Dunk (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Fra Michael Jordan til Lebron er der intet, der vækker publikum mere begejstret end en narret dunk. Da oddsene for faktisk at score, når du satser på en dunk, er højere end andre forsøg på at score, er dette bestemt et træk, der er værd at mestre. Selvom det er nyttigt at være højere end gennemsnittet, hvis du er lidt kortere, kan du lære den muskelstyrke og færdigheder, der kræves for at udføre en dunk i en kamp. Se trin 1 for mere information om denne teknik.

Trin

Del 1 af 3: Øvelser

1. Drible til kurven. Tag det tilladte antal skridt mod kurven, mens du trykker bolden fast i håndfladen på din dunk hånd og kontroller din bevægelse. Hop med dit startben (benet modsat din skudhånd) og stræk din arm til ringen og skub bolden ned gennem nettet.

Dunk først med den ene hånd. Tohåndsslam er måske det mest imponerende træk i basketball, men det kræver meget mere springkraft. Byg langsomt til dette.

2. Brug en mindre bold Det er meget nemmere, hvis du lige er startet, at øve dig i at dunke med en lille bold, måske endda en tennisbold. Dette er meget nemmere, især hvis du lige er startet. Sådan en bold er nemmere at holde i den ene hånd, så du kan fokusere al din opmærksomhed på springet. Dette gør bevægelsen bedre og tættere på den ægte vare. Fortsæt med at træne med en almindelig basketball, når du dribler og skyder, så du ikke vænner dig for meget til en bold, der er for lille, men hold en tæt ved for en dejlig dunk ind imellem.

3. Arbejd på din boldkontrol. Hav en god fornemmelse af, hvordan du bruger boldens inerte masse til at kontrollere den, når din arm er strakt. Selv basketballspillere, der let kan holde bolden, mister nogle gange grebet om bolden, mens de dunker, så udvikle en følelse af positionering og kontrol under springet.

Øv dig i at nærme dig ringen og skub bolden mod den. Selvom du ikke dunker, øver du stadig opløbet og holdet om bolden korrekt, mens du hopper til ringen.

Prøv først en tennisbold eller golfbold, derefter en volleyball, indtil du endelig kommer overens med en basketball.

4. Land på den rigtige måde. Det er en almindelig fejl kun at fokusere på springet, og ender hele bevægelsen på din nums, og det gør ikke kun ondt, det kræver også en stor bule af stolthed. Dette sker selv med de professionelle, så tag dig tid til at dele din opmærksomhed gennem hele bevægelsen, så en korrekt opløb, dunk og landing vil gøre dit scoringsforsøg mere præcist og se bedre ud.

Visualiser en vellykket dunk og en jævn landing lige efter. Prøv at lande på begge fødder og hoppe med din krop for at absorbere stødet. Tænk på andre spillere.

Hæng ikke på ringen. Det er normalt ikke tilladt at hænge i ringen, medmindre der er fare for at lande oven på en anden. Hvis du trækker eller hænger for hårdt i ringen, kan det beskadige kurven og få dig til at miste balancen, hvilket får dine ben til at svaje og lande dig på ryggen. Så prøv ikke at få fat i ringen efter en slam dunk. Bare dunk og fortsæt.

5. Øv dig i at dunke på en lavere kurv. Start med en kurv, der kan justeres i højden, hvis du kan bruge en. Hæng ringen lavt nok til, at du kan få en fornemmelse af dunken, og hvis det bliver for nemt for dig, skal du gradvist justere højden, indtil du når standardhøjden.

6. Invester i et par gode sko. De fleste spillere oplever, at sko af høj kvalitet forbedrer deres evne til at dunke og endnu vigtigere, sikre, at du ikke kommer til skade under opløbet og landingen.

7. Fortsæt. Det er almindeligt, at dine første forsøg ikke ligner noget, men tag fat i bolden og prøv igen. Du vil blive overrasket over dine fremskridt, mens du bliver ved med at øve dunking og opbygge styrke i dine ben.

Del 2 af 3: Arbejde med din springkraft

1. Hop højere. Du har brug for springkraften i dine ben for at overvinde tyngdekraften og komme til ringen. At samle nogle benstyrkeøvelser er afgørende for at forbedre benmuskulaturens fleksibilitet og give en større krafteksplosion, så du kan hoppe centimeter højere på kort tid og komme så meget tættere på ringen. En god tidsplan at starte med er følgende:

50-100 kalvehævninger
2 -3 sæt squats og lunges
Sidder mod væggen i 3-5 sæt af 60 sekunder

2. Lav nogle plyometriske øvelser. Plyometrics er øvelser, der bruger vægten og modstanden fra ens egen krop til at opbygge styrke og er afgørende for at få mere kraft, nødvendigt for at hoppe højere. Det tager tid at lære at hoppe højere, men ved at målrette de rigtige muskelgrupper kan du forbedre eksplosiviteten og højden af dit spring uden at skulle bruge al tiden i træningscenteret.

Muskelgrupper, der skal blive stærkere er: Benmuskler (quadriceps), baglår, glutes og lægmuskler. Quadriceps bøjer knæene, mens hamstrings og glutes forlænger hofterne. Lægmusklerne roterer anklerne og kun det første skub i den rigtige retning.

