Gratis trin for trin instruktioner 
Det kan være nemmere at skrive en e-mail, et brev eller en onlinebesked til vennen, selvom han/hun sidder lige ved siden af dig. Hvis krisen varer længe, så sørg for at andre venner kommer til dig på skift eller bed en ven om at arrangere dette for dig. 
Det er også muligt at tale med behandlere online. Brug en søgemaskine til at finde sådanne chatrum. En terapeut kan arbejde sammen med dig for at gøre håndteringstrinene nedenfor (håndtering af problemer og stress) nemmere. Han/hun kan også udarbejde specifikke behandlingsplaner for at hjælpe dig. Han/hun kan også henvise dig til en psykiater, som kan ordinere medicin til dig. 
Prøv at se dine følelser og handlinger som separate enheder. Smerten kan være så overvældende, at den forstyrrer dine tanker og adfærd. Men at tænke på selvmord er ikke det samme som faktisk at begå selvmord. Du har stadig styrken og magten til at træffe valget om ikke at begå selvmord. 
Minimer brugen af alkohol og stoffer. På trods af den midlertidige eufori, de kan medføre, kan de gøre depression værre og gøre det sværere at håndtere. Hvis du ikke føler dig tryg i dit eget hjem, så gå et sted, hvor du føler dig sikker. For eksempel, gå og bo hos en ven, eller gå til et medborgerhus eller et andet offentligt sted, hvor du kan bruge tid. 
Hvis du ikke føler dig tryg ved at dele personlige oplysninger med folk, du kender, kan du også læse om det multi-prisvindende globale Buddy-projekt. Søg på internettet efter websteder, hvor du kan finde mere information om Buddy-projektet (også kaldet `kammerater` på hollandsk). 
1. Ring til nogen fra listen over personer, jeg kan tale med. Angiv mindst fem navne, inklusive dem på 24-timers selvmordsforebyggende hjælpelinjer. I tilfælde af krise bliver jeg ved med at ringe til folk, indtil jeg har nogen på linjen. 2. Udsæt min plan i 48 timer. Jeg lover mig selv, at jeg ikke slår mig selv ihjel, før jeg har overvejet andre muligheder. 3. Bed nogen om at komme til mig. Hvis ingen kan komme, går jeg et sted hen, hvor jeg føler mig tryg. 4. Gå på hospitalet. Jeg kører selv dertil eller beder nogen om at tage mig. 5. Ring til nødtjenesterne. 
Depression, skizofreni, bipolar personlighedsforstyrrelse, posttraumatisk stresslidelse og andre psykiske lidelser fører ofte til selvmordstanker. Disse tilstande kan ofte behandles gennem terapi og medicin. Lav en aftale med en terapeut for at udforske dine behandlingsmuligheder, hvis du lider af en psykisk lidelse, der får dig til at føle dig suicidal. Hvis du er veteran eller har oplevet mobning, misbrug, fattigdom, arbejdsløshed, alvorlig sygdom eller tab af en elsket, har du øget risiko for selvmord. Det er vigtigt at få støtte fra folk, der ved, hvad du går igennem og selv har erfaring med det. Der er støttegrupper for alle disse forhold og forhold. Visse begivenheder eller omstændigheder kan få os til at føle os hjælpeløse, isolerede eller belastede – det er følelser, der ofte fører til selvmordstanker. Men selvom det er umuligt at se det nu, er det vigtigt at vide, at disse omstændigheder kun er midlertidige. Tingene vil ændre sig, og dit liv vil blive bedre. Hvis du ikke ved, hvorfor du er suicidal, er det vigtigt at se en læge, terapeut eller psykolog for at finde ud af, hvad der foregår. 
stoffer og alkohol. Kemikalierne i stoffer og alkohol kan gøre depressive tanker til selvmordstanker. Folk der misbruger dig. At tilbringe tid med mennesker, der fysisk eller følelsesmæssigt misbruger dig, kan udløse selvmordstanker. Bøger, film og musik kan bringe tragiske minder frem. Hvis du for eksempel har mistet en du holder af til kræft, kan det være klogt at undgå film om kræftpatienter. 
Planlæg din dag omkring de tidspunkter, hvor du hører stemmerne mest. Nogle mennesker foretrækker at slappe af eller tage et brusebad i disse øjeblikke; andre foretrækker at have travlt. Lyt selektivt til stemmerne, og fokuser på de positive budskaber (hvis der er nogen). Omformuler grimme udsagn til neutrale udsagn ved at bruge den første person. Skift for eksempel "Vi vil have dig til at gå udenfor" til "Jeg overvejer at gå udenfor.” 
