. På denne måde forhindrer du dine fødder i at ramme jorden hårdt.
Når du bliver bedre til at hoppe, så skift til et speedrope. Denne slags reb er tungere, så det vil gå hurtigere, og det vil være sjovere at lave tricks.
Prøv at hoppe reb til musik. Beatet hjælper dig med at holde tempoet oppe.
Hvis du er sammen med mange mennesker, kan du også spille `helikopter`. En person snurrer rundt og holder enden af rebet, svinger det i en cirkel tæt på jorden, og alle andre hopper over det.
Aftal non-verbale skilte med venderne. For eksempel, hvis du vil gå hurtigere, klap i hænderne to gange, og hvis du vil gå langsommere, klap én gang.
Søg online efter sjippetovsrim.
Hvis du hopper til jorden med et speedrope derhjemme, så brug lyden, når rebet rammer jorden for at hjælpe dig med at vide, hvornår du skal hoppe.
Overvej at deltage i eller starte en sjippetovsklub!
Advarsler
Vælg et åbent område for at hoppe i reb og pas på, hvem og hvad der er omkring dig for at undgå at ramme nogen.
En speedrope, der svinger meget hurtigt, kan stikke grimt. Så start langsomt.
Vær forsigtig, når du gør ting som førnævnte på kryds og tværs. Plast sjippetove gør ondt, hvis du laver en fejl og pisker dig selv, så start langsomt!
Sjippetove af plastiksnore kan beskadige gulvet. Brug bløde bomulds hoppereb indendørs og plastiksnor hoppereb udendørs.
Gratis trin for trin instruktioner
