Sådan stopper du med at tænke for meget (med billeder)

Indhold

Trin
Tips

Det er selvfølgelig godt at tænke sig om, før du taler, men hvis du tænker så meget, at du ikke længere er i stand til at handle, eller hvis du lider af angstanfald på grund af tænkning, så har du et problem. Leder du efter måder at stoppe med at slibe? Så læs videre.

Trin

Del 1 af 3: Giv slip på dine tanker

1. Accepter, at du tænker for meget. Ligesom mad er tænkning nødvendig for at overleve, så det er nogle gange svært at vurdere, om vi overdriver det eller ej. Der er dog nogle tegn, der indikerer for meget tænkning. Her er et par stykker:

Bliver du ved med at gøre de samme ting igen og igen i dit hoved?? Du kommer ikke længere, fordi du bliver ved med at have de samme tanker? Det kan være et tegn på, at du er nødt til at slippe det og komme videre.
Har du set på den samme situation fra tusind forskellige vinkler? hvis du på har mange måder at se noget på, før man reagerer, kan det virke kontraproduktivt.
Har du spurgt tyve venner til råds, når du løser et bestemt problem? Så er det tid til at indse, at du kun driver dig selv til vanvid og beder om så mange meninger.
Siger folk ofte til dig, at du ikke skal tænke så meget over tingene? Folk driller dig, fordi de synes, du bekymrer dig for meget, er filosofisk eller altid stirrer ud af vinduet? Måske har de lidt ret..

Billede med titlen Stop Thinking Too Much Trin 2

2.meditere. Hvis du ikke ved, hvordan du holder op med at tænke, er det godt at lære at "give slip" på dine tanker, så du altid kan gøre det, når du vil. Forestil dig, at tænkning er det samme som at trække vejret; du gør det hele tiden uden at være klar over det. Men du kan holde vejret, hvis du skal. Meditation kan lære dig, hvordan du holder op med at tænke.

Prøv at meditere i 15-20 minutter hver morgen, det vil gøre en kæmpe forskel i din evne til at blive i nuet og stoppe med at bekymre dig.

Du kan også meditere om aftenen, så du kan slappe af.

Billede med titlen Stop Thinking Too Much Trin 3

3. Bevæge sig. Løb eller endda gå er en stor hjælp til at rense dit sind og fokusere på din krop. Gør noget, der gør dig meget aktiv, såsom poweryoga, selvforsvar eller volleyball, og du vil være så fokuseret på din krop, at du ikke har tid til dine tanker. Her er nogle gode ting at prøve:

Tag en kredsløbstime i fitnesscentret. At løbe til en anden enhed med få minutters mellemrum kan forhindre dig i at fare vild i dine tanker.

gå en tur. At være i naturen og opleve dens skønhed og stilhed vil hjælpe dig med at fokusere på nuet.

gå svømning. Svømning er en meget fysisk aktivitet, så det er svært at svømme og tænke på samme tid.

Billede med titlen Stop Thinking Too Much Trin 4

4. Sig dine ideer højt. Når du har sagt dine tanker højt, selv til dig selv, starter du processen med at give slip på dem. Du sætter dine tanker ud i verden og ud af dit hoved.

Du kan tale højt til dig selv, til din kat eller til en ven.

Billede med titlen Stop Thinking Too Much Trin 5

5. Spørg til råds. Måske har du opbrugt din egen hjernekraft, og en anden kan give dig et nyt perspektiv på sagen, så du kan træffe en bedre beslutning. På denne måde kan du slippe for de bekymrende tanker. Din ven kan muntre dig op, lette dine problemer og fortælle dig, når du bekymrer dig for meget.

Derudover hygger du med din veninde, så du skal ikke tænke så meget, vel?

Del 2 af 3: Styr dine tanker

Billede med titlen Stop Thinking Too Much Trin 6

1. Lav en liste over de ting, du bekymrer dig om. Uanset om du skriver det på papir eller på computeren, skal du først definere problemet, skrive dine muligheder ned og liste fordele og ulemper ved hver mulighed. Hvis du ser dine tanker sådan, vil de blive ved med at slibe mindre i dit hoved. Når du ikke kan finde på noget at skrive ned, har dit sind gjort sit arbejde, og det er tid til at stoppe med at tænke.

Hvis listen stadig ikke hjælper dig med at træffe en beslutning, skal du ikke være bange for at følge din intuition. Hvis to eller flere muligheder virker lige tiltalende, er der ikke meget mening i at tænke på dem. Så skal du lytte til din mavefornemmelse.

