Gratis trin for trin instruktioner 
Et eksempel på en urealistisk forventning er, hvis du kun ønsker at opnå de højeste karakterer på universitetet. Mere realistisk er at sige, at du vil prøve hårdt på at klare dig godt på universitetet. Du kan forbedre, hvordan du håndterer forventninger, hvis du regelmæssigt undersøger dine forventninger og ser, om de er opnåelige, og også ved at acceptere flere muligheder og ikke fokusere på et resultat. Hvis en anden har urealistiske forventninger til dig, så tal med dem om det og forklar dem, hvordan presset vil påvirke dig. Du kan sige noget som "Hvis du forventer sådan noget af mig, vil det gøre mig ___". 
Oplev/opdag - Dette trin betyder simpelthen at leve og samle oplevelser. Del/Reflekter – Diskuter dine reaktioner og observationer med en ven, mentor eller i en journal. Tænk over, hvad der skete, og hvad du opdagede. Proces/analysere- Bestem, hvad der var vigtigt i en bestemt oplevelse. Hvilken slags problemer stødte du på?? Hvordan har du løst det? Var der gennemgående temaer? Generaliser - Forbind én oplevelse med andre og prøv at få øje på tendenser. Se om rigtige principper kommer frem. Anvendelse - Bestem, hvordan du kan anvende det, du har lært i én situation, til en anden. 
For at øve dig i at leve i nuet, prøv mindfulness. Du kan praktisere mindfulness hvor som helst, når som helst. Det er kunsten at fokusere på her og nu. du kan a mindfulness meditation gør i en behagelig stol, hvis du er nybegynder. Læg dine hænder fladt på dine lår. Fokuser dit blik på gulvet eller væggen 1 til 2 meter væk fra dig. Få dyb indånding. Bare sidde og mærke dine omgivelser. Læg mærke til lyde, lugte eller fornemmelser på din hud. Bliv ved med at trække vejret og fokuser på din vejrtrækning, mens du trækker vejret langsomt ind og ud. Hvis du oplever, at du bliver fanget af dine tanker, skal du bare lægge mærke til, at du tænkte og fokusere på dit åndedræt igen. Gør dette hver dag i 20 til 30 minutter. Hvis du øver dig, kan du lave en mindfulness meditation hvor som helst for at leve i øjeblikket. 
Tag et stykke papir og fold det på midten. Skriv på den ene side alle de begrænsende og negative tanker, du kan komme i tanke om. Det kan være tanker som "Mit liv er forfærdeligt" eller "Jeg vil aldrig finde nogen at elske". Hold øje med dine tanker i et par dage. Genkend de tanker, der giver dig dårlige eller negative følelser, og skriv dem på listen. 
Kan jeg logisk underbygge denne tanke? Fordi du ikke kan forudsige fremtiden, kan du ikke sige, at du aldrig vil finde nogen at elske. Hvilke beviser er der for at vise, at dette ikke er sandt? Har du nogensinde elsket nogen i fortiden? Er der noget bevis for, at dette er sandt? Igen, du kan ikke forudsige fremtiden. Hvad er det værste, der kunne ske, hvis denne tanke gik i opfyldelse? Hvis dette skete, ville du være alene. Hvilke gode ting kunne der ske, hvis denne tanke gik i opfyldelse? Du kan lære at elske dig selv mere og forfølge dine passioner. 
"Mit liv er forfærdeligt" bliver "Mit liv virker måske ikke rart lige nu, men denne svære tid gør mig stærkere.” ”Jeg finder aldrig nogen at elske” bliver til ”Nu er jeg alene, men sådan vil det ikke altid være.” 
at skrive det ned. hold a taknemmelighedsjournal Bi. Fortæl andre mennesker, at du sætter pris på dem. At meditere og fokusere på en holdning af taknemmelighed. 
Forestil dig, hvis noget, der sker for dig, rent faktisk sker med en kollega eller en ven. Hvilket råd ville du give den person?? Genkend dine negative tanker eller urealistiske forventninger? 
Mennesker, der beskriver sig selv som åndelige eller religiøse, træffer ofte sundere valg i deres liv, når det kommer til slankekure, undgår risikabel adfærd såsom at køre uden sikkerhedssele eller ikke begynde at ryge, drikke eller bruge stoffer. Spiritualitet giver os også et socialt støttesystem, der opmuntrer os og hjælper med at reducere stress. Spiritualitet behøver ikke at handle om en organiseret religion eller filosofi. Det kan betyde, hvad du vil have det til at betyde. Udvikl din spiritualitet ved at tilgive mennesker, se på dig selv, bruge naturen og kunsten til at forbinde med en højere magt og have medfølelse med dig selv. 
