Gratis trin for trin instruktioner 
Mind dig selv om, at det, der skete, er en isoleret hændelse. I stedet for at antage, at en hændelse (såsom en uenighed med en date eller en kollega) vil forme hele forholdet til den pågældende person, så se det, som det er – en hændelse: noget, der ikke sker særlig ofte. At minde dig selv om al den succes, du har haft på dette område, uanset om det er i dit arbejdsliv eller dit kærlighedsliv, vil give dig mulighed for at tage en pause – du vil være i stand til at indse, at du slet ikke er så stor. tunge løft. 
Det er blevet bevist, at evnen til at engagere sig i ideer og følelser genereret ved at interagere med verden er stærkt begrænset, hvis du fokuserer for meget på kun ét resultat.Hvis du ser alt som sort eller hvidt (såsom: nogen gør dig glad eller ulykkelig, succes eller fiasko, smuk eller grim) vil du gå glip af en række forskellige oplevelser. Det er vigtigt at minde dig selv om, at verden er meget mere nuanceret end dette. Verden er grå; ikke sort/hvid. Der er en masse andre resultater end blot en bragende succes eller en total fiasko. Måske er din sidste forretningsaftale blevet annulleret. Ser du dig selv nu en fuldstændig fiasko i erhvervslivet? Absolut ikke. Du har haft succes nok og også haft et par tilbageslag. Dette gør dig til en ægte og afbalanceret person. Betragt det som en værdifuld oplevelse, hvis noget ikke går din vej. Hvis du ikke fik et bestemt job, betyder det ikke, at du ikke har kompetencer. Det betyder, at jobbet måske ikke har passet dig godt. Verden er stor, og der er stadig mange muligheder for dig! Lad ikke den ene afvisning (eller de mange afvisninger) diktere, hvem og hvad du er. Lad ikke afvisning drive dig ind i et mørkt følelsesmæssigt hjørne. 
Antag, at du går for at hente din date, og en fugl stikker af på dit hoved. Du kan vælge at være vred, ked af det eller frustreret. Du kan også vælge at træde et skridt tilbage og tænke: "Wow, hvad er chancerne for, at dette sker??!” Eller: ”Jamen, jeg kan i det mindste fortælle børnene en sjov historie om vores første date!” Der er selvfølgelig også situationer, man absolut ikke kan grine af. Men i alle de andre situationer er det nyttigt at tænke lidt let. Sådan forbliver du stærk og dæmper dine humørsvingninger, når du er i vanskelige situationer. 
Ofte lader vi en stemning tage overhånd uden egentlig at tænke på kilden. Mens det nogle gange ikke hjælper dig at vide, at der ikke er nogen logisk forklaring på dit nuværende humør, kan det andre gange faktisk hjælpe dig med at slappe af og køle ned. På denne måde kan du se, at tingene er mindre dårlige, end din følelse antyder. Tænk på din situation, som om du var en anden. Hvad ville du sige til dig selv? Tror du, at den situation, du er i, virkelig er så stor en ting? 
Under din pause, prøv at tælle til ti og tag en dyb indånding. Denne handling har været brugt i umindelige tider og er meget effektiv. Det er fordi det giver distraktion og giver lidt tid mellem hændelsen og reaktionen - dette vil sikre, at dine følelser ikke får overhånd. Nogle gange er alt, hvad du behøver at gøre, at ændre dit miljø. For eksempel føler du måske, at du er låst inde på dit kontor hele dagen. Hvis ja, kan du gå udenfor for at få lidt luft. Måske har du kørt fra varmt til her hele dagen, og du skal bare sætte dig ned. Uanset hvad det er, kan det påvirke dit humør positivt at tage en kort pause fra det, du laver. 
Du skal dog huske på, at hvis du altid ringer til nogen, når du bliver ked af det, og derefter fortsætter med at tale om hændelsen, kan det faktisk forstærke dine negative følelser. Lær dig selv at kende og afgør selv, om det er det bedste valg for dig at tale med nogen. 
Prøv at fuldføre dit beroligende ritual, hvis du mærker et dårligt humør på vej. Eller i det mindste forsøge at komme så langt som muligt. Desværre vil du ikke altid have de ting, der gør dig rolig eller glad inden for rækkevidde, men du bør prøve at gøre dit bedste. Hvis urtete er noget for dig, så tag en pakke te med på arbejde. Hvis din kat altid kan berolige dig, så gem et billede af din kat på din telefon – så du altid kan få dig selv til at smile, når som helst og hvor som helst. 
At sige noget, du egentlig ikke mener, kan fremkalde reaktioner, der vil eskalere situationen - sandsynligvis vil du have det meget værre. 
