Sove i høj støj: 10 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips

Lyde, der kommer ind i dit værelse, mens du prøver at sove, kan holde dig vågen om natten og gøre dig sur om morgenen. Dårlig søvn er blevet forbundet med en række sundhedsproblemer, herunder type 2-diabetes, hjertesygdomme, vægtøgning og træthed. Der er flere tiltag, du kan tage imod uønsket støj, og med gode foranstaltninger kan du sikre, at du får en god nats søvn, uanset hvad der foregår udenfor dit hjem.

Trin

Del 1 af 3: Justering af dit soveværelse

1. Flyt dine møbler. Hvis du deler væg med en støjende nabo eller en larmende gade, kan flytning af dine møbler hjælpe med at reducere noget af den støj, der kommer ind i dit hjem. At sætte flere møbler i dit soveværelse kan hjælpe med at dæmpe lyden, og omarrangering af eksisterende møbler kan hjælpe med at flytte din seng væk fra lydkilden.

Flyt din seng til den side af rummet, der er længst væk fra lydkilden. Hvis du deler væg i et lejlighedskompleks, og væggen i dit soveværelse støder op til din nabos stue, kan du for eksempel skubbe din seng hen over rummet.
At placere store, tykke møbler mod en støjende væg kan hjælpe med at dæmpe og absorbere noget af lyden. Placer en robust reol mod væggen og fyld den med bøger for at hjælpe med at blokere støjen.

Billede med titlen Sov med masser af støj Trin 2

2. Dæk dine vægge. For effektivt at absorbere lyd, der kommer gennem en væg, prøv at dække væggen med absorberende materiale. Akustikpaneler fungerer bedst, og for ekstra absorption skal du vælge akustikpaneler pakket ind i tykt stof.

Vælg paneler, der har en støjreduktion på 0,85 eller højere.

Prøv lydabsorberende tæpper. Disse specialklude er designet til at hænge på væggen for at dæmpe støj udefra.

Billede med titlen Sov med masser af støj Trin 3

3. Isoler gulv og loft. Kommer støjen i dit hus nedefra, kan du reducere støjen ved at isolere gulvet. Det kan du gøre ved at lægge tæpper ned, eller ved faktisk at isolere gulvet under gulvbrædderne.

Kork fungerer bedst som gulvmateriale. Det isolerer lyden meget bedre end de fleste træsorter.

Hvis du ikke kan lægge et væg-til-væg tæppe ned, så vælg et tykt, stort tæppe.

Hvis du ejer dit hus og har et loft over dit soveværelse, kan du også isolere gulvet i loftet. Brug R25 glasfiber med en tykkelse på mindst 20 cm til at isolere rummet over dit værelse.

Brug lydisolerende loftplader med en loftdæmpningsklasse (CAC) på mindst 40 og en NRC på mindst 55. Dette burde kunne blokere de fleste typer støj, da disse loftplader er designet til brug i boliger nær en lufthavn.

Billede med titlen Sov med masser af støj Trin 4

4. Gør dine vinduer lydtætte. Hvis støj fra gaden eller andre larmende naboer bliver ved med at komme ind, kan du prøve at lydisolere dine vinduer. Sørg for at have dine skodder nede, da de kan rasle. Denne funktion vil kræve noget arbejde og kan blive dyr, men den burde være effektiv til at lukke støjen ude.

Installer termoruder. Disse typer vinduer er effektive til at isolere dit hjem og blokere støj.

Hæng tykke gardiner i dit soveværelse for at blokere lyd.

Tjek vinduerne for revner. Disse små mellemrum mellem vinduet og væggen tillader ikke kun træk at passere igennem, men de kan også tillade støj at glide ind. Brug en sikker isolerende skumforsegling specielt til brug på vinduer og døre til at forsegle disse huller og hjælpe med at forsegle dit rum fra udefrakommende støj.

Del 2 af 3: Udelukkelse af lyd

Billede med titlen Sov med masser af støj Trin 5

1. Brug hvid støj. Omgivende lyde såsom hvid støj er ofte nyttige til at udelukke højere, skarpere lyde ved at reducere disse lyde maske med bløde, acceptable lyde. Dette skyldes, at hvid støj producerer en ensartet mængde lyd ved hver hørbar frekvens.

Hvid støj reducerer forskellen mellem typisk baggrundsstøj og pludselige lyde, såsom en smækkende dør eller bil, der tuder, hvilket potentielt kan forstyrre søvnen.
Du kan købe en dedikeret hvid støj maskine, downloade hvid støj filer online, eller bare køre en blæser om natten, mens du sover.

