

Kaffe, cigaretter, alkohol, raffineret sukker og junkfood, fastfood, overstegt mad, hvidt brød og kød gør kroppen sur. Prøv at undgå dem. Rå fødevarer, især grøntsager, er gode til at alkalisere blod og kropsvæv. For meget mælk gør også blodets pH sur, selvom det er en god kilde til calcium. 
Nøddemælk, nøddesmør (ikke jordnøddesmør), nødder, frø, grønne grøntsager som broccoli, grønne bladgrøntsager og rosenkål er eksempler på fødevarer rige på calcium. Du kan også tage kalktilskud, hvis du er usikker på bestemte kostkilder, eller hvis du allerede har en påvist calciummangel. Tag Calcium 500mg eller Calcium+Vitamin D i tabletform en gang dagligt, indtil symptomerne er helt forsvundet. 
Ved at styrke rygmusklerne kan du bære mere vægt. Det øger rygsøjlens fleksibilitet. Ved at styrke mavemusklerne, arm- og benmusklerne fordeles vægten jævnt, så ryggen belastes mindre. Tab af knoglevæv på grund af aldring reduceres betydeligt, hvilket gør ryghvirvlerne stærkere og i stand til at fortsætte med at bære belastningen. 
Din læge vil være i stand til at fortælle dig, hvad en god vægt er for dig og hjælpe dig med at lave en plan for sikkert vægttab og motion. Selv et par kilo kan gøre en stor forskel! 

Tag glucosamin 500 mg tabletter dagligt, tre gange om dagen eller glucosamin + chondroitin, 1 til 2 tabletter, tre gange om dagen. Dosis kan reduceres efter 60 dage, afhængigt af resultatet. Du kan også påføre glucosaminsulfat i form af en creme lokalt på det smertefulde område. Det vil reducere inflammation og fremskynde helingen af fibrobrusken. Påfør et tyndt lag af cremen på det smertefulde område og gnid det forsigtigt ind med fingerspidserne. Brug den to gange om dagen, indtil smerten aftager. 
Komplementær og alternativ medicin. De virker meget godt i tidlige stadier af diskdehydrering, hvor det kan bremse udviklingen af degeneration betydeligt og endda kan starte regenerering. Kiropraktisk pleje. Denne type pleje fokuserer på manuel manipulation af rygsøjlen for at genoprette justeringen af leddene i rygsøjlen. En kiropraktor vil lægge pres på leddene og genoprette tilpasningen, hvilket i høj grad kan lindre spændinger. Dette bør kun udføres af en autoriseret kiropraktor. massage terapi. Dette afslapper musklerne og forbedrer blodgennemstrømningen til det berørte led. Der er forskellige typer massageterapi, såsom anvendelse af vekslende varme og kulde, panchakarma massageterapi osv. hvor resultaterne er variable. Andre metoder som ultralyds- eller elektrisk stimulering, seler, svømmeterapi, holdningstræning, fleksibilitet og styrketræning mv. er også populære. Disse kan alle gøre underværker og er værd at prøve, men kun under kyndig opsyn. Vertebral dekompression gennem trækkraft: Dette øger mellemrummet mellem skiverne, øger tilstrømningen af fugt og rehydrerer de beskadigede skiver. Denne form for terapi er kun beregnet til kroniske tilfælde; hvis der er akut hævelse og lokale smerter, bør det ikke bruges. 
Hold din torso så lige som muligt. Læg puder under dine knæ, når du er let på ryggen og mellem dine ben for at støtte lænden, når du ligger på siden. Sid oprejst med hele ryggen i kontakt med stoleryggen. Skub numsen så langt tilbage som muligt, når du sidder i en stol. Mens du står, hold din ryg ret og fortsæt med at trække dine mavemuskler sammen hele tiden. Hvis du skal løfte noget fra gulvet, så knæl først og tag fat i genstanden. Løft det på det ene knæ og hold objektet på det knæ. Stå op og hold ryggen ret. Lad være med at sidde og stå for længe. 
Undgå også gentagne vridninger og rotationer. Hvis du skal vende dig, skal du sørge for at bevæge dig med fødderne først, rotere hele din krop, ikke kun din talje. Hvis du for eksempel drejer til højre, skal du først dreje din højre fod ud og derefter følge din krop. Dette gør det muligt for kroppen at minimere rotation ved rygsøjlen. 
Fuld sengeleje bør ikke vare mere end 2 til 3 dage, da det svækker rygmusklerne, hvilket ikke er ønskeligt. Genoptag gradvist dine aktiviteter, når smerten aftager. 
NSAID`er er den første behandling for rygsmerter relateret til intervertebral diskdegeneration. Eksempler er ibuprofen, ketoprofen, aspirin, indomethacin, diclofenac osv. Narkotika som morfin, kodein, pentazocin mv. gives nogle gange, når smerten er uudholdelig, og NSAID`er ikke virker korrekt. Tag kun dette i kort tid, fordi bivirkninger kan forårsage andre problemer. De mest almindelige bivirkninger er kvalme, opkastning, forstoppelse, svimmelhed og frem for alt risikoen for afhængighed. Almindeligt ordinerede muskelafslappende midler såsom chlorzoxazon kan forårsage døsighed, depressive tendenser og sløvhed, så de bør ikke tages i mere end 2 til 3 dage. Dette siges at hjælpe med muskelspasmer. Når der er ekstraordinære smerter, og alle andre former for behandling har slået fejl, kan læger nogle gange anbefale at injicere en kombination af kortison og lokalbedøvelse i rummet omkring rygmarven - dette er kendt som en epidural blokering. Forud for denne behandling anbefales det at fastslå årsagen til smerterne ved hjælp af en CT-scanning eller en MR af ryggen og en baseline undersøgelse. 
Laminektomi og dynamisk stabilisering af de intervertebrale diske kan fremme rehydrering i tilfælde af lumbal spinal stenose. Spinal fusion er den foretrukne behandling i alle tilfælde af degenerativ spondylose, der ikke kan behandles. Restaurering af de intervertebrale diske ved hjælp af mesenkymale stamceller er absolut fremtiden for alle degenerative sygdomme i hvirvelskiverne, men i øjeblikket er den stadig i testfasen. Kirurgisk korrektion er muligvis ikke vellykket i alle tilfælde, og der er visse risici involveret, så bør kun forsøges, hvis alle andre konventionelle metoder har fejlet. 

Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Tryk på gulvet med lænden og balderne, slap af rygmusklerne og spænd mavemusklerne og ballerne. Bliv ved med at trykke i 20 sekunder. Gør det samme antal gentagelser som for pande-til-knæ-strækningen. 
Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Sæt dine hænder bag hovedet med fingrene sammenflettet. Løft langsomt, men sikkert hovedet og skulderbladene, mens du holder ryggen på gulvet. Du mærker, hvordan mavemusklerne strammer. Hold denne position i 5 sekunder og sænk derefter dit hoved og skuldre tilbage til startpositionen. Gentag dette 5 gange pr. session de første par gange. Øg dette gradvist til omkring 20. 
Sid på gulvet med lige ryg og bøjede knæ. Stabilér dig selv med dine arme strakt ud foran dig. Læn dig nu langsomt tilbage og hold maven lidt sammentrukket. Prøv at undgå at falde baglæns ved at bruge dine mavemuskler og sidemuskler. Hold denne position i 20 sekunder. Gentag 20 gange pr. session. 2-3 sessioner om dagen er i første omgang tilstrækkeligt. 
Lig behageligt på maven. Løft dit hoved og skuldre og støt dig selv ved at placere dine hænder med håndfladerne ned på gulvet. Hold i 10 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Slap af i 20 sekunder og gentag øvelsen. Lav 5 gentagelser i begyndelsen og øg med yderligere to gentagelser hver gang.
Rehydrering af intervertebrale diske
Indhold
Rygsmerter og stivhed er så almindelige, at vi normalt ikke er opmærksomme på dem. Det går ofte over, når vi hviler os eller i værste fald efter at have taget en smertestillende medicin. Denne tilstand bør dog tages alvorligt, da det kan være det første tegn på øget dehydrering af de intervertebrale diske, hvilket kan føre til degeneration af disse diske. Rehydrering af dine intervertebrale diske kan hjælpe med at holde sunde knogler og en stærk ryg i de kommende år.
Trin
Del 1 af 3: Forbedring af ryg- og skeletsundhed

1. Drik meget vand. Intervertebrale diske er en del af kroppen. Hvis kroppen får væske, gælder det også for mellemhvirvelskiverne. Vand er afgørende for optimal sundhed af fibrobrusken i skiverne. Dehydrering vil gøre det sværere og sværere at komme tilbage til normal form og funktion.
- Drik omkring 3 liter vand hver dag. Blodcirkulationen i ryggen skal være for at nå vandet.

2. Hold dit blod alkalisk. Kroppens normale pH er 7,4, så let alkalisk (pH 7 er neutral). Det hjælper med at levere calcium til voksende knogler og brusk. Når kroppens pH bliver sur, har forskellige alkaliske stoffer, herunder calcium, tendens til at neutralisere overskydende syre. Det er derfor, calcium ikke kan komme til knogler og brusk, og tørre dem ud.

3. Spis fødevarer rige på calcium. Calcium er byggematerialet til knogler. Det er også vigtigt for optimal brusksundhed. Indtagelse af calcium gør de intervertebrale diske og brusk stærkere. Dette er især vigtigt for ældre og kvinder, der allerede har været i overgangsalderen, da disse grupper er mere tilbøjelige til at udvikle calciummangel og brække knogler.

