Gratis trin for trin instruktioner 
Mange spirituelle praksisser anbefaler at leve i nuet for at fremme indre fred og renhed. Et nemt spørgsmål, du kan stille dig selv, er: Hvad kan jeg spise? det her brug et øjeblik på at føle dig anderledes? 
Hold dig til objektive, konkrete fakta. Når du skændes, skal du ikke bare give den anden part skylden for noget og ikke finde på, hvorfor den anden part er vred. Overvej, hvordan argumentet opstod, hvad der kan gøres for at afslutte det, og hvad der især forårsagede din vrede. I stedet for at tænke: `Jeg er bare dårlig med kvinder, hvad kan jeg gøre, hvis jeg ikke har en kæreste`, så tænk: `Jeg har ikke fundet ægte kærlighed endnu, for jeg har endnu ikke fundet nogen, der faktisk passer mig.’ Hvis du synes, det er svært, kan du skrive dine tanker ned og så selv læse dem tilbage. 
Ofte kan vi ikke kontrollere vores tanker, fordi vi er bange for at handle imod dem. Når du har disse planer på plads, skal du holde dig til dem. 
Dufte som lavendel, kamille og røgelse har vist sig at hjælpe dig med at slappe af og tage kontrol over dine tanker. 
Skriv ned de aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af, og prøv at give dem en plads i din ugentlige tidsplan. Husk dog, at dette er en kortsigtet løsning. Du skal stadig arbejde på måder at kontrollere dine tanker på, når du ikke kan undslippe dem. 
Gode mennesker, du kan dele dette med, er for eksempel venner, forældre og professionelle behandlere. Hvis du synes, det er ubehageligt, kan du starte med at sige noget i stil med "Jeg har et problem, som jeg gerne vil af med", eller "Jeg har været i tankerne hele dagen, gider du komme til mig? at lytte?’ 
Sund kost og regelmæssig motion fremmer både mental og fysisk sundhed. 
Giv dig selv et par gange hver dag til at tage en pause og se, hvordan du har det. Vær opmærksom på dine tanker i `trigger-øjeblikke`, og slip igen fordomme og selvkritik. 
Meditation har vist sig at føre til et sundt hjerte og krop. 
For eksempel: Hvis en, du er forelsket i, ikke har ringet til dig i et stykke tid, er det sandsynligvis fordi de har travlt eller stresset, ikke fordi de er syge eller i fare. 
Styr dine tanker
"Tanker kan være vores værste venner og vores værste fjender," siger den buddhistiske munk Matthieu Ricard. Alle har de øjeblikke, hvor dit sind går sin egen vej, men at tage kontrol over dine tanker kan gøre dig gladere, mindre stresset og bedre i stand til at løse problemer og nå mål. Fortsæt med at læse for nogle tips til at trække din hjerne til dig selv.
Trin
Del 1 af 2: Tag dit sind i egne hænder
1. Stop op og tag en dyb indånding. Sæt den afsporede tankerække på pause ved bogstaveligt talt at tænke for dig selv, "STOP"!’. Tag et par dybe vejrtrækninger for at falde til ro, før du fortsætter, så du er i stand til at styre dine tanker på en sund måde.
- Ved at fokusere dit sind på vejrtrækningen et øjeblik, tager du afstand fra dine tanker, så du nemmere kan kontrollere dem.
- Forskning viser, at det tager 90 sekunder for neurokemiske triggere at forsvinde fra hjernen, hvorefter man kan vende tilbage til normal neurokemi. Så prøv at tælle til 90 for at berolige dig selv.
2. Lev her og nu. At tænke på den uforanderlige fortid eller plotte den uforudsigelige fremtid kan få dig til at miste kontrollen over dine tanker. Vær fokuseret på nuet -- den håndgribelige, kontrollerbare situation, du er i lige nu, og dine tanker vil følge.
3. Observer dine tanker uden fordomme. Efter pause, vend tilbage til dine tanker uden at kritisere dig selv for at have dem. Spørg dig selv, hvorfor du har sådanne tanker, og hvad der fik dig til at føle, at du ikke længere har kontrol over din egen hjerne. Ved at se på dine tanker fra et objektivt perspektiv, vil du være i stand til at tillægge dem mening uden at bringe negative følelser frem.
