Gratis trin for trin instruktioner 
En længere levetid Mindre chance for depression og angst Bedre modstandsdygtighed over for forkølelse Forbedret mentalt og fysisk velvære Kan håndtere stress bedre En bedre naturlig evne til at danne relationer og bevare bånd 
Din dagbog kan tage den form, du ønsker. Hvis du ikke kan lide langtrukkede reflekterende kapitler, kan du også bare lave en liste over dagens fem mest almindelige negative og positive tanker. Giv dig selv tid og lejlighed til at tænke over oplysningerne i dagbogen. Hvis du skriver hver dag, kan du læse alt igen i slutningen af hver uge. 
En måde at bekæmpe negative tanker på er at være objektiv. Skriv den negative tanke ned og tænk over, hvordan du ville reagere, hvis en anden sagde dette til dig. Du ville sandsynligvis have et objektivt svar på andre menneskers negativitet, selvom du har svært ved ikke selv at tænke sådan. For eksempel tænker du: "Jeg fejler altid". Det er meget usandsynligt, at du stadig ville være i skole, hvis du altid fejlede. Tag endnu et kig på dine rapporter og se efter tests, du har bestået; med dette bekæmper du din negative tanke. Du kan endda opdage tests, der har givet dig 8 eller 9, hvilket yderligere bekræfter, at din negativitet er overdrevet. 
For eksempel, hvis du tænker: "Jeg er sikker på, at jeg fejler", så stop et stykke tid. Du ved, at dette er en negativ tanke, og det er ikke rigtigt. Prøv nu at erstatte tanken med en positiv tanke. En positiv tanke behøver ikke altid at være alt for optimistisk, såsom: "Jeg vil helt sikkert få et 10-tal for denne test, selvom jeg ikke lærte". Det kan også være meget enkelt, såsom: "Jeg vil bruge nok tid på at studere og forberede mig, så jeg kan klare testen så godt som muligt". Udnyt kraften i spørgsmål. Når du stiller din hjerne et spørgsmål, finder den normalt svaret for dig. Hvis du spørger dig selv: "Hvorfor er livet så forfærdeligt?" din hjerne vil forsøge at svare. Det samme gælder, hvis du spørger dig selv: "Hvorfor er jeg så heldig?" Stil dig selv spørgsmål, der understreger positive tanker. 
For at undgå denne form for tænkning, prøv at omfavne de grå nuancer i livet. I stedet for at tænke i to mulige udfald (et positivt og det andet negativt), lav en liste over alle mulige mellemprodukter, så du kan se, at tingene ikke er så forfærdelige, som du tror. For eksempel har du en prøve snart, og du ikke mestrer stoffet så godt, så kan du være tilbøjelig til slet ikke at tage testen eller slet ikke læse til den. Hvis du får et utilfredsstillende karakter, er det fordi du ikke engang har prøvet. Dette ignorerer dog, at du nok ville klare dig meget bedre, hvis du havde brugt lidt mere tid på at lære. Tro heller ikke, at det eneste resultat kan være en 10`er eller en 1`er. Der er en stor "grå område" mellem 10 og 1. 
En person, der tilpasser, tænker måske: "Betty smilede ikke til mig i morges. Jeg må have gjort noget for at gøre hende sur". Men det er meget mere sandsynligt, at Betty bare har en dårlig dag, og det har intet med dig at gøre. 
Du har muligvis taget en test og fået en 5, med din lærers kommentar om, at du har gjort store fremskridt siden sidste test. Hvis du nu filtrerer det negative fra, tænker du bare på de 5 og ignorerer det faktum, at du er blevet bedre. 
Du tror måske, at du vil bestå en prøve, du har læst til. En person, der katastroferer, vil gå endnu længere i sin usikkerhed og antage, at han bliver hængende og bortvist fra skolen, for derefter at blive arbejdsløs og på socialhjælp. Hvis du er realistisk omkring et negativt resultat, vil du indse, at du ikke vil blive droppet eller smidt ud af skolen, hvis du fejler én gang. 
