Mange mennesker har svært ved at stole på sig selv som en kilde til lykke. Det er muligt at finde lykken i sig selv. Der er flere måder at gå om dette på, og der er mange teknikker, der kan forstærke følelsen af indre lykke. Du behøver ikke se ud over dig selv for at finde lykken. Bare sørg for at tage dig tid til at lede efter det.
Trin
Metode 1 af 3: Beskriv vejen til lykke
1. Skriv ned, hvad lykke betyder for dig. Fordi det er din lykke, er det vigtigt at beskrive, hvad det betyder for dig at være lykkelig. Der er alle mulige måder at samle dine ideer på, men sørg for at gøre det. Hvis du korrekt beskriver, hvad du mener, når du ser din indre lykke foran dig, har du et klart mål.
Sæt hurtigt så mange ideer på papir som muligt ved at brainstorme.
Lav skitser for at strukturere dine tanker.
Skriv et essay for at udtrykke dine tanker godt.
2. Prøv at finde årsager, der fører til både positive og negative tanker. Måske gør regnfulde dage dig altid sur, eller du tror altid, at du vil fejle, hvis du skal tage en test. Hvis du genkender dette, kan du prøve at tage fat på det, så du kan ændre din indre sindstilstand.I stedet for at tænke på, hvorfor regn gør dig sur, så form positive tanker som "Planterne i haven kunne virkelig godt bruge noget vand".
3. Sæt meningsfulde mål. Tag et godt kig på dit liv. Undersøg dine værdier. Tænk over, hvilken slags person du ønsker at blive. Brug dette til at sætte mål, der giver mening for dig. Forskning viser, at folk er gladere, når de når mål.
Vær realistisk. Anerkend din situation og dine evner, når du laver en plan.
Gør dine mål praktiske. Fokuser ikke på det, du har eller ikke har. Fokuser på, hvad du kan.
Sæt dine mål i et positivt lys. Du opnår nemmere dine mål, hvis du ser dem som noget at arbejde på, ikke noget at kæmpe imod.
4. Visualiser dig selv "bedst mulige selv". Dette har vist sig at fremme følelser af lykke og velvære. Her skal du forestille dig, hvordan "fremtidige dig" når du har opnået dine mål, så vælg de kvaliteter, du skal bruge for at blive, som du ønsker at være.
Vælg et par mål og forestil dig, at du har nået dem.
Sørg for, at disse mål har personlig betydning, og at de ikke er statussymboler.
Beskriv alle detaljerne i dine scenarier. Forestil dig de egenskaber, du skal bruge for at opnå det.
Tænk over, hvilke egenskaber og færdigheder du allerede har.
EKSPERDTIP
Adam Dorsay, PsyD
Certificeret psykolog Dr. Adam Dorsay er en autoriseret psykolog med privat praksis i San Jose, Californien, og medstifter af Project Reciprocity, et internationalt program baseret på Facebooks hovedkvarter. Han er også rådgiver for Digital Ocean, hvor han støtter sikkerhedsteamet. Han har specialiseret sig i at støtte talentfulde voksne med parforholdsproblemer, mindske stress, angst og øge livsglæden. I 2016 holdt han en velovervåget tale for TEDx om mænd og deres følelser. dr. Dorsay har en mastergrad i rådgivning fra Santa Clara University og afsluttede sin ph.d. i klinisk psykologi i 2008.
Adam Dorsay, PsyD Certificeret psykolog
Find ud af, hvad dine værdier og styrker er. Adam Dorsay, autoriseret psykolog: "Find ud af, hvad du værdier er og hvad du stærkeste sider er. Dette giver dig en idé om hvilken retning du skal rejse dig for at give dit liv mening. Når du ved dette, vælger du aktiviteter hvad du har brug for disse styrker til, og du vil have en bedre idé om, hvordan du føler dig glad og tilfreds."
Metode 2 af 3: At dyrke lykke
1. Udvikle en optimistisk holdning. Arbejd på at forbedre dit perspektiv i nogle få aspekter af dit liv først. Pessimisme opstår ofte fra følelser af magtesløshed. Identificer nogle aspekter, du ønsker at ændre i dit liv, og arbejd derefter på at forbedre dem. Så kan du genvinde tilliden til, at du er i stand til at ændre tingene.
Se dig selv som årsag, ikke virkning. Optimister mener, at negative begivenheder eller oplevelser kan overvindes.Hvis du for eksempel har en dårlig dag, så se det som en udfordring. Lad det ikke komme til dig.
