Gratis trin for trin instruktioner 
Lav en opgørelse over alt, hvad du værdsætter i dit liv; det kan være: familie, venner, tag over hovedet, mad nok, en uddannelse, regeringen, love, natur, veje og transport. Husk, at nogle mennesker i verden har ringe adgang til nogle af disse ting, som vi ser som grundlæggende. Du kan endda oprette en digital taknemmelighedsjournal online på Thnx4.org og del dine tanker med andre. 
Fokuser kun på det, du kan kontrollere. Spørg dig selv "hvad kan jeg gøre i denne situation?"Hvis du ikke kan ændre det, så accepter det og lad det gå. 
Tag dig tid til at se dig omkring og læg mærke til tingene og menneskerne omkring dig. Fokuser på et bestemt objekt og bliv bevidst om, hvordan det ser ud - dets form, farve, struktur og formål. Rør derefter ved det objekt; er den blød, hård eller ujævn? Luk øjnene og flyt hænderne over objektet. Hvordan føles det? Er det koldt eller varmt? Hvad er de nye og anderledes ting, du bemærker ved objektet, som du ikke har bemærket før? 
Når du har en tanke, så læg mærke til den og lad den gå. En måde at slippe tankerne på er gennem visualisering. Luk øjnene og visualiser en strøm med blade, der flyder henover. Hvis du tænker en negativ tanke, så læg den tanke på et blad og se den flyde ned ad strømmen, indtil du ikke kan se den længere. 
En mindfulness-teknik er, når man spiser (frugt, chokolade osv.).). I stedet for bare at putte det i munden og tygge det, så start med at se på madens farve og konsistens, og bid derefter et lille stykke af. Spis det stykke meget langsomt og vær opmærksom på, hvordan det smager og føles i din mund. Tag en Mindful Walk. Det betyder, at du går en tur, og mens du går, er du opmærksom på alt, hvad der sker i dit hoved, og alt, hvad der sker omkring dig. Du kan mærke din egen fysiske krop i aktion, og hvordan det føles at bevæge sig (i dine muskler, arme, ben). Du kan finde mange flere mindfulness-øvelser online med google-søgning, eller ved at søge i videoer på YouTube. 
Bed andre om denne tid alene. hænge a forstyr ikke skilt på døren til dit værelse. Hvis du vil, kan du lytte til rolig, beroligende musik. Musik med harper, guitarer eller klaver er særligt beroligende. Hvis det er muligt, så undgå musik med tekster, da det kan være distraherende og gøre det sværere at fokusere. Hvil på din seng, i en stol, på græsset eller på et tæppe. Du kan også vælge at sidde på kryds og tværs. 
Når du begynder at meditere, så prøv ikke at tænke på andet end indre fred (hvad det end betyder for dig). Hvis billeder eller tanker begynder at vandre, kan du bruge opmuntrende ord til at fokusere eller blot bringe din opmærksomhed tilbage til meditationen. Det er naturligt for dit sind at strejfe – brug ikke for meget disciplin. Geniale ideer kan opstå fra en omvandrende hjerne. Efter meditation, skriv ned alle tanker eller følelser, der kan være nyttige eller interessante. Skriv dato og klokkeslæt for at se fremskridt. 
Luk øjnene og forestil dig, at du er et sikkert sted, hvor du kan slappe af og være rolig. Dette kan være en strand, dit soveværelse eller midt i en have. Læg mærke til, hvordan det føles på dit sikre sted. Er det varmt, blødt, trøstende? Hvad hører du? Hvad ser du? Tænk over, hvordan det lugter på dit sikre sted. Du kan vælge at blive der et stykke tid, og når du er klar kan du åbne øjnene. Tænk tilbage på, hvordan det føltes at gå til dit sikre sted. Brug denne visualisering, hver gang du føler, at du ikke er i fred. Forestil dig, at du vågner om morgenen, og et mirakel er sket - ethvert problem, du har, er løst. Visualiser, hvordan du og dine omgivelser ville se ud. Hvor er du? Hvordan føles det? hvem er omkring dig? Hvad hører du? Hvad laver du? Denne visualisering hjælper dig med at bestemme og nå dine mål. 
