Gratis trin for trin instruktioner 
Kaos kan antage mange former. Det kan relatere til uregelmæssig adfærd, humørsvingninger eller at blive optaget af andres problemer (ofte som en måde at undgå dine egne problemer på). Hvis du oplever, at du har meget kaos i dit liv, så tag et skridt tilbage og tænk på de måder, hvorpå du kan have inviteret eller ligefrem jagtet dette kaos. Prøv at træde væk fra andres kaos. Det betyder ikke nødvendigvis, at du skal skære disse mennesker ud af dit liv, det betyder bare, at du modstår trangen til at blive involveret i forvirringen og dramaet omkring dig. Det er umuligt at have ægte sammenhæng i dit liv, hvis du bliver ved med at lede efter kaos. Ligesom du har besluttet dig for at finde konsistens, skal du også beslutte dig for at modstå kaos, mens du udvikler dig. 
En del af at finde din brugbarhed kan kræve, at du definerer dine egne værdier, interesser og mål i livet. At være nyttig i livet hjælper normalt en person med at udvikle sammenhængende adfærdsmønstre i deres daglige liv. At gå uden for din komfortzone for at udforske ting, der interesserer dig, er en god måde at finde din brugbarhed. Lad dine værdier og overbevisninger guide dig, når du finder ud af, hvad dit liv kan være, og hvad du kan opnå. Du behøver ikke nødvendigvis at have det hele på plads. Alt du behøver er en interesse for, hvad dit mål er, og så er en enkelt udforskning nok til at komme i gang. 
Gør fysiske aktiviteter til en del af din hverdag. Spis regelmæssigt, og følg en afbalanceret kost. Undgå at ryge, eller hold op, hvis du er ryger. Modstå ekstrem overskud både i kost og alkohol. Sørg for at få nok søvn hver nat. 
Find et fredeligt og roligt sted. Sid i en behagelig stilling. Hvis du foretrækker det, kan du også meditere liggende fladt på ryggen. Reducer distraktioner. Sæt din mobil på lydløs eller sluk den helt. Luk øjnene (hvis du føler dig tryg ved at gøre det). Hvis du er bange for at falde i søvn, kan du bare fokusere dit blik på et sted på jorden foran dig. Tag en langsom, dyb indånding gennem dine næsebor, og mærk fornemmelsen af luft, der passerer gennem din næse. Sørg for at tage en dyb indånding ind i mellemgulvet (under dine ribben, i dit maveområde). Hvis du kun trækker vejret i brystet, vil din vejrtrækning være for lav. Hver gang en tanke kommer ind i dit hoved, eller noget distraherer dig, skal du bringe dit fokus tilbage til dit gentagne åndedræt. Fortsæt med at trække vejret langsomt og dybt, ind og ud gennem næseborene. 
Vær opmærksom på de små detaljer omkring dig. Dette kan starte med dine egne handlinger (måden du henter din tandbørste om morgenen, de tanker du har på din pendling) og spredes udad. Prøv at se alt i et nyt lys, med en "frisk" se. Vær opmærksom på detaljer i din hverdag, som du ikke ville have lagt mærke til før. Fordyb dig i dine sanser. Vær opmærksom på, hvad du ser, lugter, hører, smager, føler og tænker. Når du spiser noget, så tag dig tid til at lægge mærke til, hvordan din mad lugter, hvordan den ser ud (farve, tekstur, form osv.).) og tyg forsigtigt med hver bid du tager for at opleve de komplekse smage. Mens du spiser, så tænk på, hvor meget der gik med at producere dette stykke mad. Det startede med sollys og vand til at dyrke det, en landmands arbejde med at høste det og en lastbilchaufførs og en butiks arbejde for at bringe denne mad til dit område. 
Følg den samme søvnplan, selv i weekenden. Gå i seng på samme tid hver nat og vågn op på samme tid hver morgen. Udvikl et aftenritual, der hjælper dig med at slappe af. Du kan gøre dette med meditation, læsning eller endda motion (selvom nogle mennesker har svært ved at falde i søvn efter en træning). Hold dit værelse ved en behagelig kølig temperatur. Den optimale temperatur til at sove er et sted mellem 15° og 19°C. Sørg for at få nok søvn. De fleste voksne har brug for mellem 7 og 9 timers søvn om natten, selvom nogle har brug for så meget som 10 timer om natten. 
