Gratis trin for trin instruktioner 
Placer dine håndflader på din pande og ånd langsomt ud. Dette vil få dit hoved og skuldre til at falde bag stolen. Til sidst skulle du høre det knække. Læn dig ikke tilbage så langt, at det bliver ubehageligt for dig. Stop, hvis det gør ondt eller føles ubehageligt. 
Prøv ikke denne øvelse, hvis det er smertefuldt for dig at tage fat i dine fødder. Stop øjeblikkeligt, hvis du føler smerte eller ubehag, når du prøver denne strækning. 
Du vil ikke høre en knaldende lyd endnu. Den anden skal gradvist arbejde ned ad ryggen, før du hører en knaldende lyd. 
Vær meget forsigtig, når du får din ryg revnet af en anden. Dette kan være farligt, fordi den anden person ikke føler, hvor godt du er. Fortsæt med at kommunikere med den anden under processen. Hvis du føler smerte eller ubehag, så bed den anden person om at stoppe med det samme. 
Flyt din venstre arm langs din krop til højre og placer den på højre side af dit højre ben. Du burde allerede kunne mærke spændingen. Brug din venstre arm til at skubbe dit højre knæ væk og drej forsigtigt din rygsøjle tilbage og til højre. Når du mærker et knald komme ud af denne stilling, ryst spændingen af og gentag øvelsen med dit andet ben. 
Læg dine hænder på baghovedet og skub dit hoved fremad, så din hage bevæger sig mod brystet. Stop straks, hvis du føler smerte eller ubehag. 
Hvis du hele tiden vil knække ryggen, fordi du har ondt i ryggen, så søg læge i stedet for at knække ryggen hele tiden. 
Knæk din øvre ryg
Indhold
Efter at have siddet eller stået i længere tid kan du lide af rygsmerter. Ved at knække din ryg kan du lindre disse rygsmerter, så du får det bedre. Det er meget nemt at knække ryggen, men vær forsigtig. Du bør ikke knække ryggen for ofte, for det kan forværre dine rygsmerter. Husk også, at det måske ikke løser problemet, hvis du har vedvarende ryg- og skuldersmerter. Se en læge, hvis du har vedvarende ryg- eller skuldersmerter.
Trin
Metode 1 af 4: Knæk din egen ryg
1. Prøv at knække ryggen, mens du står op. Dette er en ret sikker måde at knække ryggen på, og du kan gøre det, når du vil. Du skal dog være i stand til at bevæge dine arme lidt langt for at udføre denne strækning, fordi du skal placere begge hænder på midten af ryggen.
- For at starte skal du holde dine hænder bag ryggen i midten af din rygsøjle. Sæt hænderne sammen.
- Tryk begge hænder mod din rygsøjle og bøj kroppen tilbage på samme tid.
- Bliv ved, indtil du hører og mærker et let pop. Bøj dog ikke din krop så langt tilbage, at det bliver ubehageligt for dig. Stop, hvis du føler smerte eller ubehag.
2. Brug en stol til at knække ryggen. Vil du hurtigt knække ryggen på arbejdet eller i skolen, kan du gøre dette, mens du sidder. Dette fungerer bedst, hvis du sidder på en stol med kort ryg. Mens du sidder, skub din numse frem til kanten af sædet. Læn dig derefter tilbage, mens ryggen rører ved stoleryggen.
3. Lig på gulvet. Hvis det er svært for dig at knække ryggen, mens du står eller sidder, kan du også prøve at gøre dette, mens du ligger på gulvet. Til denne øvelse skal du dog være en smule mere fleksibel. Du bliver nødt til at kunne tage fat i dine tæer.
Tip: For at gøre denne strækøvelse skal du ligge på et gulv med tykke måtter eller tæppe. Vend derefter om på siden og træk knæene op til brystet. Stræk derefter benene ud og tag fat i fødderne med hænderne. Hold denne position, indtil din ryg revner. Vend derefter om på den anden side og gentag strækket.
Metode 2 af 4: Lad en anden knække din ryg
1. Læg dig på maven på et fast underlag. For at få en anden til at knække din ryg, bliver du nødt til at lægge dig ned på et fast underlag. Du kan ligge på gulvet eller på en fast madras. Læg dig på maven og læg armene ved siden af. Lad den person, du hjælper, stå foran dit hoved.
2. Lad den anden person lægge pres på din rygsøjle. Den anden skal placere den ene hånd oven på den anden og derefter placere hans eller hendes hænder i midten af dine skulderblade. Få den anden person til at lægge et let pres til at begynde med.
3. Bed personen om at lægge pres på, mens du ånder ud. Sørg for, at personen kan høre dig trække vejret. Den anden skal først lægge pres, når du har pustet ud. Det kan være en god idé at lade den anden person fortælle dig, hvornår du skal ind- og udånde, bare for at være sikker.
Tip: Personen skal lægge pres mellem dine skulderblade, når du ånder ud.