Vælg et kunstværk (maleri, skulptur osv.) og fokuser på det i 5 minutter. Hvad lægger du mærke til ved kunstværket?? Hvilke følelser kommer til dig? En historie dannes i dit hoved? Hvilke tanker kommer til dit sind? Sæt pris på kunsten, og hvad den betyder for dig. god fornøjelse. 
Prøv mantra eller oversensorisk meditation, hvor du gentager et ord eller udsagn igen og igen under din meditation. lav yoga. I yoga tager du stillinger, der kræver koncentration; dette øger en følelse af ro og nærvær i nuet. Qi gong er en form for traditionel kinesisk medicin, der fokuserer på at skabe balance gennem kombinationen af dyb vejrtrækning, meditation og fysisk bevægelse. Tai Chi er en kinesisk kampsport, der kombinerer dyb vejrtrækning med traditionelle kinesiske stillinger for at fremme afslapning og velvære. 
Støttegrupper kan være særligt nyttige for ofre for vold i hjemmet og dem, der kæmper med afhængighed. Prøv at dele positive følelser og oplevelser med din støttegruppe såvel som smerten. En spirituel gruppe kan også være nyttig for dig. 
Bare pas på, at du ikke ender med at dømme dig selv. Vis dig selv den medfølelse, du ville vise en elsket ven. For eksempel, hvis du skriver om en smertefuld oplevelse, der gjorde, at du følte dig uelsket, skal du afstå fra at dømme, såsom "Jeg kan bare ikke blive elsket.". Vis dig selv venlighed i stedet; »Den oplevelse gjorde virkelig ondt, og den reaktion er naturlig. Hvis denne person fortsætter med at behandle mig sådan, skal jeg måske søge kærlighed og støtte fra andre.” 
Pas på personalisering. Det er svært at have indre ro, når du er overbevist om, at alt handler om dig. For eksempel, hvis din søns lærer siger, at han har brug for mere hjælp til sine lektier, kan du tolke det som et personligt angreb, snarere end hvad det egentlig er: det faktum, at dit barn har brug for hjælp, og hans lærer mener, at du kan give det. Mind dig selv om, at det meste ikke er rettet som personlige angreb, og at du ikke er fuldt ud ansvarlig for alt. Når du får disse tanker, eller andre tanker, der føles negative eller forstyrrende, skal du kigge efter beviser for din tanke eller følelse. Prøv at se på situationen på andre måder. Mind dig selv om, at en enkelt negativ oplevelse ikke kendetegner dig, og heller ikke bestemmer fremtiden. 
For eksempel ringer din mor dig fem gange om dagen, selv efter du er færdig med din uddannelse og bor alene og ikke længere er under hendes omsorg. Dette kan give dig meget stress. Det er okay at tale med hende og sige "Mor, jeg sætter pris på, at du holder kontakten med mig. Nu hvor jeg bor for mig selv, har jeg mange andre ting på hjerte, og det skal jeg bruge tid nok til. Lige nu gør alle de telefonopkald det svært for mig. Lad os mødes på lørdag, okay? På den måde kan vi holde kontakten, og jeg har stadig tid nok til at gøre mine andre forretninger”.
At finde indre ro
Indhold
Leder du efter indre lykke og fred? Indre ro betyder, at du har en følelse af balance, følelsesmæssigt velvære og tilfredsstillelse i dit liv, på trods af dine nuværende kampe (penge, forhold, tab osv.).). Det kan du opnå ved at lære at acceptere dig selv og verden omkring dig, praktisere mindfulness og meditere.
Trin
Metode 1 af 4: Øvelse i accept
1. Lav en personlig opgørelse. At acceptere dig selv er afgørende for at fremme indre fred, fordi det giver os mulighed for at acceptere, hvad der sker lige nu, uanset omstændighederne. Hvis vi forsøger at undgå smerte, vil vi kun gøre det værre i sidste ende. Du kan starte med at lære at acceptere dig selv ved at tage en personlig opgørelse - hvem du er, hvordan du ser ud, hvordan du har det, og hvad du har gjort.