Billede med titlen Stop Thinking Too Much Trin 7

2. Hold en dagbog over de ting, der holder dig beskæftiget. I stedet for at dvæle ved de mest genstridige tanker, skriv bare ned, hvad der falder dig ind. I slutningen af ugen skal du gennemgå, hvad du har skrevet, og notere de ting, der bekymrer dig mest. Det skal du forholde dig til først.

Prøv at skrive i din dagbog mindst et par gange om ugen. Dette vil hjælpe dig med at vænne dig til tanken om, at der er et særligt tidspunkt at tænke på, hvor du er opmærksom på dine tanker i et stykke tid, i stedet for at bruge hele dagen på at tænke på dem.

Billede med titlen Stop Thinking Too Much Trin 8

3. Lav en huskeliste. Lav en liste over alle de ting, du vil lave på en dag. Medmindre `bekymring` er øverst på listen, tvinger det dig til at se, at der er vigtigere ting at gøre end at sidde og bekymre sig om universets betydning! Den hurtigste måde at organisere dine tanker på er at gøre dem til noget, der kan handles. Hvis du for eksempel føler, at du ikke har fået nok søvn på det seneste, så lav først en plan for at få nok søvn i stedet for at bekymre dig om det!

Denne liste kan være meget praktisk og beskæftiger sig med vigtigere ting, såsom: `at bruge mere tid med min familie`.

Billede med titlen Stop Thinking Too Much Trin 9

4. Sæt noget `tænketid` af hver dag. Det lyder måske skørt, men hvis du sætter et fast tidspunkt hver dag til at tænke på, kan du bruge dine tanker på en mere produktiv måde. Hvis du skal, så giv dig selv en time, fx hver dag fra kl.00 til 18.00 timer. Prøv så at forkorte den tid fra 17.00 til 17.30 timer. Tidligere på dagen, hvis en tanke dukker op, der kan forstyrre dig, så sig til dig selv: "Det er det, jeg tænker på 17.00 efter`.

Det lyder måske meget mærkeligt, men prøv det.

Del 3 af 3: At leve i nuet

Billede med titlen Stop Thinking Too Much Trin 10

1. Løs så mange problemer som muligt. Hvis dit problem er at tænke for meget på ingenting, at bekymre dig unødigt eller tænke på ting, der er uden for din kontrol, så er der ikke meget du kan gøre for at løse problemet. Men tænk over, hvilke ting du kan løse, og lav en handlingsplan for at gøre det, i stedet for at blive ved med at slibe. Her er nogle ideer:

I stedet for at tænke på, om den person, du er forelsket i, kan lide dig, så tag handling! Spørg om han/hun vil ud. Hvad er det værste, der kan ske?
Hvis du er bekymret for at komme bagud med din skole eller arbejde, så lav en liste over alt, hvad du skal gøre. Og gør det også!
Hvis du ofte tænker: `Hvad nu hvis...` bør du prøve at gøre de ting, der er mulige.

Billede med titlen Stop Thinking Too Much Trin 11

2.være social. Omgiv dig selv med mennesker, der elsker dig, så du kan tale mere og tænke mindre. Kom ud af huset mindst et par gange om ugen og gør dit bedste for at opbygge langvarige og meningsfulde relationer med mindst to eller tre personer i dit nabolag. Du er meget mere tilbøjelig til at bekymre dig, hvis du er meget alene.

At være alene er helt sikkert godt for dig, men det er vigtigt at kombinere det med at hænge ud med venner, give slip og have det sjovt.

Billede med titlen Stop Thinking Too Much Trin 12

3. Find en ny hobby. Tag dig tid til at opdage noget helt nyt. En ny hobby tvinger dig til at fokusere på en ny aktivitet. Tro ikke, du allerede ved præcis, hvad du kan lide, og ikke kan bruge en anden distraktion. Du kan lære at leve i nuet med en ny hobby, fordi du skal fokusere på det, du laver eller laver. Prøv dette:

Skriv en digt eller a novelle

Tag et aftenkursus i historie

Gå på studiet keramik

lære karate

gå surf

Sæt dig op på cyklen

Billede med titlen Stop Thinking Too Much Trin 13

4.Dans. Der er alle mulige måder at danse på - alene på dit værelse, i en klub med venner eller i en dansetime, hvor du lærer ting som hiphop, balsal eller stepdans. Uanset hvilken form for dans du vælger, er du engageret i at bevæge din krop, lytte til musikken og koncentrere dig om nuet. Det er lige meget, om du kan gøre det godt eller ej. Måske er det bedre, hvis du ikke er så god, så har du bestemt ikke tid til at lytte til dine nagende tanker.

