Uanset om du er væk hjemmefra eller ikke kan holde din madras ud, skal du nogle gange finde plads på gulvet. Det kræver lidt tilvænning at sove på gulvet, men det er meget mindre svært, end du tror. For din komfort har du brug for en god base at ligge på og en tynd pude til at støtte dit hoved. Efter at have tilføjet mere polstring for at minimere enhver smerte, vil du snart kunne overleve at sove på gulvet under en overnatning, camping og enhver anden gang, du ikke har en madras ved hånden.
Trin
Del 1 af 3: Installation af din seng
1. Vælg et tæppebelagt område, hvis det er første gang, du sover på gulvet. Bløde tæpper føles varmere end andre overflader og giver mere dæmpning. Disse overflader minder lidt om en madras. Du vil sandsynligvis falde lettere i søvn og opleve mindre stivhed, når du vågner.
Det er muligt at sove på en hård overflade, hvis du ikke har andet valg. Det er ikke meget anderledes end at sove på et tæppe, men det tager ekstra tid at forberede dit sengetøj.
2. Læg et tykt lag eller en måtte på gulvet. Vælg noget, der giver dig en masse dæmpning, som en dyne eller liggeunderlag. Hvis du ikke har noget tykt, så stable et par tæpper oven på hinanden. Test dit liggeunderlag for at sikre, at det giver tilstrækkelig støtte til din ryg.
I nogle dele af verden sover folk på isolerede måtter. Tatami måtter er meget gode til gentagen brug, men massagemåtter, futons og endda yogamåtter er også velegnede.
EKSPERDTIP
Hvis du har trykpletter og konstant skifter, vil det vække dig om natten og forhindre dig i at få en god nats søvn.
Alex Dimitriu, MD
Medicinsk specialist i søvnmedicin og psykiatriAlex Dimitriu er læge og ejer af Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, en klinik i San Francisco Bay Area med speciale i psykiatri, søvnmedicin og transformationsterapi. I 2005 modtog Alex sin mastergrad i medicin fra Stony Brook University, og i 2010 dimitterede han fra Sleep Medicine Residency Program ved Stanford University Faculty of Medicine. Han er certificeret som psykiater og som speciallæge i søvnmedicin.
Alex Dimitriu, MD Speciallæge i søvnmedicin og psykiatri
3. Læg en tynd, blød pude i hovedenden. Du skal kun bruge én god pude. Vælg en pude, der føles behagelig, når du ligger på den. Sørg for, at den er tynd, så den ikke løfter dit hoved for meget. Hvis det løfter dit hoved for meget, vil din nakke og ryg ikke længere flugte, hvilket du vil bemærke næste morgen.
Piling puder anbefales ikke, da det har samme effekt som en tyk pude. Stable kun puder, hvis det får dig til at sove bedre.
Hvis du nogensinde løber tør for en god pude, kan du bruge en arm som sådan. Det er ikke den mest behagelige sovestilling, men det er nemt.
4. Giv et varmt tæppe til at dække dig selv med om natten. Når du har gjort det grundlæggende klar, så gør det til en rigtig seng med nogle tæpper. Hvad du har brug for afhænger af, hvor varm du har det. Gulve er ofte meget koldere end en madras, så sørg for i det mindste at have et varmt tæppe eller tyk dyne.
Undervurder ikke soveposerne. De byder ofte på en masse varme og hygge, uanset om du er i vildmarken eller overnatter.
5. Giv en ekstra pude til at beskytte dine led mod den hårde overflade. Nu er det tid til at få tykkere puder. Vær opmærksom på steder, hvor dine led føles ubehagelige mod gulvet. De mest almindelige steder er knæ og hofter. Skub puden ind under disse steder for ekstra dæmpning.
Pas på ikke at løfte din krop for meget. Skub kanten af puden ind under den del, du skal fange. Sørg for, at dit hoved er på linje med resten af din krop for at beskytte din rygsøjle.
Del 2 af 3: Gå i seng
1. Stik puden ind i fordybningen mellem dit hoved og skulder. Læg dig på siden med hovedet tæt på puden. Træk puden mod dig, så den hviler fast mod din skulder. Læg derefter hovedet på puden og se, hvordan din krop har det. Sørg for, at dit hoved er løftet lidt fra jorden med din rygsøjle buet naturligt.
Dette er en grundlæggende udgangsposition. Hvis du er mere en ryg- eller mavesovende, så vend dig om, når du har fundet dig til rette.
2. Slå din arm rundt om puden for at holde den på plads. Nogle gange glider puden eller sengetøjet, når du ligger på et bart gulv. Mens du drejer til den ene side, skal du føre armen op og rundt om puden. Din arm giver en vis stabilitet, så du kan bevæge dig rundt uden at skulle omarrangere dit sengetøj hver gang. Flyt dine arme til en mere behagelig stilling, når du er færdig med at dekorere din seng.
For at sove på maven skal du holde armen i samme stilling. Før din anden arm til den anden side af puden.
Hvis du sover på ryggen, skal du bringe dine arme ned igen efter at have vendt dig om på ryggen.