4. Tag handling for at tackle dine tanker. Ved at sidde med ideer uden at handle, vil du beskæftige dig med en endeløs cyklus af tanker. Lav en plan for at løse dine tanker og bekymringer, da usikkerhed ofte er årsagen til bedrageriske tanker. Hvis du ikke kan lade være med at tænke på dit job, kan du for eksempel lave en plan for at adskille dit arbejde og privatliv ved at holde lidt fri, arbejde mindre hjemmefra eller finde et nyt job, som du kan lide.
5. Gå til et behageligt miljø. Omverdenen har en dyb indvirkning på din indre verden, så hvis du befinder dig i et miljø, hvor du føler dig utilpas eller ude af kontrol, vil dine tanker afspejle disse følelser. Sæt afslappende musik på, tænd et stearinlys eller gå til dit `favoritsted`.
6. Tag midlertidig afstand fra dine tanker ved at deltage i en anden aktivitet. Tag en løbetur, se en film eller ring til en ven, der kan distrahere dig. Gør noget, som du kan gøre med det samme, og som forhindrer dig i at skulle gå rundt med negative tanker længere.
7. Tal med en, du kan dele dine tanker med. Ved at have et nyt perspektiv på dine tanker, kan du ofte slippe af med dem på få minutter, og at dele dine følelser forhindrer dem i at gentage sig i dit hoved.
Del 2 af 2: Styr dine tanker
1. Forsøg ikke at udvælge dine tanker, prøv at kontrollere de tanker, der kommer. Den menneskelige hjerne er et utroligt organ, der er i stand til at tage imaginære spring, genkalde minder og få indsigt øjeblikkeligt, og du vil aldrig helt kunne kontrollere enhver tanke. Du skal kontrollere dine tanker i det øjeblik, de opstår i stedet for at undertrykke de tanker, du ikke vil have.
- Paradoksalt nok vil det aldrig fungere at tænke på at ignorere noget. Hver gang du tænker på `ikke` tænker du på noget, tænker du på det?!
2. Gør dine tanker og mental sundhed til en prioritet. Pas på din hjerne ved at få syv til otte timers søvn, styre dit stressniveau og have et positivt syn på livet.
3. Vide, hvilke situationer der udløser svære tanker. Selvom du ikke bør undgå alle dine problemer, bør du være opmærksom på de ting, der påvirker dine tanker negativt. Så du skal forberede dig på de situationer. Organiser din dag på en sådan måde, at du afslutter din dag med en positiv trigger såsom kreativt arbejde, tid med din familie eller en god bog. På den måde kan du komme igennem nedetid ved at tænke på de ting, du nyder.
4.meditere. Gennem årene har meditation været et vigtigt værktøj til at hjælpe folk med at slappe af og tage kontrol over deres tanker. Sæt noget tid af hver dag til at meditere, også selvom det kun er i fem eller ti minutter, især på de dage, hvor du har de største problemer med at kontrollere dine tanker.
5. Omstrukturer dine tanker på en positiv eller ikke-påtrængende måde. Ved at omstrukturere dine tanker placerer du dem i konteksten af verden omkring dig, hvilket vil hjælpe dig med at forstå dem bedre. Eksempel: I stedet for at bekymre dig om, at din chef stopper din præsentation, fordi han ikke kan lide dig, skal du indse, at han tænker på sine andre medarbejderes, virksomhedens og sin chefs bedste interesser. Der er mere i det end bare hans følelser for dig.
6. Indse, at der er en masse ting, der er uden for din kontrol. Bliv ikke besat af de ting, du ikke kan kontrollere - andre mennesker, vejret, nyhederne - og fokuser på dig selv i stedet for. Når du tænker på ting, der er uden for din kontrol, så husk dig selv, at den eneste person, du har kontrol over, er dig selv. Dette betyder ikke, at du ikke skal forsøge at have en indflydelse på verden omkring dig - men det betyder, at du altid vil have den største indflydelse på dine egne tanker.
Tips
- Især hvis du laver kreativt arbejde, skal du huske, at det at have fuldstændig kontrol over dine tanker kan forhindre dig i at overraskende indsigt eller gennembrud.
- Disse trin er et første trin. Du bliver nødt til at eksperimentere selv for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
Advarsler
- Hvis du har svært ved at kontrollere alvorlige depressive følelser, voldsomme tanker eller selvmordstanker, bedes du kontakte en hjælpelinje eller professionel.
- Brug aldrig farlige stoffer til at kontrollere dine tanker.
Artikler om emnet "Styr dine tanker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