Forskning viser, at det tager 21 dage at indbygge en ny vane i din rutine. Andre forskere foreslår, at det kan tage op til 66 dage, før en ny vane bliver konsistent i dit liv. For at ændre dit liv og gøre det mere sammenhængende, skal du have en konstant drift til at forfølge konsistens. Giv ikke op. At finde konsistens kan give dit liv mere stabilitet, mere tilfredshed og i sidste ende mere lykke. 
Ritualer er meget vigtige, fordi de kan hjælpe dig med at knytte bånd til dine venner eller din partner på et følelsesmæssigt plan. Ritualer kan hjælpe dig med at danne et stærkere bånd baseret på fortrolighed og intimitet. Du behøver ikke at gøre store, overbevisende bevægelser til ritualer. De bedste og mest intime ritualer mellem partnere eller venner er de små ting – måden man hilser på hinanden, de vittigheder man fortæller osv. Et ritual behøver ikke at være tvunget. Der er sikkert små ting, du har gjort hele tiden uden at genkende dem som en slags ritual mellem jer to. At blive mere bevidst om dem kan hjælpe med at styrke dit bånd. 
Stærk kommunikation er grundlaget for ethvert sundt venskab eller romantisk forhold. Kommunikation kan hjælpe med at skabe sammenhæng og stabilitet. Når I kan tale med hinanden om jeres frygt, usikkerhed, håb og drømme, udvikler I et stærkt bånd, og de samtaler bliver rutine. Sig op om ting, der forstyrrer eller gør dig usikker (på det rigtige tidspunkt). Lad være med at flaske ting op, ellers vil I hade hinanden. I skal kunne tale med hinanden om alt. Prøv at hjælpe hinanden med at føle sig trygge nok til at kommunikere åbent og ærligt hele tiden. 
Hvis du og en ven ofte slås om noget lille, så prøv at undgå kampen ved at tage din vens side. Hvis du har grundlæggende uforsonlige overbevisninger, kan det være lidt sværere, men hvis du skændes om noget som hvis tur det er til at tage opvasken, så byd bare ud at gøre det. Hvis du og en ven holder op med at tale på grund af en mindre uenighed, så ring eller skriv til denne ven og undskyld. Spørg, om han eller hun er villig til at drikke en kop kaffe og indhente det. Accepter, at ikke alle venskaber/forhold er sunde og givende. Dem, der er, kunne dog passes lidt bedre. Hvis forholdet mellem dig og en ven eller partner ikke har kvaliteterne af et sundt forhold som nævnt ovenfor, så kan det være et forkert forhold. Hvis ja, har du det bedre uden den person i dit liv. 
Genkend de faktorer, der kan gøre dig forsinket. Handler det om trafik, at finde en parkeringsplads eller problemer i hjemmet? Hvis problemer i hjemmet påvirker dit arbejdsliv, skal du muligvis beslutte dig for at håndtere problemer i hjemmet efter arbejde. Hvis trafik eller parkering får dig til at ankomme for sent, skal du tage afsted tidligere for at tage disse faktorer i betragtning. Du kan også tjekke trafikpropper (eller Google Maps) for at se, hvor trafikken er tungest, og finde en alternativ rute for at spare tid. Tilføj den tid, det tager at komme på arbejde på en normal dag, til den tid, du bruger på at håndtere trafik eller parkering. Så skal du bare afsted meget tidligere, med måske 10 minutter ekstra, hvis der skulle være en reel forsinkelse. Beløn dig selv for din samhørighed. Du kan muligvis finde måder at forkæle dig selv på, såsom at gemme den anden halvdel af din muffin, indtil du kommer på arbejde (men kun hvis du kommer til tiden eller tidligt). 
Prøv at have en hvid tavle eller tavle på din arbejdsplads, og brug den til at skrive din huskeliste ned for dagen. Sorter alt i, hvad du kan (og bør) gøre i dag, hvad der skal gøres sidst på dagen i morgen, og hvad der skal gøres inden udgangen af ugen. Du kan kontrollere eller slette ting fra listen, når du har gjort dem. Dette kan hjælpe dig med at se, hvad du har opnået, og også minde dig om, hvad du stadig skal gøre. At organisere dine arbejdsopgaver på denne måde er med til at gøre dig mere stabil og produktiv på arbejdet, hvilket kan give dig en større følelse af orden i dit liv. 
At have nogen på arbejde, der opfordrer dig til at være konsekvent og produktiv, kan være nyttigt for jer begge. I kan finde måder at spore hinandens fremskridt og motivere hinanden til at være mere produktive og konsekvente i jeres arbejdsvaner. Find måder at juble og belønne hinanden på. Hvis du har nået alle dine mål, kan du for eksempel få en is sammen efter arbejde eller få en drink sidst på ugen.
