Gratis trin for trin instruktioner 
Konditionstræning kræver et højere forbrug af ilt under øvelserne, så stofskiftet vil fungere meget effektivt også efter træning (op til 24 timer senere). Intervaltræning er karakteriseret ved øvelser med korte udbrud af høj intensitet efterfulgt af korte udbrud med lav intensitet. Den tid, sådanne øvelser tager, er kortere end almindelig konditionstræning. 
At inkorporere mere motion i disse daglige aktiviteter er en nem og hurtig måde at øge den samlede mængde kalorier, du forbrænder på en dag. Tænk over, hvordan dine dage normalt ser ud, og hvornår du kan bevæge dig mere eller tage flere skridt. De aktiviteter du har i løbet af din dag kan være lige så vigtige som planlagte træningspas, da disse aktiviteter også bidrager til dit samlede kalorieforbrug. Prøv følgende ting: parker din bil længere væk, gå til din destination, når det er sikkert og muligt, tilbud altid at gå tur med hunden, eller tag trapperne så meget som muligt. 
Du kan også lave forskellige typer aktiviteter under en session. For eksempel kan du løbe på et løbebånd i 20 minutter og derefter deltage i vandaerobic i 45 minutter. Du behøver ikke nødvendigvis lave forskellige øvelser hver dag. Men fordelt over et antal uger er det virkelig vigtigt at ændre din rutine. At variere din træning hjælper ikke kun med vægttab, men kan også forhindre, at rutinen bliver kedelig. Hvis din træning begynder at kede dig, er der større sandsynlighed for, at du holder op. 
Spis en bred vifte af frugter og grøntsager hver uge. En varieret kost sikrer, at du får de nødvendige næringsstoffer fra maden. Prøv at spise to til tre portioner frugt (ca. en halv kop eller et lille stykke frugt svarer til en portion) og fire til seks portioner grøntsager (en kop eller to kopper bladgrønt svarer til en portion) dagligt. 
En portion korn svarer til 28 gram eller en halv kop. Prøv at begrænse dit daglige indtag til en eller to portioner. Hvis du vælger at spise kornprodukter, så gå efter fuldkornsprodukter, der indeholder flere fibre og andre næringsstoffer. Din krop har brug for kulhydrater for at fungere normalt. Prøv at få dine kulhydrater fra andre fødevarer, såsom frugt, fedtfattige mejeriprodukter og stivelsesholdige grøntsager. Disse fødevarer indeholder kulhydrater, men giver samtidig en række andre næringsstoffer såsom proteiner, vitaminer og mineraler. 
At følge denne diæt kan også hjælpe med at øge din krops stofskifte og mængden af kalorier, du forbrænder under fordøjelsen. Nogle eksempler på passende måltider og snacks er: Græsk yoghurt med frugt og nødder; en spinatsalat med rå grøntsager, bær og grillet kylling; tofu og stegte grøntsager; oksekød og chilibønner med grøntsager; eller to skinke- og osteruller med gulerødder. 
Tillæg, der hævder at give en løsning, der virker for god til at være sand, bør undgås. Påstande som "tab 4,5 kg på bare en uge" eller påstande om, at ingen livsstilsændringer er nødvendige, er generelt ineffektive til at tabe sig. 
Du kan muligvis bede din læge om en henvisning til en diætist i dit område. Disse ernæringseksperter kan give dig vejledning og hjælpe dig med at skabe en sund og varieret kost for at fremme naturligt vægttab. Hvis du bemærker, at du ikke taber dig eller har problemer med at tabe dig, så tal med din læge. Det er sjældent, men nogle forhold gør det svært at tabe sig. Lider du af en sådan tilstand, bør du undersøges og behandles af en praktiserende læge. 
Find ud af, hvornår du normalt vågner, og find derefter det bedste tidspunkt at gå i seng, så du får syv til ni timers søvn om natten. For en god nats søvn bør du slukke for lamperne, enheder der producerer lyd og elektronik. Dette vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og sove bedre. 
En nem måde at oprette en støttegruppe på er at starte med familie, venner eller kolleger. Hvis du føler dig godt tilpas, kan du tale med dem om din vægttabsplan. Du kan også søge på internettet efter støttegrupper og fora. Her kan du møde mennesker med samme mål som dig. Støttegrupperne og foraene er sandsynligvis et godt sted for dig, ikke kun for støtte, men også for at finde opskrifter og andre tips til at ændre din livsstil med det formål at tabe dig.
Tabe sig hurtigere naturligt
Indhold
Det kan være meget svært for nogen at være tålmodig i længere tid, når den pågældende ikke ønsker andet end at tabe sig hurtigt. De fleste mennesker, der går på diæt, vil gerne se resultater så hurtigt som muligt. Hver gang du træder på vægten, vil du gerne se et lavere tal, eller du vil mærke en forskel, når du tager dit tøj på. Nogle diæter og vægttabsprodukter hævder at hjælpe brugeren med hurtigt og nemt vægttab. Men mange af disse diæter og produkter indeholder usikker medicin eller tilskynder til usikre spisemønstre, som naturligvis kan være skadelige for dit helbred. I stedet for at bruge lynkure og vægttabsprodukter, er det klogt at foretage et par justeringer inden for områderne ernæring, motion og din livsstil. Disse justeringer tilskynder til hurtigt og sikkert vægttab, og hjælper dig med at nå din ønskede vægt hurtigere.
