Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan endda skrive et digt, hvis du kan lide at skrive. 
Diskuter dine skræmmende tanker og bekymringer med en, du stoler på. De kan give dig et udefrakommende perspektiv på dine tanker. At dele dine tanker er også en sund måde at udtrykke dem på, så du ikke længere dvæler ved dem hele tiden. 
gå udenfor! At tilbringe tid i naturen sænker din angst og din tendens til at dvæle ved dine tanker. 
Hvis du ikke er i stand til at gå til en yogatime, så prøv nogle simple yogastillinger Hjemme. 
Hvad er jeg bange for? Er dette realistisk? Hvad er det værste, der kan ske? Hvor mærker jeg frygt i min krop? 
Lad være med at tænke på skræmmende ting
Indhold
Frygt er din hjernes forudprogrammerede reaktion på noget skræmmende. Det er helt naturligt, at en spøgelsesagtig tanke eller et spøgelsesbillede bliver indprentet i dit hoved, som gør det svært for dig at sove. Lidt frygt er godt for dit helbred, men når det tager overhånd, kan det forstyrre din fred og lykke. Uanset om du er bange for en film, en naturkatastrofe eller endda edderkopper, er der måder at håndtere det på.
Trin
Metode 1 af 3: Distrahere dig selv
1. Se en komedie. Den menneskelige hjerne vil huske de seneste billeder bedst. Et godt grin kan hjælpe ved at `overskrive` mindet om skræmmende tanker.
- Du kan også se et lyst tv-show.
2. Gør noget afslappende. Mal dine negle, giv dig selv en fridag eller gå bare ud med dine venner. En stor del af at slippe af med frygt er at slappe af i dit sind. Tag et afslappende bad. Dette vil fordybe dit sind i en tilstand af meditation. Prøv at sætte stemningen med stearinlys og badesæbe for bedre afslapning.
3. Læs en lethjertet bog. At koncentrere sig om bogens lettere emner, selv om det kun er for et stykke tid, vil fjerne tankerne fra det, der skræmte dig. Du kan endda læse en bog `ment` til et yngre publikum.
4. Gør noget kreativt. Hvis du kan lide farver, så begynd at tegne! Lav noget du kan lide. At være kreativ kan endda hjælpe med at kanalisere dine skræmmende tanker til noget udtryksfuldt. Den kreative proces er kendt for at få dig til at føle dig glad.
5. Høre musik. Du kan lytte til alt, hvad du kan lide. Klassisk rock eller den nyeste popsang bør få dig i gang. For endnu bedre resultater kan du danse til musikken for sjov.
6. Forkæl dig selv. Gå ud og få en takeaway eller få leveret en pizza hjem til dig. God mad frigiver serotonin i din hjerne. Dette er en kemisk proces, der sker i din hjerne, og som forårsager glade følelser.
7. Tænk på noget hver dag. Tænk på, hvad der skete sjovt i dag. Tænk på hvor lille du er i denne verden. Prøv at zoome ind uden for dig selv i det rum, hvor du kun er en lille prik på en række større prikker. Din frygt kan være irrelevant derefter.
8. Forestil dig et sted, hvor du føler dig tryg. Ryd dit sind for uønskede billeder ved at fylde det med billeder, du ønsker. Tænk på sidste gang du tog til et smukt sted. Hvis du har billeder af nogle af disse øjeblikke, så tjek dem ud og tænk tilbage på det miljø. Tænk på synet, lydene, lugtene og den varme følelse af sikkerhed.
9. Sørg for, at du ikke er alene. Spørg, om du må sove med en forælder, bror eller søster, så du ikke føler dig alene. Det hjælper at have nogen tæt på, som du elsker og føler dig tryg ved.
10. Hold dit kæledyr med dig. Dyr kan hjælpe dig med at glemme skræmmende tanker. Hunde har hovedsageligt en terapeutisk effekt på den menneskelige hjerne. Leg med dem. Deres lykke vil skinne på dig.
Metode 2 af 3: Øvelse
1. Lav lette øvelser. En god måde at rense din følelsesmæssige tilstand på er at anstrenge dig fysisk. Du behøver ikke at gå i fitnesscenter. Bare lav en hurtig øvelse uden vægte:
- 10 push ups
- 30 crunches
- 20 hoppestik
- Hvil i fem minutter og gentag øvelserne
2. Tager ud og løber. En af de mest terapeutiske aktiviteter, du kan gøre, er at løbe. At få gang i dit kardiovaskulære system vil få nogle af dine skræmmende tanker til at forsvinde.
