Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan også løfte dine fødder ved at lægge en eller flere puder under hælene. 
Prøv at få dig selv til at sove i en ny sovestilling. Hvis du vågner midt om natten i en anden stilling, så prøv at vende tilbage til den nye sovestilling. 
Hvis du har problemer med at tilpasse dig en justerbar seng, så prøv at sove i den justerbare seng i mindst et par timer hver nat. Øg antallet af timer, du sover i den justerbare seng, da den føles mere behagelig. 
Hvis du vil sove i samme værelse som din ægtefælle eller partner, så se om det er muligt at placere en liggestol i soveværelset. 
Prøv en lille memory foam pude, der former sig efter din krops konturer. 
Du kan også prøve at tage et varmt bad eller brusebad, eller lytte til beroligende musik og drikke en kop urtete for at hjælpe dig med at slappe af, inden du går i seng. 
Læg dig på foam roller og rul forsigtigt frem og tilbage for at frigøre eventuelle spændinger eller knuder i dine muskler. 
Følg producentens doseringsinstruktioner eller spørg din læge om en anbefaling. Din læge kan også ordinere et stærkere NSAID, hvis det håndkøbsmedicinske ikke hjælper. 
Sover med rygbrok
Indhold
Eksperter er enige om, at en forskudt rygmarvsdisk, også kendt som en diskusprolaps, kan forårsage rygsmerter, følelsesløshed og svaghed i alle dele af kroppen. Et brok opstår, når en af de gelélignende skiver, der dæmper din rygsøjle, bliver beskadiget, hvilket får den til at bule eller briste åben. Desværre kan smerten ved et brok gøre det svært for dig at sove. Forskning tyder på, at det at finde en behagelig stilling kan hjælpe med at reducere din smerte. Derudover kan din læge muligvis anbefale smertestillende medicin for at hjælpe med at håndtere dine symptomer, så du kan få den hvile, du har brug for.
Trin
Metode 1 af 3: Sove i den rigtige stilling
1. Sov på siden for at lindre smerten. Hvis du har brok, kan det være det bedste valg at sove på siden. Prøv at sove i fosterstilling med en kropspude til at støtte din vægt, mens du ligger på siden. Dette vil hjælpe med at lindre noget af smerten forbundet med en diskusprolaps fra en svulmende (foraminal) spinal diskus.
- En kropspude holder din rygsøjle og nakke på linie, mens du sover på siden.
2. Sov ikke på maven, hvis du har brok. At sove på maven er den værste stilling, selvom du har en sund ryg. At sove på maven flader den naturlige kurve af din rygsøjle ud og belaster dine rygmuskler ekstra. Hvis du har brok, så sørg for ikke at sove på maven for enhver pris.
3. Prøv at sove på ryggen med en pude under knæene. At sove på ryggen med let bøjede knæ og støttet af en fast pude er en god sovestilling, hvis du har brok. Denne stilling fjerner trykket fra din nedre rygsøjle, hvilket tillader maksimal heling at finde sted, mens du sover. Placer en mellemstor pude under dine knæ for at støtte dem.
4. Prøv forskellige sovestillinger. Alles oplevelse med en sprængt eller svulmende intervertebral disk er forskellig. En sovestilling, der fungerer for én person, er måske ikke bedst for en anden. Prøv et par forskellige stillinger og vælg den, der giver dig mindst smerte.
Metode 2 af 3: Valg af seng og puder
1. Sov på en fast madras for at støtte din rygsøjle. En madras, der er moderat fast, vil sænke din rygsøjle til en neutral stilling, mens du sover. Hvis du har brok, er det bedre ikke at ligge på en ekstra fast madras. En ekstra fast madras kan være for fast og lægge ekstra pres på din rygsøjle.
- Undgå pudemadrasser og materialer som memoryskum, som ofte er for bløde til personer med brok.
2. Overvej en justerbar seng for at lette trykket på din rygsøjle. For mange mennesker med brok er det en smertefuld oplevelse at ligge ned. Hvis du finder det for smertefuldt at ligge fladt, så overvej at sove i en justerbar seng. En justerbar seng kan justeres til at støtte dig og muligvis lindre tryk og smerter på din rygsøjle.
3. Prøv at sove i en hvilestol for at lette trykket. En tilbagelænet stol kan være et godt sted at sove, hvis du har en sprængt eller svulmende intervertebral diskus. Fordi en hvilestol støtter dig, kan den hjælpe med at lindre trykket på din lænd. Hvis du finder andre sovestillinger ubehagelige, så prøv en hvilestol.
