Gratis trin for trin instruktioner 
Dette vil tvinge dig til at være opmærksom på den kritiske stemme i dit hoved og lytte til, hvad den siger. Brug et øjeblik hver dag på at huske, hvornår du tænkte noget negativt. 
For eksempel, hvis du bliver ved med at sige, hvor meget du hader skolens rektor, kan du sige: "Dette er et hårdt arbejde, og han gør sit bedste.". 
Forskning viser, at en taknemmelighedsjournal er mere effektiv, hvis personen skriver i dybden om en håndfuld sager end at lave en hel vaskeseddel. Brug et par minutter på at genopleve og nyde de øjeblikke, du skriver om. Taknemmelighedsjournalen vil hjælpe dig med at huske de positive ting i dit liv. 
Når du stræber efter at have tillid til dine aktiviteter og udsigter, vil du øge dit potentiale for faktisk at nå dine mål. 
Sammenlign nuværende frustration med tidligere frustration. Vil denne frustration gøre en forskel i det lange løb, eller spilder du din energi på at bekymre dig over ingenting? Antag, at du er utilfreds med dit job, hvor du laver sandwich. Læg lidt kreativitet i det, ved at arrangere kødet farverigt med grøntsagerne. Tænk på noget godt at sige til kunden. Spørg lederen, om det er i orden at ændre noget ved arbejdsmiljøet, fx musikken. Hvis du hader trafik, så planlæg og lyt til din yndlingsmusik i din bil. Tag handling for at ændre den frustrerende begivenhed. Hvis du hader dit job, kan du føle det sådan, fordi du faktisk ønsker en anden karriere. Foretag en ændring for at forbedre situationen. 
gå meditere eller lav yoga, eller tag et par dybe vejrtrækninger. 
Hvis du for eksempel kan lide at strikke, så tag en pause og arbejd på et strikkeprojekt. Du får positiv energi fra denne aktivitet, fordi du kan se dine fremskridt. Denne positive energi vil så påvirke, hvordan du har det med andre projekter. 
Selv midlertidig eksponering for medier, der skildrer idealbilleder, ser ud til at have en negativ indflydelse på selvværd og selvbillede, ifølge forskning. 
Se et komedieprogram, komedier på tv eller læs en jokebog. Dette vil hjælpe med at opbygge en sans for humor, som er forbundet med legesyge og positivitet. 
For eksempel kan du hjælpe nogen til at have det godt med sig selv ved at anerkende dem og påpege noget positivt. For eksempel komplimenter nogen for hans eller hendes sangstemme. At være venlig over for andre er forbundet med positive resultater i familieforhold, sundhed og karriere, som vil hjælpe dig med at udvikle en positiv tankegang. 
Når du besøger en ven, så tal også om hans eller hendes liv. Prøv ikke at lade samtalen handle om dig selv og fokuser på, hvad hun siger. 
Spis fødevarer rige på vitaminer kendt for deres humørforstærkende egenskaber. Tænk på selen (korn, bønner, skaldyr og magert kød), omega-3 fedtsyrer (i fed fisk og valnødder) og folinsyre (i bladgrøntsager og bælgfrugter). 
En del af dit daglige væskeindtag kommer fra din kost. Det er en god idé at drikke omkring otte glas vand (hver 240 ml) hver dag. 
Få mindst 20-30 minutters motion eller motion tre gange om ugen.
Lær at tænke positivt
Indhold
Mindset er i bund og grund din følelsesmæssige reaktion på normale daglige aktiviteter. Dette er vigtigt for dit helbred og livskvalitet. Du er muligvis ikke i stand til at ændre dit job, din familie, hvor du bor eller andre væsentlige begrænsninger, der kan ligge til grund for negativ tænkning. Du kan dog positivt nærme dig livets frustrationer ved at udfordre negative tanker og forbedre dit syn på livet.
Trin
Metode 1 af 4: Udfordrende negativ tænkning
1. Genkend negative tanker. Kognitive adfærdsterapeuter mener, at vi har evnen til at ændre vores adfærd ved at ændre vores tanker. Tanker er katalysatoren, der fører til adfærd. Det første skridt i at kontrollere dine tanker er bevidsthed.
2. Hold en tankebog. Hvis du har problemer med at skelne dine negative tanker, så overvej at føre en tankebog. Skriv i denne dagbog, hvordan du opfatter forskellige ting: dig selv, dit arbejde eller din skole, dine forældre, politik, miljøet osv.
3. Stil din indre kritiker til tavshed ved at fokusere på det positive. Når du hører stemmen i dit hoved sige noget negativt, så tag en pause og udskift det negative med noget positivt.
4. Før en taknemmelighedsdagbog. Fang de tilfælde, der opstår i dit liv, som du er taknemmelig for. Udtryk dem i en dagbog, brev eller anden form for skrift. Skriv nogle af de ting ned, du er taknemmelig for. Skriv i denne dagbog et par gange om ugen.
5. Øv dig i at danne positive billeder. Forestil dig selv i succesfulde scenarier med så mange detaljer som muligt. Hold de negative tanker som "det her kan jeg ikke" på afstand. Fokuser i stedet på, hvordan du kan gøre noget: `Jeg kan afslutte dette projekt. Jeg vil bede om lidt hjælp, og det vil blive gjort.`
Metode 2 af 4: Forbedring af dit udsigter
1. Find den positive side af livets udfordringer. Bliv ved med at komme videre og fokuser ikke på, hvor hårdt livet kan være. Tænk på de eventyr, du har i livet på grund af disse udfordringer. Hvis tingene altid var de samme og uden afbrydelser, kunne dit liv være meget uinteressant. Tænk over de måder, hvorpå du har overvundet udfordringer og bliver et bedre menneske som et resultat.
