Gratis trin for trin instruktioner 
Mænd og kvinder reagerer forskelligt på stressede situationer. For mænd er sex en måde at frigive stressende energi på; for kvinder gør stress sex til en vederstyggelighed eller irrelevant. Forstå de forskellige reaktioner, som stress fremkalder hos mænd og kvinder, og tal om dem med din partner. Prøv at afsætte den rigtige, ikke-stressende tid til sex. 
Nogle naturlige kosttilskud, der kan øge libido, omfatter: vitamin E, zink, vitamin C, arginin, vitamin A, vitamin C, octacosanol, beta-caroten, vitamin B6 og vitamin B-kompleks. Disse fødevarer kan øge sædtal, forbedre sædmotilitet, booste prostatafunktion, fremme testosteronproduktion og skabe et sundere nervesystem. Fødevarer, der kan øge libido, omfatter: selleri, østers, bananer, avocado, nødder, mango, fersken, jordbær, æg, lever, figner, hvidløg, græskar og chokolade. Visse fødevarer og naturlige kosttilskud som disse kan tilføje tiltrængte næringsstoffer og mineraler til din kost, men vil sandsynligvis ikke have en stor indflydelse på din sexlyst og seksuelle ydeevne: En sund, nærende kost med masser af magert protein, begrænset mættet fedt og en række friske frugter og grøntsager (mættet fedt kan tilstoppe arterierne og begrænse blodgennemstrømningen til kønsorganerne). Daglige tilskud af visse vitaminer og omega 3 / omega 6 fedtsyrer for at udfylde ernæringsmæssige mangler. Regelmæssig konditions- og styrketræning. Opnå og opretholder en sund fedtprocent. 
Tre 600 mg kapsler NAC om dagen forbedrer også humøret, såvel som det basale niveau af robusthed. Mere NAC=du føler dig yngre. Udover at få dig til at føle dig bedre og yngre, sikrer NAC også, at mandens naturlige libido øges, og at lysten til kvindeligt kammeratskab øges. Andre stærke antioxidanter omfatter: kaffe, blåbær, valnødder og grøn te. 
For ikke at ødelægge stemningen, fjern følgende fra dit soveværelse: Billeder af dine forældre eller børn (nogle mennesker føler, at de bliver `stirret på`). Det samme gælder for kæledyr, der kan lide at slappe af i sengen. Bunker af papir, bøger og andre arbejdsrelaterede dokumenter (og mere generelt rod). Sådan skaber du stemningen: Vælg belysning, der kan dæmpes, eller bløde stearinlys. En lille pære med lav watt giver det mest eftertragtede lys. Slip lidt frisk luft ind, og brug røgelse, æteriske olier eller duftkort for at få rummet til at dufte dejligt (gå efter subtile dufte - parfume eller aftershave kan nogle gange være for intense og overvældende). 
Kaffe og chokolade er godt at spise/drikke på forhånd. Begge fødevarer betragtes som afrodisiaka, fordi de producerer positive stemninger, producerer endorfiner, giver energi (koffein) og øger udholdenhed. Vin og andre alkoholiske drikke kan hjælpe folk til at slappe af, men fordi alkohol er et depressivt middel, kan det få nogle mennesker til at føle sig deprimerede. Andre kan føle sig så afslappede, at de gerne vil sove. Hos nogle mænd påvirker alkohol også den seksuelle præstation. 
Du behøver ikke at genskabe præcis alle detaljerne i disse scener. Med lidt fantasifuldt, improvisationsrollespil kan du inkorporere et eller to nøgleelementer fra den scene i atmosfæren – som et kostume eller en rekvisit – og skabe et stemningsløftende scenarie. Nogle gange er det bedre at tage det roligt med rollespillet. Nogle gange er den underliggende tanke lige nok til at forbedre hans/hendes oplevelse. 