Start i det små. Du behøver ikke ændre alt på én gang.
2. Øv dig i at være taknemmelig. Det betyder, at du gør en bevidst indsats for at udtrykke taknemmelighed. Talrige undersøgelser bekræfter, at taknemmelighed er godt for dig. Det reducerer angst og depression. Taknemmelighed får dig til at føle dig positiv og glad.Det styrker relationer til andre, og det fremmer medfølelse.
Nogle mennesker er naturligvis taknemmelige, men du kan også lære dig selv en taknemmelig holdning.
Sæt tid af hver dag, for eksempel til aftensmad, til at liste, hvad du er taknemmelig for.
Glem ikke at takke butikspersonale, leveringsmænd og kollegaer oftere.
3. Tilgiv og glem. Forskning viser, at tilgivelse i høj grad gavner tilgiveren. Tilgivelse får dig til at føle dig roligere og har stor indflydelse på trivslen. At undertrykke stress forårsaget af drøvtyggende negative følelser får dig til at føle dig gladere. Tilgiv ikke bare andre, tilgiv også dig selv.
4. meditere. Formålet med meditation er at lære at koncentrere sig og berolige sindet. Det kan komme som en overraskelse, at du kan meditere hvor som helst, når som helst. Der er alle former for meditation, såsom Yoga, Transcendental Meditation, Mindfulness Meditation og Latter Meditation.
Prøv forskellige former for meditation. Se på internettet eller gå til en lokal meditationslærer og find en formular, der passer til dig.
Gør det til en vane. Meditation fungerer bedst, hvis du gør det på samme tidspunkt hver dag, så prøv at gøre det til en del af din rutine.
Metode 3 af 3: Håndtering af negativitet
1. Udfordr dine negative tanker. Selvom du har negative tanker det meste af dit liv, behøver du ikke altid at være negativ. Når du har en negativ tanke, især hvis det er en automatisk tanke, så stop et øjeblik og vurder, om tanken er sand eller nøjagtig.
Hvis du føler dig som en fiasko, så husk noget, du for nylig har opnået.
Hvis du er sur på nogen, så prøv at se på det fra vedkommendes synspunkt.
Når du er ked af det, kan du muntre dig selv op ved at se sjove videoer eller lave en joke.
2. Vis dig selv medfølelse. Hvis du er for hård ved dig selv, vil du føle dig svag og ulykkelig. At blive i negative tanker eller skyldfølelse gør det ikke bedre. Det stopper dig. Vær venlig og venlig mod dig selv, som du ville gøre mod en ven.
Forkæl dig selv med noget godt eller velsmagende på en fridag.
Gør noget, der distraherer, for at bryde negativiteten ud.
Hvil og slap af.
3. Stop med at bekymre dig. Bekymring er gentagne gange at tænke på negative ting. Øjeblikke, tanker, ting folk har sagt bliver ved med at dukke op i dit hoved, indtil det bliver en besættelse. Bekymring genererer negative tanker og følelser. Jo mere du gør det, jo værre bliver det. At bekymre sig for meget kan bidrage til følelser af depression.
Prøv at løse problemer, du bekymrer dig om. I stedet for at tænke over det, tag handling. Skift situationen, eller tal med folk, der kan hjælpe dig.
Øv dig med positiv selvrefleksion. Hvis du tænker meget over dine negative egenskaber, så bryd disse tanker ved at rose dig selv. Sig, at du gjorde det godt, eller gjorde dit bedste.
4. Få professionel hjælp, hvis du har brug for det. Der findes alle slags bureauer, der kan tilbyde professionel hjælp, hvis du leder efter mere indre lykke. Lav research for at finde ud af, hvad der virker bedst for dig. Du har måske slet ikke brug for hjælp, eller du skal muligvis konsultere mere end én ekspert.
Livscoacher og spirituelle mentorer kan hjælpe dig med dine strategier for indre lykke.
Terapeuter, psykologer og psykiatere er kvalificerede til at hjælpe dig med psykiske problemer.
Tips
Lær af dig selv, uddan dig selv, elsk dig selv. Og hvis du ikke tror på dig selv, kan du ikke opnå de fleste af disse positive ting!
Hvis du bliver frustreret, så træk vejret ind og ud gennem næsen og lyt til din vejrtrækning.
Gratis trin for trin instruktioner