Hvis din arbejdsplads har et udendørsområde med bænke eller picnicborde, så brug lidt tid til at komme udenfor og friske op. Hvis du ikke fysisk kan gå udenfor, så prøv at meditere og mentalt besøge et dejligt sted udenfor med perfekt vejr. 
Overvej at lære at meditere, så du bliver mere bevidst om dig selv og lærer at koncentrere dig rigtig godt. Ved at meditere i 10 til 20 minutter hver dag på et tidspunkt, der passer dig, vil du blive mere bevidst om dig selv og nuet, hvilket giver dig mulighed for at fjerne dine negative tankemønstre med større bevidsthed. gå på yoga. Yoga kan også gøre dig mere bevidst om verden ved at komme i kontakt med dit åndedræt. Selv at holde pause for at tage en dyb indånding og rydde dit hoved i et par sekunder kan gøre dig gladere. 
Tag en klasse for at lære noget, du aldrig har gjort før: tænk keramik, maleri, multimedier, poesi eller træbearbejdning. Lær en ny færdighed som at strikke, hækle, syne eller brodere. Håndværksbutikker eller internettet er fremragende ressourcer for begyndere, der ikke ønsker at tage et kursus. Skitser eller skriv hver dag i en skitsebog. Prøv at finde gamle tegninger og lav noget nyt ud af dem. Få kreativ skrivning. Prøv at skrive et digt, en novelle eller endda en hel bog. Du kan endda recitere din egen poesi på en åben mikrofon-aften. Prøv at spille rollespil, klæde dig ud som din yndlings-tv- eller tegneseriefigur, eller gå på audition hos det lokale dramaselskab. 
Undgå folk, der suger din energi og motivation op. Hvis du ikke kan undgå dem, eller hvis du ikke vil, så lær hvordan du ikke kan få dem ned og holde kontakten kort. Gå ikke sammen med nogen, der har et negativt syn på livet. Hvis du også selv har en tendens til at tænke negativt, kan du falde i en fælde. Hvis du har indgået et forhold med en, der har svært ved at tænke positivt, så søg hjælp sammen. 
Hvis du arbejder hen imod at nå dine mål -- selv hvis du gør det i små skridt -- vil du føle dig gladere. 
Giv dig altid tid til at grine. Mød venner, der får dig til at grine, se en komiker eller se en sjov film. Det er svært at have negative tanker, når du griner.
Tænk positivt
Indhold
At være positiv i livet er et valg. Du kan tænke ting, der forbedrer dit humør, kaster konstruktivt lys over svære situationer og generelt lyser dine dage op ved at nærme dig de ting, du gør på en håbefuld måde. Ved at vælge et positivt livssyn kan du eliminere en negativ sindstilstand og se livet som et hav af muligheder og løsninger, snarere end som en pulje af bekymringer og forhindringer. Hvis du vil vide, hvordan du tænker mere positivt, så følg nedenstående tips.
Trin
Del 1 af 3: Justering af din måde at tænke på
1. Tag ansvar for din holdning. Du, og du alene, er ansvarlig for dine tanker, og måden du lever dit liv på er et valg. Hvis du har en tendens til at tænke negativt, vælger du det selv. Hvis du øver dig, kan du også vælge at være mere positiv i livet.
2. Forstå fordelene ved positiv tænkning. At vælge at tænke mere positivt vil ikke kun give dig mere kontrol over dit liv og gøre hverdagsoplevelser mere behagelige, men du vil også forbedre dit mentale og fysiske helbred og blive bedre i stand til at klare forandringer. Hvis du er opmærksom på disse fordele, vil du sandsynligvis blive endnu mere motiveret til at tænke positivt oftere. Her er nogle fordele ved positiv tænkning:
3. Hold en dagbog for at reflektere over dine tanker. Ved at holde styr på dine tanker kan du bedre tage et skridt tilbage og opdage mønstre i din tænkning. Skriv dine tanker og følelser ned, så du opdager årsager, der fører til positive eller negative tanker. Ved at skrive dine tankemønstre ned i kun 20 minutter i slutningen af hver dag, kan du identificere dine negative tanker og forsøge at omdanne dem til positive tanker.