At finde sammenhæng i livet
Indhold
Livssituationer er ofte komplicerede og foranderlige. Den ene dag kan du føle, at alt er perfekt, og den næste dag sætter du spørgsmålstegn ved enhver beslutning, du nogensinde har truffet. Hvis du vil finde sammenhæng i dit liv, bliver du nødt til at være konsekvent i dine metoder, vaner og måde at tænke på. At finde samhørighed kan hjælpe dig med at holde ud gennem svære tider og perioder med personlig tvivl. Det starter med at opbygge en mere stabil, ensartet livsstil for dig selv og fortsætter til andre områder af dit liv.
Trin
Del 1 af 3: Udvikling af vaner til et konsekvent liv
1. Forpligt dig til forandring. Det første skridt til at ændre dit liv er at forpligte sig til forandring. At komme med en bevidst, stærk erklæring til dig selv om, at du vil holde ud og forfølge dit ønskede resultat, kan hjælpe med at holde dig motiveret og skubbe dig til at nå dette mål. I dette tilfælde skal du forpligte dig til at leve et mere konstant, stabilt liv.
- Tænk over grundene til, at du ønsker et mere stabilt liv. Leder du efter stabilitet for dig selv, din familie, eller af en helt anden grund?
- Uanset årsagen til, at du leder efter konsistens, så brug den til at holde dig motiveret. Hver gang du begynder at tvivle på dig selv eller sætte spørgsmålstegn ved din indsats, kan du tænke på, hvor meget bedre dit liv (eller din families liv) vil blive.
- Forvis dig selv om, at du kan gøre det, og resultaterne vil være det værd.
2. undgå kaos. Nogle mennesker bliver afhængige af kaos, hvilket kan være lige så skadeligt som en afhængighed af stoffer eller alkohol. Disse mennesker længes efter, hvad nogle kalder det forudsigelige uforudsigelige - hvilket betyder, at usikkerhed er den eneste konstante faktor i den persons liv. mens det er godt at komme ud af et hjulspor ved at pifte dit liv op i ny og næ, kaos i enhver form er meget ustabilt og ikke særlig bæredygtigt i det lange løb.
3. Find en slags værktøj. At have et hjælpeprogram betyder ikke nødvendigvis, at du har et formål. Mennesker med meningsfulde liv har ofte klart definerede mål, som de arbejder hen imod, men at have mål betyder ikke automatisk, at et liv er meningsfuldt. At udvikle realistiske mål baseret på dine interesser og dine værdier/overbevisninger kan hjælpe dig med at finde ud af meningen med dit liv og få dig i gang med at ændre dit liv.
4. Før en konsekvent sund livsstil. Konsistens i livet strækker sig til dine daglige vaner og rutiner. Usund livsstil er en invitation til inkonsekvens og kaos. En af de bedste måder at gøre dit liv mere stabilt og sammenhængende på er at starte med, hvordan du lever dit liv nu.
5. øve meditation. Nogle af de største udfordringer for samhørighed relaterer sig til angst og mental/følelsesmæssig forvirring. Meditation har vist sig at hjælpe med at berolige en nervøs hjerne og genoprette en følelse af balance i dig selv. Gennem praksis kan meditation også hjælpe dig til at blive mere bevidst om dig selv, dine tanker/følelser og dine omgivelser. de fleste former for meditation fokuserer på afslappet vejrtrækning og bør praktiseres regelmæssigt (måske dagligt).
6. Start Mindfulness. Mindfulness er en slags meditation. Det kan hjælpe dig til at blive mere bevidst om dine tanker, følelser og handlinger. Når du lever mere i nuet, er det nemmere at være sammenhængende i dine tanker og handlinger.
7. Oprethold et konsekvent søvnmønster. Søvn tillader din krop at hele og forynge sig selv. Det er meget vigtigt at få nok søvn og sørge for, at den søvn du får er af god kvalitet. Den bedste måde at sikre en god nattesøvn på er at have et konsekvent søvnmønster og holde sig til det hver dag.
8. Bliv ved med det. Det siger sig selv, at du har brug for konsistens for at være konsekvent. Men faktum er, at du simpelthen ikke vil være i stand til at finde sammenhæng i dit liv, uden engagement og uden vanedannelse. Dette kan tage tid, så bliv ikke frustreret, hvis du stadig skal tvinge dig selv til at gøre dette, uden at det føles naturligt. Vær tålmodig og giv ikke op.