4. Bed den anden om at arbejde ned ad ryggen. Den anden skal glide sine hænder ned. Lad ham eller hende trykke igen, mens du puster ud. Sammen skal I til sidst finde et sted, hvor I kan høre det knække et par gange.
Metode 3 af 4: Stræk ryggen
1. Brug en gymnastikbold. At bruge en gymnastikbold kan være en glimrende måde at strække ryggen på, og du kan måske også knække ryggen lidt. Til at starte med sidder du på en oppustet gymnastikbold. Sæt langsomt fødderne frem trin for trin og sænk kroppen ned på gymnastikbolden, så du ligger med ryggen på den. Sørg for at slappe helt af, mens du ligger på bolden. Bøj og ret dine knæ langsomt for at bevæge din krop frem og tilbage på bolden, så bolden ruller over forskellige dele af din ryg.
- Med denne strækøvelse vil du ikke nødvendigvis være i stand til at knække din ryg, men din ryg kan knække af sig selv, mens du ligger på bolden. Prøv at være tålmodig, da dette kan tage et par minutter. Bare slap af mens du ligger på bolden og nyd udspændingsøvelsen.
2. Lav en strækøvelse med krydsede ben. Sid på en måtte med ret ryg og ben fladt på gulvet. Løft forsigtigt dit højre ben, hold det bøjet og sæt dit ben på dit venstre ben. Dit venstre ben skal være fladt på gulvet, og dit højre ben skal kun have din fod på gulvet nær din venstre hofte.
3. Stræk ryggen ved hjælp af din seng. Læg dig på en seng og lad din krop hænge ud over sengekanten fra dine skulderblade. Slap af og sænk langsomt din øvre ryg og arme mod gulvet. Når du har strækket dig hele vejen ned, skal du lave en fuld sit-up for at bue din rygsøjle den anden vej. Sænk derefter tilbage og lad dine skulderblade glide lidt længere fra sengekanten hver gang.
4. Lav en svingstrækning. Dette er en pilatesøvelse, der bruges til at løsne musklerne omkring din rygsøjle. Læg dig på en måtte og træk begge knæ op i nærheden af dit bryst. læg dine arme omkring det. Ryg langsomt frem og tilbage på måtten og sørg for at rokke lidt længere hver gang. Prøv at mærke hver del af din rygsøjle på måtten, mens du vipper frem og tilbage.
5. Stræk ryggen mod gulvet. Læg dig på ryggen på et hårdt gulv (ikke tæppe) med dine arme strakt. Placer dine fødder fladt på gulvet og bøj dine knæ omkring 45 grader, eller nok til at rotere dine hofter, så den nederste del af din rygsøjle er fladt på gulvet. Du forsøger at lægge hele din rygsøjle fladt på gulvet.
Tip: Skub forsigtigt baghovedet. Dine ryghvirvler skal knække forsigtigt et til tre steder mellem dine skulderblade med meget lidt tryk.
Metode 4 af 4: Tag sikkerhedsforanstaltninger
1. Se en læge, hvis du har vedvarende rygsmerter. At knække ryggen kan midlertidigt lindre dine rygsmerter. Vedvarende rygsmerter bør dog undersøges af en læge.
- Du kan opleve rygsmerter, hvis du har siddet i en ubehagelig stilling eller har spændt ryggen under træning. I de fleste tilfælde går rygsmerter over af sig selv i det lange løb. Men lider du af rygsmerter i mere end et par uger, bør du undersøges af en læge.
- Din læge vil anbefale behandling afhængigt af årsagen til dine rygsmerter. Rygsmerter behandles normalt med fysioterapi og eventuelt med medicin. I sjældne tilfælde er det nødvendigt at blive opereret for at komme dine rygsmerter til livs.
2. Knæk ikke ryggen for ofte. Det er okay at knække ryggen nu og da for at lindre dit ubehag. Men ved konstant at knække ryggen kan du strække musklerne i ryggen unødigt. Dette kan føre til en tilstand kendt som hypermobilitet.
Tip: Hypermobilitet vil løsne dine rygmuskler, hvilket får din rygsøjle og musklerne og ledbåndene omkring din ryg til ikke længere at fungere.
3. Vælg at strække ryggen i stedet for at knække den. For at lindre mindre smerter er det normalt bedre at strække ryggen i stedet for at knække den. For at strække ryggen skal du først bøje kroppen fremad og derefter tilbage. Bøj derefter din krop fra den ene side til den anden. Dette burde lette spændingen noget.
Tip: Det er bedst at gøre dette i brusebadet, når du har været under det i fem minutter.
Advarsler
- Vær meget forsigtig, når du prøver at knække din ryg. Du kan skade dig selv, hvis du handler for aggressivt, når du prøver at knække ryggen. Se en læge, hvis du har vedvarende rygsmerter.
- Stop med det samme, hvis du har ondt. Vær altid opmærksom på, hvad din krop forsøger at fortælle dig.
Artikler om emnet "Knæk din øvre ryg"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