Tjek hvornår du sidst havde et måltid; måske finder du ud af, at du gik glip af et måltid, eller at du slet ikke har spist i et par timer uden at vide det. Hvis du synes, du bliver humørsyg, så spis en sund snack såsom et æble, en håndfuld mandler eller yoghurt. Det kan være, at du køler lidt ned. Det er bedst at være forberedt på dette. Sørg for, at du kan undgå situationer, hvor du bliver sur på grund af sult. Tag altid en banan, granolabar eller en lille pose nødder med, så du aldrig behøver at gå sulten. 
Gør gåture til en del af din daglige rutine, og gå en tur, hvis du synes, at du bliver sur. Koncentrer dig om din krops rytme og lyden af dit åndedræt - du vil opdage, at du har formået at undslippe et af dine humør. Du kan være i dårligt humør, fordi du er indendørs hele dagen og konstant bekymrer dig om dine problemer. Ved at gå en tur vil du se, at andre mennesker bare gør deres ting; det kan hjælpe dig til at se, at der er en hel verden åben for dig uden for dig og dine problemer. 
Prøv at skrive i din dagbog mindst hver anden dag. Dette vil hjælpe dig med at udvikle en rutine, der giver dig mulighed for at sætte dig ned og tænke et stykke tid; i stedet for at gøre ting uden at tænke først. 
Hvis trafikpropper for eksempel er en udløser for dig, kan du tænde en beroligende klassisk eller jazz-cd i bilen. Hvis en bestemt kollega driver dig til vanvid, så prøv at undgå ham/hende, når det er muligt, eller minimer interaktion med denne person. Ligesom ved fysisk anstrengelse, handler det om at lede efter sine personlige grænser, og at man ikke tvinger sig selv for meget. Hvis du ikke kan undgå dine triggere - for eksempel hvis din chef er en trigger - skal du tage det trin for trin. Prøv at kontekstualisere hver enkelt interaktion, så du kan minde dig selv om, hvad du kan og ikke kan kontrollere. Hvis din chef konsekvent er uhøflig eller sætter dig i akavede situationer, kan du gennemgå dine muligheder for at afbøde den situation. Du kan for eksempel søge et andet job, du kan tage en samtale med din chefs chef, eller du kan give ham/hende feedback direkte. Bare husk dig selv, at du kun kan kontrollere DINE handlinger, og at du ikke kan kontrollere, hvad andre mennesker gør eller siger. 
Hvis din kalender er for fuld, kan du tjekke, om der er sociale problemer eller arbejdsforpligtelser, som du kan undvære. Forskning har vist, at stress stiger, og produktiviteten falder, når vi bruger mindre tid sammen med venner og familie, end vi gerne ville. Det er derfor vigtigt at planlægge nok fritid til socialt samvær med venner og familie. Hvis et bestemt forhold i dit liv forårsager dig stress, så skal du arbejde på det. Uanset om det drejer sig om en anspændt situation med dine forældre eller med din partner, er mottoet altid det samme: Jo før du begynder at tale om det, jo bedre. Få mere tid til afslapning. Afslapning findes i alle former og størrelser, såsom yoga, et varmt bad, meditation eller grin med venner. Meditation er for eksempel utrolig let at udføre, kan sænke blodtrykket og lindre symptomer på angst og depression. 
Prøv at skifte fra kaffe til te. Nogle mennesker siger, at koffein i te påvirker dem anderledes, end det gør i kaffe. Koffeinindholdet i forskellige teer kan i øvrigt også variere. For eksempel indeholder grøn te generelt (næsten halvdelen) mindre koffein end sort te. Så eksperimenter lidt for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Prøv at drikke din kaffe eller te langsommere. Du er mere udsat for humørsvingninger, hvis du drikker en hel kop kaffe på mindre end ti minutter. Undgå energidrikke. Disse drinks får dig til at hoppe, og de kan endda forårsage humørsvingninger hos mennesker, der normalt ikke gør det. 
Ligesom alkohol bør du også undgå ulovlige stoffer. De kan forværre humørsvingninger og forårsage en lang række andre fysiske og følelsesmæssige problemer. 
Find en rutine eller tidsplan, der passer til dig. Tænk for eksempel på yoga, svømning, dans, løb eller andet, der giver dig mulighed for at svede. Hvis du er ny til fysisk anstrengelse, så tag det roligt. Gå så langt du kan uden at overdrive det – du vil ikke skade dig selv. Byg indsatsen gradvist op. 