Det er ikke altid nemt at lave en behandlingsplan. Du bliver nødt til at knytte bånd til en terapeut, du stoler på, og have en tilgang, der virker. Du kan også vælge at bruge (en kombination af) medicin til at løse problemet. Det er okay, hvis du ikke får resultater med det samme – det handler om at blive ved med at prøve. Fortsæt med at bruge din sikkerhedsplan efter behov, og arbejd på den for at føle dig bedre. For nogle mennesker forsvinder selvmordstankerne nogle gange og vender tilbage senere. Du kan virkelig lære at håndtere disse tanker, og du kan virkelig leve et fuldt og tilfredsstillende liv – uanset hvad.
Lad være med at tænke på selvmord
Indhold
Når fortvivlelse, isolation og smerte bliver for meget for os, kan selvmord virke som den eneste måde at befri os fra det. Det er svært at se nu, men der er muligheder, der vil bringe lindring og holde dig i live for at opleve glæde, kærlighed og frihed igen. Ved at holde dig selv sikker i øjeblikket, udvikle en mestringsplan og udforske årsagerne til, hvorfor dette sker for dig, kan du tage skridt til at begynde at føle dig bedre.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af en øjeblikkelig krise
1. Ring til en selvmordsforebyggende hotline. Du behøver ikke gå igennem det her alene. I Holland kan du ringe 113Online (0900 - 0113) 24 timer i døgnet og i Belgien med Center for Forebyggelse af Selvmord (1813). For hjælpelinjer i andre lande, se venner.org, selvmord.org eller hjemmesiden for IASP.
- Hvis du synes, det er nemmere at chatte online, kan du bruge chatboksene på hjemmesiderne for 113Online og Center for Forebyggelse af Selvmord.
2. Ring til nødtjenesterne. Hvis du har en plan om at begå selvmord, skal du straks gå på hospitalet eller bede nogen om at tage dig dertil. Du får professionel behandling dér og bliver et sikkert sted, indtil du ikke længere er til fare for dig selv. Ring straks 911, hvis der er mulighed for, at du vil gøre et forsøg, før du ankommer til hospitalet, eller hvis du allerede har taget skridt til at skade dig selv alvorligt.
3. Gå og find en ven. Lad aldrig skam, forlegenhed eller frygt forhindre dig i at få hjælp fra venner. Ring til en du stoler på og tal så længe du har brug for det. Bed ham/hende om at sidde hos dig, indtil du føler dig tryg ved at være alene igen. Fortæl ham/hende præcis, hvad du tænker og/eller planlægger, så din ven forstår, hvor alvorlig din anmodning er.
4. Søg professionel hjælp. Du lider af en alvorlig tilstand, der kræver sagkyndig behandling, ligesom en person med et brækket ben bør behandles af en læge. Din læge er i øvrigt et godt sted at starte. Ellers kan en af nødtjenesterne eller linjerne muligvis også hjælpe dig med at finde en terapeut, psykolog eller psykiater i dit område. Du kan også kigge i telefonbogen eller søge på internettet for at finde en passende plejeudbyder.
5. Giv dig selv tid. Mens du venter på nødtjenester eller venner, skal du distrahere dig selv så længe som muligt. Det kan for eksempel gøres ved at gå i bad, tilberede et måltid eller vælge en anden aktivitet. Tag en dyb indånding og lov dig selv, at du ikke vil forsøge at begå selvmord i mindst de næste 48 timer, og at du alligevel ikke vil gøre det, før du får professionel hjælp. Selvom det kan være svært, bør du nu udskyde dine planer i to dage for at give dig selv mere tid til at slappe af og genoverveje. I øjeblikket kan selvmord virke som den eneste mulighed, men omstændighederne kan ændre sig meget hurtigt. Lov at give dig selv mindst to dage mere til at finde en bedre løsning, eller i det mindste en grund til at blive ved med at lede.
Del 2 af 3: At finde måder at håndtere det på
1. Vær opmærksom på advarselsskiltene. I en intens følelsesmæssig tilstand kan du alvorligt undervurdere din evne til faktisk at begå selvmord. Søg hjælp hvis en eller flere af følgende advarselstegn gælder for dig – uanset hvordan du har det lige nu. Brug værktøjerne og ressourcerne i kriseafsnittet til dette.
- Social isolation, at trække sig tilbage fra venner og familie, tro at man ikke hører til eller være en byrde.
- Ekstrem selvforagt, følelser af håbløshed.
- Pludselige humørsvingninger (inklusive positive), vredesudbrud, lav tolerance over for frustration, irritabilitet eller angst.
- Øget alkohol- og/eller stofbrug.
- Søvnløshed eller alvorligt forstyrret søvn.
- Taler om selvmord, planlægger selvmord, samler selvmordsforsyninger.
- Selvom selvskade ikke er det samme som selvmordsforsøg, er de to tæt forbundet. Søg omgående hjælp, hvis du jævnligt eller alvorligt skader dig selv. Dette inkluderer at ramme vægge, trække dit hår ud eller ridse din hud.
