Gratis trin for trin instruktioner 
Det kan være, at dette træk alene er nok til at knække dit knæ. 
For at trække leddet helt sammen, når du sidder i en stol, skal du muligvis skubbe dine balder frem mod kanten af stolen. På denne måde kan du bøje knæet yderligere. Hvis du bøjer dit ben helt, flytter knoglerne og ledbåndene over hinanden, hvilket får det til at revne, hvis dine ledbånd bevæger sig over ujævne knogler, eller hvis luft bevæger sig gennem leddet. 
Hvis du ikke kan knække dit knæ med dette træk, skal du muligvis lægge lidt pres på leddet for at få det til at ske. 
Hvis du lægger pres på knæleddet, mens du prøver at knække det, vil ledbåndene og knoglerne flyttes til lidt anderledes positioner, end de ville gøre uden den ekstra vægt. Denne lille ændring kan være nok til at knække dit knæ. 
Når du sidder på hug på denne måde, bruger du din kropsvægt til at trække knæet længere ind, end du plejer. Denne stilling kan være ekstrem nok til at knække et knæ, der var svært før. Det er vigtigt at være forsigtig og kontrolleret, når du laver squats. Hvis du slipper al kontrol og lader din krop falde, kan du skade dine knæ. 
Du kan tage anti-inflammatoriske lægemidler i håndkøb såsom ibuprofen. Se din læge, hvis du mener, at et receptpligtigt antiinflammatorisk middel ville fungere bedre i dit tilfælde. 
Svømning Cykler Vand aerobic Træning på en ellipsetrainer 
Hvis du vil fortsætte med at løbe, så prøv at give i det mindste dine knæ tid til at restituere mellem sessionerne. Skift for eksempel de dage, du løber, med dage, hvor du laver en øvelse med lav effekt som cykling.
Knæk dit knæ
Indhold
Der er tidspunkter, hvor du føler, at dit knæ skal være revnet. Dette er ofte en meget normal ting, der ikke indikerer et knæproblem og kan gøres nemt. Alt du behøver er en bevidst bevægelse af dit knæ og i nogle tilfælde samtidig tryk på leddet. Men hvis dine led revner forårsager smerte eller ubehag, er det vigtigt at få det undersøgt af en læge, da det kan indikere et medicinsk problem, der kræver behandling.
Trin
Metode 1 af 3: Bøj dit knæ for at knække det
1. Sid på en stol eller læg dig på ryggen. Hvis du forsigtigt vil knække dit knæ med en vis kontrol, er det bedst at tage alt presset af. Ved at sidde eller ligge ned kan du bevidst bevæge dit knæ og kontrollere præcis, hvornår revnen sker.
2. Stræk dit ben lige ud. Ret dit knæled så lige som du kan. Dette sætter leddet i sin helt udstrakte position, hvilket potentielt giver dine ledbånd og knæskallen mulighed for at glide over knoglerne på dit ben nok til at flytte luften i leddet, hvilket får det til at revne.
3. Bøj benet, hvis du har brug for det. Hvis dit knæ ikke revner bare ved at rette benet ud, flyt leddet til den helt modsatte position. Når du sidder, skal du bare bøje bunden af dit ben mod sædet. Når du ligger ned, skal du løfte dit knæ og trække din fod mod din balder.
4. Bøj og træk knæleddet tilbage, indtil det revner. Det kan tage et par omgange af knæet, der bevæger sig på denne måde, før leddet revner. Bare sørg for at bevæge dig frem og tilbage langsomt, så du kan stoppe bevægelsen, hvis det begynder at gøre ondt eller bliver ubehageligt.
Metode 2 af 3: Brug din kropsvægt til at knække dine knæ
1. Placer din krop omkring enudfald at gøre. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Træd derefter tilbage med den ene fod og bøj dine knæ. Du skal træde langt nok tilbage, så dit forreste knæ forbliver over den forreste ankel, når du bøjer. Det bagerste knæ skal være på linje med hoften, når det bøjes.
- At være i den rigtige position forhindrer dig i at skade dit knæ, når du lægger pres på det.
2. Lav et langsomt, kontrolleret udfald. Sænk din krop langt nok, så dit bagerste knæ er tæt på gulvet, men ikke rører det. Når du synker, skal din forfod forblive fladt på gulvet, og din bagerste fod vil bøje sig, så tæerne kun rører jorden.
3. Prøv fuldsquats at knække begge knæ evt. Hvis knæbøjninger ikke er noget for dig, kan du knække begge knæ på én gang. Placer dine fødder i hoftebreddes afstand og sænk langsomt din krop ned i et squat. Sørg for at bevæge dig langsomt og kontrolleret, så du kan stoppe bevægelsen, hvis det gør ondt.
Metode 3 af 3: Reducer behovet for at revne
1. se en læge. Hvis dine knæ føler, at de har brug for at blive revnet meget, især hvis de også gør dig ondt, så få dem tjekket ud af en læge. Din læge bør være i stand til at diagnosticere problemet og give dig et valg af behandlinger.
- Selvom en lille revne i dit knæ er helt normalt, kan et vedvarende behov for at knække dit knæ være et tegn på et problem, at din brusk er slidt, der er en rift i din menisk eller at du har tidlig gigt.
- I mange tilfælde omfatter behandlinger medicin, fysioterapi, og hvis problemet er alvorligt, operation.
2. Tag anti-inflammatorisk medicin. I mange tilfælde sker revnedannelsen i knæet, når knæknoglerne ikke sidder ordentligt, fordi der er for meget betændelse imellem dem. Hvis du kan reducere denne betændelse, føles revner mindre nødvendigt.
3. Lav knæøvelser med lav effekt. Selvom det kan være fristende at holde op med at bevæge et knæ, der føles som om det skal knækkes hele tiden, er det vigtigt at blive ved med at bevæge det. Laveffektøvelser, der er gode for dine knæ inkluderer:
4. Minimer aktiviteter, der er hårde for knæene. Mens nogle øvelser er gode til at holde knæene sunde og fleksible, er der andre, der kan være særligt dårlige for knæ, der allerede er ramt. Undgå øvelser, der har en stor indvirkning på knæene, især aktiviteter, der involverer løb.
Artikler om emnet "Knæk dit knæ"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