Dit outlet behøver ikke nødvendigvis at fokusere på din kreativitet eller talenter. Dit outlet kan også være en form for motion eller "gør". Du kan for eksempel være frivillig eller se klassiske film. Det handler om at gøre noget, der virker for dig, og som du nyder. Dit outlet kan også være noget, du kan nå, når du er inde i en periode med stress eller humørsvingninger. Når du mærker en stemning på vej, kan du begynde at skrive poesi, tegne eller noget andet, du nyder, som kan give distraktion. 
Det er også vigtigt at få tid til sig selv. Humørsvingninger kan også opstå, når du føler, at du ikke har tid nok til dig selv, og du føler dig overvældet med alt, hvad du behøver for at få gjort. Sørg for, at du har tid nok til at komme til dig selv. I den tid kan du for eksempel skrive i en dagbog, gå en tur eller bare stille og roligt tænke på den uge, du havde. 
Omega 3 fedtsyrer. Disse værdifulde næringsstoffer findes blandt andet i laks og sojabønner. folsyre. Forskning har vist, at mennesker, der er deprimerede, indtager mindre folinsyre. Så sørg for at indtage nok folinsyre hver uge. Folinsyre findes blandt andet i bladgrøntsager. Protein. Spis æg, fisk, magert kalkun, tofu og andre proteiner for at forhindre, at kroppen styrter sammen. Sørg for at tage proteinet med en sund dosis kulhydrater for at balancere tingene. 
Tag perikon. Perikon er en af de mest populære urter, der er ordineret til at forbedre humøret. Det er en plante med gule blomster, der indeholder mange kemiske forbindelser, der kan have medicinske fordele. Bare husk på, at du altid bør konsultere din læge, før du tager denne urt, da det kan have en negativ indvirkning på anden medicin, du tager, herunder p-piller, antidepressiva, blodfortyndende medicin og HIV-medicin. Perikon kommer i alle former og størrelser, fra kapsler og tabletter til flydende ekstrakt og te. Standarddosis af perikon varierer fra 900 til 1200 milligram pr. Du bør tage urten i mindst en til tre måneder for at opnå maksimale resultater. Kontakt din læge eller homøopat for den anbefalede dosis. Tag S-adenosyl-1-methionin (SAMe). Dette stof er opnået fra en aminosyre og kan også fås fra visse proteinkilder. SAMe er et stemningsfremmende stof, der er meget brugt i Europa og er blevet grundigt undersøgt.Kliniske undersøgelser af depression har brugt en daglig dosis på mellem 800 og 1600 milligram om dagen i op til seks uger. Selvom SAMe har få bivirkninger, skal du være forsigtig, hvis du har en allerede eksisterende medicinsk eller psykiatrisk tilstand, såsom diabetes, lavt blodsukker eller en angstlidelse. Der er også andre vitaminer og urter, som måske bedre kan styre dine humørsvingninger. Beviset for effektiviteten af disse produkter er dog mindre solidt end for de to ovenfor beskrevne. For eksempel bruges lavendel ofte i aromaterapi og i æteriske olier og teer for at fremme afslapning og reducere angst. Nogle mennesker sværger til baldrianrod, som hjælper dem med at sove og håndtere angst. Overvej også at tage multivitaminer for at sikre, at du får nok B-vitaminer – de bidrager til nervecellevækst og stabilitet. Selvom der er få beviser for at understøtte effektiviteten af D-vitamin på humørforbedring, har mindst én undersøgelse vist, at D-vitamin kan være effektivt til at bekæmpe vinterdepression. 
Hovedskade eller hjernetumor - Skader på hjernen kan påvirke hormonreguleringen i kroppen. Dette kan have en negativ effekt på dit humør og følelser. Hvis du tror, du har fået en hovedskade, eller hvis der er grund til mistanke om, at du kan have en hjernetumor, skal du straks søge læge. Demens - Enhver form for demens hænger sammen med alvorlige psykologiske og fysiologiske forandringer, der kan have en drastisk effekt på humør og påvirke. Kontakt din læge, hvis du er over 40 og oplever andre symptomer, såsom hukommelsestab. Graviditet - Graviditet kan resultere i øjeblikkelige og langvarige ændringer i hormonniveauer og hjernekemi. Disse kan igen forårsage alvorlige humør og følelsesmæssige udsving. Selvom en graviditet ikke gennemføres fuldt ud, såsom med en abort eller abort, kan humørsvingninger fortsætte. Dette skyldes de hormonelle, biologiske og fysiologiske ændringer, som graviditeten og postpartumperioden medfører. Kontakt din læge, hvis du oplever humørsvingninger, og du har grund til at tro, at du er (eller har været) gravid. Pubertet - Når du når teenageårene, kan hurtige ændringer i biologiske og sociale tilstande forårsage humørsvingninger, affekt- og lystskift. Det er vigtigt at forstå, at disse ændringer er naturlige tegn på væksten og oplevelsen af puberteten. I alvorlige tilfælde, for eksempel hvis der er risiko for skade på dig selv eller andre, bør du kontakte din læge. Overgangsalderen - Som med andre livsskift kan overgangsalderen være forbundet med alvorlige humørsvingninger og udsving i lyst og affekt. Hvis disse truer med at blive ubehandlede på nogen måde, bør du konsultere en læge. Konstant stress - Den vedvarende stress forårsaget af dagligdagen kan nogle gange også blive for meget for folk. Dette kan vise sig i meget brandfarlige humørsvingninger. Det er bedst at bekæmpe disse kilder til stress så hurtigt som muligt. Forebyggelse af den slags langsigtede hjernekemiændringer, der kan være forårsaget af vedvarende eksponering for miljøstressorer. 