3. Træn din fleksibilitet. Det hjælper ikke bare at arbejde på mere benstyrke. Dine muskler skal også være smidige og smidige, hvilket giver dig skub og impuls til at dunke over forsvaret. Forbedre din fleksibilitet ved at strække ud regelmæssigt, lave modstandsøvelser med en elastik og prøve yoga.

Muskelgrupper, der skal være smidige: Hamstrings og hoftebøjer. For stramme baglår forhindrer, at dine ben strækkes under springet. Hoftebøjere kan forhindre hofteforlængelse i springet.

4. gå op ad trapper. Træningssko lader dig ikke bare løbe op og ned af trapper. Denne øvelse træner quadriceps-, hofte- og lægmusklerne, hvilket forbedrer benstyrken hele vejen og smidigheden. Det er også billigt. Du kan klatre/løbe trapper derhjemme, i frikvartererne i skolen eller endda udenfor på tribunen.

5. Øv dig i at hoppe på en basketballbane. Hoppe fra den ene side af banen til den anden og tilbage igen. Prøv tre eller flere runder, hver gang prøv at hoppe så højt som muligt.Løb op og hop til nettet, indtil du kan gøre dette 10 gange i træk. Du vil nok ikke kunne klare alt dette på én dag, men fortsæt med at træne, indtil du er fysisk stærk nok. Bliv ved med at hoppe og hold øjnene på ringen.

Del 3 af 3: The Highlight Reel Dunk

1. Lav en tohånds slam dunk. Shaquille O`Neal var kendt for at dunke bolden så hårdt med begge hænder, at det knuste bagpladen. Selvom dette ikke længere er rigtigt muligt med den nuværende suspension, vil et tohåndsslam stadig knuse en modstander.

Du skal kunne hoppe rigtig højt for at kunne dunke med begge hænder. Øv dig i at hoppe fra stilling til ringen og prøv at komme højere hver gang.

2. Tilføj lidt flair med en dobbeltpumpe. Hvis du antager, at du kan hoppe højt nok til at udføre dette træk, når du først er på toppen af dit hop, skal du bringe bolden til brystet og derefter overbevisende overføre den til en slam dunk i et hurtigt træk. Der er en række spillere, herunder Tracy McGrady, som regelmæssigt gør dette, mens de snurrer 360 grader i luften, en 360 dunk.

3. Tænd for vindmøllen. På opløbet skal du bringe bolden til din mave og ryg, stræk din arm bag din krop og op i en cirkulær bevægelse, som en snurrende vindmølle. På toppen af dit hop bevæger din arm sig hele vejen rundt, og du kaster bolden ned gennem ringen. Dominique Hawkins, 90`ernes Dunkmaster General, blæste publikum væk med denne spektakulære dunk.

4. Hak tomahawken. Uanset om du er to-hånds eller enhånds, udføres tomahawk dunk på en sådan måde, at du kraftfuldt dunker bolden fra halsen ind i ringen, som om du arbejdede med en tomahawk. "dr. J" Julius Erving populariserede denne plakatdunk, ligesom Darryl Dawkins gjorde, der knuste adskillige bagplader med en tomahawk.

5. Gå mellem benene. Selvom det ikke var den første spiller, der mestrede denne teknik, var det Vince Carter, der imponerede publikum under NBA-dunkspillet i 2000 ved at sende bolden under det ene ben under springet og derefter dunke med overbevisning. Det skadede ikke, at han næsten rørte ved ringen med panden. Er du nået så langt med at træne dine fjedre, kan du også prøve denne dunk.

Tips

Hvis du har samme bygning og højde som Shaquille O`Neal, så vær forsigtig med dine demoraliserende dunks over dine modstandere; du kan knuse bagpladen og sende knivskarpt glas i ansigtet på dine besejrede modstandere.
Hvis du er overvægtig, kan dette komme i vejen for at forbedre din springkraft. Prøv derefter at tabe dig og vokse muskelmasse på samme tid.
For dem, der har svært ved at skubbe af med ét ben, prøv dette: Når du nærmer dig kurven, sænk din krop og arme, så dit tyngdepunkt er lavt. Så kom til ringen i en eksplosion af magt og sving armene op. Med dette kan du få centimeters springkraft.
Spis nok calcium og protein, men sørg for at din kost er afbalanceret. Dette hjælper med muskelvækst og sunde knogler.
Sørg for, at ringen og brættet ikke er løse. Hvis de løsner sig, kan du komme alvorligt til skade.
Hvis du ved, at du kan hoppe højt nok til at dunke, så prøv en mindre bold, som du kan holde i den ene hånd og spring til ringen hurtigere, end du tror, du burde. Ved at sætte af tidligere kan du lære at få din vertikale flyvning til at vare længere. Hvis du er nået langt med dette, så skift til almindelig basketball. Dunking med en tennisbold er en fremragende træning for begyndere.
For de fleste mennesker, der ikke er så høje som de tårnhøje NBA-stjerner, som man ofte misunder som basketballspiller; find videoer af basketballspillere af gennemsnitlig eller kortere højde, der kan dunk. Dette beviser, at folk, der er kortere end seks fod, er ganske i stand til at levere en imponerende dunk. Bemærkelsesværdige eksempler omfatter Spud Webb eller Nate Robinson, vindere af 2006 og 2009 Slam Dunk Competition. Det er tilladt at savle af misundelse.
Se videoer fra de største dunkere gennem tiderne, fortid og nutid såsom Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin og Shaquille O`Neal.