Del 2 af 3: Opbygning af mere stabile relationer
1. Fokus på sunde relationer. Sunde forhold bringer ofte stabilitet til dit liv. Et sundt forhold er vigtigt for din følelse af velvære og din identitetsfølelse, uanset om det er venskab eller et romantisk forhold. At finde måder at gøre dine forhold mere stabile og sunde på kan give en generel følelse af tilfredshed og sammenhæng i dit liv.
- Bevar respekten for hinanden hele tiden. Du kan joke og drille, men din drilleri må aldrig være sårende eller alvorlig.
- Vis respekt i den måde I behandler hinanden på og i den måde I taler til hinanden på.
- Prøv at stole på hinanden. Hvis du har svært ved at stole på, så husk dig selv, at denne person ikke har såret dig tidligere, og det er ikke fair at behandle dem på den måde.
- Støt hinanden i alle jeres virksomheder.
- Vær ærlig hele tiden. Aldrig lyv, snyd eller vildled hinanden, ellers vil du ikke have noget grundlag for tillid.
- Del ansvaret for forholdet eller venskabet. Vær ansvarlig for dine egne handlinger og sørg for, at begge mennesker bidrager lige meget tid.
- Vær villig til at gå på kompromis eller forhandle, for at løse uenigheder.
2. Lav ritualer med dine venner/partner. Ritualer er de små, velkendte vaner, du deler med en anden. Disse kan virke som små ting, men de kan være ret nyttige til at opbygge et stærkt forhold mellem dig og din partner eller dine venner.
3. Kommuniker med hinanden. Kommunikation er vigtig, hvis du ønsker at udvikle stabilitet og sammenhæng i dit forhold til andre. Det er vigtigt at få tid til en-til-en kommunikation, men det er også vigtigt altid at være åben og ærlig, også selvom man nogle gange ses kortvarigt (f.eks. når man skal på arbejde).
4. Reparer beskadigede forhold/venskaber. Det er vigtigt at bevare venskaber, der er vigtige for dig. Hvis et ellers vigtigt venskab/forhold går i stykker på grund af noget mindre eller noget, der er nemt at ordne, kan det være værd at lægge dine uenigheder til side og fokusere på venskabet/forholdet.
Del 3 af 3: At finde sammenhængskraft på arbejdet
1. Hold dit professionelle og personlige liv i balance. At adskille dit professionelle og private liv kan være en udfordring. Men hvis du ikke arbejder på at holde disse facetter af dit liv adskilt, risikerer du at blive overanstrengt og unødigt stresset. Sådanne komplikationer kan i høj grad påvirke din evne til at få et stabilt, tilfredsstillende liv, uanset om der er hjemme eller på arbejdet.
- Bliv ikke besat af dit arbejde. Det er vigtigt at være drevet og karriereorienteret, men brug ikke al din private tid på at planlægge eller stresse omkring den næste arbejdsdag.
- Prøv at ændre den måde, du bruger din tid på. Hvis dit job er følelsesmæssigt eller fysisk udmattende, så find noget, du nyder og kan gøre hver dag efter arbejde (eller endda før arbejde).
- Vælg sunde og produktive måder at bruge din fritid på udenfor arbejdet. For eksempel, i stedet for at drikke alkohol, prøv at løbe eller cykle for at reducere stress.
- Udvikl en hobby eller bliv frivillig for et godt formål i din fritid.
- Sørg for at leve et sundt liv derhjemme. Dette inkluderer regelmæssig motion, sund kost og tilstrækkelig søvn.
2. Vær punktlig og konsekvent. Hvis du vil have et sammenhængende arbejdsliv, skal du være konsekvent fra du ankommer til du går hjem. Dette starter med at komme på arbejde til tiden og forberedt, hvilket er vigtigt for produktiviteten og for at sikre, at du ikke mister dit job.
3. Prioriter dine opgaver. Du kan have dage, hvor du er så overvældet af alt, hvad du skal gøre, at du bare ikke ved, hvor du skal starte. Men hvis hver dag er sådan, så vil det være meget svært at få noget gjort, og det vil være umuligt at holde sig til en tidsplan eller rutine
4. Find en arbejdskammerat og støt hinanden. Hvis du kæmper med at have et stabilt arbejdsliv, kan det være nyttigt at arbejde på det sammen med en anden. Hvis du har en kollega, du kommer godt ud af det med, eller en du har set, som også har problemer med en produktionsrutine, kan du bede vedkommende om at arbejde sammen, motivere og støtte hinanden. Dette kan hjælpe jer begge med at udvikle konsekvente, produktive arbejdsvaner ved at holde hinanden på rette spor.
Artikler om emnet "At finde sammenhæng i livet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