stofmisbrug - Stofmisbrug har potentialet til at ændre hjernekemi og hormonniveauer på uforudsigelige måder. Vær ikke bange for at opsøge en mental sundhed facilitet eller støttegruppe, hvis du har kæmpet med sådanne problemer i fortiden, eller gør det i nutiden. Attention Deficit Hyperactive Disorder (ADHD) og Attention Deficit Disorder (ADD) - Psykologiske lidelser relateret til manglende evne til at være opmærksom er også forbundet med humørsvingninger og affektskift. Maniodepressiv - Bipolar lidelse er karakteriseret ved hurtige humørsvingninger, især svingninger fra ekstrem glæde til fuldstændig fortvivlelse og tilbage igen i situationer, der ikke giver anledning til dem. For eksempel kan personer med bipolar lidelse blive alt for glade, når de modtager en kompliment fra en ven, for så at blive ekstremt vrede på den samme ven efter et par minutter. Kun autoriserede psykiatriske fagfolk bør træffe beslutninger i forbindelse med diagnosticering af bipolar lidelse eller andre psykiske lidelser. Depression - Vedvarende anfald af depression kan være ledsaget af ekstreme humørsvingninger, både positive og negative. Hvis du lider af depression og pludselig bliver utrolig glad eller ophidset, skal du være meget opmærksom på yderligere skift i affekt og lyst. Dette vil hjælpe dig med bedre at forstå, hvordan sådanne humørsvingninger relaterer sig til din depression og hverdag. Sorg - At miste en elsket en involverer ofte uforudsigelige følelsesmæssige reaktioner i situationer, du aldrig har været ligeglad med før. For nogle mennesker er dette en naturlig del af sorgprocessen. Men hvis du ikke kan håndtere disse humørsvingninger, eller hvis de skaber situationer, hvor du er til fare for dig selv eller andre, er det en god idé at tale med din læge eller en psykiatrisk fagmand. De kan rådgive dig om de potentielle fordele ved medicin og andre mestringsmekanismer, der kan hjælpe dig videre. Det kan fx være tilfældet ved tidligt afsluttede graviditeter. Den følelsesmæssige vejafgift, som tabet af et ufødt barn tager, kan være for meget for en person og forårsage problemer, selvom der ikke er nogen umiddelbare biologiske ændringer at se. Stress på grund af store livsbegivenheder - Dramatiske begivenheder, såsom et nyt job, flytning eller at få børn, kan hænge sammen med uforudsigelige humørsvingninger. Det er slet ikke mærkeligt, hvis sådan en begivenhed skete for dig for nylig, og du har oplevet uforklarlige humørsvingninger siden da. Men som med mange af ovenstående beskrivelser, hvis humørsvingninger begynder at komme ud af kontrol, bør du se en læge eller en mental sundhedsprofessionel. 
Det er vigtigt at søge professionel hjælp, hvis du begynder at mærke, at svære humørsvingninger griber dig og/eller du føler dig magtesløs over for disse svingninger. Det betyder ikke, at en læge eller medicin altid er den bedste løsning, når det kommer til humørsvingninger. Men hvis dine humørsvingninger er moderate til svære, er det en god idé at gennemgå alle dine muligheder, før du prøver at bekæmpe svingningerne på egen hånd. Nogle mennesker, der er blevet diagnosticeret med en stemningslidelse, klarer deres problemer uden hjælp fra stoffer. Af de mennesker er der flere, der opnår en vis grad af succes, hvor medicin ikke ville hjælpe.
Styr humørsvingninger
Indhold
Det er sket for dig en million gange. Du går ned ad gaden og har det godt, når en interaktion med en ven eller en fremmed, eller endda en tilfældig tanke, sender dig ud i en vandpyt af fortvivlelse. Eller måske slapper du af med venner og optændes af raseri efter en uskyldig kommentar. Hvis du jævnligt beskæftiger dig med humørsvingninger, der er svære at kontrollere, er det tid til at tage affære.