3. Spil en sport med venner. Denne aktivitet burde hjælpe dig dobbelt så meget. Du omgiver dig med mennesker, og du bevæger dig. Vælg en sport, du kan lide at spille med vennerne, det være sig rugby, fodbold, basketball eller noget andet.
4. lav yoga. Yoga kræver, at du kontrollerer din vejrtrækning og sender den til forskellige dele af kroppen. Dette kan være meget terapeutisk, som en måde at håndtere skræmmende ting på. At gå til en yogatime vil forbedre din teknik og hjælpe dig med at centrere dig selv i et roligt miljø.
Metode 3 af 3: Håndtering af din angst
1. Læs ikke for mange negative nyheder. Nyhederne indeholder ofte negative eller skræmmende historier, fordi det er de historier, der skiller sig ud. De huskes bedre end positive begivenheder. At undgå nyheder kan hjælpe dig med at ryste denne frygt af.
2. Udforsk, hvad der skræmmer dig. Tag dig tid til at finde ud af præcis, hvad der skræmmer dig. Ofte ved folk præcis, hvad der skræmmer dem, men nogle gange er det ikke så tydeligt. Lav en liste over tanker, der bekymrer dig.
3. Tag en dyb indånding. At slappe af dig selv er et vigtigt skridt i at opnå en mere fredelig tilstand. Hysteriske stemninger er ikke sunde og kan øge din angst endnu mere. En god måde at slappe af er ved tag en dyb indånding. Du skal være rolig for bedre at kunne se det, der skræmmer dig.
4. stille dig selv spørgsmål. Skriv et par spørgsmål ned, tænk over dem og prøv at udfylde et svar. Prøv disse spørgsmål:
5. Tegn det, der skræmmer dig. Hvis du har en håndgribelig frygt, som en karakter fra en gyserfilm, en edderkop eller hvad som helst, så prøv at tegne den. Du kan udskrive et billede fra internettet og prøve at tegne det. At tilbringe længere tid med din fobi kan hjælpe dig med at slippe frygten.
6. Udsæt dig selv for frygten. At undgå det, der er skræmmende, kan have et værre resultat end din oprindelige frygt. Inden du søger hjælp udefra, skal du modstå og byde frygten velkommen. Det vil være en udfordring, men det kan hjælpe dig med at sætte tingene i perspektiv.
7. Vær tålmodig. Det kan tage lang tid for alvor at overvinde din frygt, men med lidt vedholdenhed kan du gøre det. Stol på et par enkle øvelser for at løse dit problem: tålmodighed, udholdenhed, læring og engagement.
8. Søg professionel hjælp. Hvis du oplever, at disse tanker fortsætter, kan du få brug for ekstra hjælp fra en professionel. Nogle frygt er ikke forårsaget af en skræmmende film, men af en ukendt kilde eller noget irrationelt. Denne type angst kan bedre behandles med støtte fra en terapeut, eller eventuelt med medicin.
Tips
- Se tv. Det vil distrahere dit sind.
- Hvis du er bange for, at der er noget i gangen eller et mørkt sted, så kig lige på det og smil. Det vil hjælpe dig til at føle dig tryg og sikker.
- Hvis ingen af disse ting virker, så tal med nogen om noget lykkeligt eller trist for at fjerne tankerne fra de skræmmende ting.
- At håndtere frygt er en del af det at være menneske.
- Spil et spil på din Xbox eller computer.
- Sov med en bamse – den vil være din livvagt og få dig til at føle dig mere sikker.
- Hvis du ikke kan sove hos dine forældre, så tag et tøjdyr med i seng.
- Leg eller tal et stykke tid med dine forældre, søskende.
- Tænk på en sang i dit sind, når det er stille om natten, det vil distrahere din opmærksomhed.
- Tænd en natlampe, når det er mørkt.
Advarsler
- Hvis du har dette problem gentagne gange efter at have set uhyggelige film, så er gyserfilm måske ikke den rigtige genre for dig.
Artikler om emnet "Lad være med at tænke på skræmmende ting"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