Sexterapeuter behandler mennesker for problemer som impotens eller nedsat seksualitet. Ofte er disse symptomer på underliggende, muligvis udiagnosticeret depression. Sexterapeuter tilbyder samtaleterapi til enkeltpersoner og par og ordinerer dem ofte også `lektier`. Det giver dem mulighed for at tage skridt derhjemme for at genvinde normale niveauer af seksuel funktion. For eksempel kan en sexterapeut opfordre et par til at prøve andre former for intimitet, som ikke har noget med sex at gøre. Dermed kan parret genvinde tilliden til hinanden, opbygge en gensidig følelse af accept og lære ikke at dømme hinanden i soveværelset. Ideen bag de fleste af disse `lektieopgaver` er, at sex er udartet til en oplevelse forbundet med stress, pres og skuffelse. Derfor skal du lære at genassociere deling af intimitet med fornøjelse, gensidig accept, udforskning og fornøjelse. 
Hvis du for nylig er begyndt at date en, der beskæftiger sig med disse problemer, er du ikke forpligtet til at fortsætte med at date dem. Enhver har ret til at søge et seksuelt tilfredsstillende forhold; alle har ret til at afslutte et forhold med nogen, fordi begge parter er seksuelt uforenelige, eller af en eller anden grund. Hvis du tror, at du til sidst vil forlade personen, hvis tingene ikke ser ud til at gå godt, vil du sandsynligvis såre dem mindre, hvis du dropper dem nu end senere. Chancen er også mindre for, at han/hun får et kompleks, fordi forholdet er afsluttet på seksuelle grunde. Men hvis du er i et seriøst, langvarigt forhold med nogen, kan en sexterapeut muligvis give dig tips, der kan hjælpe med at tage noget af presset af hinanden under sex. Hvis din partners vanskeligheder stammer fra traumer, kan han/hun også have behov for individuel terapi. 
For eksempel reagerer kvinders libido og interesse for at starte sex på testosterontilskud. Mænd får også ofte ordineret testosteron, hvis deres niveauer af testosteron er unormalt lave, for at øge libido og forbedre seksuel ydeevne. Naturlig testosteronproduktion falder hos både mænd og kvinder, når de bliver ældre. Nedgangen kan accelereres ved at ryge, drikke meget og tage på i kropsvægt gennem fysisk passivitet. Mænd har det højeste naturlige depot af testosteron om morgenen. Så hvis du eller din partner har problemer med at have sex, eller hvis din mandlige partners sexlyst har været aftagende på det seneste, så prøv at have sex om morgenen. Sørg for, at du har tid nok til at nyde det. Tanken om, at du/han/hun kan komme for sent på arbejde, er ikke just stimulerende. 
Den mest effektive metode til at booste testosteron – og dermed langsigtet libido – hos både mænd og kvinder er at starte med styrke- og modstandstræning for at opbygge muskelmasse. Styrke- og modstandstræning, såsom løft af vægte og push-ups, får testosteronproduktionen til at toppe. Denne top varer i mange timer. Både mænd og kvinder rapporterer, at de havde en øget sexlyst og fornøjelse, når de regelmæssigt dyrkede intens motion. Dette skyldes, at de fremmer produktionen af testosteron. Man mærker ofte et toppunkt i produktionen af testosteron, og derfor i sexlysten, lige efter træning. For mange par kan det at træne sammen blive en stimulerende oplevelse, der hjælper dem med at komme i humør. Kombineret med en sund, nærende kost, der indeholder masser af magert protein og en række forskellige frugter og grøntsager, kan styrke- og modstandstræning hjælpe mænd og kvinder med at tabe overskydende fedt (fedt reducerer testosteronproduktionen, hvis du er overvægtig eller overvægtig). Intens styrke- og modstandstræning supplerer et godt sexliv, og ikke kun fordi det øger testosteron og libido hos både mænd og kvinder: De øger ydeevne, fleksibilitet og udholdenhed; De fremmer humør, selvtillid og energiniveauer; Og de hjælper dig med at se (og føles) yngre og mere attraktiv ud. Accepter dig selv (hvis du er kvinde) eller din kvindelige partner, hvis hun oplever udsving i sin sexlyst på grund af hormonelle ændringer - disse er helt normale: Kvinder oplever generelt en stigning i deres sexlyst under ægløsning, menstruation og – overraskende nok – under graviditeten. Disse skyldes hormonelle udsving. Kvinder kan opleve en nedsat libido i de første par måneder efter fødslen, under amning (som undertrykker ægløsning uregelmæssigt) og efter overgangsalderen - alt sammen på grund af hormonelle udsving. Nogle kvinder rapporterer, at de har mindre sexlyst efter at have startet prævention (prævention `narre` faktisk kvindekroppen til at tro, at den er gravid). Når kvinder er gravide eller bruger prævention, er de normalt tiltrukket af forskellige typer mandlige feromoner, end når de ikke er gravide (eller ikke bruger prævention). Så det kan nogle gange være, at når kvinder begynder at bruge prævention, føler de sig mindre tiltrukket af deres partner. Det er vigtigt at være tålmodig med kvinder, der lige har født. Du skal forstå, at det kan tage tre til fire måneder for dem at genvinde lysten og glæden ved sex. Det skyldes, at deres kroppe har været igennem fødslens traumer, og deres hormonniveauer er styrtdykket, og det tager tid at komme tilbage i balance. Næsten 20 % af alle kvinder oplever postpartum (postnatal) depression. Det kan også forårsage, at sexlysten og energiniveauet midlertidigt undertrykkes. Hvis du er en kvinde, hvis libido har været alvorligt nedsat i mere end et par måneder, udgør dette et problem for dig, og du har mistanke om, at det har en hormonel årsag (såsom start af prævention, efter fødslen, begyndende overgangsalder osv.).) konsultere en læge eller sexterapeut. Det kan være, at en bestemt kombination af medicin, hormonbehandling og/eller samtaleterapi kan tilbyde en løsning.
Øg din libido
Din libido er din sexlyst. Uanset om du er en mand eller en kvinde, kan du øge interessen og glæden ved sex for både dig og din partner på kort og lang sigt. Måske leder du efter råd til at genvinde den nedsatte interesse for sex, eller du ønsker at genoprette din seksuelle ydeevne. Her er en hurtig guide til, hvordan du gør det.
Trin
1. Hav en positiv mental indstilling, og hold et lavt stressniveau. Når du har det godt og selvsikker, kan du føle dig mere seksuel og mere tiltrukket af din partner.
2. Langvarig stress kan føre til en nedsat interesse for sex. For folk, der har et stressende job eller har en lang pendling (vi ved alle, hvor stressende trafik kan være), er en begrænset sexlyst ofte resultatet.
3. Overvej, men stol ikke på, specielle fødevarer og kosttilskud, der hævder at øge libido. Naturlige kosttilskud kan forbedre blodgennemstrømningen og kan nogle gange bekæmpe vaginal tørhed. .
4. Lindrer oxidativ stress med NAC (N-acetylcystein) eller andre antioxidanter. NAC er forløberen for glutathion. Glutathiotin er `moderen til alle antioxidanter`. Antioxidanter hjælper med at udvide blodkarrene, lader blodet flyde, hvor du ønsker det, og hjælper med at forhindre erektil dysfunktion. NAC bruges også til at redde leveren i tilfælde af overdosering af paracetemol, der fører til leversvigt.
5. Overvej den undervurderede psykologiske komponent af sexlysten. Seksuelle lyster udløses eller begrænses ofte af følelsesmæssige stimuli.
6. Forbered dig på intimitet. Hvis du planlægger en romantisk aften med nogen, i håb om at få dem "i det rigtige humør":
7. Find ud af, hvilke scenarier der brænder for magien for dig og din partner. Alle forbinder seksuel lyst med forskellige scenarier.
8. Få eventuelt hjælp fra en sexterapeut. Hvis du oplever seksuelle problemer, der afholder dig fra at ville, starte eller nyde sex, så overvej, om disse bekymringer kan være af psykologisk natur. Hvis du tror, det kan være tilfældet, så få hjælp fra en sexterapeut.
9. Vær tålmodig. Hvis du har en partner, der er i behandling for mistet interesse og fornøjelse i sex, eller for problemer relateret til seksuel præstation, så vær tålmodig. Vær opmærksom på, at behandlingen kan tage et par måneder, før den begynder at bære frugt.
10. Forstå den rolle testosteron spiller i mænds og kvinders langsigtede sexlyst.
11. Brug styrke- og modstandstræning til at øge testosteronniveauet. Dette kan have en mere drastisk effekt på sexlyst og seksuel præstation end næsten enhver anden behandling.