Trin
Del 1 af 4: Justering af dit perspektiv
1. Udvikle optimisme. Humørsvingninger er normalt forbundet med den vedvarende forventning om, at dårlige ting er ved at ske - negative tanker, med andre ord. For eksempel kan du vente på en besked efter en jobansøgning og efter en dag gå ud fra, at det ikke var dig. Eller måske har din mor bedt dig om at fortælle dig noget, og du går automatisk ud fra, at hun er uhelbredeligt syg. Disse negative tanker er normalt ikke kun forkerte, men kan også have en dramatisk effekt på dit humør. De kan gøre dig ekstremt vred eller ked af det, og normalt uden "rigtig" grund.Der er to forskellige tricks, du kan prøve for at håndtere disse usunde automatiske tanker:
- Træd et skridt tilbage og slap af. I stedet for altid at antage det værste, så tænk på alle de andre mulige scenarier. Dette vil hjælpe dig med at se, at det værst tænkelige scenarie sandsynligvis ikke vil ske, og det nytter ikke at blive ked af det, før du har mere information.
- Du kan også tænke på det værst tænkelige scenarie og forberede dig på det, for en sikkerheds skyld. At sikre, at du er godt forberedt på det værst tænkelige scenarie, kan hjælpe dig med at flytte dit fokus til noget andet; i stedet for at dvæle for længe ved de uforudsigelige konsekvenser, det kan have.
2. Undgå overgeneralisering af negative resultater. Overgeneralisering er en anden måde, hvorpå du kan bringe dig selv i dårligt humør. Måske havde du et dårligt samspil med en date eller en kollega. Og hvad så? Du tror måske, at det betyder, at du aldrig vil finde ægte kærlighed, eller at du bliver fyret, men tro ikke, at denne ene situation vil bestemme resten af dit liv. Denne overgeneralisering vil helt sikkert gøre dig humørfyldt og ked af det, men der er en måde at bekæmpe det på.
3. Giv plads til livets gråzoner. Tænker kun i ekstreme "sort-hvide" termer (såsom perfekt vs. katastrofal eller vidunderlig vs. grimt osv.) er forbundet med både humørsvingninger og pludselige udsving i affekt – faktisk er det bevist.
4. Lær at grine af dig selv. Når det kommer til at styre dine humørsvingninger, er en af de bedste ting, du kan gøre, at tage et skridt tilbage og grine af dig selv. Folk, der er tilbøjelige til humørsvingninger, tager ofte sig selv ekstremt seriøst, hvilket gør det svært at lave sjov med sig selv, gøre grin med sig selv eller endda grine af en debacle, de har været i.Men hvis du vil kontrollere dine humørsvingninger, skal du kunne grine af dig selv. Bliv ikke ramt af alle de små ting, livet byder dig på.
5. Reflekter objektivt over dine situationer. Træd et skridt tilbage og tænk dig godt om. Du skal muligvis tage en pause for at justere dine forventninger, så de matcher den faktiske situation. Nogle gange kan en dårlig følelse snige sig ind på dig, når du leder efter en parkeringsplads i supermarkedet i femten minutter. Selvom du måske på det tidspunkt tror, at det er verdens undergang, er det bedre at tænke på, hvad der faktisk generer dig. Er det virkelig så skørt, at supermarkedet har så travlt lige før middagstid? Er du virkelig sur over noget så trivielt som en parkeringsplads, eller er du faktisk sur over de der useriøse kommentarer, som din kollega kom med tidligere i dag?? Spørg dig selv, om det virkelig spiller en væsentlig rolle i det større billede. Måske kan du, men der er en god chance for, at du forvandler en myg til en elefant.
Del 2 af 4: Hold dine humørsvingninger i skak på stedet
1. Ved, hvornår du skal gå væk. Husk på, at nogle gange er det bedst at forlade situationer, hvor følelserne løber for højt. Undskyld dig selv og gå væk, hvis du oplever spænding, vrede, vrede eller andre negative følelser og kan stå inde for, hvad du vil gøre eller sige. Du kan også bare forlade situationen uden at sige noget. Selvom dette måske ikke er den løsning, du gerne vil se, vil det hjælpe dig med at undgå at gøre eller sige noget, du vil fortryde senere.
- Hvis følelserne kører højt i en diskussion, kan du sige noget i stil med: "Undskyld, men jeg har brug for et par minutter til at samle mine tanker.Find derefter et roligt sted at tænke over, hvad der skete.
- Hvis du går væk, og dine vejrtræknings- og tankemønstre vender tilbage til en normal tilstand, vil du være i stand til at tilgå situationen mere rationelt. Så kan du overveje at gå ind i situationen eller konflikten igen.