2. Gør dit hjem sikkert. Adgang til farlige genstande øger risikoen for selvmord. Gør det ikke let for dig selv at ændre mening. Hold alle de ting, du kan bruge til at påføre dig selv skade, under lås og slå, såsom piller, barbermaskiner, knive og andre våben. Giv dem til nogen til opbevaring, smid dem væk, eller opbevar dem et sted, du ikke nemt kan nå.
3. Del dine tanker med folk, du stoler på. Når du beskæftiger dig med selvmordstanker, er dit støttesystem ekstremt vigtigt. Du har brug for folk, du kan stole på, og som kan lytte uden at dømme dig for at være desperat. Disse mennesker bør heller ikke forsøge at give dig råd, der vil gøre mere skade end gavn. Selv velmenende mennesker kan nogle gange få dig til at føle dig skyldig eller skamme dig over dine selvmordsfølelser. Prøv at bruge tid sammen med mennesker, der lytter til dig og vil tage sig af dig, uden straks at dømme.
4. Læs andres historier. Ved at læse, se eller lytte til historier om andre mennesker, der har kæmpet med selvmord, vil du se, at du ikke er alene om at opleve selvmordstanker. Det kan også lære dig at udvikle nye mestringstaktikker og inspirere dig til at blive ved med at kæmpe. Tag for eksempel et kig på livline samling eller projektet Grunde til at fortsætte med at leve. Disse er begge engelske sider. Du kan også søge på internettet efter hollandske sider, hvor folk deler deres erfaringer med selvmord.
5. Lav en sikkerhedsplan, som du kan bruge, når selvmordstanker begynder at boble op. Dette er en personlig plan, du kan bruge til at hjælpe dig med at holde op med at tænke på selvmord, når tankerne begynder at komme til dig. På hjemmesiden til 113Online kan du finde et eksempel på en sikkerhedsplan. Nedenfor er et kort eksempel på en sikkerhedsplan (bare husk på, at det er en god idé at tilføje advarselssignaler og specifikke telefonnumre):
Del 3 af 3: Kortlægning af årsagerne, når du er faldet til ro
1. Fortsæt din terapi. God terapi er et glimrende værktøj til at behandle depression, selv efter krisen er ovre. Det kan også hjælpe dig med at lave positive ændringer i dit liv. Rådene herunder kan hjælpe dig i gang, men bør ikke erstatte personlig, professionel hjælp.
2. Tænk over, hvorfor dette sker. Når du er faldet til ro og er mentalt mere sikker, så tænk grundigt over, hvorfor det sker for dig. Er det noget der er sket før, eller er det første gang?Selvmordstanker kan skyldes mange forskellige ting, så det er vigtigt at finde årsagen. Kun på denne måde kan du anskue situationen objektivt og vælge den rigtige tilgang til at stoppe tankerne.
3. Kortlæg dine triggere. Nogle gange udløses selvmordstanker af bestemte personer, steder eller oplevelser. Tænk tilbage for at se, om du kan få øje på mønstre, der indikerer, at dine selvmordstanker er resultatet af bestemte oplevelser. Hvis det er tilfældet, bør du prøve at undgå disse oplevelser i fremtiden. Her er nogle eksempler på faktorer, der kan udløse kriser:
4. Lær, hvordan du hører stemmer. Nogle mennesker hører en eller flere stemmer i deres hoved, der beordrer dem til at opføre sig på en bestemt måde. Denne situation blev udbredt anset for at være et symptom på psykisk sygdom, der kræver tung medicinbehandling, men i dag anbefaler mentale sundhedsorganisationer og patienter, der hører stemmer, alternative mestringsmetoder. Prøv at nå ud til organisationer, der arbejder for patienter med psykisk sygdom for at finde støttenetværk og kammerater, samt søge råd. På kort sigt kan disse metoder tilbyde en løsning:
5. Få den pleje, du har brug for. At tage skridt til at få behandling er den eneste måde at stoppe de selvmordstanker - uanset hvad årsagen til disse selvmordstanker er. Du kan begynde at få det bedre igen ved at have en kampplan klar til at klare nuet, arbejde på den i det lange løb for at få styr på dine følelser og ændre din situation. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du ringe til en selvmordsforebyggende hotline for at finde ud af, hvor du kan finde passende ressourcer og ressourcer i dit område.
Tips
- Forklar dine venner, at du ikke kan fjerne dine selvmordstanker med argumenter eller logik. Nogle mennesker siger endda, at dette får den selvhadende del af dem selv til at kæmpe endnu stærkere tilbage, når de prøver det.
- Husk, at der altid er en i morgen, og i morgen er en ny dag. Selvmord er ikke en mulighed. Bare gå videre med dit liv, få hjælp, og alt vil blive godt i sidste ende.
Advarsler
- Selvmord er en permanent løsning til en midlertidig problem.
Artikler om emnet "Lad være med at tænke på selvmord"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