3. Læg dig på ryggen for at stimulere din krops naturlige krumning. Liggende på ryggen holder din rygsøjle mod gulvet og din ryg, nakke og skuldre på linje. Dette gør det ofte til den nemmeste måde at ligge behageligt på. Ulempen er, at gulvet lægger mere pres på dine led, hvilket nogle gange fører til smerter.
Reducer muligheden for smerter med puder. I denne stilling har du gavn af en pude under knæene.
Sovestilling er en personlig præference, så rygstillingen er ikke for alle. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal ligge ned, så spørg en læge eller søvnekspert til råds.
4. Læg dig på siden eller på maven, hvis det er mere behageligt for dig. Rul over og juster din position, så din krop er lige, på linje med dit hoved. Både siden og liggende stilling mangler lidt støtte i ryggen. Med de rigtige forholdsregler reducerer disse stillinger nogle gange mængden af rygsmerter, du får af at sove på gulvet.
Til sidesove skal du trække dine knæ lidt op mod brystet. Læg en pude imellem dem for at adskille dem og læg derefter en anden pude under din talje, hvis du vil.
Hvis du sover på maven, så læg en pude under maven.
5. Placer en anden pude under eller mellem dine knæ. Brug din frie hånd til at flytte puden derhen, hvor du har mest brug for at støtte din krop. Undgå det meste ubehag ved at give dine knæ mere støtte. Skub puden rundt, indtil du føler dig godt tilpas nok til at gå i seng.
Når du ligger på ryggen eller maven, skal du placere puden under begge knæ for at forhindre dem i at trykke mod gulvet. Hvis du gør dette, løftes din nederste halvdel lidt for at holde din rygsøjle lige.
Når du står på din side, skal du skubbe puden mellem dine knæ for at forhindre dem i at røre ved. Bring den anden ende af puden til dit bryst. Brug den til at løfte dit bryst, når det er nødvendigt.
Del 3 af 3: Forebyggelse af smerte
1. Placer små puder under dine led for at beskytte dem. De mest almindelige smertepunkter, du får, når du sover på gulvet, er led såsom haleben, skulderblade og hofter. Læg en lille pude eller et foldet håndklæde, hvor du føler dig utilpas. Den ekstra dæmpning er ofte forskellen mellem en god nats søvn og en smertefuld opvågning.
Ekstra polstring er værdifuld, hvis du er vant til at sove på en madras. Ledsmerter aftager, jo mere du vænner dig til at ligge på gulvet.
2. Læg flere lag under dig for at vænne dig til at sove mere på gulvet. Hvis du planlægger at sove på gulvet mere end én gang, så tag det roligt. Læg et par lag tæpper ned for at få din krop til at føle, at den ligger på en madras. Skab så meget dæmpning, som du har brug for, for at komme igennem natten.
For at vænne sig til at sove på gulvet skal du fjerne nogle af tæpperne med nogle få nætter. Til sidst vil du være i stand til at sove på gulvet med det absolutte minimum af dæmpning.
3. Start på en madras og væn dig til gulvet, hvis det stadig føles ømt. Væn dig til at sove på gulvet ved gradvist at reducere den tid, du bruger på en madras. Indstil en alarm cirka to timer før du skal op. Læg dig på gulvet, når din alarm går i gang. Normalt er du så træt, at du falder i søvn igen.
Det handler om at vænne sig til oplevelsen. At sove på gulvet føles anderledes end at sove på en blød madras. Efterhånden vil du tilbringe mere af natten på gulvet for at mindske smerterne.
4. Øv dig i at sove på gulvet længere. Øvelse er den eneste måde at gøre det mere behageligt at sove på gulvet. Du vil sandsynligvis føle dig utilpas eller endda smertefuld i starten. Smerten forsvinder jo mere du øver dig. Hvis du har en stor begivenhed som en overnatning eller campingtur, så prøv at øve dig hjemme først, så du kan komme bedre igennem nætterne.
Saml de ting, du vil have med til arrangementet, såsom et godt tæppe, din yndlingspude eller en sovepose.
Tips
Gulvene er ret kolde. Trægulve, men især fliser og betongulve, vil føles meget koldere end tæpper, så medbring masser af tæpper.
For at forhindre din måtte eller futon i at glide på et bart gulv, skal du placere et tæppe eller noget lignende under det.
Mange mennesker oplever, at det at sove på gulvet faktisk løser ømhed og smerter. Dette virker kun, hvis du er opmærksom på, hvad du har brug for. Vær opmærksom på de dele af din krop, der føles ømme, og beskyt dem i overensstemmelse hermed.
Øv så meget som muligt for at vænne dig til at være mere på gulvet. For folk, der er vant til madrasser, føles det mærkeligt at sove på gulvet i starten, men man vænner sig hurtigt til det.
Bliv kreativ med dine ting. Selv simple ting som måtter og håndklæder hjælper dig med at få en god nats søvn.
Advarsler
At sove på gulvet er ikke godt for alle. Hvis du sover på en speciel madras, så prøv ikke at sove på gulvet. Tal med en læge og følg deres anbefalinger for at beskytte dit helbred.
Gratis trin for trin instruktioner