2. Hold en fem minutters pause. Nogle gange skal du bare trykke på pauseknappen og tage et par minutter for at slappe af og ordne det hele. Hvis du mærker følelserne boble op, uanset om det er på grund af en e-mail-udveksling eller en ubehagelig situation i supermarkedet, så hold en fem-minutters pause. Koncentrer dig om din vejrtrækning og prøv at bringe den tilbage til normal. Vent, indtil du ikke længere føler dig vred, før du vender tilbage til situationen. Vid, at du virkelig ikke behøver at skamme dig for at holde en pause, så du kan vende tilbage med ro i sindet.
3. Tal om det med en ven. Hvis du virkelig er i dårligt humør, som du ikke kan slippe af med, er det nogle gange bedst at tale om det med en nær ven og fortrolig. Du vil føle dig meget bedre, hvis du kan udtrykke din vrede, tristhed eller frustration. Du vil også føle dig meget mindre alene. At vide, at der er nogen til at støtte dig i tykt og tyndt, vil hjælpe dig med at styre dine humørsvingninger, da du vil finde trøst i, at nogen kan give dig råd og hjælp.
4. Find et beroligende ritual. Alle gør noget anderledes for at finde deres "stille sted". Eksperimenter lidt for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Nogle mennesker går en tur for at rense hovedet. Andre slår sig ned med en kop pebermynte- eller kamillete. Nogle kan lide at lytte til klassisk musik eller jazz, eller foretrækker at spille et par minutter med deres elskede kæledyr. Prøv at finde ud af, hvad der beroliger dig mest, og hvad der holder dine følelser i skak. Prøv at finde en måde at finde dit "dejligt sted", hvis du får en af dine brusere.
5. Tænk dig om, før du siger noget. Dette er også en vigtig regel, når det kommer til at kontrollere dine humørsvingninger. Du kan føle et dårligt humør komme på og sige noget, der vil få alle til at føle sig værre - sig noget, du vil fortryde. Hvis du føler, at du bliver varm, så brug et øjeblik på at reflektere over dig selv. Spørg dig selv, om det, du vil sige, faktisk vil være nyttigt og produktivt for dig, eller om der er andre måder at udtrykke dig selv på eller nå dine mål. Selv et par sekunders pause kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet og sætte dig selv i bedre kontrol.
6. Spis noget. Mange oplever, at de bliver sure, vrede eller irritable, når deres blodsukker er lavt, og de skal spise noget. Nyere forskning har vist, at basale fysiologiske behov (såsom behovet for mad) kan påvirke, hvordan vi opfatter visse situationer. At ignorere disse grundlæggende fysiologiske behov kan få os til at opfatte trusler i vores sociale miljø, som måske ikke engang er der, eller i det mindste ikke anses for vigtige i vores daglige liv.
7. gå en tur. Gåture har vist sig at hjælpe folk med at bekæmpe deres dårlige humør. At gå en halv time i den friske luft kan hjælpe dig med at lindre stress og mindske din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, fedme og endda nogle typer kræft.
8. Holde dagbog. At føre en dagbog kan hjælpe dig med at kortlægge dine humørsvingninger. Det kan hjælpe dig med at tænke over, hvordan du undgår at blive ked af det eller overreagere i visse situationer. Du kan skrive om, hvad der skete med din dag, og endda nævne øjeblikke, hvor du følte dig glad eller ked af det, bange eller frustreret.Dette kan hjælpe dig med at forstå mønstrene i dit humør. For eksempel kan du blive mere humør om aftenen, eller når du hænger ud med bestemte mennesker. At holde styr på, hvad du tænker og føler, kan hjælpe dig med at blive mere bevidst om dit humør – og bedre kontrollere dem.
9. Find en måde at håndtere dine triggere på. Alle har en trigger - noget, der tænder dem og får dem til at komme i humør. Hvis du ved, hvad dine triggere er, kan du lave en plan for at håndtere dem. Ideelt set er dine triggere ting, du kan undgå, såsom en ven, der bliver ved med at slå dig ned, eller kører gennem bestemte områder af din hjemby. Desværre sker det ofte, at man ikke kan undgå triggere, og at man faktisk skal lære at håndtere de ting, der generer og udløser humørsvingningerne. Det er derfor vigtigt at udvikle visse "coping-mekanismer", så du kan lære at kontrollere disse triggere. På denne måde vil du bedre mestre dit humør, når du støder på dine triggere igen.