Ikke sikker på, hvordan du kan hjælpe? Her er nogle ideer: Pas på dine naboer, hvis de ikke går ofte ud. Lær en nevø eller niece at spille et instrument. Frivillig i et suppekøkken. Doner legetøj til fattige børn i ferien. 
Tænk på et par ting, du kan bruge hjælp til. Tænk tilbage på de gange, hvor du blev tilbudt hjælp. Forbind de ting, du har brug for hjælp til, med de mennesker, der tilbød dig hjælp, og prøv at tage hensyn til deres interesser og færdigheder. Har du for eksempel en ven, der er rigtig god til at bage, og du skal have hjælp til en fest, så hjælper han eller hun gerne. Og til sidst, vær direkte. En anmodning om hjælp bliver ofte ikke besvaret, hvis den ikke er klar. For eksempel er der større sandsynlighed for, at nogen hjælper dig, hvis du spørger "Kan du hjælpe mig med at tage mine børn med til deres kamp lørdag morgen?"?” så når du spørger ”Kan du hjælpe mig med mine børns spil på lørdag?” 
Sørg for at nyde ting som fastfood eller slik med måde. 
Tænk for eksempel på aktiviteter, som du nyder, og som hjælper dig med at lade op. Måske kan du rigtig godt lide et dejligt boblebad eller en manicure. Måske kan du bare godt lide at gå en tur i naturen. Uanset hvad der hjælper dig med at lade op, så få tid til det.
At komme igennem livet
Indhold
At komme igennem livet er nogle gange hårdt arbejde. Du vil møde tab, du vil miste forhold, du vil lide fysisk og følelsesmæssig smerte. Men hvis du gør dit livssyn mere positivt, accepterer forandringer og fokuserer på vigtigheden af forbindelse, vil du ikke kun komme igennem dit liv, du kan flyve igennem det.
Trin
Metode 1 af 4: Accepter ændring
1. Accepter forandringens uundgåelighed. Der er ikke noget mere konstant end forandring. Årstider, vejr, trends, teknologi, you name it, det hele ændrer sig. Vid, at intet varer evigt. Hvis du har det svært, skal du vide, at det ikke forbliver sådan. Ved også, at hvis dit liv er fantastisk lige nu, må du hellere være taknemmelig for det, fordi det ikke varer evigt, og sværere tider kommer.
- En måde at stoppe med at se forandringer som en dårlig ting er at indse, at du og alle, du møder, hele tiden udvikler sig. Uanset om der er gået en dag eller et par uger, vil du se en nyere og ændret version hver gang du ser nogen igen. Tiden er gået. De har fået nye erfaringer og kommet med nye ideer. Mennesker er ikke statiske, og livet er det ikke.
2. Gør dine forventninger realistiske. Hvis dine forventninger er for høje eller urealistiske, bliver du konstant skuffet. Hvis de er for faste, giver du ingen plads til forandring eller vækst. Hvis du sætter realistiske forventninger, får du selvtillid og bliver bedre i stand til at håndtere de udfordringer, der kommer din vej.
3. Lær af dine erfaringer. Eksperimentel læring er læring gennem handling eller opdagelse og udforskning. Du kan nævne en masse fakta om en gruppe elever, og de vil sikkert glemme det igen. Du kan aktivt forklare et emne, og de husker det måske. Men hvis du involverer dem og lader dem opleve materialet, kan de lære det. I uddannelsen følges eksperimentel læring via en 6-trinsplan. Du kan også bruge denne procedure uden for klasseværelset.
4. tillade dig selvat leve i nuet. Fokuser ikke for meget på fremtiden eller fortiden. Så går du måske glip af de ting, der sker nu.
Metode 2 af 4: Udvikl et positivt syn på livet
1. Anerkend optimismens kraft og vælg den. De siger, at din holdning og ikke dine evner bestemmer, hvor langt du kommer i livet. Hvor langt du kommer i dit liv afhænger af, hvordan du ser på livet, situationer og mennesker. At få et mere positivt syn på livet kan forbedre din fysiske og mentale sundhed og hjælpe dig med at leve længere.
2. Identificer negative tanker. Du kan blive mere optimistisk, hvis du kun ændrer det, du siger til dig selv. Til at tænke mere positivt du skal først blive opmærksom på, hvor negativt du taler til dig selv.