Billede med titlen Sov med masser af støj Trin 6

2. Brug noget til at distrahere dig. Hvis du ikke har en hvid støjmaskine eller ventilator ved hånden, kan du bruge husholdningsartikler til at distrahere dig og blokere uønsket støj. Et fjernsyn eller radio kan hjælpe med at blokere lyde udefra, men forskere advarer om, at det kan forstyrre dit naturlige søvnmønster, hvis du lader et fjernsyn eller radio stå tændt hele natten. For de bedste resultater anbefaler forskere at bruge en timer, så radioen eller fjernsynet automatisk slukker på et bestemt tidspunkt.

Billede med titlen Sov med masser af støj Trin 7

3. bære ørepropper. Ørepropper er en effektiv måde at blokere støj udefra, når du sover. De er endnu mere effektive, når du kombinerer ørepropper med hvid støj i dit værelse. Du kan købe ørepropper i apoteker og online. Det kan tage noget tid at vænne sig til ørepropper, og de kan føles ubehagelige i starten.

Vask altid dine hænder, før du sætter ørepropperne i for at mindske risikoen for infektion.

For at tage dem ud skal du dreje øreproppen, mens du langsomt trækker den ud.

Hvis en øreprop ikke føles som en god pasform, så lad være med at tvinge den. Hvert mærke har et andet design, og du skal måske bare prøve et andet mærke.

Informer dig selv om risikoen ved ørepropper, før du bruger dem. Hvis du trækker dem ud af øret for hurtigt eller skubber dem for dybt ind, kan det føre til en sprængt trommehinde. Det kan også tillade bakterier at komme ind i øregangen, hvilket forårsager en infektion. Derudover kan øreproppen dæmpe vigtige lyde, såsom din vækningsalarm, en røgalarm eller lyden af nogen, der bryder ind.

Del 3 af 3: Løsning af lydproblemer

Billede med titlen Sov med masser af støj Trin 8

1. Find kilden til lyden. Årsagen kan være meget indlysende, men før du kan tackle problemet, skal du vide, hvad den underliggende årsag er. Hvordan du fortsætter, afhænger af årsagen til dit lydproblem.

Uønsket støj er ofte forårsaget af naboer. Har du en nabo, der spiller høj musik eller holder larmende fester, mens du prøver at sove? Bor du ved siden af et meget larmende par?
Afhængigt af hvor du bor, kan dit støjproblem være forårsaget af nærliggende caféer, klubber, restauranter eller trafikcentre såsom lufthavne, togskinner og motorveje.

Billede med titlen Sov med masser af støj Trin 9

2. Tal med støjende naboer. At være ærlig og direkte er den bedste tilgang, men det kan være vanskeligt. Du vil ikke genere dine naboer, men du vil heller ikke leve med vedvarende støj og ikke at kunne sove. Høflig og venlig kommunikation ses normalt som den bedste måde at håndtere støjproblemet på, når dine naboer er årsagen.

Du må ikke banke på døren, når støjen er i gang. Det vil kun skabe spænding og få din nabo til at føle sig angrebet. Vent til alt er faldet til ro, eller tal med din nabo dagen efter.

Af samme grund skal du ikke ringe til politiet med støjklager. Politiet har som regel bedre ting at gøre, og dine naboer vil ærgre sig over dig. De kan endda gøre gengæld eller eskalere situationen. Ingen kan lide, at politiet skynder sig efter dem, så vær åben og høflig over for dine naboer og lad loven ude af det.

Henvend dig til dine naboer med høflighed og venlighed. Vær ærlig omkring problemet og hold et jævnt temperament og en venlig attitude. sige sådan noget Hej nabo. Jeg vil gerne tale med dig om noget. Har du et par minutter?

Så tal med ham om lydproblemet. Det kan være bedre at henvende sig til ham med en fornuftig plan. For eksempel kan man sige Jeg hører dig spille din guitar om natten. Det er dejligt, men tror du, at du er klar inden kl. kan øve sig? Jeg skal tidligt op på arbejde, og det er svært for mig at falde i søvn.

Hvis alle andre midler mislykkes, kan du henvende dig til din udlejer eller ansætte en professionel mægler. Disse fagfolk er uddannet til at arbejde med begge parter hen imod en fælles forståelse.

Billede med titlen Sov med masser af støj Trin 10

3. Håndter omgivende støj. Hvis støjen er forårsaget af ting i dit lokalsamfund, såsom trafik eller anlægsarbejde, kan du drøfte disse bekymringer med en rådsrepræsentant. De fleste samfund har etableret retningslinjer og regler for støj.

Proceduren for at klage over kommunal støjgener (støj, der ikke er forårsaget af en støjende nabo eller anden direkte kilde) kan variere fra kommune til kommune. Søg online for at lære om processen i dit lokalsamfund, eller kontakt en rådhusrepræsentant for at forhøre dig om, hvordan du håndterer støjforurening i dit område.

Tips

Håndkøbs-søvnmidler kan hjælpe dig med at falde i søvn på trods af støj, men er ikke den bedste løsning. De medfører risiko for afhængighed og løser ikke problemet i det lange løb.