Del 3 af 4: Udvikling af en mere afbalanceret livsstil
1. Få nok søvn. Søvnmangel kan også gøre dig tilbøjelig til ukontrollerbare eller vanskelige stemninger.Hvis du rutinemæssigt får for lidt søvn, kan det få dig til at føle dig sløv eller irritabel. Det kan få dig til at føle, at du ikke har ansvaret for din egen krop og sind. Selvom søvnbehovet varierer fra person til person, har de fleste brug for mellem syv og ni timers søvn pr. nat. Hvis du ved, hvor meget søvn du har brug for, kan du prøve at holde dig til det. Sørg for, at du går i seng og vågner på omtrent samme tid hver dag.
- Du er måske ikke engang klar over, at du har søvnmangel, fordi du drikker så meget koffein for at kompensere for den mangel. Du vil føle dig meget bedre og mindre utilfreds, hvis du drikker mindre koffein og får mere søvn.
2. Reducer din stress. Selvom mange trin i dette afsnit kan hjælpe dig med at lindre stress, er det altid det første skridt at blive bevidst om dit stressniveau - først derefter kan du tage skridt til at reducere stressen. Vores følelser indikerer, når noget er fysisk eller fysiologisk galt. Det er derfor vigtigt at tænke grundigt over de ting, der forårsager dig så meget stress, frygt eller endda vrede. Så skal du finde måder at håndtere de ting på. Der er mange trin, du kan følge for at sænke stressniveauet og forbedre dit humør.
3. Indtag ikke for meget koffein. Hvis du indtager mere end den gennemsnitlige dosis koffein (generelt to til tre kopper) om dagen, kan det bidrage væsentligt til humørsvingningerne. Det kan øge angst og/eller blodtryk. Når det er sagt, så gider nogle mennesker slet ikke fire kopper kaffe om dagen, mens andre begynder at føle sig anderledes efter blot én kop. Hvis du har mistanke om, at koffein er delvist ansvarlig for dine humørsvingninger - for eksempel hvis du tror, at størstedelen af dine humørsvingninger udløses under eller kort efter at have drukket koffein - så bør du gøre dit bedste for gradvist at vænne koffeinen af. Du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du vil have det, og jo mere du vil føle dig i kontrol.
4. Drik ikke for meget alkohol. At drikke mere end et glas vin om dagen kan bidrage til forhøjede humørsvingninger. At drikke alkohol, især lige før sengetid, kan få dig til at sove uroligt og vågne træt og sur om morgenen. Du er også mere tilbøjelig til at få humørsvingninger, hvis du drikker alkohol, fordi alkohol er et depressivt middel. Hold alkoholindtaget på et minimum, eller stop helt med at drikke alkohol.
5. Træn regelmæssigt. Gør det til en vane at træne regelmæssigt. Dette kan hjælpe dig med at forbrænde overskydende energi og kan hjælpe dig med at finde en passende afgang for dine følelser. Selvom mindst tredive minutters træning om dagen ikke vil hjælpe dig helt med at kontrollere dine humørsvingninger, kan det virkelig hjælpe dig til at føle dig mere i kontrol over dit sind og din krop. Motion kan også holde dit sind fra at vandre, hvilket inviterer dig til at aflede din opmærksomhed til noget andet. Det er også vigtigt at vide, at motion giver reelle følelsesmæssige og fysiske fordele, herunder at reducere stress og sænke blodtrykket.
6. Find en stikkontakt. En stikkontakt kan være hvad som helst, der hjælper dig med at hælde dine negative og overvældende følelser ind i en bestemt aktivitet. De bedste afsætningsmuligheder er ofte ting som at tilfredsstille hobbyer eller lidenskaber, såsom fotografering, poesi eller keramik. Prøv at finde noget, der beroliger dig, og som kan hjælpe dig med at "undslippe" de daglige besvær. Det betyder ikke, at du kan "løbe væk" fra dine humørsvingninger, men at du forsøger at minimere dem ved at give dig tid til at gøre noget, du elsker.
7. Brug tid med venner og familie. At bruge tid på at socialisere med dine kære kan hjælpe dig med at styre dine humørsvingninger og kan få dig til at føle dig mere glad og tilfreds. Mens visse sociale interaktioner kan få dit humør til at ændre sig brat, kan det gøre dig glad at bruge tid sammen med mennesker, du elsker - det kan få dig til at føle dig godt tilpas og glad. Du kan også lide af depression eller tristhed, fordi du føler dig isoleret; interaktion med andre mennesker kan få dig til at føle dig mere forbundet med dem. Gør det til et mål at besøge dine venner eller familie mindst et par gange om ugen. Hvis du gør det, vil du føle dig gladere og mere stabil.