- Skriv en personlig opgørelse over din personlighed, træk (positive og dem du vil arbejde på), handlinger og udseende. Gør det til et punkt at acceptere alle dele af dit lager – også de ting, du ikke er stolt af. Tilgiv dig selv for det, du gjorde forkert, hvis du skal, og fokuser på, hvad du kan gøre i dag for at få det bedre.
- Lav en opgørelse over dine mål. Nogle gange er det at have drømme og forhåbninger, hvad der får os til at bevæge os fremad i selvaccept. Sæt personlige mål for dig selv og kom lidt tættere på hver dag. Nogle eksempler på personlige mål er: at tabe sig, spise sundere, dyrke motion oftere, starte en ny hobby (såsom at spille et instrument) eller se mindre tv. Spørg dig selv dagligt, om det, du laver, stemmer overens med dine mål og værdier.
- Skift dine negative egenskaber til positive for at fremme selvaccept. Du kan for eksempel tænke, at du ikke er høj nok og derfor ikke helt accepterer din højde. Du kan øve dig i selvaccept ved at give din højde mening. Hvilken betydning eller formål kan din højde have? Hjælper det dig med at udføre visse aktiviteter, som en højere person ikke kan udføre? Hvordan giver din højde dig fordele?
2. Fokuser på det, du er taknemmelig for. En måde at praktisere accept af dit liv på er at være taknemmelig for det du har, i stedet for at fokusere på det du ikke har.
3. Opgiv kontrollen over ting, du ikke kan ændre. Som mennesker ønsker vi ofte at kontrollere andre (hvad de gør, eller hvordan de opfører sig) og vores miljø (hjem, arbejde, skole, samfund, verden). Vi ønsker, at vores partner skal være et bedre menneske, at vores chef er pænere, at vores hus skal være renere, og at trafikken skal løses. Det skyldes sandsynligvis, at vi frygter det ukendte, eller hvad vi ikke kan kontrollere, inklusive vores egen dødelighed. Desværre kan vi ikke altid verificere disse resultater. I sidste ende kan vi ikke kontrollere, hvad andre tænker, føler eller gør.
Metode 2 af 4: Engager dig i mindfulness
1. Fokuser på nuet. Mindfulness kan være med til at øge din indre ro. Mindfulness er at være opmærksom på nuet, her og nu, snarere end at tænke på fremtiden eller fortiden. At tænke på fortiden kan føre til nedtrykte stemninger eller fortrydelse, og at tænke på fremtiden kan forværre angst og bekymring. At være fuldt ud til stede i nuet kan forbedre din følelse af tilfredshed.
- Prøv at værdsætte det nuværende øjeblik. Se efter positive sider i det, der sker omkring dig. For eksempel når du er hjemme - kig gennem vinduet på den blå himmel. Hvad sætter du pris på ved himlen? Hvordan ser det ud? Er der skyer, fugle eller fly på himlen?
2. Hæv din bevidsthed. Mindfulness handler om at øge din bevidsthed om dig selv og verden omkring dig. Du kan blive mere bevidst ved at fokusere og kontrollere din opmærksomhed.
3. Observer dine tanker. Vær opmærksom på, hvilke tanker der kommer ind i dit hoved, som skyer der passerer gennem himlen, uden at dømme, afvise eller holde fast i dem. Lad dem passere gennem dit hoved roligt.
4. Start Mindfulness-øvelser. Mindfulness teknikker er en fantastisk måde at øve mindfulness på.
Metode 3 af 4: Mediter
1. Find et fredeligt sted. Meditation er forbundet med stille refleksion. Først skal du finde et godt miljø for meditation; dette kan være et stille rum, en fredelig frugthave eller sidde i nærheden af et vandløb i skoven. Udelukk dig selv fra resten af verden, hvis du kan.
- Det kan være nyttigt at gøre dette inden du går i seng.
2. Begræns distraktioner og gør dig godt tilpas. Luk døre og vinduer og dæmp skarpt lys. Begræns rod, trafik og støjniveauer. Tænd et aromatisk lys, hvis du ønsker det.
