Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du ikke har en blæser, kan lyden fra en computerskærm også hjælpe. 
Hvis du er vant til at falde i søvn i stilhed, kan det være svært i starten, men hvis du kan lide bestemt musik kun men plejede at sove i, vil din krop vænne sig til det, så det faktisk gør dig søvnig. Du kan også købe billige apps til din iPhone eller iPod med guidede søvninstruktioner eller beroligende lyde. Du kan også bruge dine hovedtelefoner som øretelefoner uden at spille musik. Du kan købe bløde høretelefoner ret billigt, som er specielt lavet til at sove og ligner et hårbånd. Det kan være en bedre langsigtet løsning. 
Hvis du ikke længere kan købe ørepropper, kan du lave dine egne, men sørg for at de er store nok til at de ikke sætter sig fast i din øregang, og at der stikker noget ud så du nemt kan tage dem ud. Brug et kompakt materiale, der ikke flosser, når du trækker. Bomuld er ikke godt, for det rives hurtigt i stykker og stopper ikke lyden tilstrækkeligt. Skum er bedre. Et lille, stramt sammenrullet stykke stof virker også. 
Du kan også give din partner et allergimiddel, hvis snorken skyldes en tilstoppet næse. Se en ØNH-læge for at finde ud af årsagen til snorken. 
Nogle gange er snorken forårsaget af et underliggende problem, såsom en blokeret luftvej eller søvnapnø. Hvis du ikke løser disse problemer, kan det være skadeligt for kroppen, fordi den ikke får nok ilt og søvn. 
Denne løsning er især effektiv, hvis nogen altid sover på ryggen og ikke kan sove på siden. 
Hvis du vælger at sove hver for sig, så planlæg noget tid sammen, før du går på dit eget værelse eller om morgenen, før den travle dag begynder. 
Husk på, at alvorlig snorken er dårligt for din elskedes helbred. Han/hun er nødt til at løse problemet, om ikke andet for sit eget helbred.
Sover, når en anden snorker
Indhold
Hvad gør du, hvis du bemærker, at personen du deler seng (eller værelse) med snorker? Forskning viser, at partnerne til millioner af snorkere ligger vågne i to timer hver nat, hvilket svarer til to års søvntab under den gennemsnitlige længde af et ægteskab! Hvis du har at gøre med en snorker, så prøv at opmuntre den anden person til at tage skridt til at stoppe det.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af lyden
1. Find en kilde til hvid støj. Hvid støj er en slags neutral lyd, der dækker alle bølgelængder. Dette kan neutralisere lyde som snorken, hvilket gør det lettere for dig at sove. Hvid støj eller naturlyde, som også fungerer på denne måde, kan downloades eller streames over internettet. Der er også enheder, som ikke har noget med din computer at gøre, som du kan indstille forskellige lyde på.
- Nogle gange er en konstant lyd (regn eller vind) bedre end en lyd, der varierer i lydstyrke (brydende bølger eller storm).
- En god gratis ressource er [1].
2. Brug en blæser til at lave hvid støj. Hvis du har en ventilator, så sæt den ved siden af din seng og lad den køre. Mange oplever, at støjen fra blæseren kan overdøve lyden af snorken.
3. Lyt til musik med høretelefoner på. Du kan også sætte blød, beroligende musik på til snorken. Dette er bestemt en bedre mulighed for musikelskere. Musik er især nyttigt, fordi det kan træne din hjerne til ikke at være opmærksom på andre lyde som snorken eller hoste.
4. Hold støjen ude med ørepropper. Ørepropper er en gammeldags, men effektiv løsning. Skræddersyede ørepropper er ofte mere behagelige end almindelige, og du kan få dem lavet af en hørespecialist. Hvis det allerede er sent, og du har brug for en hurtig løsning, kan du også midlertidigt selv lave ørepropper.
Del 2 af 3: Medicinske procedurer
1. Brug et sovemiddel. Du kan købe medicin på apoteket for at gøre det nemmere at falde i søvn, hvis din partner snorker. Der findes også sovemedicin, som du kan få på recept, hvis det er rigtig slemt. Rådfør dig med din læge, hvad der er den bedste løsning i din situation.
- Der findes også naturlige midler, der hjælper dig med at sove bedre, men de er normalt ikke stærke nok til at hjælpe mod sådan støj.
2. Brug antihistaminer til at falde i søvn. Gør dette som en sidste udvej, fordi din krop kan vænne sig til det. Læs indlægssedlen. Mange produkter indeholder diphenhydramin, det er det du skal bruge.
3. Få snorkeadfærden undersøgt. Hvis din partner berøver dig din søvn, bør han/hun forsøge at slippe af med snorken. Bed din partner om at gå til søvnterapi eller få undersøgt snorken.
Del 3 af 3: Alternative løsninger
1. Rul personen om på siden. Folk synes at snorke mindre i den position. Hvis det er muligt, så sørg for, at han/hun er på kanten af sengen og vender væk fra dig. De fleste mennesker "ved godt" at de ligger på kanten og ikke falder af. Læg nogle puder i hans/hendes ryg, så han/hun ikke kan rulle tilbage på ryggen.
- Væk den anden person og bed dem om at pudse næse. Nogle gange er snorken forårsaget af en tilstoppet næse.
- Nogle mennesker syr endda en tennisbold eller lignende i bagsiden af pyjamasen eller skjorten, så vedkommende ikke kan ligge på ryggen, og vil vende om på siden af sig selv.
2. Sæt ham/hende lidt højere. Væk din partner og skub en ekstra pude under hans/hendes hoved. At ligge i en anden vinkel kan hjælpe med at stoppe snorken, især hvis det skyldes overvægt eller tilstoppet næse.
3. Gå i seng i separate rum. Mange snorkeres partnere foretrækker at sove i et andet værelse. Mens nogle mennesker frygter, at det vil være på bekostning af intimitet, føler andre, at de kan være mere intime, hvis de er veludhvilede og ikke sur, fordi de har været oppe den halve nat.
4. Prøv at se problemet i et andet lys. Se det ikke som en irriterende støj. Tænk på det som den lyd, den person, du elsker, laver, når han/hun trækker vejret. Ændring af din kropsholdning, kombineret med en af de andre søvnhjælpemidler, kan hjælpe dig med at klare dig bedre.
5. Tal med en mægler. Bed din partner om at gå i terapi sammen, hvis han/hun ikke vil gøre noget ved problemet. Ethvert uløst problem, der er til stede i lang tid, forårsager spændinger i et forhold. Kortsigtede løsninger virker ikke i længden, så det er vigtigt at løse problemet bedst muligt.
Tips
- Få din partner til at operere mod snorken – det sker under lokalbedøvelse.
- Det kan hjælpe at have en anden snorker i rummet. Den lyd kan neutralisere den første. Få en snorkende hund.
Advarsler
- Læg ikke noget over snorkers mund eller hoved, da han/hun kan kvæle.
- Vær forsigtig, når du sover med dine høretelefoner på, for ledningen kan komme rundt om din hals og få dig til at blive kvalt.
- Tag ikke anti-allergi medicin uden at tale med din læge. Bivirkningerne kan være alvorlige, og du kan tage for meget.
- Hvis din værelseskammerat eller partner snorker usædvanligt højt og monotont (ikke rejser sig og falder med vejrtrækningen), kan det være på grund af søvnapnø. Gå i så fald til lægen og få det undersøgt. Du bør under ingen omstændigheder tage anti-allergi medicin, da mennesker med søvnapnø kan reagere forskelligt på medicin i søvne, og det kan endda føre til døden.
Artikler om emnet "Sover, når en anden snorker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