8. Følg en velafbalanceret kost. Ved at holde sig til en velafbalanceret kost holder du også din krop og dit sind i balance. Spis mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen, undgå overskydende kulhydrater og forarbejdede fødevarer, og undgå mad med højt sukkerindhold, når det er muligt. Ved at indtage sunde kulhydrater, proteiner, grøntsager og frugter hver dag, vil du føle dig mere afbalanceret. Chancen for hormonelle humørsvingninger vil dermed falde. Her er nogle fødevarer, der kan booste dit humør:
9. Tilføj urter, vitaminer og kosttilskud til din daglige ration. Der er en række urter, vitaminer og kosttilskud, som kan hjælpe med at forbedre eller booste dit humør. Det er dog vigtigt at bemærke, at der er en del uenighed blandt eksperter om de potentielle gavnlige virkninger af disse urter og andre kosttilskud. Kort sagt, mere forskning er nødvendig for at bekræfte effektiviteten af visse humørtilskud. Kontakt altid din læge, før du begynder at tage naturlægemidler. Her er de mest almindelige måder at forbedre humørforstærkende urter og kosttilskud på.
Del 4 af 4: Identifikation af årsagerne
1. Vid, at årsagerne til humørsvingninger kan variere. Ingens humør er altid fuldstændig stabilt. En dårlig dag på arbejdet eller et skænderi med en ven kan påvirke dit humør og hvordan du har det. Men hvis du ofte lider af humørsvingninger, hvilke svingninger er ret alvorlige (f.eks. hvis du går fra op til ned meget hurtigt), og der er ingen umiddelbar grund til dette (f.eks. hvis du havde en fantastisk dag, uden vanskelige eller ubehagelige interaktioner), kan dette indikere en underliggende fysiologisk eller psykologisk tilstand.
- Hvis du for eksempel har en vedvarende trang til at køre andre biler af vejen, mens du kører, eller hvis du konstant er vred på dine kollegaer og ude af stand til at udføre dine professionelle pligter, kan det tyde på, at visse områder af dit liv er problemer, der kræver opmærksomhed.
- Det er vigtigt at bemærke, at der er en række potentielt alvorlige psykologiske eller fysiologiske tilstande forbundet med alvorlige humørsvingninger. Det er derfor vigtigt at besøge din praktiserende læge eller anden læge eller psykiatrisk fagperson, så han/hun kan afgøre, om du lider af nogen af disse alvorlige tilstande. De nøjagtige årsager til dine humørsvingninger bestemmer den bedste handlingsplan for dig til at styre og kontrollere dine humørsvingninger.
2. Vide hvilke fysiologiske forhold der kan bidrage til humørsvingninger. Der er visse fysiologiske tilstande, som vides at bidrage til humør og påvirke udsving. Disse er tilstande, der skyldes faktorer som livsstil, herunder kost eller mangel på motion, alders- eller hormonrelaterede tilstande eller bivirkninger af medicin. En læge, såsom en praktiserende læge, vil være i stand til at rådgive dig, så du kan lære mere om disse tilstande. Han/hun kan vurdere, om den eller de tilstande kan bidrage til dine humørsvingninger. Disse fysiologiske tilstande omfatter:
3. Kend de psykologiske og sociale forhold, der kan bidrage til humørsvingninger. Forskere har opdaget en række psykologiske og/eller sociale tilstande, der kan bidrage til alvorlige humørsvingninger eller ændringer i affekt. Sådanne tilstande har normalt en biologisk komponent, som med ovenstående, men behandles mere effektivt ved også at adressere de psykologiske eller sociale behov forbundet med dit daglige liv. For at vurdere sandsynligheden for, at sådanne tilstande er relateret til dine humørsvingninger, anbefales det, at du konsulterer en klinisk psykolog eller anden mental sundhedsprofessionel, såsom en terapeut eller psykolog. Disse betingelser omfatter:
4. Søg professionel hjælp baseret på din diagnose. Kontakt en professionel, hvis du mener, at nogen af ovenstående fysiologiske eller psykologiske tilstande gælder for dig. Besøg din læge, hvis du har mistanke om en fysiologisk eller biologisk tilstand. Se en mental sundhedsprofessionel, hvis du mener, at et psykisk problem generer dig (i nogle tilfælde kan du have brug for en henvisning fra din praktiserende læge).
Advarsler
- Humørsvingninger kan opstå af en række årsager. Afhængigt af hvordan din dag forløber, kan dit humør endda svinge fra dag til dag. Men vedvarende og uregelmæssige humørsvingninger kan indikere en mere alvorlig fysisk, fysiologisk eller psykologisk tilstand. Se din læge, hvis humørsvingningerne bliver hyppigere, og de ikke kun skyldes, at du har haft en dårlig dag i skole eller arbejde.
Artikler om emnet "Styr humørsvingninger"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