Når du går til dansetime, har du straks en ny hobby.

Billede med titlen Stop Thinking Too Much Trin 14

5. Udforsk naturen. Gå udenfor og se på træerne, duft til blomsterne og mærk det kolde vand i dit ansigt. Det hjælper dig til at nyde øjeblikket, omfavne naturen og være glad for, at du eksisterer. Og du kan se, at der stadig er en hel verden uden for dine tanker. Så tag noget solcreme på, tag dine sneakers på og kravl ud af dit soveværelse.

Selvom du ikke kan lide at gå, løbe, cykle eller surfe, er det godt at gå en tur i parken mindst to gange om ugen, tage en lejlighedsvis weekend med vennerne i naturen eller køre til stranden for at se ud over havet.

Hvis selv det er for meget besvær for dig, skal du bare gå ud af døren. hvis du indånder frisk luft og når du går i solen, bliver du automatisk gladere, sundere og bekymrer dig mindre.

Billede med titlen Stop Thinking Too Much Trin 15

6.Læs mere. Hvis du fokuserer på andre menneskers tanker, får du ikke kun mere indsigt, men du får også dig selv til at tænke mindre. Ved at læse biografier om inspirerende mennesker kan du se, at bag enhver stor tanke er en stor gerning. Derudover kan det også være skønt at flygte til en anden verden, når man læser en smuk bog.

Billede med titlen Stop Thinking Too Much Trin 16

7. Lav en liste over ting, du er taknemmelig for. Lav en liste over mindst fem ting, du er taknemmelig for hver dag. Det får dig til at fokusere på andre mennesker og ting i stedet for dine egne tanker. Hvis hver dag er for meget for dig, så prøv i det mindste at gøre det hver uge. Det kunne være hvad som helst, selv den søde pige på kaffebaren, der laver sådan en lækker cappuccino til dig hver dag.

Billede med titlen Stop Thinking Too Much Trin 17

8. Sæt pris på smuk musik. Lyt til en smuk sang, så du forbinder dig med verden uden for dit hoved. Det kan du gøre ved at tage til koncert, ved at slå en sang op på Spotify, ved at sætte en cd på i bilen eller ved at grave dine gamle LP`er op fra kælderen. Luk øjnene, absorber lydene og lev i nuet.

Det behøver virkelig ikke at være Mozart eller noget pompøst. Måske nyder du Kate Perry mere!

Billede med titlen Stop Thinking Too Much Trin 18

9.smil mere. Omgiv dig med mennesker, der får dig til at grine. Gå til en stand-up komiker. Se en komedieserie på tv eller en sjov film. Se sjove videoer på YouTube. Gør hvad der skal til for at få dig selv til at grine, smid hovedet tilbage og grin dine tanker væk. Undervurder ikke, hvor vigtig latter er for dit følelsesmæssige helbred.

Tips

Dvæl ikke ved fortiden, især hvis den er negativ. Indse, at du ikke kan nyde nuet på grund af det.
Ved, at du ikke er alene, tænker alle. Hvorfor synes du, vi skal sove? Så vi kan få lidt hvile fra de tanker!
Tænkning kan give dig gode eller dårlige ideer. Prøv kun at bruge dine tanker til gode ting, så bliver du et bedre menneske.
Tænk ikke negativt om dig selv. Hvis du gør det, bliver du kun mere bange, og du ender i en negativ spiral. Væn dig til, at tingene ikke altid bliver, som du ønsker. Lær at håndtere skuffelser ved at give slip. Sig til dig selv: `Det er slut, og det gik ikke, som jeg ville. Men jeg overlever`. Når du bruger ordet "overleve" lyder det som et spørgsmål om liv eller død. Det kan man godt grine af, for det er ofte slet ikke så alvorligt. Du bekymrer dig ofte for meget om ingenting.
Vær stolt over, at du kan tænke. Du behøver ikke påtage dig en helt ny personlighed, du skal bare sørge for, at du bedre kan styre din tankegang.
Når du bliver overvældet af dine tanker, slap af Så tag et øjeblik og analyser dine tanker, før du fryser.
Leg med et kæledyr. Det er en fantastisk måde at komme ud af hovedet på. Et kæledyr får dig til at grine, der får dig til at indse, at det er de små ting i livet.
Vær neutral og brug din hjerne til at formidle information effektivt. At tænke og handle går meget bedre, når dine hormoner er i balance.
Stop med at læse denne artikel og gå til en ven! Gå og hyg dig og slap af!
Tag et dejligt varmt bad med masser af skum og stearinlys og slap af, det hjælper virkelig!