At lave limonade, når livet giver dig citroner

1. Se efter lektionen. Du kan lettere glide igennem de irriterende situationer i livet, når du bruger dem som læringsmomenter for dig selv. Der er noget at lære af næsten alle omstændigheder, du støder på. Dette giver dig mulighed for at håndtere negative situationer konstruktivt. Du finder lektien og anvender det, du har lært, til fremtiden.

• Når du står over for et problem, så se det som en udfordring, der styrker dig til fremtidige omstændigheder. Spørg dig selv, "hvad kan jeg lære af denne situation?Du kan forlade denne situation med tillid, vel vidende at du vil træffe en klogere og mere informeret beslutning i fremtiden.

2. Tag kontrol over de ting, du har magt over. Folk har det automatisk bedre med negative omstændigheder i et liv, når de har tingene under kontrol. Det er alt for rigtigt, at vi har meget lidt kontrol over meget i vores liv, vejret og prisen på benzin for blot at nævne nogle få. Men vi er nødt til at fokusere vores energi på det, vi kan kontrollere, for at forbedre vores livssyn.

3. Find social støtte. Uanset hvad du har med at gøre, kan du finde trøst i viden om, at en anden også har været igennem det. Uanset om du har at gøre med økonomiske problemer, et dårligt brud eller at komme dig over et helbredsproblem - der er nogen i verden, der forstår din kamp. At forbinde med sådanne personer kan hjælpe dig til at føle dig mindre alene.

4. ændre dit sprog. De fleste mennesker tænker ikke over, hvad de ord, de siger, rent faktisk betyder. Vi siger det bare og inviterer grå skyer over vores hoveder. Forskning viser, at et enkelt negativt ord genererer stressproducerende kemikalier i hjernen. Her er nogle ord, du kan slette fra dit ordforråd for at fremme optimisme.

1. Udvikle sunde mestringsevner. Du har sikkert hørt, at det normalt ikke lige er situationen, men din reaktion på det har betydning. At være optimist handler lige så meget om dine reaktioner, som det handler om dine tankemønstre. En fyldt værktøjskasse med sunde færdigheder, som du kan anvende i stressende eller foruroligende tider, er afgørende for at bevare din optimisme. Sunde færdigheder at anvende er:

• Vedligeholdelse af positive venskaber
• At holde sig fysisk aktiv
• Bruger humor til at lette stemningen
• Stol på din spiritualitet
• Øvelse af meditation
• Undslippe virkeligheden ved at læse
• Forfølge en række interesser og hobbyer
• At tilbringe tid med et kæledyr

2. Vær involveret. Forsøg ikke at være glad, for det kan have den modsatte effekt. I stedet for at fokusere på lykke, fokus på engagement. Nyd intenst positive glade øjeblikke, når du er i det. Og når du finder dig selv i en negativ strøm af tanker bagefter, så vælg en sund evne til at være fuldt engageret og distrahere dit sind fra det, der holder dig nede. At være involveret i dit liv er som en kur mod en pessimistisk holdning.

3. Vis taknemmelighed. En garanteret måde at føle sig mere positiv omkring dit liv og forvandle de velkendte citroner til limonade, er at udvikle et taknemmeligt sind. Videnskaben lærer os, at konsekvent at være taknemmelig giver flere fordele, herunder øget lykke og fornøjelse, mindre ensomhed og isolation, stærkere immunforsvar og en givende cyklus med at engagere sig med andre.

4. Før en sund livsstil. Når du passer godt på dit fysiske og psykiske velbefindende, bliver det meget nemmere at se, at glasset er halvt fyldt i stedet for halvtomt. En sund livsstil består af:

5. Find den rigtige balance. Intet liv er alt godt eller helt dårligt. At være realistisk er også en vigtig del af ægte optimisme. Blind optimisme, alt-er-altid-rigtigt tilgang, kan hurtigt føre til fejlslagne forventninger. Plus, hvis du ikke regelmæssigt gennemgår dine mål for at se, om de er realistiske, kan du ende med at falde i den samme fælde dag efter dag og uge efter uge.

6. Stop med at sammenligne. At sammenligne dit liv og hvad du har opnået med en andens er en dårlig vane, som du er nødt til at bryde. Ligninger får dig til at føle dig dårlig med dig selv, fordi der altid vil være nogen, der er mere attraktive, rigere eller mere succesfulde. Prøv at stoppe med at idealisere og begynde at humanisere.

7. Hold dig til positive mennesker. En sikker måde at holde dig på vejen til et bedre syn på er at tilbringe timer og dage i dit liv med mennesker, der får dig til at føle dig værdsat og værdig.

1. Se fordelene ved at være optimistisk. Optimistiske mennesker -- dem der ser alting positivt -- klarer sig ofte bedre i livet, i alt fra arbejde/skole til forhold. Ikke alene klarer de sig bedre i det liv, de lever, men de lever også længere. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at være naturligt optimistisk for at høste disse fordele. Optimisme kan læres.

• Forskere mener, at optimisme kan læres gennem en række adfærd, herunder at modtage hengivenhed, at få lov til at tage risici og fejle, og at se andre, der er optimistiske.

2. Tilsidesæt negative tankemønstre. Det allerførste skridt til at lave limonade er at være opmærksom på din negativitet. Hvis du er blind for din tendens til kun at se den dårlige side af tingene, vil du heller ikke være i stand til at ændre denne vane. Følg dine tanker dagligt, og bliv bevidst om de negative antagelser, du gør.

3. Forvent det bedst mulige resultat. Folk i forskellige job i forskellige brancher praktiserer visualisering for at hjælpe dem med at finde succes - inklusive professionelle atleter og ledere. Visualisering af succes opnår fire ting: det genererer kreative ideer til at hjælpe dig med at opnå det ønskede resultat, det programmerer din hjerne til at søge efter og finde de ressourcer, du har brug for for at blive succesfuldt, det tiltrækker positivt til mennesker og situationer (med andre ord aktiverer det lov om tiltrækning), og det giver dig den nødvendige motivation til at tage de rigtige handlinger.

4. Forbered dig på det værste. At blive optimist kan være befriende og livsforbedrende, men hvis din indre pessimist gør modstand, så tag en backup. En passende udtalelse er "Jeg er optimist, men en optimist iført regnfrakke". Forvent det bedste, men hav en plan på plads, hvis det værste skulle ske.