4. kom i gang. Regelmæssig motion er meget godt for knoglernes og leddenes funktion. Enhver form for motion, såsom yoga eller aerobic eller blot at gå en tur, kan bruges. Dette hjælper af følgende årsager:

5. Prøv at tabe dig. Du har måske bemærket, at overvægtige mennesker er mere tilbøjelige til at klage over rygsmerter, spinal diskusprolaps og alle former for rygproblemer. Når du sidder oprejst, understøttes din vægt af din rygsøjle, så overvægtige mennesker naturligt belaster ryggen mere. Dette forårsager mindre skader og forringelse. Prøv at opretholde eller nå din idealvægt, alt efter din højde.
Del 2 af 3: Pas godt på din ryg

1. Forbedre blodgennemstrømningen til ryggen. En god blodforsyning er nødvendig for transport af næringsstoffer og vand til rygsøjleskiverne, så de ikke tørrer ud. Hvis du bruger hele dagen på at hvile eller sidde stille, vil dit blodcirkulation være langsomt. Den bedste måde at gøre dette på? Aktivitet og massage.
- Gør noget meget simpelt for at forbedre din blodcirkulation. Stå regelmæssigt op og gå en kort tur, hvis du ved, at du kommer til at sidde længe.
- Massering af ryggen vil også øge blodgennemstrømningen, op til et punkt. Du har muligvis brug for en andens hjælp til dette. Ti minutter om dagen eller to gange om dagen kan være rigtig godt for dig.

2. Overvej at tage kosttilskud. Glucosamin og chondroitin er essentielle stoffer i brusken. De er vigtige for at bevare bruskens fleksibilitet. Du kan bruge disse kosttilskud til at booste og forynge brusken.

3. Overvej en form for rygterapi. Tager du forholdsregler mod forringelse af mellemhvirvelskiverne, beskytter du også ryggen mod dehydrering af hvirvelskiverne. Du har flere muligheder:

4. Undgå dårlig kropsholdning. Vi bliver nødt til at lære forskellige stillinger til forskellige daglige aktiviteter, fordi de har en afgørende indflydelse på vores mellemhvirvelskiver og deres væskebalance. Nogle stillinger har en tendens til at flytte hvirvelskiverne og lægge pres på dem. Hver bevægelse, du foretager, og hver aktivitet, du foretager dig, skal udføres på en sådan måde, at rygsøjlens diske forbliver afslappede.

5. Undgå gentagne bevægelser og dårlig løftestilling. Gentagne bevægelser i en forkert position kan føre til slid på skiverne. Hvad du især bør undgå er gentagen fleksion (bøjning fremad). Når du bøjer for at løfte noget, skal du bøje med dine ben og ryggen lige. Sørg for at holde genstande tæt på din krop.

6. Tag hvile, når det er nødvendigt. Det er noget du bør gøre i alle tilfælde, for det lindrer rygsmerter på en meget effektiv måde. I stående stilling bæres vægten af din rygsøjle, men når du hviler, tages vægten af rygsøjlen og rygmusklerne; dette reducerer spændinger og får det til at føles mere behageligt.

7. Overvej at tage medicin. Smertestillende og antiinflammatoriske midler er ofte nyttige for patienten at genoptage normale aktiviteter. De hjælper også med regelmæssig motion, smertelindring og rygstrækning, så dine hvirvelskiver kan blive tilstrækkeligt hydreret.

8. Overvej en kirurgisk korrektion. Årsagen til den beskadigede hvirvelskive bestemmer valget af operation. For eksempel:
Del 3 af 3: Træn din ryg

1. træk dine knæ op. Dette hjælper med at lindre smerten forårsaget af tryk på nerverne (lumbago eller iskias). Men før du laver denne øvelse, er det klogt først at rådføre dig med din læge eller fysioterapeut. Årsagen er, at nogle øvelser yderligere kan skade skiverne i stedet for at gavne dem. Målet med træningen er at styrke de rygmuskler, der støtter rygsøjlen og skubbe disken tilbage på plads. Når det er sagt, her er øvelsen (knætræk):
- Læg dig fladt på ryggen og tag fat i det ene knæ med sammenflettede fingre.
- Træk dit knæ til brystet, mens du holder ryggen ret. Hold dette i 20 sekunder.
- Gør det samme for det andet knæ. Gentag dette ca. 20 gange pr. session. Lav 2 eller flere sessioner dagligt.

2. Vip dit bækken. Hermed vipper du bækkenet fremad.

3. lave crunches. Med dette udvikler du mavemuskler og muskler i din side.

4. Lav Reverse Sit Ups. Efterhånden som du lærer at holde balancen, læner du dig frem og tilbage, indtil du når en stilling, hvor du nærmest ligger, hvorefter du sætter dig op igen. Dette går sådan her:

5. Lav back extensions. Denne øvelse hjælper med at skubbe de intervertebrale diske fremad og lindre spændinger på nerverødderne.
Tips
- Hvis du har en intervertebral diskussygdom, må du aldrig starte et træningsprogram uden at konsultere en god fysioterapeut.
- En oprejst holdning, tilstrækkelig motion og god ernæring er de vigtigste komponenter for at genoprette væskebalancen i hvirvelskiverne.
- Problemer med de intervertebrale diske kan opstå i familier.
- Hvis du har visse rygproblemer, skal du først konsultere en rygspecialist.
Artikler om emnet "Rehydrering af intervertebrale diske"
Оцените, пожалуйста статью
Populær