3. Luk øjnene og start meditationen. Meditation kan udføres med åbne eller lukkede øjne, men for begyndere kan det være lettere med lukkede øjne for at begrænse udefrakommende distraktioner.
4. Prøv fantasi eller visualisering. Der er andre typer meditation, såsom visualisering og fantasi, der har vist sig at være nyttige for nogle mennesker. Prøv at kontrollere, hvad du forestiller dig eller tænker på i dit hoved. Dette resultat kan hjælpe dig med dit daglige liv og nå dine mål.
5. Mediter med kunst. At lære om kunst fremmer indre fred og hjælper folk til at føle sig afslappede og tilfredse. At fokusere på kunst, mens du mediterer, kan inspirere dig og give dig en følelse af frihed og undren.
6. Udforsk alternative former for meditation. Der er så mange forskellige former for meditation tilgængelige for dig. Jo flere former du prøver, jo mere vil du blive ekspert i meditation og finde indre ro.
Metode 4 af 4: Løsning af fortiden
1. Tal med en terapeut. Hvis du tidligere har oplevet traumer eller misbrug, kan det være svært at komme forbi disse oplevelser for at opnå indre ro. Det kan også være svært at gennemarbejde disse oplevelser uden hjælp. Hvis du oplever noget af det følgende, især hvis disse følelser står i vejen for din evne til at fungere i det daglige liv, så overvej at se en mental sundhedsprofessionel:
- Frygt
- Søvnløshed eller ændringer i dine sovevaner
- Irritabilitet eller humørsvingninger
- Flashbacks eller minder, der kommer til dig uønsket
- Føler sig ikke forbundet eller isoleret
- Føler sig "lukket" eller følelsesløs
- Depression
- Frygt eller fobier
- Besvær med at koncentrere sig eller træffe beslutninger
- Føler sig truet eller utryg
- Ønsker at lemlæste tanker eller følelser om dig selv
2. Find en støttegruppe. I mange tilfælde kan opløsning af fortiden hjælpes ved at dele dine følelser og oplevelser med andre, især hvis de har haft lignende oplevelser. At tale med andre om din fortid, og hvordan den påvirkede dig, giver dig mulighed for at udforske indflydelsen af disse oplevelser. Dette kan hjælpe dig med at løse dem og komme over dem for at opnå indre fred.
3. Udforsk fortiden ved at skrive. At skrive om dine følelser og tidligere oplevelser kan hjælpe dig med at bearbejde dem. En dagbog giver dig et sikkert sted at skrive ned og udforske dine følelser, uden at nogen dømmer dig. Du kan også bruge din journal til at tænke over mulige løsninger og ting du kan gøre i fremtiden.
4. Skift din måde at tænke på. Vi lærer ofte negative tankevaner fra disse mennesker i vores liv, selv når ingen indser det. Hvis din far for eksempel tog alt meget personligt, har du måske lært at gøre det samme. Prøv at lægge mærke til, hvornår du har en "følelse" eller negativ tanke. Tag dig tid til at undersøge beviserne for din kommentar.
5. Sæt sunde grænser. Nogle gange kan vores forhold forhindre os i at bevare indre fred, især hvis de er usunde eller usikre. Det kan være svært at sætte grænser med mennesker, man har haft i sit liv i lang tid. Styrk dig selv og find din indre ro ved at sætte sunde grænser for dig selv. Bestem, hvad dine behov og værdier er, og skab retningslinjer ud fra det.
Tips
- Lav et mindre alter, du kan gå til for indre ro. Brug beroligende billeder af jorden, såsom en solnedgang, en eng eller en stjernehimmel, eller religiøse ikoner, hvis du ønsker det.
- Mediter, når livet går for hurtigt. Vær rolig i et par øjeblikke. Det kan lysne din dag op.
Advarsler
- For at finde indre fred kan det være nødvendigt at finde vej gennem det, der forstyrrer din fred.
- Dette er ikke en hurtig løsning. Accepter, at dette vil tage tid. Jo oftere du gør dette, jo lettere bliver det.
Artikler om emnet "At finde indre ro"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