- Hvis du for eksempel er ked af, at du blev fyret, så tænk på, hvordan du i det mindste kan bruge den ekstra tid med dine børn.
2. Ændre den måde, du reagerer på livets frustrationer. Vi føler ofte, at vi er omgivet af frustrationerne i vores liv. Måske tabte du dig og tog på, eller det regnede ved din nabogrill. Når vi bliver fanget af frustrerende begivenheder, begynder vi at lægge mærke til og blive frustrerede over småting, såsom at ikke finde en parkeringsplads eller have lyskryds konstant på rødt. Hvis det lykkes dig at ændre den måde, du reagerer på disse frustrationer på, vil de ikke have så stærkt fat i dig.
3. Tag dig tid til at slappe af. Ofte bliver vi fanget af negativitet, fordi vi er stressede, overvældede, frustrerede eller vrede. Hvis vi giver os selv tid til at slappe af og restituere, kan vi finde plads til at tackle problemer med en positiv indstilling. Tag tid til dig selv hver dag til at gøre noget afslappende, uanset om det er at læse en bog, se dit yndlings tv-program eller ringe til en ven.
4. Gør ting du er god til. Frustration og negativitet er almindelige, fordi vi føler, at vi ikke er effektive, eller den indsats, vi gør, ikke er særlig succesfulde. Et produktivt svar er at gøre noget, du er god til. Hvis du har det godt med dine evner, vil din tankegang forbedres i den positive retning. Lav dine yndlingsaktiviteter oftere.
5. Undgå medier, der udløser negativ tænkning. Forskning viser, at negativ tænkning understøttes af medier med negative sammenligninger. Hvis du oplever, at medier får dig til at føle dig negativ, er en tilgang at undgå det medie. Hvis du ofte har sammenlignet dig selv med en bestemt model eller atlet, så undgå magasiner, shows eller spil, der viser dem.
6. Prøv humor. At have det sjovt og grine kan forbedre dit humør og gøre din reaktion på ting og mennesker mere positiv.
Metode 3 af 4: Håndtering af andre
1. Omgiv dig med positive mennesker. Når en ven er negativ, kan det smitte. For eksempel, hvis denne person altid taler negativt om din skole, kan du også begynde at tænke negativt om den. Det er fordi alt fokus er på det. Hvis du tænker på de positive aspekter af din skole, vil du se dem tydeligere.
- Opbyg et netværk af mennesker, der griber livet positivt an. Brug mindre tid sammen med dem, der får dig til at føle dig deprimeret.
2. Vær positiv over for andre mennesker. Nogle gange er en negativ følelse allestedsnærværende og påvirker alle vores interaktioner. Negativitet kan få folk til ikke at have lyst til at bruge tid sammen med dig, hvilket bidrager til en cyklus af negative følelser. En måde at bryde denne cyklus og opbygge en positiv tankegang er at give social støtte. At komme med positive kommentarer til andre kan hjælpe dig med at opbygge en positiv tankegang.
3. Vis interesse for andre og vær stolt af dem. Når du interagerer med andre, kan du hjælpe dem til at føle sig positive. Dette vil igen øge din egen positive tankegang. Tænk mere positivt om andre ved at vise interesse og forstærke den stolthed, du føler.
4. Vær forsigtig, når du hjælper andre. Skriv ned, hvordan du har hjulpet en anden og bidraget til deres velbefindende. Det lyder lidt unødvendigt eller selvcentreret, men forskning har vist, at den slags adfærdsvaner kan hjælpe dig med at forblive positiv.
5. Deltag i en social gruppe. At tilhøre en social gruppe kan hjælpe med at reducere negativ tænkning. Religiøst tilhørsforhold kan opdyrke en positiv tankegang for mange mennesker.
Metode 4 af 4: Opretholdelse af en sund livsstil
1. Få nok søvn. Det er meget nemmere at håndtere livets frustrationer og forblive positiv, når du har nok energi. Din krop har brug for hvile for at komme sig, hvilket vil hjælpe dit sind til at være mere produktivt og positivt. Sigt efter at få 7-8 timers søvn hver nat.
- Hvis du har problemer med at falde i søvn om natten, så prøv at dæmpe lyset et stykke tid, inden du går i seng. Sluk for alle skærme (computer, tv, telefon) mindst 30 minutter før sengetid. Dette vil hjælpe med at berolige dit sind, før du går i seng.
2. Spis godt. Fod din krop med godt brændstof, der vil hjælpe dig med at bevare en positiv holdning. Undgå forarbejdede og bagte produkter. Spis masser af næringsrige fødevarer, såsom frugt, grøntsager, proteiner og fuldkorn.
3. Drik meget vand. Negative stemninger er også blevet forbundet med dehydrering. Sørg for at få rigeligt vand i løbet af dagen. Sigt efter to liter vand (kvinder) eller tre liter (mænd).
4. træne regelmæssigt. Under træning producerer din krop endorfiner, et kemikalie forbundet med positive følelser. Regelmæssig motion kan holde stress, depression og andre lidelser i skak.
Artikler om emnet "Lær at tænke positivt"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