4. Brug en cervikal støttepude til at holde din nakke i en neutral position. En pude designet til at støtte din nakke, også kendt som en cervikal støttepude, hviler din nakke i en neutral position. Dette hjælper med at reducere belastningen af rygsøjlen på andre områder, såsom din ryg.
5. Læg en pude mellem dine knæ for at lette trykket på din rygsøjle. Hvis du sover på siden, så overvej at sove med en pude mellem knæene. Dette kan tilføje komfort og fjerne noget pres fra din rygsøjle.
Metode 3 af 3: Fremme en god nats søvn
1. Gå kun i seng, når du er søvnig. Hvis du lider af en svulmende intervertebral disk, har du sandsynligvis at gøre med smerter, der kan øges om natten. At gå i seng, når du ikke er træt, kan gøre det svært at falde i søvn, og det kan være endnu mere udfordrende med rygsmerter. Prøv kun at gå i seng, når du er træt.
2. Brug ikke elektronik før du går i seng. Lyset fra telefoner, computere og andre enheder kan forvirre din krop til at tro, at det stadig er dagtimerne. Dette kan gøre det sværere at falde i søvn om natten. Prøv at slukke for alle enheder cirka en halv time før sengetid.
3. Hold dit soveværelse mørkt og køligt. En god nats søvn er nemmere, hvis dit soveværelse er helt mørkt og køligt. Prøv at bruge mørklægningsgardiner til at blokere for det indkommende lys fra vinduerne i dit soveværelse. Hold rummet køligt, men alligevel behageligt.
4. Undgå mad, alkohol og koffein. At spise eller drikke noget som alkohol og koffein lige før sengetid kan forstyrre din søvn. Stop med at spise omkring 2-3 timer før sengetid. Begræns også mængden af koffein, du indtager, og indtag ikke koffein efter klokken to eller tre om eftermiddagen. Du bør også begrænse dit indtag af alkohol om aftenen, da det kan bidrage til en afslappende søvn.
5. Tag et magnesiumtilskud dagligt. Magnesium er et vigtigt næringsstof til afslapning, så det kan hjælpe at tage et dagligt magnesiumtilskud. Tag 200 til 400 mg magnesium dagligt og se, om det hjælper dig med at falde i søvn hurtigere, forblive i søvn længere og generelt sove bedre.
6. Få regelmæssig motion. At forblive fysisk aktiv i løbet af dagen kan også hjælpe med at forbedre din nattesøvn. I løbet af dagen, hvis du har et stillesiddende job, så stå op og gå en tur rundt i bygningen eller endda dit kontor. Prøv også at få mindst 30 minutters fysisk aktivitet på de fleste dage, såsom at gå, cykle eller svømme.
7.Brug afspændingsteknikker. Afspændingsteknikker som f.eks dyb vejrtrækning, meditation, progressiv muskelafspænding og autosuggestion kan alle være nyttige til at lindre smerter og fremme afslappende søvn. Prøv at afsætte mindst 15 minutter om dagen til at træne en afspændingsteknik. At lave en afspændingsteknik kan være særlig nyttig lige før du går i seng.
8. Brug en foam roller lige før sengetid til at strække din rygsøjle. At strække din rygsøjle ved hjælp af en foam roller kan også være en nyttig måde at slappe af og forberede sig til at sove på. Brug foam roller lige inden du går i seng til at strække musklerne i ryggen og hjælpe dig med at sove.
9.Påfør is på smertefulde områder. Is kan hjælpe med at reducere smerte og reducere betændelse i et lokaliseret område. Påfør en ispose pakket ind i et håndklæde på det berørte område i cirka 10 minutter før du går i seng. Sørg for at fjerne isposen, før du går i seng, da det kan føre til vævsskader, hvis du lader den sidde for længe.
10. Tag en anti-inflammatorisk smertestillende medicin. Et NSAID (ikke-steroid antiinflammatorisk lægemiddel) kan hjælpe med at reducere rygsmerter og betændelse. Overvej at tage en dosis NSAID cirka en time før sengetid for at hjælpe med at reducere rygsmerter og gøre det lettere at falde i søvn.
11. Spørg din læge om en recept på et muskelafslappende middel. Hvis intet ser ud til at hjælpe, og du stadig har problemer med at sove, kan du overveje at spørge din læge om et receptpligtigt muskelafslappende middel. Et muskelafslappende middel kan hjælpe med at lindre spændinger i ryggen og gøre det lettere for dig at få en god nats søvn.
Artikler om emnet "Sover med rygbrok"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