3. Gå imod ubrugelige tanker. Negative tanker kan få dig til at miste håbet. Men hvis du sætter et forstørrelsesglas over de tanker, vil du måske opdage, at de ikke er så rationelle. For hver tanke på dit stykke papir, stil dig selv disse spørgsmål for at imødegå den:
4. Lav positive bekræftelser. Bekræftelser er positive og hjælpsomme tanker, der beskriver et bestemt mål og gentages for at gøre et varigt indtryk på underbevidstheden. Tag dit papir og skriv positive bekræftelser på højre side, der gør dine negative, begrænsende tanker til positive, transformerende tanker. Gentag disse bekræftelser regelmæssigt.
5. Være taknemmelig. At være taknemmelig kan hjælpe dig til at få et mere positivt syn på livet. Bliv ikke hængende i det svære, men fokuser på de gode ting. Taknemmelige mennesker er fysisk og psykisk sundere, er mere empatiske og mindre aggressive, sover bedre, har mere selvtillid og har flere muligheder for at udvikle nye venskaber. Vær mere taknemmelig ved at:
6. Skift dit perspektiv. Nogle gange hænger vi fast i kriserne i vores liv. Bliver vi hængende i det, kan vi se mindre objektivt på situationer og derfor mindre hurtigt finde en god løsning. Vi fortaber os i dramaet i stedet for. Træd et skridt tilbage og se på dit liv, som om du var en outsider.
Metode 3 af 4: Fremhæv forbindelser
1. Omgiv dig med positive mennesker. Ved at omgive dig med positive mennesker bliver du selv mere positiv. Og uanset hvad der sker i dit liv, vil et stærkt støttesystem holde dig jordet og fuld af håb. Når du har mennesker omkring dig, som har et sundt syn på livet, øger det dine chancer for et lykkeligt og sundt liv.
- Find mennesker med en positiv indflydelse på dit liv. Det er de mennesker, der er taknemmelige, og som leder efter sjov hver dag.
- Tag afstand eller sig farvel til mennesker med negativ indflydelse. Det er mennesker, der sidder fast i problemer og byrder. De smiler ikke ofte, og deres dårlige humør kan sprede sig til andre.
2. Udvikl din spiritualitet. Hvis du tror på, at livet har et formål, at der er et højere formål, så kan forsøg på at udvikle din åndelige side hjælpe dig med at modstå i svære tider.
3. Bidrag ved at hjælpe andre. Forbindelse kan være positivt for begge sider, hvis forbindelsen sker gennem velgørenhed. At hjælpe andre kan få os til at føle os tilfredse, give os formål, øge følelsen af effektivitet, reducere stress og forbedre vores humør.
4.Bede om hjælp hvis du har brug for det. Det bliver lettere at komme igennem dit liv, når du ved, hvordan og hvornår du skal bede om hjælp. At bede folk om hjælp kan skabe forbindelse og få familie og venner til at føle sig godt tilpas. Vi tror ofte fejlagtigt, at det at bede om hjælp gør os svage, eller at andre ikke ønsker at hjælpe os.
Metode 4 af 4: Pas på dig selv
1. Træn regelmæssigt. At skabe en vane med at træne regelmæssigt kan gøre en enorm forskel i dit liv. Regelmæssig træning giver dig mere energi, gør dig mere positiv, hjælper dig med din vægt og overvinde sygdomme og sikrer et længere liv.
- Find en eller flere aktiviteter, som du nyder og får rørt dig. Nogle ideer er jogging, fitness i gruppetimer, roning eller gåture.
2. Spis sundt. At spise en sund og afbalanceret kost med ægte, sunde fødevarer kan hjælpe dig med at føle dig godt og holde din krop fungerende bedst muligt. Spis mad fra alle fødevaregrupper. Det er grøntsager, frugt, protein, mejeriprodukter og fuldkorn.
3. Sørg for at få nok søvn. Prøv at få mellem 7 og 9 timers søvn hver nat for optimal sundhed og kondition. Hvis du ofte ikke sover (godt) nok, er du mere tilbøjelig til at komme ud for en ulykke, mere tilbøjelig til at blive syg og til at træffe dårlige beslutninger hurtigere, såsom at spise junkfood sent om aftenen. Gør søvn til en topprioritet for optimal fysisk, følelsesmæssig og mental sundhed.
4. Pas godt på dig selv. At passe på sig selv betyder at passe på sit sind og sin sjæl. At passe godt på dette forbedrer dit humør, reducerer stress og giver dig mere modstand til at komme igennem svære situationer.
Advarsler
- Hvis dit liv føles uudholdeligt eller håbløst, og du føler, at du ikke kan klare det alene længere, så få hjælp. Ring til en ven eller en du holder af for støtte og motivation.
- Hvis du føler dig deprimeret, så søg hjælp fra en mental sundhedsprofessionel så hurtigt som muligt.
Artikler om emnet "At komme igennem livet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