Trin
Del 1 af 3: Kom i gang
1. Kombiner konditionstræning med styrketræning. En kombination af forskellige øvelser kan hjælpe med at fremskynde vægttab. Både cardio- og styrketræning giver dig forskellige typer og mængder af kalorier, du forbrænder. Husk, at du skal forbrænde fedt og bygge muskler, hvis du vil tabe dig.
- Konditionstræning fokuserer hovedsageligt på at øge pulsen og forbrænde kalorier direkte. Med fitnesstræning kan du tænke på: løb, gåture, svømning og cykling.
- Styrketræning stimulerer stofskiftet. Når musklerne spændes, vil de forbrænde mere energi end i hvile. Derudover hjælper styrketræning med at opbygge muskelmasse. Dette understøtter et hurtigt stofskifte. Jo større muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrænder du, selv i hvile.
- Med styrketræning kan du blandt andet tænke på: arbejde med vægte, yoga eller pilates.
2. Inkorporer intervaltræning i din rutine. Intervaltræning omfatter både høj intensitet og moderat intensitet. Denne træningsform kan booste dit stofskifte markant.
3. Prøv at inkorporere mere motion i dine daglige aktiviteter. En anden måde, du kan forbrænde flere kalorier på, er ved at inkorporere mere motion i dit daglige liv. Det er de ting, du allerede gør på en almindelig dag, såsom at gå hen til din bil og arbejde i haven.
4. Skift dine træningspas regelmæssigt. Din krop vil tilpasse sig din rutine over tid, uanset om du løber i samme tempo eller løfter den samme vægt under hver session. Dette sikrer, at din træning er mindre effektiv over tid. Nye øvelser og rutiner vil fortsætte med at engagere forskellige muskler og holde dit stofskifte højt under din vægttabsindsats.
Del 2 af 3: Spis sundt og varieret
1. Spis mere protein. En diæt bestående af mere protein vil støtte og fremme vægttab. Undersøgelser har vist, at denne type diæt eller spisemønster også kan hjælpe med at accelerere vægttab naturligt. Hvis du ønsker at tabe dig, der faktisk er kropsfedt (ikke muskler), skal du vedligeholde din muskelmasse ved at spise nok protein.
- Når magre proteiner er en del af hvert måltid, vil du føle dig mæt i længere tid, da det tager længere tid at fordøje disse proteiner. Dette i modsætning til kulhydrater eller fedt. Måske vil dette føre til, at du indtager færre kalorier i løbet af dagen. Gode magre proteinkilder omfatter mejeriprodukter, fisk, æg, bælgfrugter, magert oksekød og tofu.
- Protein øger også den termogene effekt (mængden af kalorier din krop forbrænder under fordøjelsen). En kost rig på protein kan få din krop til at forbrænde flere kalorier naturligt.
2. Lad halvdelen af dine måltider bestå af grøntsager eller frugt. Frugt og grønt indeholder mange fibre og vand, og giver dig derfor en mæthedsfornemmelse i længere tid samtidig med, at kalorieindtaget er minimalt. Denne mad er også rig på næringsstoffer, der er nødvendige for en afbalanceret, sund kost.
3. Prøv at reducere mængden af kornprodukter, du indtager. Fødevarer som brød, ris og pasta er høje i kulhydrater. Selvom disse fødevarer kan være en del af en sund og afbalanceret kost, har undersøgelser vist, at reduktion af dit samlede indtag kan hjælpe med hurtigere vægttab.
4. Lav størstedelen af dine måltider kun protein, frugt og grøntsager. Du kan fremskynde vægttabet ved at fokusere på disse fødevarer i særdeleshed.
5. Undgå kosttilskud eller andre produkter, der hævder at fremskynde dit stofskifte. Mange vægttabsprodukter hævder at give hurtigt vægttab eller større vægttab på kort tid. Generelt er sådanne produkter intet mindre end hype, da disse produkter ikke fremskynder dit stofskifte og den hastighed, hvormed du taber dig.
Del 3 af 3: Bevar din sunde vægt
1. Hold øje med din vægt. Sørg for at veje dig selv regelmæssigt, når du forsøger at tabe dig. Dette giver dig mulighed for at spore dine fremskridt og sikre, at du holder din vægt på lang sigt.
- Vej dig en eller to gange om ugen. Dette giver dig et godt billede af forløbet af dit vægttab og eventuelle udsving.
- Prøv at veje dig selv på samme tidspunkt af dagen hver gang og prøv at bære det samme tøj (eller intet tøj). Dette holder normale udsving i vægt under kontrol.
2. Diskuter din situation med din læge. Det er meget vigtigt at diskutere din situation med din læge, før du beslutter dig for at følge et vægttabsprogram, ændre din kost eller ændre din træningsrutine. Lægen er i stand til at fortælle dig, om dine mål er sikre og egnede til dig.
3. Sov syv til ni timer hver nat. Tilstrækkelig søvn og god søvn er vigtigt for det generelle helbred. Nogle undersøgelser har vist, at mangel på søvn fører til metaboliske forstyrrelser og kan føre til vægtøgning eller problemer med vægttab.
4. Lav en støttegruppe. Undersøgelser har vist, at støttegrupper kan hjælpe dig med at tabe dig og bevare en sund vægt på lang sigt. Det er en god idé at opsøge en støttegruppe, hvis du planlægger at tabe dig.
Advarsler
- Før du beslutter dig for at deltage i et vægttabsprogram, især dem, der inkluderer højintensiv træning og diæter med lavt kalorieindhold, skal du diskutere din situation og hensigt med din læge. Du skal være sikker på, at programmet er sikkert for dig.
Artikler om emnet "Tabe sig hurtigere naturligt"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
