Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis dine nakkesmerter gør det svært at dreje dit hoved til den ene side, så sov på den side af din krop, hvor din nakke kan dreje og dreje uden smerter. Hvis du lider af lændesmerter, kan det også være en god mulighed at sove på siden, da det giver din rygsøjle mulighed for at bøje naturligt, mens du sover. 
Du skal muligvis placere puder på hver side af din krop for at sikre dig, at du ikke ruller ned på maven. Undgå at putte tennisbolde i dit tøj for at forhindre, at du tænder på maven eller for at stoppe snorken, da det kan give flere rygsmerter. 
Du kan også stable puder oven på hinanden for at få din nakke til at føles behagelig og støttet. Du kan justere puderne alt efter om du sover på siden eller på ryggen, da du måske har brug for mere end én pude for at være behagelig. 
Hvis du er bekymret for, at håndklædet eller puden vil flytte sig i løbet af natten, så læg det i dit pudebetræk for at holde det på plads. 
Få en vane med at lave nakkestræk mindst en eller to gange hver nat, før du går i seng for at hjælpe med at slappe af i nakken og reducere dine nakkesmerter. 
Du kan også lytte til beroligende musik, mens du ligger i sengen for at hjælpe dig med at falde i søvn - at lytte til musik belaster ikke dine nakkemuskler. Du kan også om aftenen meditere som en del af din sengetidsrutine. 
Hvis dine nakkesmerter er alvorlige og ikke bliver bedre efter et par nætters søvn, selv med sengetidsjusteringer og smertestillende medicin, skal du kontakte din læge for behandling. De kan foreslå strækøvelser, fysioterapi eller alternative behandlinger, såsom akupunktur eller massage, for at hjælpe med at lindre dine nakkesmerter.
Sover med nakkesmerter
Indhold
At sove med nakkesmerter kan være smertefuldt og frustrerende. Det er dog sagtens muligt at beskytte din nakke og holde den smertefri, mens du sover! Vær den første til at vælge en passende sovestilling, der ikke forstyrrer din nakke, men derimod støtter og beskytter den. Brug så sovestøtter og gør dit soveværelse hyggeligt, så du få en god nats søvn, på trods af dine nakkesmerter.
Trin
Del 1 af 3: Valg af en god sovestilling
1. Sov på ryggen for mere støtte. At sove på ryggen holder din nakke på linje med din rygsøjle og giver hele din krop mere støtte. Det forhindrer også din nakke i at vride eller læne sig til siden om natten.
- hvis du snorker, så kan det gøre snorken værre at sove på ryggen. Prøv i stedet at sove på siden.
2. Læg dig på siden for mere komfort. At sove på siden er også en god mulighed, især hvis du finder det mere behageligt end at sove på ryggen. En sidelæns sovestilling kan også hjælpe med at give din nakke mere støtte, idet den hviler på den ene side på en pude.
3. Sov ikke på maven, da det kan belaste din nakke. At sove på maven kan være meget hårdt for din nakke, ryg og rygsøjle. Hvis du har tendens til at sove på maven, så prøv at sove på ryggen eller siden.
Del 2 af 3: Brug af søvnstøtter
1. Brug en nakkepude for god nakkestøtte. Disse typer puder har en fordybning i midten, hvor du kan hvile hovedet og støtte nakken ved at løfte det lidt. Disse puder er normalt lavet af skum for at give tilstrækkelig støtte og polstring.
- Kig efter naturlige latexpuder, hvis du ikke kan lide, hvor varmt memoryskum kan blive om natten. Hvis du er allergisk over for latex, så brug en memory foam pude.
- Undgå fjer- eller boghvedepuder, da de ofte er for bløde til at give din nakke den støtte, den har brug for, mens du sover.
2. Vælg en tyk pude, hvis din madras er fast. Brug en tykkere pude, så puden kan fylde mellemrummet mellem dit hoved og din madras. Din pude skal sænke dine skuldre ned i sengen, så din nakke og hoved er korrekt justeret og understøttet.
3. Vælg en tynd pude, hvis din madras er blød. Hvis du har en memory foam madras eller en forhøjet sengegavl, skal du bruge en tyndere pude til at fylde det mindre mellemrum mellem dit hoved og madrassen.
4. Undgå at stable puder for højt, da det kan belaste din nakke. Normalt skal du maksimalt bruge 1-2 puder for at støtte din nakke og hoved ordentligt. Sov ikke på for mange puder eller puder, der er stablet meget højt, skubber dit hoved mod brystet eller skubber din nakke for langt frem. Din nakke skal følge den naturlige kurve af din rygsøjle, når du ligger på din(e) pude(r).
5. Læg et håndklæde eller en lille pude under din nakke for ekstra dæmpning. Rul håndklædet op og skub det under nakken for bedre støtte, mens du sover. Du kan også bruge en lille rulleformet pude.
6. Skub en pude under dine knæ, hvis du sover på ryggen. Hvis du kan lide at sove på ryggen, så læg en pude eller pude under dine knæ for at gøre den stilling mere behagelig. Puden hjælper med at holde din ryg og nakke lige, mens du sover.
7. Læg en pude mellem dine ben, hvis du har tendens til at sove på siden. Sidesovere finder det ofte mere behageligt at sove med en almindelig pude eller en kropspude mellem benene. Skub puderne mod dit bryst og mellem dine ben, så du kan holde dine ben bøjet og din rygsøjle justeret.
Del 3 af 3: Få en god nats søvn
1. Gør dit soveværelse køligt, stille og mørkt. Giv et ideelt sovemiljø, så du lettere kan slappe af og falde i søvn. Dæmp belysningen i dit soveværelse, og sørg for, at der er stille. Temperaturen i dit soveværelse skal være til den køligere side, da det ofte er nemmere at falde i søvn.
- Luk gardinerne i dit soveværelse for at blokere lys udefra, så din krop ved, at det er tid til at gå i seng.
2. Stræk nakken inden du går i seng. Rul nakken fra den ene side til den anden, og stræk dermed nakken, så den føles mindre spændt eller stram. Prøv at strække dine arme over dit hoved og læn dig fra side til side for at lindre spændinger i dine skuldre og nakke. Du kan også bøje dig og lade nakken hænge mod tæerne for at strække dette område.
3. Læg din telefon væk en time før du går i seng. At scrolle gennem sociale medier eller nyhederne på din telefon kan belaste dine nakkemuskler, når du vipper eller flytter hovedet for at se på skærmen. Det blå lys på din telefon kan også blokere for frigivelsen af melatonin, et naturligt kemikalie, der kan hjælpe dig med at falde i søvn. Læs hellere en bog, støttet på en pude i sengen, så din nakke også er godt støttet.
4. Brug en varmepude eller kompres på nakken inden du går i seng. For at hjælpe med at slappe af både dit sind og muskler, kan du placere en varmepude eller komprimere over det smertefulde område. Lad det sidde i 15 minutter og fjern det derefter. Lad ikke varmepuden blive så varm, at den brænder din hud! Læg et håndklæde mellem din hud og kompressen, hvis det er nødvendigt.
5. Tag smertestillende medicin inden du går i seng, hvis du har ondt i nakken. Hvis dine nakkesmerter er meget ubehagelige, så tag en smertestillende håndkøbsmedicin inden du går i seng. Sørg for at følge producentens instruktioner om dosering og tag aldrig mere end den anbefalede mængde.
Artikler om emnet "Sover med nakkesmerter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