Tips
- Accepter udsving i din egen libido og din partners. Disse kan være forårsaget af alder og udviklingsstadium:
- Hvis du er en mand, vil du sandsynligvis aldrig have så meget sexlyst, som du havde, da du var 18. Som kvinde vil din nuværende sexlyst stige, når du nærmer dig 30 og falde, når du nærmer dig 60:
- Kvinder mellem 18 og 25 år rapporterer at have mindre sexlyst end kvinder i slutningen af 20`erne, 30`erne og begyndelsen af 40`erne. Det skyldes, at det seksuelle højdepunkt hos kvinder forekommer omkring trediverne, og hos mænd omkring attenårsalderen.
- Det er vigtigt for både mænd og kvinder, der ønsker at indgå i et seriøst forhold, at vide, at en kvindes sexlyst kan stige drastisk, især hvis kvinden gifter sig i en ung alder. Mandens sexlyst kan samtidig falde drastisk i denne periode.
- Et heteroseksuelt par, der gifter sig i tyverne, kan begynde med divergerende kønsdrifter, konvergere på et tidspunkt, for så at divergere igen senere. I sidste ende vil kvindens sexlyst overgå mandens.
- Både mænd og kvinder oplever et fald i libido, når de nærmer sig de 60. Dette er dog normalt mere mærkbart hos kvinder.
Advarsler
- Det første skridt i at øge din libido er at afholde sig fuldstændigt fra alkohol og stoffer. Hvis du ryger tobak eller græs hver dag, drikker alkohol hver dag eller bruger stoffer (amfetamin, kokain, heroin osv.).), så kan du sabotere de andre trin. Alle disse midler undertrykker produktionen af testosteron. En alkoholisk drik hæmmer produktionen af testosteron. Det reducerer også din evne til at opbygge muskelmasse i 24 timer. Skift først disse vaner, og arbejd derefter på de næste trin for at genvinde din sædvanlige libido og nyd sex igen.
- Spørg din læge, om de stoffer, du tager, kan bremse din libido. En række lægemidler kan føre til nedsat libido og nedsat seksuel ydeevne. Fordelene ved disse lægemidler, såsom antidepressiva mod depression, opvejer måske ikke den nedsatte sexlyst eller fornøjelse. Beslutningen om at nedtrappe lægemidlet skal tages omhyggeligt i samråd med en læge. Nogle gange kan din læge anbefale et andet lægemiddel til at behandle den samme tilstand - og et som ikke vil have en negativ indvirkning på din libido eller seksuelle ydeevne.
- Forvent ikke mirakler fra afrodisiaka. De fleste naturlige "afrodisiaka" er bare diuretika, hvilket betyder, at de får dig til at tisse oftere (f.eks. kaffe). Diuretika kan være seksuelt gavnlige og kan booste din sexlyst, men forvent ikke for meget. De vil ikke have en stor indflydelse på din sexlyst.
- Brug aldrig præstationsfremmende stoffer som Viagra, medmindre de er blevet ordineret til dig. Dets brug er muligvis ikke sikkert for dig, hvis du har en anden tilstand, såsom forhøjet blodtryk. Det er op til din læge at bestemme, hvilken medicin der er sikker for dig at bruge, og at fortælle dig, hvilken medicin du skal starte, hvis du allerede tager anden medicin.
- Pas på urter og urteblandinger, der hævder at øge din libido. Nogle kan forårsage uønskede erektioner, der varer i timevis. De kan også øge risikoen for hjertesvigt ved at få dit hjerte til at slå for hurtigt. Yohimbe er et eksempel på dette. Tal med din læge, før du tager Yohimbe for at sikre, at det er sikkert at prøve. Din læge kan muligvis ordinere et sikrere alternativ.
- Ulovlige steroider kan øge din libido, men er absolut ikke risikoen værd. De kan forårsage permanent skade på dit hjerte, hvilket forårsager irreversible ændringer i din krop, som du måske aldrig kommer dig helt over. Der er mange gode naturlige og lovlige kosttilskud, som du kan gøre bedre. I kombination med styrketræning kan du opnå de samme resultater som med steroiderne – hermed risikerer du ikke at skade dig selv permanent.
Artikler om emnet "Øg din libido"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