Del 2 af 3: Bekæmpelse af negative tanker
1. Identificer dine automatiske negative tanker. For at modvirke dine negative tanker, der afholder dig fra at være positiv i livet, skal du blive mere opmærksom på "automatiske negative tanker". Hvis du genkender dem, er du i stand til at imødegå dem, og du kan straks fjerne dem fra dit sind.
- Et eksempel på en automatisk negativ tanke er, at du umiddelbart tænker "Jeg får stadig en utilstrækkelig" når du hører, at du får en test. Den tanke er automatisk, fordi det er den første reaktion på beskeden om, at du har en test.
2. Imødegå negative tanker. Selvom du har haft negative tanker det meste af dit liv, behøver du ikke at forblive negativ. Hvis du har en negativ tanke, især en automatisk, skal du stoppe op og tænke over, om tanken er sand eller nøjagtig.
3. Skift de negative tanker ud med positive. Hvis du er sikker på, at du kan genkende og bekæmpe negative tanker, kan du aktivt vælge at erstatte negative tanker med positive. Det betyder ikke, at alt, hvad du gør i dit liv, altid vil være positivt; Det er normalt at have alle mulige forskellige følelser. Men du kan erstatte ubrugelige tankemønstre med tanker, der hjælper dig videre.
4. Minimer ydre påvirkninger, der giver næring til din negativitet. Du bemærker måske, at bestemt musik eller voldelige spil påvirker din overordnede holdning. Prøv at minimere din eksponering for stressende eller voldelige stimuli og brug mere tid på at lytte til beroligende musik eller læse. Musik er godt for dit sind, og bøger om positiv tænkning kan give dig gode tips til at blive gladere.
5. Undgå sort/hvid tænkning. I denne form for tænkning, også kendt som "polarisering", er alt hvad du støder på Ja eller ikke så; der er ingen "grå" mellemvej. Dette får folk til at tro, at de skal gøre noget perfekt, ellers ikke starter overhovedet.
6. Undgå "personalisering". Personalisering er at antage, at du personligt er skyld i alt, der går galt. Hvis du går for langt med denne form for tænkning, kan du blive paranoid og tro, at ingen kan lide dig eller vil hænge ud med dig, og at alt, hvad du gør, er en skuffelse for nogen.
7. Undgå "filter-tænkning". Det er, når du vælger kun at høre den negative side af en situation. De fleste situationer har både gode og dårlige elementer, og det hjælper, hvis du kan se dem begge. Hvis du tænker på denne måde, vil du aldrig kunne se det positive i en situation.
8. Undgå "katastrofe". Det er her, du altid tror, at det værste vil ske. Katastrofer er normalt relateret til frygt for at underpræstere. Du kan modvirke katastrofalisering ved at være realistisk omkring mulige udfald af en situation.
9. Gå til et roligt sted. Det kan hjælpe at holde en pause, hvis du vil ændre din holdning. Mange oplever, at de har det meget bedre efter at have været udenfor et stykke tid.
Del 3 af 3: At leve et optimistisk liv
1. Giv dig selv tid til at ændre dig. At udvikle et positivt syn på livet er virkelig at udvikle en færdighed. Som med alle færdigheder tager det tid at mestre og kræver en masse øvelse og konstante påmindelser om ikke at falde tilbage i negative tankemønstre.
2. Vær fysisk positiv. Hvis du ændrer dine fysiske vaner, vil dit sind følge naturligt. For at blive gladere generelt, skal du også tilgå din krop positivt. Oprethold en god holdning og stå oprejst med skuldrene tilbage og ned.Når du kollapser, føler du dig mere negativ. smile oftere. Ikke kun vil andre smile tilbage, men når du smiler, overbeviser du din krop om, at du er gladere.
3. Øv mindfulness. Ved at blive mere bevidst om dine handlinger og dit liv bliver du gladere. Hvis du blot bevæger dig gennem livet som en robot, glemmer du at nyde hverdagens ting. Ved at være opmærksom på dit miljø, dine valg og dine daglige aktiviteter, får du mere kontrol over dit liv og din lykke.
4. Opdag din kreative side. Hvis du endnu ikke har haft chancen for at udvikle din kreative side, er det nu, du skal. Sæt tid af til at være kunstnerisk og arbejde med dine hænder eller opdage dine mest originale tanker, så du kan tænke ud af boksen og blive mere positiv. Selvom du slet ikke tror, du er naturlig kreativ, er der alle mulige måder at udtrykke dig på, så du kan blive mere positiv.
5. Omgiv dig med positive mennesker. Vi bliver ofte påvirket af mennesker omkring os. Hvis du bemærker, at mange mennesker omkring dig er negative, så prøv at finde nogle mere positive mennesker. Det vil nære din egen positivitet. Hvis du har et familiemedlem eller en partner, som altid er negativ, så opmuntre dem til at blive lidt mere positive over for dig.
6. Sæt meningsfulde mål. Uanset dine mål, så arbejd hårdt og tro på den sag, du vil gå for. Når du har nået dit første mål, vil du forhåbentlig blive inspireret til at nå de resterende mål, og du vil gerne sætte dig nye mål. For hvert mål du opnår, uanset hvor lille, vil du blive mere selvsikker og selvværd, så du tænker endnu mere positivt.
7. Glem ikke at have det sjovt. Folk, der tillader sig selv at have det sjovt med jævne mellemrum, er gladere og mere positive over livet, fordi det ikke kun er elendighed og slid. Sjov får dig til at arbejde hårdt og gøre udfordringer lettere. Husk, at sjov ikke er det samme for alle, så du skal muligvis søge et stykke tid, før du finder aktiviteter, der er sjove for dig.
Tips
- Positivitet tiltrækker positivitet synes godt om negativitet tiltrækker negativitet. Hvis du er venlig, sød og hjælpsom over for andre mennesker, kan du forvente det samme af andre. På den anden side, hvis du er uhøflig, uopdragen og uvenlig mod andre, vil folk respektere dig og undgå dig på grund af din utiltrækkende eller nedgørende holdning.
- Du kan ikke altid kontrollere alle situationer i livet, men du kan selv bestemme, hvordan du reagerer og tænker over dem. Du kan altid vælge at tænke positivt eller ej. Det er din egen beslutning.
- Hold dig i form og spis sundt. Disse er vigtige grundpiller for et positivt syn på livet - det er meget sværere at være positiv, når du ikke har det godt.
- smil ofte. Latter og positive følelser gennem komedie, underholdning, sjove eller sjove aktiviteter er en vigtig del af at forblive positiv. Og ja, du kan også bare grine, når det går galt – lidt humor er ofte alt, der skal til for at starte forfra.
- Hvis du har haft en dårlig dag, så tænk på alle de sjove ting, der skete den dag, eller tænk på, hvor meget værre det kunne have været. Du vil blive overrasket over, hvor god din dag pludselig kan se ud.
- Hvis du føler, at du har kontrol over dit eget liv, er det bedre at være positiv.
Advarsler
- Nogle gange kan du ikke tænke positivt, fordi du er hæmmet af dine bekymringer om fortiden eller fremtiden. Hvis du sidder fast i fortiden og lader triste eller dårlige oplevelser definere dine nuværende oplevelser, så lær at erkende, hvad der skete, uden at det påvirker din tankegang eller dit syn. Hvis du kun fokuserer på fremtiden og derved glemmer at leve i nuet, så bekymre dig mindre om hvad der skal komme og lev mere i nuet.
- Hvis du har selvmordstendenser, skal du straks søge hjælp. Ikke alene er det værd at leve, du fortjener at leve et smukt liv. Der er masser af mennesker, der kan hjælpe dig gennem din fortvivlelse og tristhed.
- Angst og depression er virkelige sygdomme, der skal behandles. Du kan ikke sammenligne det med negativ tænkning, selvom det kan være en del af årsagen til angsten eller depressionen. Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du har sådan en psykisk sygdom -- jo før du får hjælp, jo hurtigere kan du få dit liv tilbage på sporet og føle dig bedre.
Artikler om emnet "Tænk positivt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
